24/03/2026
El entrenamiento de resistencia cobra cada vez mayor importancia
El creciente número de jóvenes que participan en actividades deportivas, sumado a los problemas de salud derivados de la inactividad y el sobrepeso, ha generado un mayor interés en el entrenamiento de resistencia. El ejercicio escolar, que incluye ejercicios de fortalecimiento muscular , puede mejorar la fuerza muscular en niños y, en consecuencia, preparar a los jóvenes de hoy para las exigencias del ejercicio y las actividades deportivas.
Para incorporarlo el profesional del area debe tomar en cuenta:
✔️No existe una edad "mágica", sino un nivel de madurez física y mental. La mayoría están listos para empezar de manera progresiva alrededor de los 7 u 8 años. Antes de eso debe centrarse en el juego y el desarrollo de habilidades motoras fundamentales.
✔️Comience con una intensidad de entrenamiento de baja resistencia (≤60% de 1RM) mientras se desarrolla la técnica adecuada.
✔️A medida que la técnica de entrenamiento de resistencia mejora y se demuestra de forma consistente, es razonable aumentar el peso en incrementos del 5% al 10% y reducir el número de repeticiones.
✔️Realizar ejercicios multiarticulares complejos (saltar, trepar, hacer tracciones, empujes y apoyos, circuitos combinados) con su propio peso, además intervenir con el levantamiento de pesas, que es fundamental con la técnica adecuada para lograr un correcto desarrollo del control motor.
✔️Un programa de fuerza infantil puede progresar hasta ejercicios de 8 a 12 ejercicios de cuerpo completo de 2 a 3 veces por semana en días no consecutivos.
✔️Adicionalmente, la evidencia científica respalda la importancia de que los niños realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Las ganancias de fuerza en los niños resultan principalmente de adaptaciones neuronales y en el dominio de las habilidades motoras, no radica en el aumento de la masa muscular. Su cerebro a través del ejercicio aprenderá a conectar sus músculos. Así el entrenamiento de fuerza infantil, evita el desentrenamiento a temprana edad y fortalece la salud del niño.
El entrenamiento de resistencia se recomienda encarecidamente como parte de un enfoque multifacético para la alfabetización física, el ejercicio, el desarrollo de la fuerza, la aptitud física y el rendimiento atlético en los jóvenes.
📚 REFERENCIAS
Cappa D. (2019) fisiología y entrenamiento neuromuscular
Resistance Training for Children and Adolescents Free (2020) Paul R. Stricker https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
Entrenamiento de resistencia juvenil: prácticas pasadas, nuevas perspectivas y direcciones futuras (2013) Avery D. Faigenbaum https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24214441/
Eficacia de las intervenciones escolares para mejorar los resultados de la aptitud muscular en niños: una revisión sistemática y un metaanálisis. (2022) Emilio Villa-González
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/17461391.2022.2029578
