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C-NED Consultorio de Nutrición, Ejercicio y Deporte

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Controles de peso y medidas, registro de fotos. Charlas y talleres grupales

31/10/2025

Se vienen los días calurosos 🥵 y para mi la ensalada se vuelve mi aliada, un plato fresco y súper práctico 🙌🏻

🥗 Vos, ¿Sabes cómo armar una ensalada completa que realmente te genere saciedad? 🥗👇🏻

🥬 Vegetales de base
🫘 Fuente de proteina vegetal o animal
🍚 Cereales
🥑 Grasas saludables
🌿 Especias o condimentos para darle un poco más de sabor

👉🏻 si la ensalada es solo acompañamiento, no necesita de todos estos pasos!

Guardalo para chequear que la próxima ensalada sea completa — para nada aburrida 🤭 — y te de saciedad por más tiempo 💚

¿A ustedes que si o si tiene que tener una ensalada? 🥒🫒🥦🌽🥭

Los leo!

Si querés aprender a equilibrar tus comidas y armar platos de acuerdo a tu objetivo o meta, escribime o agendá tu consulta en el link de mi bio 💌

24/10/2025

Guía general de carbos pre-entreno ⚡🏃🏻‍♂️

Una de las preguntas que seguro te hacés seguido…😅 ¿qué comer antes de entrenar?

Queremos evitar que el músculo se convierta en combustible ⛽️ Entonces: es clave darle al cuerpo los carbohidratos que necesita.

💡Recordá que es una guía. Depende de la intensidad de tu entrenamiento, tus horarios y rutinas, y de lo que tu cuerpo necesite. No a todos nos funciona lo mismo, no todos los cuerpos reaccionan de la misma forma.

Las guías generales no reemplazan un acompañamiento personalizado. Si querés que armemos juntxs un plan pensado específicamente para vos, escribime 💌

¿Ustedes chequean sus ingestas pre-entreno? ¡Los leo!

📌 Guardá este post para tenerlo a mano y compartilo con quien entrene y le sirva la info 🧡🙌🏻

13/10/2025

Me encantan las recetas fáciles y rápidas, porque me solucionan un montón. Así que hoy les traigo un clásico: ¡coquitos! 🥥

La receta es super simple, low carb y como no tiene harina es sin TACC 🚫🌾.

Procedimiento 🥣:

- Pones en un bowl 👉🏻 3 huevos + 4 sobres de edulcorante + chorrito de vainilla. Mezclá.

- Agregá 👉🏻 150 gr de coco rallado y con la masa arma montoncitos y dale forma de coquito.

⏲ Cociná a 180º al horno por 12-10 min o si es en Airfryer son 6-7 hasta que queden un poquito dorados.

¡Listo! 🙌🏻 ricos, pocos ingredientes, fáciles y saludables

Me cuentan como les quedaron 👩🏻‍🍳💛

Guardá la receta para cuando tengas ganas de algo dulce o compartila con quien sea fan del coco 🥥🫶🏻

✨ Comer rico y saludable no tiene por qué sentirse una exigencia, si querés un plan personalizado para vos, escribime 💌

21/08/2025

¿Te pasó alguna vez te pasó de sentirte estancado por más que entrenabas un montón?

Para poder rendir al máximo ⚡️💥 Es clave darle al cuerpo lo que necesita antes, durante y post entrenamiento.

Hoy te cuento 4 aspectos importantes a tener en cuenta a la hora de entrenar y rendir al 💯

Deslicennnn 👆🏻

¡Nos leemos!

Si querés ir más a profundidad, podemos armar un plan nutricional que te acompañe según tus necesidades y objetivos 🎯💪🏻

💬 Escribime por mensaje directo o por Whatsapp al 091960235 y agendamos una consulta 🗓💚

28/07/2025

Campeonato Iberoamericano - Tobías atleta 800 m 🏃🏻‍♂️

Hace un año, Tobias vino con un objetivo claro:
📈 Mejorar su marca personal para quedar seleccionado y representar en el Campeonato Iberoamericano.
Esa fue la primera meta.
Después, el siguiente paso: dar lo mejor en la competencia. 🎯

Tuvimos que medir, repensar estrategias, ajustar planes 📝, volver a medir 📏 ...
Hicimos ajustes en la alimentación, en su composición corporal y trabajamos minuciosamente en su entrenamiento invisible.

Y hoy, logramos los objetivos:
🏁 Sexto puesto en el Iberoamericano
📈 Mejor marca personal
✅ Objetivo cumplido

Felicitaciones, Tobías 👏🏻🏅
Por tu constancia, compromiso y confianza.

Si vos también estás entrenando y querés potenciar tu rendimiento, agendá tu consulta en el link en mi perfil y empecemos a trabajar en tu plan 🤝🏻💙

16/07/2025

¿Te pasa — o te pasó — sentirte inflamada o incómoda, sin saber bien por qué, pero con ganas de hacer algo al respecto? Tranqui, es más común de lo que parece.

En el post de hoy te dejo algunos puntos clave para empezar. Pequeños cambios que, cuando los sostenés, ayudan un montón. 💪🏻

Ahora, si ya los probaste y seguís sintiéndote igual… quizás necesitás profundizar un poco más.
Porque no todo funciona igual para todas, y entender qué te está pidiendo tu cuerpo — y cómo te sentís vos — es importante

💬 Si sentís que es momento de hacerlo más personal, podés agendar una consulta y lo vemos juntas 🤝🏻

07/04/2025

Muchos creen que la clave para comer saludable y lograr los objetivos que se proponen está en seguir rutinas estrictas o consumir “súper alimentos”.

Pero realmente la clave no está solo en qué comés, sino en cómo organizás tu alimentación todos los días 📅🍽 independientemente del objetivo que tengas.

💡Te comparto algunos tips que pueden ayudarte:

1️⃣ Planificá tus comidas con anticipación 🥣🗓 no se trata solo de decidir qué comer, sino también de hacerte un lugar en tu rutina para cocinar.

2️⃣ Hacé una lista de compras 🛒 anotá los alimentos que necesitás así evitás compras innecesarias y ahorrarás tiempo.

3️⃣ Tené siempre opciones rápidas y nutritivas a mano 🤚🏽. Si vas a improvisar, ¡que sea con algo saludable!

4️⃣ Encontrá un sistema que funcione para vos 🫵🏻 No hay una única forma correcta de organizarse, lo importante es que, se adapte a tu estilo de vida y te ayude a mantener la constancia.

Y si quieres un plan personalizado para simplificar tu alimentación y hacerlo más fácil ¡consultame!

🗓 Por agendas o consultas escribime por Whatsapp 091 960 235 📲 o por mensaje privado 📨

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