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C-NED Consultorio de Nutrición, Ejercicio y Deporte

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C-NED Consultorio de Nutrición, Ejercicio y Deporte

Asesoramiento Nutricional Individual
Plan de alimentación individual
Planificacion de objetivos alcanzables y permanentes en el tiempo.

Evaluaciones antropométricas ISAK
Recetas
Controles de peso y medidas, registro de fotos. Charlas y talleres grupales

07/04/2025

Muchos creen que la clave para comer saludable y lograr los objetivos que se proponen está en seguir rutinas estrictas o consumir “súper alimentos”.

Pero realmente la clave no está solo en qué comés, sino en cómo organizás tu alimentación todos los días 📅🍽 independientemente del objetivo que tengas.

💡Te comparto algunos tips que pueden ayudarte:

1️⃣ Planificá tus comidas con anticipación 🥣🗓 no se trata solo de decidir qué comer, sino también de hacerte un lugar en tu rutina para cocinar.

2️⃣ Hacé una lista de compras 🛒 anotá los alimentos que necesitás así evitás compras innecesarias y ahorrarás tiempo.

3️⃣ Tené siempre opciones rápidas y nutritivas a mano 🤚🏽. Si vas a improvisar, ¡que sea con algo saludable!

4️⃣ Encontrá un sistema que funcione para vos 🫵🏻 No hay una única forma correcta de organizarse, lo importante es que, se adapte a tu estilo de vida y te ayude a mantener la constancia.

Y si quieres un plan personalizado para simplificar tu alimentación y hacerlo más fácil ¡consultame!

🗓 Por agendas o consultas escribime por Whatsapp 091 960 235 📲 o por mensaje privado 📨

21/03/2025

No cometas el error de eliminar grupos de alimentos 🚫

Si querés mejorar tu alimentación, la solución no es eliminar por completo los carbohidratos, las grasas o cualquier otro grupo ❌

Esto puede generar desbalances y afectar tu energía 🖐🏻 La clave está en el equilibrio ✅

💡 Recordá: comer saludable no se trata de extremos, sino de aprender a combinar y disfrutar sin culpas ✨

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11/03/2025

¡5 pasos para armar un desayuno completo! 💪🏼🌟

Empezó marzo y volvió la rutina 🕑

¿Te pasa que a veces no sabés qué desayunar porque no tenés tiempo pero querés que sea completo y nutritivo? ¡Guardá este post y seguí estos 5 pasos para armarlo de forma fácil! 🍽️

Recordá que cada uno tiene sus propios objetivos, por lo que lo ideal es ajustar el desayuno a tus necesidades, gustos y metas

🔹 Para un desayuno equilibrado, no te olvides de incluir:
✔️Infusiones
✔️ Hidratos de carbono
✔️ Proteínas
✔️ Grasas saludables
✔️ Frutas o verduras

¿Qué no puede faltar en tu desayuno? Te leo en comentarios 👇🏼

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07/03/2025

¿Qué es el Batch Cooking y por qué deberías implementarlo? 💡👩🏻‍🍳

Es una técnica de organización en la cocina que consiste en preparar varias comidas en un solo día para tenerlas listas durante la semana 🗓️

Es ideal para quienes buscan comer saludable sin pasar horas cocinando todos los días ⏲️♨️

Deslizá las imágenes para conocer todo sobre esta técnica: sus ventajas y cómo hacerlo ➡️

📅 ¡AGENDA MARZO ABIERTA! Si te quedó alguna pregunta no dudes en escribirme 💌

Y vos, ¿Ya lo probaste? ¡Te leo en comentarios! 👀

27/02/2025

Si querés cambiar hábitos, bajar de peso o mejorar valores paraclínicos, pero no tenes tiempo para asistir físicamente al consultorio, tengo la solución perfecta para vos 🌍💻

Te cuento un poco acerca de mis consultas online:

🔹 ¿Cómo son los planes?
Las consultas se realizan 100% online vía Zoom. En la videollamada conocemos tus objetivos, gustos y necesidades para diseñar un plan realmente adaptado a vos.

🔹 ¿A quiénes van dirigidos?
A personas que quieran mejorar su alimentación, cambiar hábitos, bajar de peso,
mejorar valores paraclínicos, pero no tienen tiempo de asistir a consulta.

🔹 ¿Qué incluyen?
✅ Evaluación nutricional (deberás contar con peso, talla, perímetro de cintura y una foto el día de la consulta).
✅ Entrega de un plan personalizado en los días posteriores a la primera consulta.
✅ Menú para 7 días con recetas adaptadas a tus necesidades, gustos y objetivos.

📅 ¡AGENDA MARZO ABIERTA! Si te quedó alguna pregunta no dudes en escribirme 💌

Coordiná tu consulta en la modalidad que mejor se adapte a vos y a tu rutina 🙌🏼

21/02/2025

Tarta con masa de atún 🥧🥗Fácil, rica y nutritiva 🧑🏻‍🍳👇🏻

Si buscás una opción diferente para tarta, esta masa de atún te va a sorprender 🤩

Queda riquísima, es súper fácil de hacer y va con cualquier relleno 🙌🏻

Ingredientes para la masa:
▫️1 lata de atún al natural, bien escurrida
▫️1 huevo
▫️2 cucharadas de harina de avena
▫️Un poco de queso rallado
▫️Condimento a gusto (sal, pimienta, orégano)

🔹 Mezclás todo, armás la base en un molde y la llevás al horno unos 10-15 min para que tome forma. Después le ponés el relleno que más te guste y la volvés a hornear ♨️

💡 Probala con verduras salteadas y queso magro, ¡queda espectacular!

¿Te animás a hacerla? Te leo en comentarios 👇🏻💬

14/02/2025

Lo que comes después de entrenar hace la diferencia 💪🏻🍽️

Cuando terminás tu rutina, tu cuerpo está en modo recuperación y crecimiento. Lo que comas en la siguiente hora va a influir en tu rendimiento y resultados 📈🔋

✅ ¿Qué incluir en tu comida post-entreno?
🥣 Carbohidratos simples: Reponen el glucógeno y te dan energía.
🥚 Proteínas de calidad: Reparan y fortalecen los músculos trabajados.

📌 ¿Por qué dentro de la primera hora? ⏱️
Porque en este tiempo ocurre la famosa “ventana anabólica”, donde tu cuerpo absorbe y aprovecha mejor los nutrientes para la recuperación muscular.

❌ Evitá estos alimentos post-entreno:
🚫 Grasas en exceso (pueden ralentizar la digestión)
🚫 Alimentos muy altos en fibra (pueden interferir en la absorción de nutrientes)
🚫 Azúcares añadidos e irritantes
🚫 Alcohol (afecta la síntesis de proteínas y la recuperación)

💡 Tip extra: No se trata solo de esta comida, sino de mantener una alimentación equilibrada durante todo el día para ver mejores resultados ⚖️

Podemos trabajar aspectos claves como estos en consulta 🙌🏼

📆 ¡Agenda abierta! Por agendas o consultas escribime por Whatsapp 091 960 235📲 o por mensaje al privado 💌

05/02/2025

¿Pensabas que una cucharadita colmada y una al ras eran lo mismo cuando hablamos de cuidar las porciones? 🥄🤯

Es muy importante saber que pequeños detalles como este pueden marcar la diferencia en tu alimentación, y sobretodo en tus resultados ☑️

Las porciones correctas son clave, y no siempre lo que parece “lo mismo” es lo ideal 📏

En esta publicación te muestro cómo medir mejor tus porciones de forma fácil y práctica 🙌🏻

Si querés saber cuáles son las cantidades adecuadas para vos y ajustar tu alimentación a tus objetivos, ¡Escribime y armamos un plan personalizado! 💬

📆 Por agendas o consultas al 091 960 235📲 o por mensaje al privado 💌

03/02/2025

¿Vos también pensaste que el logro de objetivos era mediante un camino sencillo? 🛣️🤔

❌No existen fórmulas universales, métodos rápidos ni dietas restrictivas que sean capaces de generar un cambio de hábitos que sea sostenible a lo largo del tiempo

🎯Cada objetivo alcanzado es el resultado de un proceso único y personalizado, que consta de algunas etapas claves para lograr el cambio:

1️⃣ Coordinación de la consulta
2️⃣ Anamnesis:, exploramos tus hábitos, gustos, necesidades, antecedentes de salud, entre otros
3️⃣Objetivos: establecemos metas claras y alcanzables, de las cuales realizamos un seguimiento continuo
4️⃣Educación alimentaria: brindamos las herramientas necesarias para adoptar hábitos saludables y sostenibles. Por ejemplo aprender a leer etiquetas, conocer grupos alimentarios, entre otros.
5️⃣Plan nutricional: Hacemos un plan 100% personalizado, contemplando todos los puntos anteriores
6️⃣ Cambio de hábitos: Durante el proceso vamos probando, ajustando, aprendiendo y creciendo, creando hábitos sostenibles y adaptables a tu ritmo de vida
7️⃣Celebramos junt@s los logros ¡Siempre! Y nos planteamos nuevos objetivos para seguir avanzando 🌟

Además en mis consultas te brindo herramientas que te van a ayudar y acompañar en tu proceso, como guías, recetas adaptadas a tus gustos, tips para gestionar situaciones sociales y apoyo en momentos clave

¿Estás list@ para empezar? 💪🏻 ¡Te invito a comenzar este camino junt@s!

📆 Por agendas o consultas escribime por Whatsapp 091 960 235📲 o por mensaje al privado 💌

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