12/10/2017
Importancia de :
Tal vez no sienta , pero sin duda su cuerpo está tomando la o el del material de reserva, la del ,etc.
1. La debe representar el 30% de toda la comida del día, debe ser lo más ligera posible, con alimentos a la plancha, hervidos o al v***r, de esta forma la digestión nocturna no se hace lenta y pesada.
2. Nunca te saltes la cena. Eso altera el ritmo del y lo hace más lento porque no se consumen las necesarias o la cantidad de necesaria y, por si fuera poco, pasa un ayuno de aproximadamente 12 horas dependiendo de cuándo consumió el ultimo alimento y la hora a la que se levanta. Esto hace que cuando nos levantemos sintamos como que no hemos desansado, agotados, con mareos al levantarnos y con mucha hambre en algunos casos.
3. Un gran error que nos hace aumentar de peso y no nos beneficia en nada es fritos por la noche, y , ya que irnos a dormir luego de cenar algo así es uno de los peores fallos que provoca rápido aumento de peso.
4. Incluye en tu cena y alimentos que no hayas comido en el día como , legumbres, yogur, y sopas.
Recuerde que es fundamental comer siempre a la misma hora, masticar lento y que por lo menos dediquemos 20 minutos a los tiempos de , ya que es el tiempo que tarda el cerebro en recibir sensación de saciedad.
