C-NED Consultorio de Nutrición, Ejercicio y Deporte

C-NED Consultorio de Nutrición, Ejercicio y Deporte Asesoramiento Nutricional Individual
Plan de alimentación individual
Planificacion de objetivos alcanzables y permanentes en el tiempo.

Evaluaciones antropométricas ISAK
Recetas
Controles de peso y medidas, registro de fotos. Charlas y talleres grupales

Pascuas también es parte del proceso.No se trata de hacerlo perfecto, ni de enfocarse solo en la comida.Es un momento pa...
05/04/2026

Pascuas también es parte del proceso.

No se trata de hacerlo perfecto, ni de enfocarse solo en la comida.
Es un momento para disfrutar, compartir y salir un poco de la rutina.

Recordá que unos días distintos no van a cambiar tus resultados.
Lo que realmente importa es lo que hacés la mayor parte del tiempo.

Disfrutá sin culpa, con equilibrio…
y el lunes volvés a tu rutina habitual.

01/04/2026

Por acá te dejo una forma práctica de cómo me organizo yo en la semana.

A veces no importa realizar preparaciones muy elaboradas, sólo teniendo comidas básicas y que tengan los nutrientes que necesitamos es suficiente.

Luego según el objetivo individual cada uno se arma el plato con los diferentes alimentos y porciones.

Si no sabes cómo organizarte, escribime.

Por turnos, escribime
091 960 235

Una de las cosas que más veo en consulta es esto:no saber cómo organizarse en el día a día🗓️.Y no es por falta de ganas....
27/03/2026

Una de las cosas que más veo en consulta es esto:
no saber cómo organizarse en el día a día🗓️.

Y no es por falta de ganas.
Es porque muchas veces se intenta hacer todo perfecto, con recetas elaboradas, y eso no es sostenible.

La clave no está en cocinar más, sino en organizar mejor.

Con bases simples y alimentos ya listos, podés armar comidas completas en minutos y sostener el plan sin que se vuelva una carga.

Si sentís que esto te está pasando, escribime y lo vemos en consulta.
📅 Agenda abierta.

25/03/2026

Les dejo una receta saludable que hice el fin de semana:

🥕CARROT CAKE SALUDABLE
Ingredientes:
3 zanahorias
2 huevos
3 cdas de yogurt natural
1 taza azúcar o miel o 3 cdas soperas de stevia
1 cdita esencia vainilla
2 ctas polvo de hornear
2 ctas canela
250 gr de harina (yo use harina de avena)

👩🏼‍🍳Procedimiento:
1. En un bowl mezclar los huevos con yogurt natural el edulcorante o azúcar y la esencia de vainilla. Mezclar bien y agregar la zanahoria rallada. Integrar todo.
2. ⁠Agregar la harina con el polvo de hornear y mezclar.
3. ⁠pasar a molde previamente aceitado.
4. ⁠Hornear con horno previamente calentado a 180 grados por 40 min.

17/03/2026

Un día conmigo como nutri deportiva en nuestro espacio en CEI, que tanto amamos.

Me gusta llegar un rato antes para prepararme con calma.
Abrir las ventanas, ventilar el consultorio, dejar todo listo.

Botella de agua a mano para mantenerme hidratada durante el día, el mate infaltable y un momento para revisar la agenda y organizar cada consulta.

Cada encuentro es distinto: deportistas, personas que buscan recomposición corporal o quienes quieren empezar a cambiar hábitos.

Y ahora sí… todo listo para recibirlos.

Si querés empezar a trabajar en tus objetivos, escribime y lo vemos en consulta.
📅 Agenda abierta.

Entrenás.🚴‍♀️Intentás comer “saludable”.🥙Pero los cambios no llegan.⁉️⚠️No baja el porcentaje de grasa.No mejora tu comp...
13/03/2026

Entrenás.🚴‍♀️
Intentás comer “saludable”.🥙
Pero los cambios no llegan.⁉️⚠️

No baja el porcentaje de grasa.
No mejora tu composición corporal.
El rendimiento se estanca.
Sentís que haces todo bien….y aún así no ves resultados.

👉La mayoría de las veces no es falta de esfuerzo.
Es falta de estrategia.

Cantidad de proteína insuficiente, mala distribución de las comidas, déficit mal planteado o una nutrición que no acompaña tu entrenamiento, pueden estar frenando tu progreso.

Si entrenás y querés ver cambios reales, es momento de ajustar la estrategia.

Escribime y evaluamos tu caso en consulta.
📅 Agenda abierta.

Si te sentiste identificado con alguno de estos puntos, no sos el único.En consulta es muy común ver miedo a ciertos ali...
10/03/2026

Si te sentiste identificado con alguno de estos puntos, no sos el único.

En consulta es muy común ver miedo a ciertos alimentos, planes demasiado restrictivos o estrategias que no se pueden sostener en el tiempo.

Muchas veces el problema no es la falta de voluntad, sino la forma en que está planteada la alimentación.

Cuando el plan está bien armado, es flexible y se adapta a tu rutina, es mucho más fácil sostenerlo y ver resultados.

No se trata de eliminar alimentos ni de hacerlo perfecto, sino de encontrar una estrategia que funcione para vos.

Si sentís que te pasa algo de esto, escribime y lo vemos en consulta.
📅 Agenda abierta.

05/03/2026

Siempre digo que no recomiendo cualquier producto, si recomiendo elecciones inteligentes.

Está vez probé las crackers que me envió .uy y son una buena opción:

✔️Como snack
✔️Para picadas
✔️Prácticas para llevar al trabajo o de colación.

Yo las consumí con un untable de palta, vos de que forma las probarías?

02/03/2026

Entre la rutina, el trabajo y las obligaciones, a veces nos olvidamos de algo simple: PARAR.

Regalarte un momento.
Un mate al sol.
Una caminata sin apuro.
Un café mirando el atardecer.

El bienestar también se construye en esos pequeños espacios donde bajamos un cambio.

Salir un ratito de la rutina también es parte de cuidarte.

🍎 La fruta no te va a “arruinar” el plan.Muchas veces se la evita por miedo al azúcar, pero la fruta es un alimento natu...
24/02/2026

🍎 La fruta no te va a “arruinar” el plan.

Muchas veces se la evita por miedo al azúcar, pero la fruta es un alimento natural que aporta fibra, micronutrientes y compuestos antioxidantes clave para la salud.

El problema no es la fruta.
El contexto y el exceso de ultraprocesados son otra cosa.

Aprender a incluirla dentro de un plan equilibrado es parte de construir una relación más flexible y sostenible con la comida.

Si querés trabajar tu alimentación sin eliminar grupos enteros de alimentos, escribime y lo vemos en consulta.
📅 Agenda abierta.

19/02/2026

Acompáñame un día como nutri deportiva en un partido amistoso de rugby 🏈

👉Es el momento de probar tolerancia con todos los productos que ofrecemos en la mesa pre-intra- post partido ( geles, cafeína, gomitas, fruta, bebida deportiva).

Si queres empezar tu proceso, escribime.
📆 Agenda abierta.

Si sentís que el antojo de dulce aparece todo el tiempo, no es falta de voluntad.En muchos casos tiene que ver con cómo ...
10/02/2026

Si sentís que el antojo de dulce aparece todo el tiempo, no es falta de voluntad.

En muchos casos tiene que ver con cómo están armadas las comidas, el descanso, la hidratación o el nivel de saciedad a lo largo del día.

Por eso, en este post te dejo 5 tips básicos que podés empezar a implementar desde ahora para reducir los antojos de dulce.

Cuando el plan está bien armado y cubre tus necesidades nutricionales, lo más común es que los antojos disminuyan o incluso desaparezcan.

Y si sentís que igual te cuesta, siempre es buena idea verlo en consulta, porque pueden intervenir otros factores.

📅 Agenda abierta.

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