Lic. Analía Delgado

14/02/2026

🥣 Scones de avena caseros

Mezclé:
• 1 taza avena
• 1 taza harina integral
• 1 huevo
• 3 cdas aceite
• 1/2 taza yogur natural
• 1 cdita polvo de hornear
• Semillas a gusto

Uní todo sin amasar mucho, formé un disco, corté en triángulos y al horno 180° por 20–25 min.

Quedan crocantes por fuera y suaves por dentro ✨

13/02/2026

✨ Recomposición corporal en proceso ✨

En estas imágenes no hablamos solo de descenso de peso, sino de cambios en la composición corporal.

¿Qué ocurrió fisiológicamente?

• ↓ Porcentaje de grasa corporal
• ↑ Masa muscular
• Mejor distribución del tejido adiposo
• Mayor tono y firmeza muscular
• Activación metabólica más eficiente

La recomposición corporal se logra cuando combinamos:

✔️ Plan alimentario con adecuado aporte proteico
✔️ Distribución estratégica de carbohidratos
✔️ Entrenamiento de fuerza progresivo
✔️ Descanso y constancia

El objetivo no es “pesar menos”, sino mejorar la relación entre masa magra y masa grasa.

Por eso muchas veces el número en la balanza cambia poco…
pero las medidas, el espejo y la calidad corporal sí.

La composición importa más que el peso. 💪🏼✨

10/02/2026

Receta de este wrap o panqueque de zanahoria que sirve para rellenar o como la base de una tortilla o pizza de zanahoria 🥕

-
Lleva:
-2 zanahorias 🥕
-2 huevos 🥚
-condimentos a gusto

✅mezclamos, cocinamos vuelta y vuelta y arriba lo que te guste.
—
Opción válida que puede ser un comodín para cualquier tiempo de comida y podes hacerla dulce o salada.
-
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07/02/2026

Estás cansada de empezar planes y abandonarlos?

✨ Plan nutricional online con seguimiento real
✔️ Elegís el tipo de plan que se adapta a vos
✔️ Lo recibís semanalmente
✔️ Se ajusta según TU progreso

💬 No es una dieta genérica, es un acompañamiento.
📩 Escribime y empezamos.

06/02/2026

02/02/2026

Una idea sin harina de trigo y mucho más saludable para hacer unos falsos panes…
Llevan solo zanahoria rallada con huevos y 2 cdas de harina de avena más condimentos.
-cocinar vuelta y vuelta y listo.
-aparte hacer las burger.
-armar y ✅
—
Una comida riquísima, saludable y apta para un un plan de descenso de peso.

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02/02/2026

✨ Re-composición corporal real ✨

Mismo peso, otro cuerpo.
Acá no hablamos solo de bajar kilos, sino de ganar masa muscular y perder grasa 🧠💪

👉 ¿Qué cambió?
• ↓ Porcentaje de grasa corporal
• ↑ Masa muscular
• Mejor tono, firmeza y definición
• Metabolismo más activo

Esto es el resultado de una alimentación estratégica, entrenamiento adecuado y constancia.
📌 Comer mejor no siempre significa comer menos, sino comer mejor para el objetivo.

👉 La balanza no siempre refleja el progreso…
El cuerpo sí 💙

01/02/2026

✨ Resultados reales, sin dietas extremas ✨

Este cambio es el resultado de un plan nutricional equilibrado y sostenible, basado en educación alimentaria y hábitos reales.

✔️ Déficit calórico leve
✔️ Proteínas de calidad
✔️ Frutas y verduras todos los días
✔️ Grasas saludables
✔️ Organización sin rigidez

📌 No se trata solo de bajar de peso, sino de mejorar la composición corporal, la energía y la relación con la comida.

Cambios que se sostienen en el tiempo 🤍

01/02/2026

🥣 Desayuno equilibrado – opción recomendada
🔹 Yogur natural: 1 pote (170–200 g)
🔹 Papaya fresca: 1 taza
🔹 Mix de semillas casero: 3 cucharada sopera (chía, lino, girasol, calabaza)

⬇️ Ajuste para descenso de peso
🔸 Priorizar yogur descremado o alto en proteínas
🔸 Reducir el mix de semillas a 1 cucharadita
🔸 Mantener la fruta en 1 taza y evitar sumar otros endulzantes
🔸 Acompañar con agua, infusión o café/té sin azúcar ☕💧

✅ Aporta proteínas de calidad, fibra y grasas saludables, favoreciendo la saciedad, el control del apetito y la salud intestinal 🦠
🍊 La papaya contribuye al tránsito intestinal y suma antioxidantes naturales.
🚫 Se recomienda evitar mixes industrializados con azúcar, miel o jarabes agregados, ya que aumentan el aporte calórico y el impacto glucémico.

🔁 Opciones de reemplazo
• Yogur → leche descremada o vegetal
• Papaya → por otra fruta 🍋‍🟩
• Semillas → agregar frutos secos picados (nueces o almendras)

📌 Tip nutricional: preparar el mix de semillas en casa permite mejorar la calidad nutricional y reducir ultraprocesados.

31/01/2026

Comida salvadora…
Estos tacos los armé con verduras y carne que ya tenía del meal prep
👉 no pensé una receta nueva
👉 no pedí delivery
👉 no estuve 1 hora en la cocina

Solo combiné lo que había
Resultado: comida real, rica y lista en 5 minutos ✨

Proteína de calidad (carne magra + ricota)
Verduras para sumar fibra y saciedad
Grasas justas del queso untable

Comer sano no es cocinar de cero
Es saber combinar lo que ya tenés

27/01/2026

Versión baja en calorías para anotojos de pizza y queda buenísima 🥳😋🥕

Lleva:
-1 o 2 zanahorias ralladas o procesadas
-2 huevos 🥚
-3 cada de harina de preferencia
-condimentos

—
🥕Mezclar, cocinar vuelta y vuelta en sartén.
🥕Arriba ponerle salsa de tomate y lo que te guste, yo le puse tomate y muza ✌️
🥕listo ✅

27/01/2026

Pan keto que suma nutrientes 🥖✨
✔️ Menos carbs
✔️ Más grasas buenas
✔️ Más saciedad 👇🏽

🌰 1 taza harina de almendras
🥚 2 huevos
🧀 2 cdas queso crema o rallado
🥄 1 cdita polvo de hornear
🧂 Pizca de sal
🌱 Semillas (opcional)

👉 Mezclar todo
👉 Formar bollitos
👉 Horno 180 °C • 15–20 min

🥖 Keto • ⬇️ carbs • súper fáciles