17/11/2025
SARCOPENIA perdida de la masa muscular
Lo PRIMERO que te enferma y te quita independencia al envejecer
❌ No es el corazón
❌ No son las arrugas
❌ No es la memoria
Son tus piernas. 🦵
Cuando las piernas pierden fuerza, todo se complica: más caídas, más internaciones, peor circulación, azúcar más inestable y recuperación más lenta de cualquier enfermedad 😓.
👉Eso tiene nombre: sarcopenia. Y no, no es “cosa de la edad”. Casi siempre empieza antes de los 40… cuando el día se nos va sentados en el sofá, y lo que comemos viene más del supermercado que de la tierra. 🌱
Recuerda: Los años se cuentan en tiempo, pero la vida se mide en independencia y dignidad. 👇La buena noticia ✨: se puede frenar y muchas veces revertir… a cualquier edad.
Acciones simples que cambian todo:
• Moverse más 🚶♀️: caminar todos los días, subir escaleras, ponerse en puntas de pie 20–30 seg.
• Fuerza en casa 💪: sentarse y pararse de la silla 10–15 veces seguidas, 2–3 veces al día, ponerse en punta de pies...
• Comer para el músculo y fortalecer el intestino 🍽️🧠: proteína animal o vegetal, yogur o kéfir (probióticos), pescado graso u omega-3, semillas de chía/linaza, hojas verdes sin colar en jugos o ensaladas.
• Menos inflamación 🌿: menos paquetes y más cáscaras (comida casera, natural, real).
• Tip extra ⭐: creatina diaria puede ayudar a mejorar fuerza y rendimiento muscular (segura en dosis adecuadas para la mayoría).
Profundiza este tema en el “Capítulo 16: Ejercicio y longevidad: los movimientos que prolongan tu vida” de nuestro libro “DESPIERTA”
