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Hugo Romero

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Uruguay
Rocha
Hugo Romero

*TE AYUDO A CAMBIAR TUS HABITOS*
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• Cambio de hábitos
• Bajar peso

16/12/2024

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Conocer que te aportan los alimentos es clave para alcanzar el objetivo que estés buscando, ya sea bajar de peso, aumentar masa muscular o mantener una alimentación saludable.

En esta oportunidad vamos a ver los Carbohidratos simples vs. complejos.

Aprende a elegir los mejores alimentos para cuidar tu salud y energía diaria. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen legumbres (garbanzos, lentejas, etc), granos enteros, hortalizas, como espinacas, alcachofas, brócoli, entre otros. Estos alimentos aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para tu organismo.

Por otro lado, los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como frutas frescas, leche, azúcares procesados y refinados como los dulces, el azúcar común, los almíbares y las gaseosas. Estos proporcionan energía rápida pero es importante consumirlos con moderación.

09/12/2024

ESPECIAL PARA ESTAS FECHAS!!!

Convivimos con los excesos en forma diaria, pero Diciembre es cruel 😜 juntadas, despedidas, cenas familiares, así que te dejo algunos consejitos para evitar tener muchos excesos y que finalices el año y comiences el próximo de la mejor manera posible!!!

21/11/2024

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Te comparto 5 MITOS sobre la pérdida de peso 😁

28/06/2024

5 MITOS sobre la pérdida de peso ✅

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08/06/2024

ESPECIAL PARA EL FINDE!!! 🤪

Convivimos con los excesos en forma diaria, pero los fines de semana más aún, así que te dejo algunos consejitos para evitar tener muchos excesos y que comiences la semana de mejor manera 💪

30/05/2024

Comenta INFO y te paso opciones para que tus comidas sean más saludables 💪

Conocías los " 5 venenos blancos"?

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28/05/2024

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Conoces la proteína?

Macronutriente... CLAVE para el aumento de masa muscular entre otras cosas super importantes!!!

Te dejo acá la importancia, donde encontrarlas y algunos tip's que te pueden ayudar en el proceso en el que estés

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19/03/2024

¡Hola comunidad del bienestar! 💪🌟 Hoy quiero hablarles sobre los increíbles beneficios de combinar ejercicios de cardio y fuerza en nuestra rutina de entrenamiento. El cardio, como correr, nadar o hacer zumba, ayuda a fortalecer nuestro sistema cardiovascular, quemar calorías y mejorar nuestra resistencia. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o ejercicios corporales, nos ayuda a aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos y acelerar nuestro metabolismo. Al combinar ambos tipos de ejercicio, no solo mejoramos nuestra salud física, sino que también aumentamos nuestra energía, reducimos el estrés y potenciamos nuestra confianza. ¡Así que no olviden incluir tanto el cardio como la fuerza en sus entrenamientos para alcanzar su mejor versión! 💪🔥🚀

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09/03/2024

5 MITOS sobre la pérdida de peso 😯

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14/02/2024

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Sabías 🤔 que consumir antioxidantes y proteínas puede ayudarte a enlentecer la sarcopenia? 💪

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, pero con la alimentación adecuada podemos combatirla. En este post, te dejamos algunas opciones deliciosas y nutritivas para desayunar, almorzar, cenar y disfrutar de snacks que te ayudarán a cuidar tu masa muscular.

Te dejo algunas ideas para que puedas incorporar antioxidantes y proteínas en tus comidas diarias.

Desayuno:
1. Batido de frutas y proteína en polvo: Mezcla frutas como bayas, plátano y espinacas con proteína en polvo de suero de leche o proteína vegana.
2. Tazón de yogur con granola y frutas: Combina yogur griego, granola y frutas frescas como fresas, arándanos o kiwi.

Almuerzo:
1. Ensalada de quinoa con aguacate y pollo a la parrilla: Mezcla quinoa cocida con aguacate, pollo a la parrilla, tomate y espinacas.
2. Salmón a la parrilla con espárragos: Prepara un filete de salmón a la parrilla con espárragos asados al lado.

Cena:
1. Pechuga de pollo al horno con brócoli: Hornea pechugas de pollo con brócoli al v***r para obtener una cena saludable y rica en proteínas.
2. Tofu salteado con vegetales mixtos: Saltea tofu con una variedad de vegetales como pimientos, zanahorias y champiñones.

Snacks:
1. Batido verde con espinacas, plátano y proteína en polvo.
2. Palitos de apio con mantequilla de maní natural.

30/01/2024

¡Te dejo tres recetas rápidas de desayunos para que puedas disfrutar:

Compartí 📨 Dale ❤️ Comenta 🗣️ QUIERO y te regalo 🎁 un PDF con más opciones de desayunos saludables 😋

Estas tres recetas de desayunos saludables aportan una combinación perfecta de nutrientes para comenzar el día con energía. Las tostadas de aguacate y huevo ofrecen proteínas y grasas saludables, mientras que el smoothie de frutas brinda vitaminas y fibra. Por su parte, el yogur con granola y frutas aporta probióticos, carbohidratos y antioxidantes.
Combinar estas opciones garantiza una alimentación equilibrada.
No olvidemos que el desayuno es la primera comida del día y establece la pauta para buenos hábitos alimenticios. Es clave para mantener niveles de energía estables y promover un estilo de vida saludable.

1. Tostadas de palta y huevo:
- Tuesta dos rebanadas de pan integral.
- Machaca media palta y agrégale sal y pimienta al gusto.
- Cocina un huevo a tu preferencia (frito, revuelto o
duro).
- Unta la palta en las tostadas y coloca el huevo encima.
- ¡Listo! Puedes añadir ingredientes adicionales como
tomate, queso o cilantro.

2. Smoothie de frutas:
- En una licuadora, mezcla una taza de frutas congeladas
de tu elección (como bananas, fresas o mangos).
- Agrega una taza de leche (puede ser leche regular, de
almendras o de coco) y una cucharada de miel o
endulzante natural si lo deseas.
- Licúa hasta obtener una consistencia suave y
homogénea.
- Sirve en un vaso y puedes decorar con trozos de fruta
fresca.

3. Yogur con granola y frutas:
- En un tazón, coloca una porción de yogur natural o griego.
- Agrega una cucharada de miel para endulzar si lo deseas.
- Añade una capa de granola crujiente por encima.
- Corta algunas frutas frescas, como banana, manzana o
arándanos, y agrégalas al tazón.
- Mezcla todo y disfruta de este delicioso desayuno.

17/01/2024

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