09/09/2025
¿SALIR A CAMINAR EN INVIERNO?
Hay un montón de motivos por los que salir fuera incluso cuando hace frío. Caminar siempre será una actividad recomendada y muy positiva para la salud en general. Y está recomendada también en invierno.
ALGUNOS MOTIVOS:
1- ACTIVA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO: Las caminatas al aire libre en invierno activan el sistema inmunológico, mejorando tu capacidad para evitar infecciones, y aumenta la sensibilidad a la insulina por parte de las células, ayudando así a evitar la diabetes de tipo 2. Pero cuidado: los diabéticos deben extremar las precauciones, pues el frío consume mucho azúcar y a la vez el azúcar aminora la sensación de frío.
2- QUEMARÁS MUCHAS MÁS CALORÍAS: pude llegar a quemarse hasta un 34% más de calorías cuando se camina en un clima frío que cuando se hace cuando hace más calor, según un estudio publicado en American Journal of Human Biology. Al bajar la temperatura ambiente, el cuerpo trabaja más para mantener la temperatura central.
3- FORTALECE TU CORAZÓN: ¿Sabías que en los climas fríos, el corazón debe trabajar más para mantenernos calientes? y esto es absolutamente normal, una vez se calienta, empezará a latir como lo hace normalmente con el fin de igualar la intensidad de la caminata. Sin embargo, debemos tener CUIDADO SI SE SUFREN ENFERMEDADES CARDÍACAS o si se padece HIPERTENSIÓN SIN CONTROLAR, porque el frío puede elevar la presión arterial y disminuir el oxígeno en el cerebro, lo que ejerce presión sobre el corazón.
4- APORTA VITAMINA D: Ya que la luz solar nos nutre de esta importante vitamina, fundamental (junto al magnesio) para tener huesos fuertes. Investigaciones muestran que solo de 5 a 30 minutos de luz solar all día son suficientes para obtener los requerimientos diarios de vitamina D. Entonces, durante los meses de frío, son ideales las caminatas al sol en las horas próximas al mediodía, cuando hay más luz natural y mayor temperatura ambiente, y siendo invierno el índice UV será más bajo siempre.
5- MEJORA EL ESTADO EMOCIONAL: Se ha demostrado que la exposición al aire fresco y la luz solar ayuda a mejorar nuestro BIENESTAR EMOXIONAL, sobre todo en una época en la que algunas personas sufren trastorno afectivo estacional (TAE).
6-. MEJORA EL SUEÑO: Las temperaturas más frías nos ayudan a dormir mejor en general. Este proceso puede llevar hasta dos horas en verano, pero es mucho más rápido en inviernos. Las caminatas de invierno permiten que la temperatura del cuerpo tarde menos en enfriarse.
A TENER EN CUENTA LA HIDRATACIÓN, AUNQUE SEA INVIERNO!¡
La hidratación también es importante (aunque haga frío)
Uno de los aspectos que solemos olvidar cuando hace frío pero que continúa siendo muy importante es la hidratación. En un clima caluroso tenemos muy claro que es importante mantenernos bien hidratados. Pero en un clima frío también podemos deshidratarnos debido a la transpiración, la respiración y la mayor producción de o***a.
Aunque no transpiremos tanto como lo hacemos en los meses de verano, o no tengamos la sensación de sed, la ingesta de 1,5 litros de agua al día es muy importante. Por tanto, al llegar a casa tras una caminata invernal es recomendable hidratarnos y beber agua, la cual recomendamos esté a temperatura ambiente (nunca helada) y si es posible, incluso agregarle un poquito de agua caliente para entibiarla.
ATENCIÓN A LA VESTIMENTA PARA SALIR A PASEAR CON FRÍO:
La ropa es otro aspecto clave para no pasar más frío de la cuenta. Si no nos vestimos de forma adecuada para soportar las bajas temperaturas, podemos pasarlo muy mal y, en casos más extremos, corremos el riesgo de desarrollar hipotermia o una temperatura corporal baja.
La tecnología nos ha dado un sinfín opciones textiles, desde ropa deportiva elaborada con tejidos térmicos, a micropolares de secado rápido o materiales ligeros de alta tecnología que nos mantienen calientes pero que, a la vez, eliminan la humedad.
Lo más recomendable para salir a pasear con frío es vestirse en capas que podamos ir eliminando o agregando, en función de si tenemos frío o calor. Una primera capa, la que está en contacto con la piel, con ropa que transpire (algodón, poliéster o microfibras de materiales sintéticos) para eliminar la humedad del sudor; una segunda capa intermedia debe proporcionar calor y una exterior (chaqueta de nailon o poliamida, tipo cortavientos) nos protegerá del viento y de la lluvia.
SOLO FALTA QUE TE ANIMES. SALÍ A RESPIRAR AIRE FRESCO, PASEÁ POR UN PARQUE O AL MENOS CAMINA UNAS CUADRAS POR EL SOLCITO. TE VAS A SENTIR GENIAL!!!
¡Que tengas una bella semana!
Yayne y William por Ai Jing Tao de Uruguay
