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Yoga Muy Clara - Antes Espacio Marma

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Montevideo
Yoga Muy Clara - Antes Espacio Marma

Centro para el desarollo humano en Carrasco, Montevideo. Clases de Yoga, Pilates, talleres, terapias... Espacio Marma - Cuerpo Mente y Espíritu.

Somos un centro para el desarrollo humano en Carrasco, Montevideo, Uruguay. Ofrecemos clases de yoga, yoga prenatal, pilates, meditación y relajación, así como masajes, terapias, talleres para adultos y niños. Para completar el Espacio Marma, solo falta vos. Esperamos tu visita.

03/06/2025

El hombro, el otoño y otras cosas lindas de Mayo.

Como diz esta canción, “ando devagar porque já tive pressa”.
Mayo arranqué hacia adentro: en silencio, en solitud, haciendo un retiro personal 🌀.
Un tiempo de pausa —buscada, necesaria— para resetear y prepararse para lo que venía 🦋.
Y en mayo alcancé un hito importante en la rehabilitación de mi hombro congelado: ¡40 sesiones de fisioterapia completadas! 🎯
(Más un número que no quiero contar de sesiones de osteopatía, terapia craneosacral, masajes, pilates terapéutico, hidroterapia y kinesiología…)
Recuperé buena parte de mi movilidad, y sigo mejorando cada día.
Agradecida por todo lo que este hombro —tan molesto y tan maestro— me viene enseñando.
Me vuelve un poco loca… y también me hace ver mi parte autoexigente.
Que de hecho está frustrada 😖.
Acostumbrada a avanzar con todo, se queja de que solo hicimos hombro estos meses.
A esa parte le digo con ternura ❤️🩹:
“Lo del hombro es un montón. Y todo lo que tuvimos que soltar para poder cuidarnos así… también cuenta.”
A esa parte le dedico este pequeño dump de mayo.
Para que vea que entre una fisio y otra… hubo muchas cosas lindas en este otoño de poco frío:
1. Retiro personal para descanso y desconexión

2. Los macachines & yo

3. Otoño en el Jardín Botánico de Montevideo

4. Los manjares de otoño

5. Detox otoñal con el grupo de los Círculos de Sanación

6. Picnic de otoño - kichadi presente

7. Payasadas varias mientras ordenamos

8. Día de la Madre

9. Inmersión en Yoga: clase de bandhas, haciendo maha-mudra —muy en mi salsa

10. El hombro en cuestión.

04/02/2025

La alimentación y el estilo de vida durante el verano es distinta, o así deberíamos hacer 🤪.
comparto algunas recomendaciones que a mi me sirven para sentirme mejor en esta estación del año ☀️

Que te pareció? Que otra recomendación sumarias? Te leo 👇🏼

30/01/2025

¿Conocés el staycation? Algo así como “quedaciones”… vacaciones en casa. 🏡
Que, cuando tenés hijos, puede ser un desafío (para no decir una farsa). 😅
Sin embargo, acá estoy, viendo el vaso medio lleno, para darte ideas de cómo refrescarte, descansar y reponer energías, incluso si no podés irte a otro lado. 🌊✨

🌕 Baño de luna
¿Ya lo probaste? Es de las cosas más refrescantes que nos sugiere el Ayurveda para el calor del verano. La luna llena puede ser más intensa que calmante, pero en sus otras fases (menguante o creciente), es un bálsamo para tus emociones. 🌙
¿Lo ideal? Al aire libre. Pero desde una ventana también vale.

🦶 Enfriá tus pies
Ya sé, nada se compara con zambullirse en una piscina/mar/río/lago. Pero si no hay, llená una palangana con agua fresca y meté los pies ahí. Agregá:
• 1 cucharita de sal común 🧂
• 1 cucharada de bicarbonato
• Aceites esenciales refrescantes (lavanda 🪻o menta). Si es menta, mejor mezclarla antes con un aceite portador como coco u oliva.
✨ Versión perezosa: mojate los pies en la ducha o ¡en el bidet!

💦 Rociador mágico
Con un rociador y agua helada, ¡hacete la fiesta! 🎉 Si usas agua mineral y agregás agua de rosas, más chic aún. 🌹 Rociate cara, cuerpo, cabeza… y dejá que el agua se ev***re solita. También vale una ducha casi fría varias veces al día.

🧘‍♀️ Yoga Nidra
Dicen que 20 min de Yoga Nidra descansan más que 8 horas de sueño. 😴 Te firmo abajo. En verano lo hago varias veces por semana, cambiando el cansancio acumulado por reservas de vitalidad para marzo.

🧍‍♀️ Piernas para arriba
Mi mamá descansaba poniendo las piernas en la pared, y resulta que esto tiene nombre: Viparita Karani. Es mi postura restaurativa favorita. Yoga Nidra me deja planchadita; esta, lista para una salida nocturna. 🌟

29/11/2024

En que momento Black Friday empezó a ser parte de nuestro calendario? Y si este año lo hacemos diferente?

Te invito a respirar, pausar 🧘 y recordar: lo que más vale en nuestra vida no está en oferta, es GRATIS!

05/11/2024

La "DINOTERAPIA" es la práctica sanadora de decir NO a compromisos, mandatos y cumplidos que no nos hacen bien y ocupan el lugar de las rutinas y rituales de auto-cuidado que tanto necesitamos.

Fin de año suele ser temporada de dinoterapia, ¿lo sentís en el aire? Te leo 👇

02/11/2024

Octubre de 2024

¿Viste cuando se te junta tanta cosa que ya ni podés pensar porque la cabeza empieza a jugarte en contra? Así fue mi Octubre. ¿Quién estaba llevando mi agenda, el enemigo? No, es un lado mío que no se achica con nada, que no logra dejar pasar un buen desafío y que tiene un apetito voraz por la vida. Sin embargo, por suerte, también está la Clara que sabe cuidarse, y que lanza mano de todas las herramientas del yoga para prevenir la fatiga y el agotamiento.

Gracias, Octubre, por las enseñanzas, hitos y sueños cumplidos. 🌟

📋LA LISTA DE COMPROMISOS que me hacía suspirar. La felicidad que tenía de ir tachando cada cosa…✅

🌿 A FULL CON EL DETOX AYURVÉDICO junto con .solsananesayurveda. acompañando a a 50 personas en un proceso de depuración y autoconocimiento. ¡Una experiencia de pura satisfacción y éxito!

💼 CERRANDO UN CICLO EN MI VIDA LABORAL con un último webinar para Prisma. Celebro estos 5 años de crecimeinto y aprendizaje. Gratitud infinita.
🧘🏻‍♀️ CHARLA SOBRE YOGA Y ESTRÉS para personal de la salud. Amo explicar los beneficios del yoga desde cero. Gracias por la invitación 🙏

🌈 INMERSIÓN EN YOGA: Explorando el fascinante mundo de las fascias y anatomía de la mano de y .chiaradelbene. ¡Qué alegría compartir con este grupo hermoso y co-crear con y !

💃🏻 CELEBRANDO LOS 50 DE LA ADORADA con danzas circulares, meditación, armonización y mucha alegría. Empezar antes de que oscurezca, bailar y entregar todo alcohol-free y estar en la cama a la medianoche como Cenicienta… es la fiesta de mis sueños. ¡Te amo, Fede!

¿Y cómo viene Noviembre? INTERESANTE: hay un retiro, visita de familiares, cierre de la inmersión y Mercurio retrógrado. Abro los brazos y le doy la bienvenida a un ciclo más. 🙌

25/05/2023

Hábitos que se sienten bien, pero no te hacen bien.

El que nunca se pasó comiendo algo que estaba demasiado rico y luego se sintió mal, que tire la primera piedra. O la última papa frita! 🍟

Nos pasa a todos, y no solo con la comida. Nos re divertimos hasta las mil mirando series 📺 , y al día siguiente estamos hechos paté 🥱. De camino a la cama agarramos el celular para darle un besito de buenas noches a Instagram, y cuando nos damos cuenta, hemos visto 45 videos de perritos y gatitos 🫠. Compramos otra crema que no necesitábamos porque estaba en sale y decía que era tan natural que hasta la podrías comer en la tostada 🍞 (capaz que era aceite de coco no más). ¿Sigo con los ejemplos?

Cuando era chica pensaba que ser libre era poder hacer lo que quería. ¡Que equivocada estaba! El yoga + terapia me han mostrado que la verdadera libertad 🕊️es poder hacer lo que sabemos que nos hace bien aunque no tengamos ganas! ¡Aunque no nos guste! ¡Aunque no se sienta bien en el momento!

Tu alma jamás conocerá la libertad mientras no llegues a ser el verdadero amo de ti mismo, mientras no seas capaz de comandarte a realizar lo debido, aun cuando no lo quieras. En este poder de autocontrol, yace la semilla 🌱 de la libertad eterna.

Paramahansa Yogananda

(He citando a este importante yogi del principio del siglo pasado un montón últimamente, y me intriga porque siempre me gusta variar - vata, presente! Pero esta cita era demasiado perfecta).

Por otro lado…. Los yogis reconocen que porque estamos todavía en Kali Yuga, una era de mucha sombra, 🌚 hasta cuando sabemos qué es lo correcto, cuesta hacerlo. Menos mal, no solo hay una explicación sino que es algo que nos pasa a todos! Esto me ayuda a aflojar la exigencia, guardar el látigo y respirar profundo! 😮‍💨 Estamos todos en proceso!

Dicho todo esto, me voy a dormir 💤 . Si bien me encanta quedarme acá escribiendo, ya he aprendido que lo que realmente me hace bien, es apagar la pantalla y meterme en la cama. 🛌

¿Te resuena? Me encantaría saber qué hábitos incorporaste aunque no te gusten!

28/04/2023

Alimentación

🍂 Venimos hablando de Ayurveda y el otoño - cómo ajustar la práctica de yoga, las tres As del Autocuidado (Adherir a la rutina, Abhyanga y Abrigarse), y ahora nos toca hablar de la alimentación 🥣

Como hemos visto, los desequilibrios que provocan enfermedades se producen cuando lo que predomina en la naturaleza, el frío, la sequedad y la inestabilidad del otoño, interactúan con nuestra propia naturaleza y no logramos tener suficiente de las cualidades opuestas - el calor, la untuosidad y la estabilidad.

Para que nuestra alimentación aporte dichas cualidades, lo más importante es es aumentar CUC 😄: Caliente, Untuoso y Consistente:
🍵 Sopas, caldos, cremas, porridge, guisos, comidas de olla
🔥 Especias que calientan (jengibre, pimienta, mostaza, etc.)
🥑 Grasas sanas, que necesitamos, como palta, ghee, aceite de oliva, frutos secos.
🌾 🥕Cereales integrales, calabaza, zanahoria, boniato y acelga.
🍎🍐 Manzanas y peras cocidas

🚫Y luego evitar o limitar lo frío, lo seco y lo liviano, las ensaladas, los licuados y los crudos, ya que los mismos podrían aumentar desequilibrios, o usando el lenguaje de los doshas, agravar vata.

Por otro lado, las cruciferas 🥦🥬 como brocolis, repollo, coliflor, kale, repollito de bruselas, si bien son de estación, suelen causar indigestión y gases. Para mitigar estos efectos, cocinalas con especias y buenos aceites. Saltearlas es lo mejor, o si no al v***r. Si las haces al horno, ojo para que no se sequen todavía más. Para comerlas crudas, es mejor esperar la primavera.

Y no te olvides de hidratarse 💦, seguimos necesitando la misma cantidad de líquidos que en el verano, solo que ahora los debemos consumir calentitos ☕. Hacete amig@ de los caldos, tés, y agua caliente🍶. En mis posts anteriores vas a encontrar recetas de té de jengibre y leche dorada, ideales para esta época del año.

Espero que estas ideas te ayuden a fluir con mayor armonía en este otoño. ¿Tenes otras rutinas y hábitos? Me encantaría conocerlos, no dejes de compartirlas en los comentarios.
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26/04/2023

Estilo de vida

🍂 Venimos hablando de Ayurveda y el otoño. Ya he compartido recomendaciones para potenciar nuestra práctica de yoga en esta estación. Ahora te quiero contar sobre tres cosas para hacer fuera de la colchoneta, que son las tres As del Autocuidado :

👉 Adherir a la rutina. Mientras que el verano se presta para la distensión y la fluidez, el otoño, por ser irregular y volátil pide rutina, regularidad y consistencia. Además, si queremos empezar y sostener una actividad o hábito, es mucho más fácil hacerla en otoño que en invierno. Más allá de las rutinas que se autoimponen por estar relacionadas al trabajo o a los hijos, crea otras que sostengan tu bienestar: por ejemplo, establecer una hora para levantarse y acostarse, planear las comidas, rituales diarios y semanales de autocuidado y límites para redes sociales y televisión.

🙌 Abhyanga. El automasaje con aceite tibio es una forma de calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad, nutrir los tejidos y anclar la energía del otoño, dándole dirección (para los que conocen más de Ayurveda estamos hablando de vata). De los 5 sentidos, el tacto es el que está más relacionado al amor y al cuidado. Abhyanga es hacerse un mimo en el lenguaje que el cuerpo y los tejidos mejor entienden. Además hidrata la piel que se pone mucho más seca esta época del año. Si nunca lo has hecho, en un próximo post te cuento más.

🤗 ¡Abrigarse! Carmen Frigerio, mi más luminosa inspiración en el camino del Ayurveda, decía que el gorro 🧢, los guantes 🧤, la bufanda🧣 y las medias 🧦son los cuatro amigos del frío. Si bien todavía no es invierno, a veces en otoño sentimos más frío cuando la temperatura cae de golpe y nos agarra despreparados.

🍁 Recuerda que el otoño es una estación de cambio y transición, y que al adoptar hábitos saludables y de autocuidado, podemos fluir con mayor armonía en este proceso.

Si tenes otras rutinas y hábitos, me encantaría conocerlas, así que te invito a que las compartas en los comentarios👇

28/02/2023

Más recomendaciones ayurvédicas para los días más calurosos 🥵 y para el pitta dosha:
✨Mantener la cabeza cabeza y los pies 👣 lo más frescos posibles. Además de usar gorro 🧢 siempre, no solo para la playa 🏝️ sino para los mandados y paseos, esta bueno mojar 💦 la cabeza y los pies cuando tenes mucho calor.
✨ Agua de rosas en la piel cuando se pone roja, o aceite de coco 🥥.
✨ Jugo de aloe en ayunas, sobre todo si tenes acidez o reflujo.
✨ Té de pétalos de rosas 🌹, o té pitta de La Trinidad , que tiene rosas. Ambos los encontras en
✨ Aceite de coco 🥥 además de en la piel, en las comidas, en lugar del aceite de oliva 🫒 para saltear, queda deli. 😋
✨ Especias de verano: hinojo y coriandro.

👉🏼Estos son mis "hacks" para el verano.

¿Cuál te animas a probar? ¿Me contás cómo te va? Te leo 👇🏼

21/02/2023

En Ayurveda se sana por lo opuesto. Para equilibrar Pitta, hay que enfriarlo. ¿Cómo se hace esto? A nivel de alimentación y estilo de vida, desliza que te cuento.

¿Te sirvió?

16/02/2023

Hoy te cuento las características de Pitta Dosha.....

¿Te suena?

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