06/02/2021
🤔Как понять, что вашему организму не хватает железа?
По признакам, указанным ниже!
😴Сонливость
Если ты спишь привычное количество часов, но чувствуешь себя более усталой, если тебя начинает клонить в сон днем,– это тревожный звоночек
😬Очень бледная кожа.
Если после занятий в спортзале или после любой другой физической нагрузки твои щеки краснеют – все в порядке. А если ты остаешься мраморно-белой – бей тревогу.
☹️Ломкие ногти.
Даже самый стильный маникюр не поможет скрыть ломкие ногти, если у тебя нехватка железа в организме. Совсем опасно, если ты заметила впадины и ложкообразные углубления на ногтях.
🙌🏻Холодные ладони и стопы.
На улице жарко, а у тебя все равно ледяные руки? Ты не можешь уснуть, потому что никак не согреешься? Этого быть не должно!
💪🏻Необъяснимая боль в мышцах.
Если ты провалялась весь день на диване, а наутро чувствуешь себя так, словно разгружала фуры – сдай анализ крови.
⠀
😌Чтобы поддерживать уровень железа, старайтесь включать в рацион следующие продукты: мясо, рыба, бобовые, шпинат, яблоки, злаковые, орехи и сухофрукты.
- - - - - - - - - -
🤔Tanangizda temir moddasi kamligini qanday bilish mumkin?
Agarda Sizda:
😴Uyquchanlik
Agar siz odatdagidek uxlasangiz, lekin charchaganingizni his qilsangiz, kun davomida uyqusirashni boshlasangiz, bu ogohlantirishdir.
😬Juda rangsiz teri.
Agar sport zalida mashq qilgandan keyin yoki boshqa biron bir jismoniy mashg'ulotdan so'ng yаnoqlaringiz qizarib ketsa, hammasi joyida. Agar siz marmar oq rangda qolsangiz - demak bunga e'tibor qaratishingiz lozim.
☹️Mo'rt tirnoqlar.
Agar tanangizda temir yetishmasa, eng zamonaviy manikyur ham mo'rt tirnoqlarni yashirishga yordam bermaydi. Tirnoqlarda o'zgarish juda xavfli.
🙌🏻Sovuq kaftlar va oyoqlar.
Tashqarida havo juda issiq, ammo sizning hali ham qo'llaringiz muzdakmi? Siz iliq bo'lmagani uchun uxlay olmaysizmi? Bunday bo'lmasligi kerak!
💪🏻Mushaklarning tushunarsiz og'rig'i.
Agar siz butun kunni divanda o'tkazgan bo'lsangiz va ertalab o'zingizni yuklarni tushirayotgandek his qilsangiz, qonni tekshirib ko'ring.
😌Temir miqdorini saqlab qolish uchun dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishga harakat qiling: go'sht, baliq, dukkakli ekinlar, ismaloq, olma, yormalar, yong'oqlar va quritilgan mevalar.