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20/09/2023

Todos venimos cargando con un montón de creencias limitantes desde nuestra infancia, ¿basadas en qué? En lo que nos dijeron, en lo que vivimos, en lo que interpretamos, en cómo nos trataron, en cómo nos sentimos tratados, etc. Y esta suma va dando forma a lo que creemos de nosotros mismos.

Una de las creencias más limitantes y de las que más me reta en mi trabajo terapéutico es precisamente la del merecimiento y la legitimidad. Porque gran parte del día a día vienen porque no nos sentimos con la legitimidad o el merecimiento de: “no merezco”.

Cuando una persona cuenta con una sana autoestima (en equilibrio), es más fácil que se sienta merecedor de una buena vida, pues es alguien que tiene mucho que ofrecer y, al sentir que merece lo mejor y que es capaz de recibirlo, agradecerlo y disfrutarlo, esta actitud, a la vez, aumenta su autoestima.

Empieza a creer todo lo que mereces… imagínalo, ¡siente esa legitimidad! Toma conciencia de que te mereces lo mejor. Y punto. Sin condicionantes. Sin tener en cuenta tus logros o tus triunfos. Sin hacer recuento de tus éxitos o de lo que has conseguido.

Así que dime:
¿qué harías ahora mismo si creyeras de verdad que te lo mereces?
¿de que te sientes merecedor?
Me encantará que me lo cuentes…

10/09/2023

En el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, recordamos a quienes hemos perdido y extendemos nuestro apoyo a quienes luchan con problemas de salud mental.

Cuidar nuestra salud mental es vital. Si conoces a alguien en esta situación, tiende tu mano, hazle saber que estás ahí. 🤝 Anímale a buscar ayuda profesional. Nunca subestimes el poder de una conversación o un simple gesto. ¡Hablemos, escuchemos, apoyemos!

En Caminemos Juntos, creemos en la importancia de hablar sobre la salud mental y eliminar los estigmas que la rodean. Juntos, podemos crear un mundo más compasivo y empático, en donde las personas podamos sentirnos seguras para pedir ayuda en momentos difíciles 💛

07/09/2023

Mucho se ha hablado del mito de la «media naranja», la que nos hace creer que estamos incompletos y que nunca seremos capaces de sentirnos felices y realizados hasta que encontremos al supuesto «amor verdadero», lo cual desdibuja por completo nuestro autoconcepto, nos hace sentir insuficientes, y eso puede hacer que caigamos en una relación de dependencia muy fácilmente.

Se podría decir que, en resumidas cuentas, la dependencia emocional es la sensación de que necesitamos a esa persona y que sin él o ella no somos absolutamente nada.

Como se genera una constante idealización de esa persona, pensamos que nunca más vamos a encontrar a alguien que nos quiera y que queramos de la misma manera, lo que hace que pongamos nuestras propias necesidades en un segundo plano, y que poco a poco vayamos dándole menos importancia a nuestro propio bienestar. Es decir, la persona dependiente da todo por la relación, hasta olvidarse de su importancia y de su valor.

El primer paso para evitarlas es entender que el amor de tu vida eres tú mismo, solo puedes amar de forma sana y honesta a otra persona cuando te amas a ti mismo por completo, con tus virtudes, tus defectos, al 100 %.

Hoy te comparto algunas señales de dependencia emocional en una pareja.

¿Alguna resuena contigo?

25/08/2023

Los motivos pueden ser infinitos! Entonces, ¿cómo saber cuándo debo ir al psicólogo?

Si esta pregunta te resuena últimamente, algo dentro de ti te está diciendo que algo no va bien. Y esto, es la clave para decidir ir a un psicólogo.

Los motivos y problemas psicológicos para decidir acudir a terapia son distintos para cada persona. Del mismo modo lo son la gravedad o intensidad de los síntomas que estés experimentando. Trastornos emocionales, adicciones, ansiedad, problemas con el trabajo o la pareja, vacío existencial, falta de autoestima, psicosis, fobias, trastornos psicosomáticos, depresión, etc. La lista es interminable. ¿Es que alguien se salva de tener dificultades emocionales?

A la hora de decidir si ir al psicólogo, pregúntate si el malestar te está impidiendo llevar una vida normal o feliz. Sea cual sea el problema que tengas, probablemente nadie esté mejor capacitado que un psicólogo para atenderte.

¿Y si en vez de seguir pidiendo consejos, decides ir al psicólogo?

21/08/2023

El maltrato psicológico, suele ser invisible, casi imperceptible y cuando somos conscientes de ello es cuando los síntomas de sufrirlo empiezan a notarse.

Se puede producir en cualquier ambiente en el que dos personas interrelacionen, tanto en la familia, en el trabajo, con amigos y/o con la pareja.

Las personas no decidimos ser víctimas ni ser verdugos, es algo que habitualmente tiene que ver con nuestra historia, con la forma en que hemos aprendido a relacionarlos, con cualidades y con los patrones culturales.

Esto no quiere decir que tengamos un rol y no podamos cambiarlo, no tiene que ser así para siempre, esperar a que pase el tiempo o mirar hacia otro lado no va a solucionar el problema, por eso si te reconoces en alguno de ellos, solicita ayuda.

15/08/2023

No te sientas mal por querer sentirte en bienestar. Tu salud mental importa y mucho.

14/08/2023

Hoy quiero compartir contigo esta pequeña reflexión sobre las crisis ⛈️

Cuando vienen, creemos que se van a quedar allí con nosotr@s, que no lo vamos a poder lograr pero es solo una forma que tiene la vida para que aprendamos y crezcamos, como las olas en el mar, que vienen y van.

Por eso, quiero compartir estas palabras contigo, que las leas y las sientas con intención:

✨ Que si hoy estás mal, así no te vas a quedar.
✨ Que mañana o quizás pasado mañana, esto cambiará.
✨ Porque no estamos en el mismo estado siempre
✨ No nos define un dolor
✨ No nos crea una situación
✨ No nos moldea un pensamiento
✨ Y mucho menos, nos gobierna una emoción.

Espero que esto te sirva 🩷

10/08/2023

Querido consultorio: gracias por ser el espacio de encuentro entre mis pacientes y yo, gracias por ser contención, por brindarnos seguridad, gracias por tu discreción, gracias por la emoción que hay en ti al recibir a cada una de las personas que nos visitan.

Gracias infinitas a mis pacientes por su confianza y por ser el alma de este lugar, gracias por darle sentido y por hacernos crecer y mejorar todos los días.
GRACIAS
GRACIAS
GRACIAS

07/08/2023

Tener pensamientos negativos es algo común y puede tener diversas causas. La mente humana es compleja y está influenciada por una variedad de factores emocionales, cognitivos y ambientales. Algunas posibles razones por las que puedes tener pensamientos negativos incluyen:

✨Experiencias pasadas: las experiencias negativas o traumáticas en el pasado pueden dejar una impresión duradera en la mente y generar pensamientos negativos recurrentes.

✨Tendencias cognitivas: algunas personas tienen tendencias cognitivas hacia el pensamiento negativo, como el sesgo negativo o la catastrofización, donde tienden a enfocarse en los aspectos negativos de las situaciones y anticipar lo peor.

✨Estrés y ansiedad: pueden aumentar la frecuencia de los pensamientos negativos. Cuando estamos bajo presión, es más probable que nuestra mente se concentre en los aspectos preocupantes o amenazantes de una situación.

✨Baja autoestima: una baja autoestima puede llevar a pensamientos negativos sobre uno mismo y su valía personal.
Perfeccionismo: las personas con tendencias perfeccionistas pueden tener pensamientos negativos cuando sienten que no cumplen con altos estándares o expectativas, ya sea propias o de los demás.

✨Influencias sociales y culturales: pueden contribuir a los pensamientos negativos, como compararse con los demás, temor al rechazo o sentirse presionado para cumplir con ciertos estándares sociales.

✨Desafíos actuales: los eventos o situaciones difíciles en la vida cotidiana pueden desencadenar pensamientos negativos como una forma de intentar afrontar y entender la situación.

Es importante recordar que tener pensamientos negativos no te hace una persona negativa. Los pensamientos negativos son parte normal de la experiencia humana y no deben ser motivo de vergüenza. Sin embargo, si encuentras que los pensamientos negativos son abrumadores, persistentes y afectan negativamente tu bienestar o tu vida diaria, es importante buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.

31/07/2023

¿Has notado que antes de crear, empezar un nuevo proyecto o dar un paso por primera vez, tienes esa sensación de incertidumbre, de no saber ni cómo ni por dónde empezar?
Y no solo eso, sino que la mente comienza a “atacar” con pensamientos como:
🙁 “No vas a ser capaz”
🙁 “¿Qué sentido tiene lo que estás haciendo?”
🙁 “Los demás lo hacen mejor que tú”
🙁 “No sabes si te dará resultados”
🙁 “Acuérdate que una vez no fuiste capaz”

Y así continúan. Todo un diálogo interno que tiende a lo negativo y fatalista.

¿CÓMO GESTIONARLO?
✅ Entender que es tu miedo hablando y que es una etapa que aparece cuando intentamos salirnos de la zona de confort.
✅ No tienes que luchar contra esos pensamientos. Más bien, reconócelos, acéptalos y entiéndelos como barreras o intentos para sabotearte.
✅ A continuación, escribe esos obstáculos uno a uno y asígnales una solución o respuesta a cada uno.
✅ Si te sientes muy abrumad@ o saturad@, no continúes, para un momento y date un respiro (toma agua, camina o haz algo diferente).
✅ Después de esa pausa, vuelve y vas a darte cuenta de que ya lo ves de una manera diferente.
✅ Es una manera de renovarse para empezar. Y además, piensa que si viene con una intención de generarte algo positivo, entonces vale la pena intentarlo.

Espero que esto te sirva y me cuentes 🩷

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