25/05/2020
Omega-3 en el embarazo: para qué sirve y alimentos.
Durante el embarazo es importante obtener la dosis adecuada de nutrientes para el correcto desarrollo del bebé. Uno de esos nutrientes tan importantes es el ácido graso omega-3, que es un ácido graso esencial. Nuestro organismo no puede fabricarlo a partir de otras sustancias, por lo que debe obtenerse a través de la dieta.
Dentro de los omega-3 encontramos varios ácidos grasos. Pero, durante el embarazo nos interesan sobre todo dos en concreto: el DHA y el EPA, ¿por qué?
El DHA en el embarazo es fundamental para favorecer desde la concepción, hasta el crecimiento y el desarrollo del embrión. La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro del feto y del lactante alimentado con leche materna, así como al desarrollo visual normal de los niños hasta los 12 meses de edad. Asimismo, la necesidad de DHA en el embarazo aumentará dependiendo de la edad gestacional. Ten en cuenta que en la materia gris del cerebro, un tercio de los ácidos grasos son precisamente los DHA. Además, en la zona central de la retina fetal, aproximadamente la mitad de los ácidos grasos también son DHA.
Durante la época de gestación, la madre es la única fuente de DHA y EPA para el bebé, puesto que el feto se alimenta a través de la placenta. Por ello, resulta importante tomar la cantidad adecuada. Cuando el bebé nace, lo obtiene a partir de la lactancia materna, que es el método de alimentación recomendado por la OMS de manera exclusiva al menos, durante los primeros seis meses de vida del bebé.
Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de las membranas celulares, lo que quiere decir que la dosis de omega-3 en el embarazo debe de ser la adecuada para obtener todos sus beneficios.