Ciencia Deportiva

11/12/2025

Evita abandonar el ejercicio en Navidad 🎄🎅🏼
Son muchas las tradiciones para compartir en familia, celebraciones donde se incluye la comida típica de estas fiestas, la degustación de dulces, cócteles y postres.
Disfruta de las fiestas sin abandonar por completo el ejercicio. Estudios científicos ha mostrado que durante la temporada navideña muchas personas experimentan cambios claros en su estilo de vida: *aumento de peso (en promedio hasta unos 400 g), elevación de la presión arterial y alteraciones en los niveles de insulina.* Estos cambios, aunque pequeños, pueden convertirse en un factor de riesgo para quienes ya tienen problemas cardíacos, una condición cuya mortalidad aumenta precisamente en estas fechas.
Y aunque todavía es una hipótesis, se plantea que los excesos alimentarios y el estrés típico de las fiestas podrían influir sobre el eje intestino–corazón: favorecer una disbiosis, comprometer la barrera intestinal y amplificar procesos inflamatorios sistémicos hasta agravar en un evento cardíaco, lo que explicaría el porque el crecimiento exponencial de infartos en las fiestas navideñas.
👤 Lcdo. Maykol J.

09/12/2025

Sabes porque entrena así.??

08/12/2025

🔋𝗘𝗡𝗘𝗥𝗚É𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗢𝗕𝗘𝗦𝗜𝗗𝗔𝗗
En obesos generalmente 𝗹𝗼𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗮 (𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼) 𝘀𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗿á𝗻 𝗰𝗼𝗻 𝗱𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝘂𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗻𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗮 (𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝘁é𝗿𝗺𝗶𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗼 𝗥𝗘𝗘) 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴é𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗺í𝗻𝗶𝗺𝗼 𝘆 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗿 𝗮𝗹 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼. Además, los aumentos progresivos en la cantidad e intensidad del ejercicio no conducen a aumentos en el gasto energético diarios, las mejoras puede deberse a la eficiencia biomecánica que disminuyen el costo de la energía al entrenar.
La llamada "brecha energética" necesaria para revertir la obesidad, equivalen mínimo unas 250 kcal/d.

06/12/2025

Vives en un ciclo interminable de 𝐃𝐎𝐋𝐎𝐑 𝐋𝐔𝐌𝐁𝐀𝐑?
esto es para ti. 🔁
Muchos tratamientos se enfocan en aliviar el dolor momentáneamente, pero ¿cómo evitamos que vuelva? Un estudio clave publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health nos da la respuesta. La clave es simple: 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗠Á𝗦 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗧𝗘. 🔥
Los investigadores encontraron que un programa de entrenamiento de fuerza en grupo no solo disminuyó el dolor, sino que redujo drásticamente las recaídas.
demostrando beneficios como:
✅ Menos episodios de dolor en el futuro.
✅ Aumento efectivo de la fuerza en tu espalda baja.
✅ Reducción de la discapacidad funcional.
Deja de poner parches temporales. Construye una solución a largo plazo. Una espalda fuerte es una espalda protegida.
¿Quieres saber más? ¡Pregúntame en los comentarios o guarda este post para tu próxima visita al profesional de la salud!
👤𝐋𝐜𝐝𝐨. 𝐉𝐨𝐫𝐠𝐞 𝐑. /

03/12/2025

Entrena el CORE.
Los robots caen por la ausencia de estabilidad y amortiguación dinámica; tú puedes caer por subestimar el entrenamiento eficiente del CORE.
Por eso es clave integrar ejercicios que realmente mejoren la transferencia de fuerza, el control postural y el equilibrio dinámico.
Un core fuerte no es estética: es ciencia aplicada al movimiento.

02/12/2025

El uso de anticonceptivos no afecta el rendimiento

30/11/2025

Referencias de dosis mínima

26/11/2025

Niños fuertes, Adultos sanos! 💪🏻
El término dinapenia se ha utilizado tradicionalmente para describir la pérdida de fuerza muscular que puede aumentar el riesgo de disfunción física en adultos mayores (Relacionado con caídas, discapacidad, morbilidad y mortalidad), sin embargo, las consecuencias que cambian la vida de la dinapenia no se limitan a pacientes ancianos con afecciones clínicas. La debilidad muscular a temprana edad predispone a los jóvenes a las consecuencias inevitables del desuso muscular, la disfunción neuromuscular y la inactividad física.
La dinapenia infantil es una condición caracterizada por bajos niveles de fuerza y potencia muscular en niños y adolescentes que le impide desenvolverse físicamente de manera competente, esto al limitar habilidades locomotoras básicas como saltar, trepar, mantener el equilibrio, desempeñar una coordinación óculo-podal óptima y dificultar movimientos más avanzados y complejos que no se limitan a la práctica deportiva.
Existe una relación entre la falta de fuerza muscular, las habilidades motoras deficientes, sobrepeso y los comportamientos sedentarios, que a su vez pueden llevar a factores de riesgo de enfermedades y resultados de salud adversos en la edad adulta. El modelo del iceberg representa cómo la fuerza muscular es la base oculta pero esencial del desarrollo físico en los jóvenes. Sin suficiente fuerza, los niños no pueden desarrollar habilidades motrices fundamentales, lo que limita su participación en actividad física con competencia y confianza.
Se necesitan intervenciones apropiadas de al menos 60 minutos de actividad física moderada al día para que reconozcan la importancia fundamental de la aptitud muscular para preparar a los jóvenes de hoy para las demandas físicas de una vida adulta con el ejercicio vigoroso, labores intensas y hábitos deportivos.

24/11/2025

No tenemos excusa!

22/11/2025

19/11/2025

🤯 ¿𝗬 𝘀𝗶 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗻 𝗱𝗶𝗰𝗵𝗼 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂é𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗿 𝗲𝘀𝘁𝘂𝘃𝗶𝗲𝗿𝗮... 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗼?

Durante décadas, la regla de oro ha sido: "termina tu rutina y estira para recuperarte más rápido y evitar el dolor".

𝐏𝐞𝐫𝐨, ¿𝐪𝐮é 𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐦á𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞?

Un nuevo meta-análisis de 2025, el nivel más alto de evidencia científica, ha puesto esto bajo la lupa. Los investigadores (Zhang et al., 2025) analizaron 15 estudios para ver si estirar realmente ayudaba a la recuperación muscular comparado con simplemente descansar.

𝗟𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘁𝘂𝗻𝗱𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 😱:

El estiramiento, cuando se usa como la ú𝐧𝐢𝐜𝐚 herramienta de recuperación, 𝗡𝗢 𝘁𝘂𝘃𝗼 𝘂𝗻 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱í𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗲𝗻:
📍 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗿 𝗲𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 (𝗗𝗢𝗠𝗦)
📍 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮
📍 𝗠𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗼 𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝘀)
📍 𝗔𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼.
El estudio concluye que, aunque 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿 𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗼 𝘆 𝗽𝗿á𝗰𝘁𝗶𝗰𝗼 , su efectividad para la 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹ó𝗴𝗶𝗰𝗮 𝗲𝘀 "𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗱𝗮"𝘆 𝗲𝗹 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗼 𝗲𝘀 "𝘁𝗿𝗶𝘃𝗶𝗮𝗹".

Entonces, ¿dejo de estirar? 🤔

¡No necesariamente! Esto no significa que estirar sea "malo".

1️⃣ 𝘾𝙤𝙣𝙩𝙚𝙭𝙩𝙤: El estudio lo evaluó como una intervención 𝗮𝗶𝘀𝗹𝗮𝗱𝗮.
2️⃣ 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀: Puede tener beneficios psicológicos (ayuda a relajarte, a "cerrar" el entrenamiento) o aumentar el sistema parasimpatico combinado con patron respiratorio.

💡 𝗟𝗮 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶ó𝗻 𝗖𝗹𝗮𝘃𝗲:

No dependas del estiramiento como tu solución mágica para la recuperación. Es mucho más efectivo priorizar:
✅ 𝐒𝐮𝐞ñ𝐨
✅ 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢ó𝐧
✅ 𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧
✅ 𝐆𝐞𝐬𝐭𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨

El estiramiento puede ser un 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮 𝘁𝘂 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮, pero no es el pilar de la recuperación que creía.

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𝗥𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮: Zhang, P., Chen, J., & Xing, T. (2025). Effects of post-exercise stretching versus no stretching on lower limb muscle recovery and performance: a meta-analysis. 𝗙𝗿𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗶𝗻 𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝘆, 𝟭𝟲:𝟭𝟲𝟳𝟰𝟴𝟳𝟭.

👤Lcdo. Jorge Rojas /

¿Qué opinas de esto? ¿Cambiará tu rutina post-entreno? ¡Te leo en los comentarios! 👇

17/11/2025

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