04/08/2021
#витаминка
🦴Как укрепить кости и суставы
⠀
✅Кальций один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление.
⠀
✅Витамин D еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям.
⠀
Какие продукты укрепляют кости? Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным.
⠀
🥛1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.
⠀
🧀2. Молочные продукты Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.
⠀
🥦3. Темная листовая зелень и капуста Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), ор краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.
⠀
🐟4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.
⠀
🦞5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.
⠀
🥜6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.
⠀
🥚10. Яйца: желток.
⠀
🍇11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.
⠀
🫐12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.
⠀
🥕13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).
⠀
🧄14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.
⠀
🥩15. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.
#витаминка✨ #витаминкасчастья #здоровоепитание #здоровьесемьи #аптекаузбекистан #аптека #андижанаптека #доставкапогороду #доставка #аптекаандижан #андижан
