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09/02/2026

𝗠á𝘀 𝗔𝗹𝗹á 𝗱𝗲𝗹 𝗧𝗮𝗺𝗮ñ𝗼, 𝗹𝗮 𝗖𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗠ú𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗖𝗹𝗮𝘃𝗲 💪
Cuando pensamos en la salud muscular, la mayoría se imagina bíceps más grandes o mayor fuerza. Sin embargo, la ciencia más reciente nos dice que la verdadera salud de nuestros músculos no se mide solo en tamaño, sino en su calidad y eficiencia (Correa-de-Araujo et al., 2020).

𝐋𝐚 𝐦𝐢𝐨𝐞𝐬𝐭𝐞𝐚𝐭𝐨𝐬𝐢𝐬, es simplemente la infiltración de grasa dentro del tejido muscular y un "biomarcador activo de falla muscular", debilita el músculo desde adentro hacia afuera, reduciendo drásticamente su fuerza específica (la fuerza que puede generar por unidad de área). No es que el músculo se haga más pequeño, sino que la grasa altera su "arquitectura interna", modificando el ángulo de sus fibras (ángulo de penación), perdiendo sensibilidad propioceptiva y reduciendo la rigidez necesaria para transmitir la fuerza de manera eficiente al tendón (Rahemi et al., 2015).

❓¿𝗖ó𝗺𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝗮𝗿𝗶𝗼?
La estrategia moderna y basada en la evidencia es clara: una combinación de entrenamiento de fuerza para proteger la estructura, HIIT para optimizar y restablecer la biogénesis mitocondrial, y por último una nutrición adecuada para permitir el proceso (Robinson et al., 2017).

👤Lcdo. Jorge Rojas /

31/01/2026

Adultos mayores autónomos y seguros! 💪🏻
Los factores relacionados con el estilo de vida, en particular la actividad física y el ejercicio, modulan significativamente los fenotipos del envejecimiento. El entrenamiento físico fortalece la sensación de seguridad, ayuda a mantener la capacidad funcional,y mejora la autonomía en personas mayores. Entre el 70% y el 90% de los adultos en todo el mundo no cumplen con los niveles recomendados de ejercicio para el fortalecimiento muscular.
El 20-30% de los adultos mayores (≥65 años) sufre al menos una caída al año, lo que genera un impacto negativo en su salud y calidad de vida. Las intervenciones supervisadas de larga duración (>3 meses) con ejercicios de equilibrio y fuerza han mostrado mayores beneficios además de correlacionarse con una reducción de caídas. Además los adultos mayores con una fuerza de agarre manual medida con dinamómetro por encima del punto de corte más débil tenían casi un 60% de menor probabilidad de mortalidad temprana por cualquier causa.
La prescripción de ejercicio debe ser personalizada y seguir una secuencia lógica basada en los requerimientos funcionales, principalmente la movilidad (levantarse, movilizar objetos, subir escaleras) la mayoría de los programas fallan porque el entrenamiento de fuerza se prescribe a baja intensidad. Algunos ejercicios incluyen equipos como pesas libres, máquinas de resistencia, bandas elásticas o peso corporal.
El entrenamiento de fuerza, con una adecuada ingesta de proteínas a corto plazo puede ayudar a mejorar la masa muscular y condición física. A medida que la población envejece, promover el ejercicio físico en adultos mayores es crucial para mejorar la longevidad, la esperanza de vida y una vida activa.
👤 Lcdo. Maykol J.

30/01/2026

Las ganancias de fuerza en los niños resultan principalmente de adaptaciones neuronales y en el dominio de las habilidades motoras, no radica en el aumento de la masa muscular. Su cerebro a través del ejercicio aprenderá a conectar sus músculos.

29/01/2026

El ejercicio físico es vida!
🗣️ “Aún faltan más investigaciones para comprender el comportamiento metabólico en pacientes oncológicos para hacer una recomendación y dosificación acorde. Aún así, la práctica del ejercicio físico se posiciona como un píldora de prevención y garantía de calidad de vida.”
Lcdo. Maykol J.

28/01/2026

📊💪𝗟𝗔 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗗𝗘 𝗔𝗚𝗔𝗥𝗥𝗘 𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗝𝗢 𝗗𝗘 𝗧𝗨 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗖𝗔𝗥𝗗𝗜𝗢𝗩𝗔𝗦𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥
La fuerza de agarre (HGS) ha trascendido su uso en rehabilitación para convertirse en un biomarcador indispensable de salud sistémica y un predictor robusto de enfermedades cardiovasculares (ECV) y mortalidad. Es una medida simple, no invasiva y de bajo costo que evalúa la fuerza muscular isométrica máxima de la mano y el antebrazo (Rinne, 2025; Shruthi et al., 2025). Se propone como un nuevo "signo vital" clínico, ya que su disminución se correlaciona con fragilidad, sarcopenia y resultados adversos de salud con mayor precisión que la presión arterial sistólica en algunos contextos (Rinne, 2025; Vaishya et al., 2024).
¿QUÉ DICEN LOS DATOS?
💪En adultos, tener baja fuerza muscular aumenta casi por 6 el riesgo de tener adiposidad elevada (≥25%) y casi 10 veces la probabilidad de tener baja capacidad física (VO2 max) en adultos sedentarios (Triana-Reina & Ramírez-Vélez, 2013).
👦En niños (8-11 años), la fuerza prensil normalizada es un discriminador útil del riesgo cardiometabólico, con puntos de corte específicos por s**o (García‐Hermoso et al., 2025).
📍𝗣𝗼𝗿 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝟱 𝗸𝗴 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮, 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘂𝗻 𝟭𝟳% 𝘆 𝗲𝗹 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝗳𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘂𝗻 𝟳% 𝘆 𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗰𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗯𝗿𝗼𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 (𝗔𝗖𝗩) 𝘂𝗻 𝟵% (Rinne, 2025).
⚠ ️ En pacientes con enfermedad coronaria establecida, la debilidad en el agarre se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas (Xiao et al., 2024).
Existe una relación en forma de "U" invertida para el riesgo de accidente cerebrovascular, tanto la fuerza muy baja como la muy alta pueden implicar riesgo, identificándose un punto de inflexión alrededor de los 26.13 kg donde el riesgo disminuye (Zhang et al., 2024).

👤Lcdo. Jorge Rojas /
📚 REFERENCIAS

* Alba Ramírez, E. (2025). Asociación entre fuerza de agarre, comorbilidades e indicadores antropométricos en adultos mayores que acuden a consulta nutricional. RESPYN Revista Salud Pública y Nutrición, 24(2), 10–18. https://doi.org/10.29105/respyn24.2-847
* Amaral, C. (2019). Hand grip strength: Reference values for adults and elderly people of Rio Branco, Acre, Brazil. PLoS ONE, 14(1), e0211452. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0211452
* Amezcua-Guerra, L. (2007). Proteína C reactiva: aspectos cardiovasculares de una proteína de fase aguda. Archivos de Cardiología de México, 77(1), 58–66.
* Editorial Transverso. (2022, 9 de noviembre). Relación entre la fuerza de agarre y la capacidad cardiovascular en la salud. PowerExplosive. https://powerexplosive.com/relacion-entre-la-fuerza-de-agarre-y-la-capacidad-cardiovascular-en-la-salud/
* García‐Hermoso, A. (2025). Handgrip Strength Thresholds to Detect Cardiometabolic Risk in Youth: Cross‐Sectional Study and Meta‐Analysis. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 16(5), e70091. https://doi.org/10.1002/jcsm.70091
* Laukkanen, J. (2020). Handgrip strength is inversely associated with fatal cardiovascular and all-cause mortality events. Annals of Medicine, 52(3-4), 109–119. https://doi.org/10.1080/07853890.2020.1748220
* Lawman, H. (2016). Associations of Relative Handgrip Strength and Cardiovascular Disease Biomarkers in U.S. Adults, 2011–2012. American Journal of Preventive Medicine, 50(6), 677–683. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2015.10.022
* Massy-Westropp, N. (2011). Hand Grip Strength: age and gender stratified normative data in a population-based study. BMC Research Notes, 4(127). https://doi.org/10.1186/1756-0500-4-127
* Rinne, P. (2025, 17 de febrero). Grip Strength and Heart Disease: The New Essential Biomarker. Able Care. https://www.able-care.co/blog/grip-strength-and-heart-disease/
* Sáenz-San Martín, (2024). Proteína C reactiva, aspectos cardiovasculares de una proteína de fase aguda: una actualización para el médico. Archivos de Cardiología de México, 94(2), 191–202. https://doi.org/10.24875/ACM.23000032
* Sánchez, I. A. (2009). Entrenamiento de la fuerza muscular como coadyuvante en la disminución del riesgo cardiovascular: una revisión sistemática. Revista Colombiana de Cardiología, 16(6), 235–246.
* Sánchez-Montoya, (2021). Asociación de la fuerza prensil con el riesgo cardiovascular en trabajadores sedentarios. Revista de Salud Pública, 23(2). https://doi.org/10.15446/rsap.v23n2.88354
* Shaw, W. (2021). Grip Strength Test: How To & Normative Values. Sport Science Insider. https://sportscienceinsider.com/grip-strength-test/
* Shruthi B. (2025). Association between Handgrip Strength and Cardiovascular Parameters in Healthy Individuals. European Journal of Cardiovascular Medicine, 15(11), 274–277. https://doi.org/10.61336/ejcm/25-11-39
* Tomkinson, G. (2025). International norms for adult handgrip strength: A systematic review of data on 2.4 million adults aged 20 to 100+ years from 69 countries and regions. Journal of Sport and Health Science, 14, 101014. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.101014
* Tomkinson, G. (2021, 13 de diciembre). How Should Adult Handgrip Strength be Normalized for Body Size? ACSM. https://acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2021/12/13/how-should-adult-handgrip-strength-be-normalized-for-body-size
* Triana-Reina, H. (2013). Asociación de la fuerza muscular con marcadores tempranos de riesgo cardiovascular en adultos sedentarios. Endocrinología y Nutrición, 60(8), 433–438. https://doi.org/10.1016/j.endonu.2013.01.009
* Vaishya, R. (2024). Hand grip strength as a proposed new vital sign of health: a narrative review of evidences. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 19(7). https://doi.org/10.1186/s41043-024-00500-y
* Xiao, M., (2024). Association Between Handgrip Strength and Mortality of Patients With Coronary Artery Disease: A Meta-Analysis. Clinical Cardiology, 47(7), e24322. https://doi.org/10.1002/clc.24322
* Zhang, F. (2024). Association of handgrip strength and risk of cardiovascular disease: a population-based cohort study. Aging Clinical and Experimental Research, 36(1), 207. https://doi.org/10.1007/s40520-024-02856-x

24/01/2026

No dormir bien, te hace sentir más hambre, perder más músculo que grasa y por el contrario, mantener un horario de sueño adecuado disminuye la ingesta de grasas y carbohidratos (hasta 270 kcal/d).
👤Lcdo. Maykol J.
invisible

21/01/2026

Que no te engañen!!
Resultados preliminares opuestos se han calificado como “prematuros” por limitaciones metodológicas (Como el método de identificación de la fase de ovulación).
Por lo tanto, no hay suficiente evidencia de alta calidad que respalde que ajustar el entrenamiento según el ciclo menstrual mejore las adaptaciones al ejercicio. Una planificación basada en una suposición (CM uniforme con fases puntuales) es una forma arbitraria de la periodización, no un "entrenamiento basado en fases del CM”.

20/01/2026

𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 #𝐅𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚
Este tipo de entrenamiento desde anterioridad solo se relacionaba con lo estético y con miras de mejorar el rendimiento deportivo, actualmente tiene gran relevancia e influencia en el campo salud y la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, por ello la ciencia se ha dado la tarea de estudiar todos los beneficios de realizar el Entrenamiento de Fuerza. Así lo confirma este recién Metaanalisis:
𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗻𝗱 𝗠𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗥𝗶𝘀𝗸: 𝗔 𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰 𝗥𝗲𝘃𝗶𝗲𝘄 𝗮𝗻𝗱 𝗠𝗲𝘁𝗮-𝗔𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗶𝘀 - 𝐒𝐡𝐚𝐢𝐥𝐞𝐧𝐝𝐫𝐚 𝐏, 𝐁𝐚𝐥𝐝𝐨𝐜𝐤 𝐊𝐋, 𝐋𝐢 𝐋𝐒𝐊, 𝐁𝐞𝐧𝐧𝐢𝐞 𝐉𝐀, 𝐁𝐨𝐲𝐥𝐞. 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗠𝗮𝘆. Que tuvo como objetivo revisar sistemáticamente y meta-analizar la relación entre el entrenamiento de fuerza y todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer.

Vale resaltar que las reducciones del riesgo de mortalidad disminuyeron a mayores volúmenes
de entrenamiento de Fuerza. La Fuerza es Rey, por ello no puede faltar en la planificación en cualquier intervención (Salud, estetica o alto rendimiento)

👤Lcdo. Jorge R. /

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