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27/04/2024

Cuando se trata las hormonas sobre todo las femeninas se busca conseguir la salud óptima que necesitamos para sentirte con bienestar en general. Mira como lo corrobora este artículo...

🙌 24A con la Europea de Endocrinología 👉 tomar conciencia de las nos ayudan a una detección precoz
Porque... , y mucho. 👁‍🗨 🔗https://swki.me/NiRzHl6T

27/10/2023

La atención nutricional de la mano del profesional de la salud como es el nutricionista dietista, debe ser para todo ciudadano que lo necesite en todos los niveles de atención sanitaria de cada país, cada sociedad o región. Ganamos todos en salud y expectativa de vida.

25/10/2023

¿DESAYUNO ANTES DE EJERCITAR?
Te dejo esta información que tenia pendiente para tí que me habías preguntado, cuál es la mejor opción saludable.
RESP.👉
Para cubrir tú demanda de energía mientras ejercitas, sobre todo si tienes más de 35 años, debes consumir 1 ración de proteínas, junto a a una porción carbohidratos de absorcion lenta, así facilitas que sea una proteína integral junto a otros nutrientes.
👉 Después del ejercicio, de 30 minutos hasta 120 minutos, la SÍNTESIS DE PROTEINA MUSCULAR ES MAYOR, pero más lenta cuando somos mayores.
👉 LUEGO DESAYUNA COMPLETO.Debes consumir 100 gramos de alimento, quesos, huevos, pescado, pollo o carne. Junto a carbohidratos, Lentos y medio.AREPA O CON AFRECHO, PLÁTANO, PAN INTEGRAL, PANQUECAS INTEGRALES,junto a hortalizas y fruta.
👉 Para MANTENER, RECUPERAR, CONSTRUIR tú Masa Muscular.
👉Las personas mayores, tienen RESISTENCIA ANABOLICA, por lo que la degradación proteica es mayor. Es el proceso de SARCOPENIA. Pérdida natural de tejido y masa muscular.
¿Tienes preguntas? 👉
Déjame en los comentarios 👌💪🙌
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19/10/2023

EL 19 DE OCTUBRE ES UNA FECHA DE CONCIENTIZACION PARA BRINDAR APOYO Y DAR UNA MANO AMIGA A ESA MUJER QUE LO NECESITA. EL acompañamiento es promordial para sentir apoyo emocional, fe y esperanza.
El cáncer de mama es una enfermedad que afecta a muchas personas, tanto física como emocionalmente. Es importante que las personas que lo padecen reciban el apoyo y la comprensión que necesitan para afrontar este desafío. Algunas formas de inspirar a más personas a ser empáticas y solidarias con las personas con cáncer de mama son:
• Informarse sobre la enfermedad, sus síntomas, tratamientos y efectos secundarios. Esto nos ayudará a entender mejor lo que están viviendo las personas con cáncer de mama y a evitar comentarios o actitudes que puedan resultar hirientes o insensibles123.
• Escuchar activamente a las personas con cáncer de mama, sin juzgarlas ni minimizar sus sentimientos. A veces, solo necesitan desahogarse o expresar sus miedos, dudas o esperanzas. Podemos ofrecerles nuestro apoyo emocional, respetando su ritmo y su espacio13.
• Ayudarles en las tareas cotidianas que les puedan resultar difíciles o agotadoras, como hacer la compra, cocinar, limpiar, cuidar de los hijos o acompañarles al médico. Así les demostramos que no están solas y que pueden contar con nuestra ayuda13.
• Animarles a participar en actividades que les gusten y les hagan sentir bien, como hacer ejercicio, leer, pintar, meditar o salir con amigos. Estas actividades pueden mejorar su estado de ánimo, su autoestima y su calidad de vida12.
• Reconocer sus logros y sus esfuerzos, por pequeños que sean. El tratamiento del cáncer de mama puede ser muy duro y exigente, por lo que es importante valorar cada paso que dan las personas con cáncer de mama y celebrar sus avances13.
• Unirnos a campañas de concienciación y prevención del cáncer de mama, como el Día Mundial contra el Cáncer de Mama o el Mes Rosa. Estas iniciativas buscan sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de la detección temprana, el apoyo a la investigación y el respeto a las personas con cáncer de mama2.
Más información:
1. programapae.com.mx2. malvestida.com3. psicologiaencancer.com+2 más

16/08/2023

Felices vacaciones y sin remordimientos...

02/08/2023

Semana Internacional de la Lactancia Materna.
Facilitando la Lactancia...
Para aquellas madres que lo necesiten...

01/08/2023

Recibe consultas nutricionales especializadas en terapias dieteticas para mujeres ocupadas con familia, atentas en sentirse y mantenerse saludables, por medio de la alimentación y hábitos para promover su salud. Más de 30 años de experiencia y actualización constante. Mira mis artículos en mi blog ...
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01/08/2023

6 Tips para estar saludable en vacaciones que te darán bienestar sin torturarte!...
1. Mantente en tus necesidades caloricas y tú plan de menú.
Planifica lo que vas a comer en la semana, que sea variado, colorido,completa, que se adapte al lugar en que estas, asequible y facil de preparar. Así mismo ábrete a consumir alimentos frescos y de fácil preparación.
2. Vigila tus porciones de comida.
Sírvete tus comidas que te hagan sentir satisfecha pero con medidas a las que estas acostumbrada, aquí si menos es mas, utiliza medidas practicas, 1 taza, o 1/2 taza, 1 cucharada. Olvidate de pesar nada! Disfruta la comida y tus vacaciones.
3. Come lentamente y con atención plena
Cuando vayas a comer hazlo lento, siente y disfruta las texturas y sabores , eso hará que tu cuerpo se sienta en atención plena con tus sentidos activos hacia esos alimentos que consumes, Eso te dará mucho bienestar, tranquilidad y regulara tus hormonas, lo cual va a hacer que evites comer de mas alejándote de sentirte con remordimientos.
4. Mantente activa y disfruta el moverte.
Mantenerte activa y en movimiento en vacaciones definitivamente será un plus para tu salud y bienestar, te distraes más al caminar, conocer lugares, bailar, montar bicicleta, nadar. Mejoras tu energía, tus músculos funcionaran mejor, ¡evitaras el estreñimiento y dormirás mejor!
5. Sigue las recomendaciones del plato saludable.
Estas recomendaciones se basan en porciones de medidas del plato a servirse, donde la mitad este repleto de hortalizas frescas o cocidas, una porción de frutas, Solo un cuarto de proteína de alto valor, ya sea de carnes o proteína vegetal como las legumbres o granos, así como acompañar con carbohidratos saludables y frescos, como verduras, cereales integrales o de almidón resistente. Así comes variado y lo justo a lo que necesitas.
6. Aléjate de los alimentos procesados con azúcares y grasas malas.
Ya sabemos que los azucares y las grasas no son buena compañía en una comida saludable, prepara tus alimentos sin esfuerzo, picados, frescos, naturales, asados, a la plancha, acompañados de mucha agua o un buen te de hierbas fresco, o con hielo y sin azucares, delicioso para mantenerse hidratada y fresca.

Y tú ¿Cuándo te despegas para unas vacaciones? 😴🤲😂😂

Y tú ¿Cuándo te despegas para unas merecidas vacaciones?.
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10/07/2023

Es absolutamente necesario realizar una actividad física por los grandes beneficios que aporta a la salud, diariamente unos pocos minutos te aparece los beneficios, no tienen que ser extremos, inicia con uno suave y de respiración con triple impactó como el en esta publicación te enumeran los beneficios a lo largo de las semanas... si te concentras en ello te motivadas más a realizarlos con constancia y dedicarles un poco más de tiempo... 😉

Research shows that practising can bring health benefits

Participants report:
⌛️at 5 weeks: reductions in anxiety & depression

⌛️at 8 weeks: improved sleep quality

⌛️at 24 weeks: reduction in pain, better moods & increased energy levels