Patio Gym

Patio Gym Centro de entrenamiento integral. Empieza a entrenar y realiza tus rutinas de ejercicios para obtener los resultados que deseas para tu salud y tu cuerpo.

Centro de entrenamiento físico

Rutinas de pesas solicitada por 1. Pectorales: Nos dirigimos a la banca multifuncional, cogemos unas pesas con el peso q...
11/05/2017

Rutinas de pesas solicitada por

1. Pectorales: Nos dirigimos a la banca multifuncional, cogemos unas pesas con el peso que te sientas cómodo no sobre exigirse. Nos acostamos y empezamos a hacer levantamiento de estas, hacerlo con un especialista que controle. (Realizar: 2 serias de 12 repeticiones). 2. Dorsales: Bajamos el peso y nos paramos en forma de U al revés, subimos y bajamos las pesas. (Realizar: 2 serias de 12 repeticiones). 3. Oblicuos: Llevamos la pesa detras de la cabeza, hacemos movimientos hacia arriba en diagonal. (Realizar: 2 serias de 15 repeticiones). 4. Hombros: Ahora llevamos la pesa por encima del pecho y la llevamos hacia arriba.(Realizar: 2 serias de 12 repeticiones). 5. Bíceps: Cambiamos de pesas por unas para cada mano y empezamos a hacer movimientos para arriba y hacia abajo.(Realizar: 2 serias de 12 repeticiones). 6.Triceps: Nos acostamos en una banca con las pesas y hacemos movimientos hacia arriba en diagonal.(Realizar: 2 serias de 12 repeticiones).

Los rollitos de grasa en la espalda y debajo de los brazos dañan la imagen corporal de muchas mujeres. También hacen muy...
11/05/2017

Los rollitos de grasa en la espalda y debajo de los brazos dañan la imagen corporal de muchas mujeres. También hacen muy incómodo usar un sostén. Muchas personas han probado dietas sin lograr resultados. La forma más segura y efectiva de eliminar estas acumulaciones de grasa es a través de estos 4 ejercicios rápidos.

Puedes realizarlos desde la comodidad de tu casa, usando una banda elástica, tubos y @/ , o solo moviendo tus manos.

Beso de codo: Haz 10 repeticiones.

Elevar y tocar: Haz 3 series de 6 repeticiones cada una.

Criss cross de mosca inversa: Haz 3 series de 10 repeticiones.

Remo horizontal circular : Haz 3 series de 10 repeticiones.

Si no conoces alguno de estos ejercicios y deseas saber como realizarlos, ingresa en el link en nuestra biografía que te enviará a www.mentecuerposano.com en donde podrás ver mas detalles de estas rutinas.


¡Arriba las pompis y define tus muslos con este ejercicio! Realizalo en series de varios ejercicios, recuerda que lo im...
11/05/2017

¡Arriba las pompis y define tus muslos con este ejercicio! Realizalo en series de varios ejercicios, recuerda que lo importante es mantener una buena postura, y estirar los músculos para trabajarlos al máximo.

La clave es no desesperarse por querer bajar de peso rápidamente porque eso no sería . Es importante tener y , sobre...
11/05/2017

La clave es no desesperarse por querer bajar de peso rápidamente porque eso no sería . Es importante tener y , sobre todo. Sin embargo, si estás haciendo una , hay ciertas costumbres que puedes adquirir que te ayudarán a no sentir ni entre comidas.

10 consejos para calmar la ansiedad a la hora de hacer dietas:

1) Caramelos ácidos o pickles.

2) Sopas: Antes de comer tu cena o almuerzo, tomar una sopa es una excelente idea porque te harán sentir más saciado, y de esa manera no necesitarás comer de más.

3) Gelatinas light

4) No dejes pasar más de tres horas y media sin comer.

5) Beber 2 litros de por día

6) Anotar lo que comes te ayudará a sentir que estás más comprometido con tu dieta.

7) Cepillarse los dientes seguido con una pasta dental con gusto a menta y mascar chicles de menta

8) Hacer físico aeróbico

9) Si tienes un evento, lo que puedes hacer, es antes de ir a esta fiesta, comer en tu casa algo te ayude a sentirte lleno.

10) Comer no es todo, la próxima vez que tengas una reunión, no estés pensando en qué es lo que vas a comer, sino en que te juntarás con seres queridos.

Si quieres conocer más detalles sobre los métodos para combatir la ansiedad ingresa en www.mejorconsalud.com

FACEPULLSLos facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior.El f...
18/04/2017

FACEPULLS

Los facepulls son, casi sin lugar a dudas, el mejor ejercicio que puedes hacer para el deltoides posterior.

El facepull es un ejercicio que es imprescindible porque implica una rotación externa en el hombro que es muy importante para mantener una articulación sana y equilibrada. Si hacemos demasiados ejercicios de empuje que impliquen una rotación interna (el press banca siendo un claro ejemplo) corremos el riesgo de crear desequilibrios en la articulación y una mayor probabilidad de lesión a largo plazo.

Otra ventaja de los facepulls frente a otros ejercicios como los pájaros para trabajar el deltoides posterior es que el facepull es un ejercicio compuesto, por lo que trabaja más músculos a la vez, pudiendo manejar más carga, siendo más fácil la progresión y siendo un movimiento, a grandes rasgos, más eficiente.

fuente: http://www.fitnessreal.es/

ENTRENAR LAS PANTORRILLAS Básicamente:Hay que entrenar la pantorrilla de forma pesada.Hay que eliminar la implicación de...
18/04/2017

ENTRENAR LAS PANTORRILLAS
Básicamente:

Hay que entrenar la pantorrilla de forma pesada.Hay que eliminar la implicación del tendón de Aquiles.Hay que trabajar con ejercicios que mantengan las piernas estiradas para focalizar el gastrocnemio. 🚴🏄 ⚠IMPORTANTE: Hay mucha gente que, del mismo modo que con los curls femorales, cree que haciendo ejercicios básicos como sentadillas se pueden desarrollar unas pantorrillas impresionantes. Eso no es cierto.

La pantorrilla tiene dos funciones, la de flexión de rodilla y la de flexión plantar. A pesar de que pueda trabajar como sinergista menor en una sentadilla profunda nunca va a ser tan efectivo para desarrollarlos como hacer un ejercicio que implique la función principal del músculo en cuestión. En este caso, flexión plantar.

Por lo tanto, si alguien desarrolla unas pantorrillas épicas por hacer sentadilla profunda es un caso excepcional y probablemente a ti no te suceda lo mismo. Por lo que te recomiendo que entrenes las pantorrillas como toca, con una buena metodología, alta frecuencia, con carga progresiva y verás resultados.

La bola de gimnasio o gym ball es perfecta para su utilización en los ejercicios para mujeres embarazadas ya que refuerz...
06/04/2017

La bola de gimnasio o gym ball es perfecta para su utilización en los ejercicios para mujeres embarazadas ya que refuerza los músculos claves durante el embarazo como los de la cadera, los muslos, la espalda y los abdominales. La bola de gimnasio o gym ball es el elemento más conveniente para hacer ejercicios eficaces para embarazadas.

Si quieres conocer los distintos tipos de ejercicios con la bola de gimnasio para embarazadas abre el enlace que esta en nuestra biografía.

El peso en la báscula no debe ser el único motivo para hacer ejercicio. Si vas al gimnasio para perder peso como única r...
01/04/2017

El peso en la báscula no debe ser el único motivo para hacer ejercicio. Si vas al gimnasio para perder peso como única razón, puede que con el paso del tiempo termines yendo de vez en cuando y dejes a un lado esa rutina en cuanto comiences a ver resultados. La motivación personal de cada uno, debería ir más allá de la mera pérdida de peso. Por ello, os mostraremos 14 razones para ir al gimnasio.

1. Hacer ejercicio nos hace sentir bien

2. El s**o mejora
3. El ejercicio físico reduce los síntomas post-menstruales.

4. Hacer ejercicio mejora las funciones cognitivas y de memoria

5. El ejercicio físico es un antidepresivo natural

6. Autoconfianza gracias al ejercicio

7. El ejercicio regular nos proporciona más energía

8. El ejercicio te hará dormir mejor

9. El ejercicio disminuye el estrés

10. Hacer ejercicio nos da más creatividad

11. Mejora los problemas de corazón

12. Parecerás mucho más joven

13. Refuerza tus músculos y huesos

14. Y en general…¡te sentirás mucho más feliz!

Fuente: www.masquesalud.com

Si tienes como plan para este sábado una rutina de cardio te damos el siguiente tip para que des todo de ti;Para correr,...
01/04/2017

Si tienes como plan para este sábado una rutina de cardio te damos el siguiente tip para que des todo de ti;

Para correr, lo ideal es respirar siempre por la boca, al menos principalmente. Cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es mucho mayor, por ello la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es mayor por esa vía.

Dirección

Valencia
2001

Horario de Apertura

Lunes 06:00 - 12:00
15:00 - 21:00
Martes 09:00 - 17:00
15:00 - 21:00
Miércoles 06:00 - 12:00
15:00 - 21:00
Jueves 06:00 - 12:00
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Viernes 06:00 - 21:00
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