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Clinica Fisica Pando

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Pando
Clinica Fisica Pando

"Clínica Integral de Rehabilitación y Prevención de Lesiones con Entrenamiento Personalizado"

27/08/2024

Para sacarse el frio!!!
La pliometría es un tipo de entrenamiento que se enfoca en mejorar la potencia muscular, la explosividad y la capacidad de realizar movimientos rápidos y eficientes.
El ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio, es fundamental para mantener la salud y el bienestar físico.
Les dejamos 4 ejercicios que te ayudaran a mejorar tu rendimiento físico.
Para tener en cuenta! esto es un trabajo central, debemos iniciar con movilidad articular y una activación. 💪
Para principiantes: iniciamos con 3 repeticiones de cada una 3 series.

25/07/2024

Nuevamente nuestra Andre primera en su categoría.

Como preparamos a nuestros corredores?

1. Diseñamos un entrenamiento específico que incluye sesiones de carrera, ejercicios de fuerza, flexibilidad y resistencia.

2. Una nutrición adecuada. NutriteHoy Consumir una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades individuales del corredor.

3. Descanso y recuperación. Permitir al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. El descanso adecuado es crucial para prevenir lesiones y permitir que el cuerpo se fortalezca.

4. Mentalidad positiva. Fomentamos una actitud positiva y motivamos constantemente. La mente juega un papel importante en el rendimiento deportivo, así que es importante trabajar en la confianza y la determinación.

5. Realizamos evaluaciones periódicas para monitorear el progreso y ajustar el plan de entrenamiento según sea necesario. Esto ayuda a optimizar el rendimiento y prevenir posibles estancamientos o lesiones.

25/07/2024

Consejos para bajar de peso!

Para bajar de peso de manera efectiva, es importante combinar una dieta saludable con ejercicio regular. Algunos ejercicios recomendados para perder peso son:

1. Cardiovascular: actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, o hacer aeróbicos son excelentes para quemar calorías.

2. Entrenamiento de fuerza: trabajar con pesas o hacer ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.

3. Entrenamiento en circuito: combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza en un circuito puede ser muy efectivo para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Recuerda que la constancia y la paciencia son clave en este proceso.

No dudes en contactarnos diseñamos un plan de ejercicio adecuado a tus necesidades y objetivos.

25/06/2024

DESAFÍATE A TI MISMO PARA AUMENTAR EL RITMO Y LAS DISTANCIAS.

Es importante tener en cuenta que los ejercicios pliométricos son intensos y pueden generar un alto impacto en el cuerpo, por lo que es fundamental asegurarse de estar preparado antes de incorporarlos a tu rutina de entrenamiento.

La pliometría es una herramienta muy útil para corredores, ya que ayuda a mejorar la potencia, la fuerza explosiva y la eficiencia en el movimiento. Te dejo algunas razones por las que la pliometría es importante para los corredores:

1. Mejora de la potencia muscular: Los ejercicios pliométricos como los saltos ayudan a desarrollar la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo cual es fundamental para aumentar la velocidad y la potencia en la zancada.

2. Mayor eficiencia en el movimiento: Al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación neuromuscular, los corredores pueden lograr una técnica de carrera más eficiente, reduciendo el riesgo de lesiones y optimizando el rendimiento.

3. Incremento de la fuerza de piernas: Los ejercicios pliométricos trabajan los músculos de las piernas de manera intensa, lo que contribuye a fortalecerlos y a prevenir lesiones comunes en corredores, como las lesiones en rodillas o tobillos.

4. Desarrollo de la velocidad: Al mejorar la capacidad de generación de fuerza rápida, los corredores pueden aumentar su velocidad y aceleración en las carreras.

5. Aumento de la resistencia muscular: La pliometría también ayuda a mejorar la resistencia muscular, permitiendo a los corredores mantener un ritmo constante durante distancias más largas.

En resumen, incluir ejercicios pliométricos de forma adecuada en el entrenamiento de un corredor puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y lograr una carrera más eficiente y efectiva.

No dudes en consultarnos.

25/06/2024

ALGUNOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS.

1. Saltos en caja: Consiste en saltar sobre una caja o plataforma y aterrizar suavemente. Este ejercicio ayuda a desarrollar la potencia de salto y la fuerza de las piernas.

2. Saltos con amortiguación: Saltar desde una altura moderada y aterrizar flexionando las rodillas para absorber el impacto. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de las piernas y la capacidad de reacción.

3. Burpees: Un ejercicio completo que combina flexiones, saltos y estocadas en un movimiento fluido y explosivo. Ayuda a trabajar todo el cuerpo y mejorar la resistencia.

4. Saltos a una pierna: Realizar saltos en una pierna ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza en cada pierna por separado.

5. Lanzamientos de balón medicinal: Lanzar un balón medicinal contra una pared o al aire con fuerza y rapidez. Este ejercicio trabaja la potencia del tronco y los músculos del tren superior.

Estos son solo algunos ejemplos, pero hay una amplia variedad de ejercicios pliométricos que se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento.

No dudes en consultarnos!

25/06/2024

EJERCICIOS DE PLIOMETRÍA.

Los ejercicios de pliometría son un tipo de entrenamiento que se basa en la realización de movimientos explosivos y rápidos con el objetivo de mejorar la potencia muscular y la capacidad de saltar. Estos ejercicios suelen implicar saltos, lanzamientos y acciones que combinan fuerza y velocidad en un mismo movimiento. La pliometría es muy utilizada en deportes como el baloncesto, voleibol, atletismo y fútbol, ya que ayuda a desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad de reacción de los músculos.

17/05/2024

PRINCIPALES MUSCULOS DEL CORE:

1. Recto abdominal: Es el músculo que se encuentra en la parte frontal del abdomen y es responsable de la flexión del tronco.

2. Transverso del abdomen: Es el músculo más profundo del abdomen y actúa como una faja estabilizadora. Ayuda a mantener la postura y a proteger la columna vertebral.

3. Oblicuos internos y externos: Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos y son importantes para la rotación y flexión lateral del tronco.

4. Erectores espinales: Son músculos de la espalda que se extienden a lo largo de la columna vertebral y ayudan a mantener la postura y a realizar movimientos de extensión del tronco.

5. Diafragma: Es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la abdominal y juega un papel importante en la respiración.

6. Suelo pélvico: Formado por varios músculos en la pelvis que sostienen los órganos internos y son fundamentales para el control de la vejiga y el intestino, así como para la función sexual.

Estos son solo algunos de los principales músculos que componen el core humano. Mantener estos músculos fuertes y bien tonificados es fundamental para la estabilidad, el equilibrio y la prevención de lesiones. La práctica regular de ejercicios específicos, como los ejercicios hipopresivos mencionados anteriormente, puede ayudar a fortalecer y mantener en forma el core.

17/05/2024

EL CORE:

Se refiere al conjunto de músculos que forman la parte central de nuestro cuerpo. Esta área incluye los músculos del abdomen, la espalda baja y los músculos estabilizadores de la pelvis. El core es fundamental para mantener la estabilidad, el equilibrio y la postura del cuerpo en general. Cuando se tiene un core fuerte y bien desarrollado, se mejora la capacidad para realizar movimientos funcionales con eficacia y se reduce el riesgo de lesiones en la espalda y otras áreas.

Fortalecer el core es importante para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y promover una buena salud en general. Los ejercicios específicos para el core trabajan estos músculos profundos y superficiales de manera integral, ayudando a fortalecerlos y a mejorar su resistencia.

Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer el core incluyen planchas, crunches, oblicuos, levantamiento de piernas, entre otros. También existen disciplinas como el yoga y el pilates que ponen un énfasis especial en el trabajo de la musculatura del core.

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