20/07/2025
3 hábitos que sabotean tus resultados (aunque comas “sano”)
1️⃣ Saltarte comidas (especialmente el desayuno):
Creés que así comés menos, pero llegás a la siguiente comida con hambre o ansiedad.
· Aumenta el cortisol
· Desregula el azúcar en sangre
· Favorece el picoteo durante el día
✔️ Qué hacer: priorizá desayunos con proteína, fibra y grasas buenas.
2️⃣ Snacks “saludables” sin control:
Frutos secos, barritas, chocolates, golosinas, etc… son densos en calorías y fáciles de sobreconsumir. Ni te digo cuando lo haces distraido.
· No sacian tanto
· Pueden desajustar tu balance energético
✔️ Qué hacer: elegí snacks con proteína y fibra (como huevo duro con bastones de zanahoria o yogur griego con frutos rojos, etc).
3️⃣ Cenar muy poco (o nada):
Una fruta o un yogur descremado o una sopita sin nada… no alcanzan, te puede funacionar un tiempo, unos días PERO…te vas a dormir con hambre, mal descansás y amanecés con antojos.
· Afecta la recuperación
· Puede generar hipoglucemias nocturnas
· Comes más
✔️ Qué hacer: optá por cenas completas y livianas (verduras cocidas + proteína + grasas saludables).
💡¿El verdadero problema?
Estás comiendo desde lo que “funcionaba antes” o el miedo a engordar…
Y no desde lo que tu cuerpo necesita hoy.
🌿 Re-aprender a comer también es parte del cambio.
