Hatrang Center Art & Yoga

23/02/2023

14/01/2023

THÔNG BÁO NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2023🌸
Hatrang Center Art & Yoga xin trân trọng thông báo đến Quý hội viên và học sinh về lịch nghỉ dịp Tết Nguyên Đán 2023 như sau:
Thời gian nghỉ: Từ ngày 16/01/2023 ( Tức 25/12 ÂL) đến hết ngày 31/01/2023 ( Tức 10/1 ÂL)
Ngày 01/02/2023- Thứ tư ( Tức 11/1 ÂL) Trung tâm hoạt động trở lại bình thường.
Tết nguyên đán 2023 đang đến gần, Hatrang Center Art & Yoga xin phép được gửi lời cảm ơn chân thành và sâu sắc đến các Mẹ, các Chị- Em và các Bé yêu đã luôn yêu thương, đồng hành và gắn bó cùng Hatrang trong suốt năm vừa qua! Kính chúc Quý hội viên, học sinh bước sang năm mới thật nhiều sức khỏe, bình an và hạnh phúc!
CHÚC MỪNG NĂM MỚI 2023!!!🌸🌼

26/11/2022

Những e bé luôn học rất nhanh là sự thật🫰❤️❤️❤️
Khoẻ mạnh và dẻo dai với yoga

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

11/11/2022

Chuyên mục khoe chân trong phòng tập yoga😝🥰😁
Ở đây có chuối với quạ🍌🍌🍌🐧🐧🐧
🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♂️

25/10/2022

Nhất định phải lôi đứa bạn thân đi tập nhé🤪🤪🤪

🧘‍♀️🧘‍♀️tag ngay đứa bạn thân của mình để cùng luyện tập yoga nàoooo 🥰

28/09/2022

NGAY BÂY GIỜ, HÃY TẬP THỂ DỤC NHIỀU HƠN BẠN NHÉ!

🔰10 năm sau, khi bạn bè cùng tuổi thể chất bắt đầu đi xuống, người tập thể dục vẫn có thần thái sáng láng.

🔰20 năm sau, khi các đồng nghiệp bắt đầu gặp phải những vấn đề về sức khỏe và phải thường xuyên đến bệnh viện, người tập thể dục vẫn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và khoa học.

🔰30 năm sau, khi một số đồng nghiệp phải dành hết thời gian cho việc chăm sóc sức khỏe thì những người tập thể dục vẫn có thể leo núi, bơi lội và tận hưởng cuộc sống!

🔰40 năm sau, khi họ bắt đầu đối mặt với những căn bệnh nguy kịch, người tập thể dục vẫn có thể chạy bộ vào buổi sáng, tự hào nói với các con: “Mẹ vẫn còn rất khỏe mạnh!”

🔰10 năm cuối cùng của cuộc sống họ vẫn có thể vui đùa bên con cháu!

Còn bạn, bạn sẽ lựa chọn như thế nào? YOGA CHÍNH LÀ ĐẦU TƯ CHO TƯƠNG LAI CỦA BẠN!

17/09/2022

Bạn có biết rằng, mỗi ngày có hàng trăm người tham gia vào các lớp yoga và tập luyện chăm chỉ.

Bạn có biết rằng, có rất nhiều những diễn viên, ca sĩ nổi tiếng tại Việt Nam và trên thế giới đều tập yoga mỗi ngày để cải thiện sức khỏe có một vóc dáng thon thả và tĩnh tâm hơn trước áp lực cuộc sống.

Và chúng tớ nhứng e bé của Hatrangcenter cũng đang chăm chỉ luyện tập và yêu yoga lắm nha🥰🥰🥰
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

13/08/2022

Hãy để con chơi đùa cũng màu sắc, ngại chi lấm bẩn🎨🎨🎨

31/07/2022

🍀Yêu cái đẹp là thưởng thức. Tạo ra cái đẹp là nghệ thuật.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Lớp Vẽ cuối tuần tại Hatrang Art ❤️

13/06/2022

Yoga cảm hoá sự nóng giận
Yoga làm thay đổi cách nhìn 👀
Yoga làm cuộc sống trở nên bình thường hơn
Yoga thay đổi tâm tính của bạn
Yoga không phân biệt bạn Mập hay Gầy, tập dẻo hay không ...
Vậy đừng ngần ngại hãy đến với bộ môn Yoga để THAY ĐỔI nào. ♥️

_Hinh Suu tam_

11/06/2022

Cuối tuần rồi ngồi ngắm những chiến binh nhí của Hatrang Center Art & Yoga thôi cũng thấy bình an và thật tuyệt vời các mẹ nhỉ! Chúc các con luôn khỏe mạnh và bình an nha😘💜Namaste🙏💐

21/05/2022

Khi tâm thân trí hợp nhất là bạn đã đi đúng hướng yoga rồi đó! Hãy hướng vào bên trong cơ thể để cảm nhận từng tư thế nhé! Hằng ngày được ngắm khoảnh khắc này của các chị em là em vui lắm ấy🙏🙏🙏💜💜💜

19/05/2022

Chúc mừng sinh nhật Bác kính yêu💜💜💜💜Trong bài:” Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục” Bác Hồ kính yêu đã chỉ dạy: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh khỏe. Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh khỏe. Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi một người dân yêu nước. Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ ai cũng nên làm và ai cũng làm được. Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thì khí huyết lưu thông, tinh thần đầy đủ. Như vậy là sức khỏe. Dân cường thì nước thịnh. Tôi mong đồng bào ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập”.

07/05/2022

TẬP THỞ... CHẲNG QUA CŨNG LÀ TẬP LẠI LỐI THỞ BẨM SINH CỦA CON NGƯỜI.
---------------------------------------------------------------------
Hầu hết chúng ta, từ khi mới lọt lòng đến tuổi chập chững đi, đều thở rất đúng. Hãy nhìn một cháu bé ba, bốn tháng đang nằm ngủ, ta sẽ thấy: động tác thở thể hiện rõ rệt ở nơi bụng thót vào khi thở ra và phình lên khi thở vào. Đứa trẻ lớn dần lên, đồng thời các động tác ở chân, tay, mình... phát triển và đến lúc trưởng thành, do cuộc sống luôn luôn có nhiều sự biến đổi làm cho thể chất cũng như tâm thần luôn luôn phải có sự thích nghi, đòi hỏi nhiều động tác mới phức tạp hơn. Do đó, động tác thở chịu ảnh hưởng ngoại cảnh mất dần tính cơ bản, hơi thở trở nên không đầy đủ, hời hợt, nhanh chậm thất thường, rồi tới lúc nào đó, lối thở bụng - lối thở “bẩm sinh” của con người – mất hẳn.
Như vậy, ngày nay nếu chúng ta có tập thở, chẳng qua cũng là tập lại lối thở bẩm sinh của con người mà thôi. Nhưng có một điều mới mẻ là không để cho hơi thở tự phát; nó phải được điều khiển theo ý muốn để không ngừng được cải thiện, nhằm phục vụ cho sức khỏe và sức sống.
CƠ CHẾ CỦA THỞ BỤNG
Trong phương pháp luyện thở cổ truyền, quan niệm của người xưa về thở bụng còn một số điểm mơ hồ, như đưa hơi thở vào vùng “đan điền” tức vùng bụng dưới hoặc đưa hơi thở ra theo cột sống. Ngày nay, dưới ánh sáng khoa học, cơ chế của thở bụng được xác định rõ ràng và từ đó đã đi tới kết luận: thở bụng là lối thở hợp lý nhất, có hiệu suất cao mà ít tiêu hao năng lượng, có tác động tốt đến hoạt động sinh lý nội tạng và thần kinh.
Hãy quan sát lồng ngực từ cổ xuống bụng, theo giải phẫu ta thấy: phần trên hai chỏm vú gồm các bộ sườn 1, 2, 3,... kéo từ cột sống tới xương ức và hai xương đòn từ hai vai đè xuống tạo thành một khối cứng đờ. Trái lại, phần dưới lồng ngực gồm các bộ sườn mà phía trước là sụn, phía sau lại có sườn cụt và đặc biệt, phần đáy là cơ hoành thành một khối mềm dẻo.
Như vậy, muốn mở rộng hoặc thu hẹp lồng ngực để tăng và giảm thể tích buồng phổi cho không khí vào hoặc ra nhiều và dễ dàng, vận dụng phần dưới lồng ngực là việc làm đúng và hợp lý. khi thở vào, cơ hoành đi xuống, dẹt lại, đẩy hai cánh sườn phía dưới làm lồng ngực xòe ra và khi thở ra, cơ hoành đi lên, cong hình vòm, thu lồng ngực phía dưới vào. Nhìn bên ngoài ta thấy: khi thở vào, bụng phình lên vì cơ hoành đi xuống, ép lên khối nội tạng trong bụng làm cho toàn khối này chỉ có hướng phình ra phía bụng trước (vì đây là phần mềm, còn phía sau là cột sống và phía đáy là vùng chậu đều là phần vững chắc, cản lại). Và khi thở ra, bụng thót vào vì toàn bộ khối nội tạng trong bụng lúc này lại theo cơ hoành đi lên... Do hiện tượng trên, lối thở này được gọi là thở bụng và cũng do tác động của cơ hoành nên gọi là thở cơ hoành.

Nguồn: Sách Luyện thở.

27/04/2022

Ai trồng cây
Người đó có hạnh phúc
Mong chờ cây
Mau lớn lên từng ngày☘️☘️☘️☘️💜.
Tư Thế Cái Cây trong yoga mang lại lợi ích gì cho các bé vậy?!
☘Giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp
☘Giúp kéo giãn cơ đùi trong và cơ háng.
☘Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và tập trung
☘Giúp làm tăng năng lượng, tăng sự tự tin và chống lại sự mệt mỏi.
☘Giúp xoa dịu và thư giãn tâm trí đồng thời giải tỏa suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc lo lắng🙏

07/04/2022

Các bạn í bảo Cô ơi Cô con mình gặp nhau gần hết tuần Cô nhỉ😁😘😘😘😘 Vì các con cứ yêu và đăng kí cả combo Dance- múa- vẽ và yogakid nữa mà💜💜💜💜 Mẹ nào muốn cho con thỏa sức đam mê trải nghiệm thì cứ alo Cô nhé! 0989014910💜

31/03/2022

Ngoài nhiệm vụ bổ sung vitamin Yoga thượng hạng cho các mẹ vào các buổi sáng và tối thì Các cô cũng cung cấp dịch vụ tăng sức đề kháng tinh thần cho các bạn nhỏ nữa ạ!🥳🥳
👉Thứ 7 và Chủ nhật này chúng mình nhớ hẹn hò các Cô để cùng tập làm Dancer và thử làm Artist nhé!
LỚP👉DANCE tuần 2 buổi sáng:
💜Sáng Thứ 7 (8h-9h)
💜Sáng Chủ Nhật (8h-9h)
LỚP 👉MÚA tuần 2 buổi sáng:
❤️Sáng Thứ 7 (9h-10h30)
❤️Sáng Chủ Nhật (9h-10h30)
LỚP 👉VẼ tuần 1 buổi
💜Chiều chủ nhật hàng tuần (14h30-16h30)

26/03/2022

Các mẹ và các bé của HATRANG ART & YOGA đã sẵn sàng trở lại sau mùa dịch dài thật dài chúng ta không được gặp nhau chưa ạ!!!
Để các mẹ và các bé không còn phải chờ đợi lâu nữa, các cô đã biến giấc mơ gặp nhau của chúng ta sớm thành hiện thực rồi này!
Bắt đầu từ ngày mai👉🥳CHỦ NHẬT(27/3) các cô MỞ CỬA TRỞ LẠI và sẵng sàng tiếp đón tất cả các tình yêu đến giao lưu👉👉YOGA & YOGA KID- VẼ- MÚA Ballet& DANCE for Kid❤️💯Chúng mình nhớ hẹn hò với các Cô để được rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, để trải nghiệm và thư giãn sau chuỗi ngày làm việc- học tập căng thẳng nhé!📣📣Mẹ kết nối Cô ngay để biết chi tiết lịch học nha! Thank all!🙏☘️

26/03/2022

Thực hành thường xuyên nhưng CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT lợi ích của các tư thế!
Thực hành và cảm nhận cơ thể là điều tuyệt vời nhất trong Yoga!
Cr: Diễn đàn Yoga

01/02/2022

Đầu xuân năm mới Nhâm Dần 2022 .
Kính chúc gia đình cùng toàn thể các anh chị em, bạn bè một năm mới dồi dào sức khoẻ, luôn vui vẻ, hạnh phúc, tâm bình an, gặp nhiều may mắn!❤️🌺❤️🌺🌺.
Vạn Sự An Khang Vạn Sự Lành.
Happy New Year.

02/12/2021

Các chị em dùng 60 phút/ngày làm gì trong thời kì dịch bệnh quanh ta như hiện nay?! Đây là câu trả lời cho biệt đội chị đẹp em xinh nhà Tấm💜 Khoa học đã chứng minh👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉✌️NẾU BẠN DÀNH RA 1 TIẾNG TẬP YOGA MỖI NGÀY:
Là bạn đã dành ra 60 phút cho sức khoẻ của bản thân.
Là bạn đã dành ra 60 phút để tiết kiệm một khoản chi phí về bệnh tật.
Là bạn đã dành ra 60 phút để khai phá cơ thể của mình.
Là bạn đã dành ra 60 phút hỗ trợ nâng cao chất lượng công việc.
Là bạn đã dành ra 60 phút để gia tăng năng lượng trong cơ thể.
Là bạn đã dành ra 60 phút để giúp mình trở nên đẹp xinh, quyến rũ hơn.
Là bạn đã dành ra 60 phút để giúp mình trở nên ôn hoà, điềm tĩnh🙏💜🌱☘️

25/11/2021

Tài khoản sức khỏe của chị em nhà Tấm cứ tăng dần lên từng ngày như thế! Đâu còn chỗ cho dịch bệnh hay muộn phiền nào chạm đến nữa ạ💜💐🙏

20/11/2021

Nhân ngày 20/11, xin kính chúc các thầy cô giáo lời chúc tốt đẹp nhất, chúc các thầy cô luôn tràn đầy nhiệt huyết với sự nghiệp cao cả và thật nhiều sức khỏe để vững tay lái đưa những con thuyền đến bến bờ thành công!💐💐💐💐🌿🌱

15/11/2021

Tuần mới có năng lượng là ắt có ngân lượng nha các tình iu! Tận dụng 1giờ ở phòng tập được tập luyện chất như này ai muốn gia nhập team nhà Tấm nữa cứ ib em nha!💜🙏🍀☘️☘️☘️

12/11/2021

Các bạn ấy nhớ thầy cô- nhớ bạn hiền- nhớ mái trường mến yêu lắm rồi ạ!💜🌱🌾🍂 Nào chúng ta cùng biến đam mê của mình thành những bông hoa điểm 10 tươi thắm dành tặng Cô thầy chúng mình nhé🥳🌾💐

09/11/2021

BẬT MÍ LÝ DO CHUỖI BÀI CHÀO MẶT TRỜI LUÔN XUẤT HIỆN TRONG TẤT CẢ CÁC LỚP YOGA
👉👉👉Surya Namaskar được sử dụng như một phương tiện để tỏ lòng tôn kính với mặt trời trong nền văn hóa Ấn Độ. Mặt trời được coi là nguồn gốc của mọi sự sống, và do đó nó có tầm quan trọng rất lớn.

Trong Ấn Độ giáo, Surya là Thần mặt trời, được hiểu là đấng sáng tạo ra vũ trụ, và trong truyền thống Vệ Đà, mặt trời là biểu tượng của ý thức và Thần thánh. Như vậy, Surya Namaskar được coi là một trong những phương pháp thực hành yoga quan trọng nhất.
Surya Namaskar thường được tập luyện vào buổi sáng, bài tập này được thiết kế để khai thác prana shakti (năng lượng sống) dồi dào nhất vào lúc bình minh. Trình tự chuỗi bài tập kích thích tất cả các cơ, cơ quan nội tạng và hệ thống các luân xa … nuôi dưỡng sự tập trung và sự tĩnh lặng của tâm trí.

Surya Namaskar là tên tiếng Phạn của một chuỗi chuyển động gồm mười hai tư thế yoga. Đây là một chuỗi bài tập yoga được biết đến rộng rãi nhất và hầu như xuất hiện trong tất cả các lớp học từ cơ bản đến nâng cao. Người phương tây gọi là Sun Satulation, còn các lớp yoga tại Việt Nam thường gọi là Chuỗi bài tập Chào Mặt Trời (hay Chào Thái Dương). Thuật ngữ Surya Namaskar có nguồn gốc từ tiếng Phạn: surya có nghĩa là "mặt trời" và namaskar có nghĩa là "lời chào".

Surya Namaskar thường được sử dụng để khởi động trong các buổi tập yoga trước khi chuyển sang các chuỗi bài kế tiếp của buổi tập.

12 TƯ THẾ TRONG CHUỖI BÀI CHÀO MẶT TRỜI GẮN LIỀN VỚI 12 CÂU MANTRA, BAO GỒM:
1. Pranamasana (Tư thế cầu nguyện)
Om Mitraya Namaha
2. Urdhva Hastasana ( Kiểu chào hướng lên)
Om Ravaye Namaha
3. Uttanasana (Đứng về gập về phía trước)
Om Suryaya Namaha
4. Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
Om Bhanave Namaha
5. Chaturanga Dandasana (Tư thế Plank)
Om Khagaya Namaha
6. Ashtanga Namaskara (Eight Limbed Salute)
Om Pushne Namaha
7. Bhujangasana ( Tư thế rắn hổ mang )
Om Hyranyagarbhaya Namaha
8. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
Om Marichaye Namaha
9. Ashwa Sanchalanasana (Tư thế cưỡi ngựa)
Om Adityaya Namaha
10. Uttanasana (Đứng gập về phía trước)
Om Savitre Namaha
11. Urdhva Hastasana ( Kiểu chào hướng lên)
Om Arkaya Namaha
12. Pranamasana (Tư thế cầu nguyện)
Om Bhaskaraya Namaha

Chuỗi bài tập này được xem là phiên bản truyền thống, là nền tảng tạo cảm hứng sáng tạo cho nhiều chuỗi biến thể khác nhau. Ví dụ, Ashtanga yoga dạy hai chuỗi, Surya Namaskar A và Surya Namaskar B.

Bản chất lặp đi lặp lại của Surya Namaskar giúp người tập kết nối sâu sắc hơn với cơ thể và hơi thở thông qua mỗi chuyển động để tăng cường sự tập trung. Mặc dù là chuyển động lặp lại nhưng sẽ cảm giác cơ thể là hoàn toàn không giống nhau. Điều này có thể gây nên sự nhàm chán ở những người mới bắt đầu cho nên họ cần được dẫn dắt bởi những người thầy có nhiều kinh nghiệm để giúp họ vượt qua những rào cản của tâm lý chán nản.

Trình tự này nên được thực hành ít nhất ba lần mỗi ngày để có lợi ích tối đa. Những người có vấn đề về huyết áp, bị chấn thương hoặc vừa trải qua phẩu thuật nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hành Surya Namaskar. Phụ nữ mang thai có thể cần điều chỉnh một số tư thế và nên tham khảo ý kiến của giáo viên tiền sản có kinh nghiệm trước khi thực hành.

NAMASTE
-st-

08/11/2021

Khâm phục độ kiên trì của học viên nhà Tấm, giáo án từ cơ bản đến nâng cao các cô-chị -em chiến được hết🙏 Tập xong ai cũng tươi trẻ nhiều năng lượng🌱Yêu thế chứ💕👍

04/11/2021

Nếu các con muốn thư giãn và trải nghiệm đam mê Art thì ailo cho cô ngay nha! Tháng 11 này còn có ngày tri ân thầy cô rất ý nghĩa nữa đó, ta nhớ gặp nhau và cùng chờ đón những tác phẩm bất ngờ nào🌾🌿🍂

31/10/2021

... Không có phòng tập nào tốt nhất
Chỉ có tinh thần và ý thức tập tốt nhất...
P/s ::: Sức khỏe là của riêng mình nên hãy tập luyện và cảm nhận riêng mình...để được khoẻ..♥️😊♥️
♥️ người phụ nữ trong ảnh 56t ♥️
-ST-

26/10/2021

Đến phòng tập của em là không có muốn về đâu ạ! Chỉ có những nụ cười xinh đẹp, ấm áp và Iu thương thôi à 💜💐 E luôn tác nghiệp hết lòng để hoàn thành giáo án phù hợp với từng học viên và sẽ có những pic đẹp nhất có thể cho cả lớp 😘💓 Các chị em cứ yên tâm tập luyện cho khỏe đẹp nhoa😘

23/10/2021

Thời tiết có mưa hay gió lạnh, có sớm hay tối cũng đâu có cản đường những chiến binh bên em!🥰💜💓 Chị e nào muốn vượt gió, vượt khó, vượt lạnh thì ib em chỉ cách nha🎁💕

20/10/2021

Những bông hoa biết ơn tháng 10 tươi thắm và trọn tấm lòng của các con tại🍀Hatrang Center Art & Yoga! Nhân ngày 20/10 Xin được gửi lời chúc sức khỏe- yêu thương và hạnh phúc đến các Bà, các Mẹ, các chị và các em!💐💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

14/10/2021

Đôi khi lỡ hẹn 1 giờ👉giờ đây muốn tập thì cũng phải chờ năm sau là có thật 🤫 Cái view đẹp quen thuộc mấy nay mưa giờ nước đến Mông rồi chị em nhỷ 😁🍀 Các hv bỏ lỡ lần này thì chuẩn bị lên đồ ta xinh đẹp lần sau nha!Thank all💕💜 Và Chị em nào hôm trước hẹn gia nhập team Yoga nhà Tấm thì tiếp tục ib đừng bỏ lỡ thanh Xuân nhoa💜💐💓

02/10/2021

YOGA🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
🥰 Mọi người thường nghĩ rằng tập Yoga chỉ là sự kéo căng cơ thể. Nhưng trong khi thực hành các động tác kéo căng cơ thể, thì toàn bộ tâm trí chúng ta cũng bị hút vào đó. Yoga thực sự tạo nên sự thăng bằng giữa sức mạnh và sự mềm dẻo của cơ thể thông qua các tư thế hoặc dáng điệu đặc biệt có lợi. Các tư thế có thể thực hiện nhanh chóng nối tiếp nhau tạo sức nóng cho cơ thể, hoặc chậm rãi hơn để tăng sức chịu đựng.

Những tư thế yoga được nghiên cứu để gây ra sức ép đối với nội tạng và các tuyến nội tiết, giúp tăng cường chuyển hóa. Yoga cũng dạy chúng ta làm thế nào để sử dụng hai lá phổi hợp lý nhất qua những bài tập hít thở. Một số cách thở sẽ giúp thông mũi và điều hòa hệ thần kinh trung ương, có lợi cho cả cơ thể lẫn tinh thần.

Tập yoga không bao giờ là nhàm chán bởi các bài tập này luôn thay đổi, dù các tư thế cố định. Một trong những điều khó khăn nhất, nhưng rút cục cũng là thứ tự do nhất của yoga, đó là nhận thức về bản ngã và bạn thừa nhận nó.

ST: Hoitho

22/09/2021

LỢI ÍCH VÀ SỰ KHÁC BIỆT GIỮA YOGA VÀ TẬP THỂ DỤC THÔNG THƯỜNG

1. Yoga là gì?
Yoga là gì? Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn là kết hợp, kết hợp giữa thể xác và tinh thần, giữa con người với Vũ trụ. Yoga là một lối luyện tập và kiến thức đã có từ lâu đời, 95% của nó là từ thực tiễn. Yoga là một hệ thống của nhiều kỹ thuật làm sao cho thân thể và trí não khỏe mạnh. Nó là một khoa học làm thế nào đem lại sự hài hòa hoàn toàn và quân bình cho đời sống. Bằng chứng là những ai luyện tập yoga đều đặn đều có sức khỏe tốt.
2. Sự khác nhau cơ bản giữa yoga và các bộ môn thể dục khác
Điểm khác nhau giữa yoga và các bộ môn thể dục khác là ở chỗ các bộ môn thể dục làm cơ bắp phát triển thông qua vận động, nhấn mạnh đến các động tác có cường độ cao, từ đó tăng độ bền của hệ cơ xương, đẩy mạnh lưu thông tuần hoàn máu. Trong khi đó, yoga hướng đến sự hoạt động của các tuyến nội tiết thông qua các tư thế chậm, từ từ và luôn gắn liền với thư giãn.
Các bộ môn thể dục thường có tác động chủ yếu đến thể chất trong khi yoga lại mang lại những tác động lớn hơn về tinh thần. Tất nhiên, việc tập luyện yoga cũng mang lại những lợi ích lớn về thể chất thông qua sự hoạt động hài hòa của tất cả các hệ cơ quan trong cơ thể. Yoga và các bộ môn thể dục đều cần thiết cho cỗ máy chung là cơ thể.
3. Những lợi ích của yoga so với thể dục thông thường
Yoga và thể dục đều bao gồm những hoạt động thể lực, vận động nhằm tác động lên cơ thể co người. Tuy nhiên, phương pháp vận động theo lối yoga có những lợi ích vượt trội so với các bộ môn thể dục thông thường.
- Cơ thể không bị mệt mỏi do axit lactic: Khi cơ bắp co rút, lượng đường trong cơ thể phân hóa thành axit lactic và năng lượng dôi ra được giải phóng. Tuy nhiên, phần lớn lượng axit lactic tạo ra kết hợp với ô-xi để chuyển hóa thành nước và khí CO2. Khi tập thể dục thông thường, phổi thở gấp để có đủ ô-xi cho nhu cầu của cơ bắp, nhưng vẫn không thể đủ cho nhu cầu này. Nghĩa là một phần axit lactic dư thừa sẽ bị tích tụ trong cơ bắp làm cho cơ bắp trở nên mệt mỏi hoặc bị chuột rút. Ngược lại, với yoga, các tư thế và bài tập vừa phải kết hợp với thở sâu nên lượng ô-xi được cung cấp vừa đủ với lượng ô-xi cần thiết cho cơ bắp nên không gây tình trạng tồn đọng axit lactic, không gây mệt mỏi.
- Làm tăng tuần hoàn máu: Các bài thể dục và yoga đều có tác động lớn tới hệ cơ xương, ép các tĩnh mạch mạnh hơn, giúp bơm máu về tim nhanh hơn. Tim đập nhanh và mạnh hơn, máu được bơm nhiều hơn sẽ kích thích hơi thở nhanh và sâu hơn, làm tăng lưu thông không khí qua phổi. Kết quả là các tế bào nhận được nhiều năng lượng và ô-xi hơn. Ở các bộ môn thể dục, năng lượng bổ sung này bị tiêu hao hết vào các động tác thể dục nặng, nhanh, liên tục. Nhưng ở yoga, các tư thế chậm rãi không tiêu tốn hết mà tích trữ phần năng lượng được cung cấp thêm này, do vậy, cơ thể sẽ được tích trữ thêm năng lượng.
- Luyện tập toàn bộ các cơ: có những cơ bắp của cơ thể hầu như không bao giờ được tác động tới, ngay cả trong những bài tập thể dục. Nhưng đối với yoga, ngay cả những cơ ít sử dụng nhất như cơ xương sườn, cơ bụng đều được tác động tới và hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, yoga có những tác động tới cơ thể mà các bài thể dục không mang lại được như: luyện tập cột sống bằng cách kéo giãn, căng và vặn cột sống theo nhiều mức độ khác nhau, nhằm ngăn ngừa và khắc phục những tư thế sai của cột sống; làm giãn các mạch máu bằng cách vặn người hoặc kéo duỗi người, từ đó tăng tính đàn hồi và ngăn ngừa sự xơ cứng và tắc nghẽn các động mạch do chất béo hay cholesterol gây ra; xoa bóp cơ quan nội tạng thông qua các tư thế yoga, cải thiện tuần hoàn máu tới các cơ quan này làm cho chúng khỏe mạnh hơn.

Như vậy, so với các bộ môn thể dục thông thường, yoga tác động tới cơ thể một cách toàn diện hơn, triệt để hơn, không những tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn điều hòa toàn bộ các cơ quan, hệ nội tiết, không những tăng cường sức khỏe thể chất mà còn tinh thần được vững mạnh, hài hoà, có khả năng kiểm soát được xúc cản, có năng lực tập trung tư tưởng chống xao lãng và có năng lực tự chủ bản thân ngày càng cao, tính tự tin tốt hơn. Đây chính là bí quyết đem lại sức khỏe và sự dẻo dai của yoga mà không bộ môn thể dục nào khác có được.
-copy-
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

13/09/2021

YOGA KO PHẢI UỐN DẺO .

>>> DẺO LÀ BẨM SINH CƠ ĐỊA RỒI NHÉ CẢ NHÀ.

Tập để khoẻ chứ ko phải tập để uốn .

Uốn dẻo là 1 bộ môn biểu diễn 🎭.

Thế nên hãy vui mừng vì mình CỨNG .

>>> NGƯỜI CỨNG TẬP YOGA đẹp bền vững 💗💗.

- Copy -

07/09/2021

KHI LINH HOẠT TRỞ NÊN QUÁ GIỚI HẠN: HỘI CHỨNG NGƯỜI DẺO” GENERALISED JOINT HYPERMOBILITY ”

Hypermobility là một hội chứng khiến cho các khớp xương của người bệnh trở nên mềm dẻo một cách bất thường, ngay cả cấu tạo các phần xương sống cũng rất khác biệt. Mặt khác, trong cơ thể người bệnh có các mô liên kết hoặc collagen cho phép xương sống chuyển động một cách linh hoạt và mềm dẻo hơn giữa các khớp xương.
Hội chứng người dẻo Hypermobility thường mắc phải do di truyền và ảnh hưởng đến mô liên kết của cơ thể, làm cho nó đàn hồi hơn nhiều so với mức cần thiết. Các mô liên kết có ở khá nhiều ở mọi nơi trong các cơ quan, da, cơ bắp, mạch máu của bạn. Và nó bao quanh các cơ, khớp, gân và dây chằng của bạn có nhiệm vụ hỗ trợ giữ ổn định cấu trúc khớp một cách chặt chẽ
Hội chứng hội chứng người dẻo (GJH)” và chấn thương
Khi mô liên kết có quá nhiều độ đàn hồi, bạn có nguy cơ bị chấn thương vì bạn cần kiểm soát nhiều hơn xung quanh khớp. Tiến sĩ Verity Pacey, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia về GJH từ Đại học Macquarie và Bệnh viện Nhi đồng tại Westmead giải thích: "Bạn liên tục tiến xa hơn những gì được coi là phạm vi kết thúc bình thường của khớp".
Điều này gây ra rất nhiều áp lực cho các đầu gân gắn các cơ với xương của bạn, và dây chằng của bạn, kết nối xương với nhau tại khớp. Bằng cách liên tục đẩy khớp xương hoạt động quá mức "bình thường", bạn sẽ bị chấn thương vi mô, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trật khớp, căng và giãn dây chằng và tràn hoạt dịch, hoặc viêm gân.
Một trong những vấn đề với hội chứng người dẻo GJH là hầu hết mọi người không biết rằng họ quá linh hoạt. Hội chứng này có thể được coi là tích cực khi nói đến trong một số hoạt động tập luyện thể thao nhất định - chẳng hạn như Yoga, khiêu vũ và thể dục dụng cụ. vì trong tất cả các môn thể thao này tố chất linh hoạt và kéo giãn, độ dẻo cao được xem là nền tảng
Mãi đến khi bạn bị thương và gặp bác sĩ vật lý trị liệu, bạn mới nhận ra chuyện gì đang xảy ra. "Có rất nhiều người không biểu hiện triệu chứng. Và bạn có thể bị cuốn hút vào một môn thể thao vì sự linh hoạt và độ dẻo cao của bạn", tiến sĩ Pacey nói. Nhưng khi bạn bị chấn thương, thường sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Vì vậy, bạn khó có thể duy trì lâu dài trong môn thể thao của mình đang tập luyện.
Cần thiết phải chỉ ra, có một sự khác biệt giữa Hội chứng người dẻo (GJH ) và hội chứng Ehlers Danlos Syndrome (EDS), là một loại hội chứng bệnh di truyền. Biểu hiện điển hình của bệnh là da, mô, khớp lỏng lẻo do việc sản xuất các collagen bất thường. Bệnh gặp ở mọi chủng tộc trên thế giới, cả ở nam và nữ. nghiêm trọng hơn nhiều so với hội chứng người dẻo (GJH ). Những người mắc EDS thường sống trong tình trạng thường xuyên đau khớp và cơ nghiêm trọng, da lỏng lẻo dễ bị bầm tím, mệt mỏi cực độ và có nguy cơ bị sa và thoát vị.
Yoga và hội chứng người dẻo (GJH )
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên. Bản chất của Yoga là sự kết hợp giữa sự linh hoạt , độ mềm dẻo và sức mạnh
Hiện nay nhiều người tập yoga đang cố gắng kéo , mở và tăng độ dẻo cũng như độ linh hoạt của các nhóm khớp như : vai, cổ tay, hông và cột sống ….trong nhiều năm của quá trình tập luyện tiếp tục kéo căng giãn bản thân hơn nữa, cho đến khi mô liên kết vốn đã lỏng lẻo của họ có thể giống như một dây thun cũ. Rất nhiều người khi trở thành HLV họ mới hiểu rằng việc cố gắng vượt qua quá mức giới hạn hoạt động khớp là 1 điều tồi tệ.
Giống như hầu hết mọi người, trước khi đến yoga có nhiều người trong tình trạng hội chứng người dẻo (GJH ) và họ luôn nghĩ rằng sự linh hoạt của họ là một điều tuyệt vời và hãnh diện. Nhưng sau một thời gian dài họ mới nhận ra sự thật không phải như vậy khi ho thường xuyên dễ dàng mắc các tình trạng chấn thương về khớp, gân cơ và dây chằng
Số người mắc phải hội chứng người dẻo (GJH ) hiện nay trên thế giới chiếm tỉ lệ 4-30% rất khó để xác định một con số chính xác và cụ thể vì chúng ta sẽ trở nên cứng hơn khi chúng ta già đi, phụ nữ dễ linh hoạt và mềm dẻo hơn trong di chuyển so với nam giới và những người không phải da trắng khả năng siêu linh hoạt cao hơn"
Các chuyên gia nói rằng nó khó xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng hội chứng người dẻo (GJH ), ngoại trừ đó là có thể mắc phải do di truyền, tuy nhiên có một số trường hợp tự đào và biến đổi để trở thành tình người dẻo, vd như vũ công ba lê, Vđv thể dục dụng cụ và nghệ thuật, Vđv Yoga
Giải pháp để khắc phục tình trạng hội chứng người dẻo là tăng cường hoạt động sức mạnh cơ bắp bao quanh các khớp. mặc dù không thể hoàn toàn ngăn tình trạng siêu uốn dẻo khớp, nhưng nó có thể giúp kiểm soát chuyển động khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Điều khó khăn cho tình trạng siêu linh hoạt là khi họ luyện tập sức mạnh, họ liên tục được yêu cầu dừng lại ở phạm vi chuyển động "bình thường". Thường thì họ không biết cảm giác đó như thế nào.
"Dây chằng, gân và bao nang khớp có các đầu dây thần kinh cung cấp thông tin về cảm giác và cần bao nhiêu cơ bắp kích hoạt để kiểm soát khớp của bạn", nhà vật lý trị liệu Nigel Morgan giải thích. "Nhưng khi chúng bị kéo giãn quá mức theo thời gian, hệ thống phản hồi đó bị suy yếu, do đó hệ thống thần kinh của bạn dần nhận được ít thông tin hơn. Điều này khiến bạn khó kiểm soát chuyển động của mình hơn."
Đó là lý do tại sao những người mắc hội chứng người dẻo không nên cố gắng dừng lại trong phạm vi 'bình thường'."Bạn không thể thực sự ngăn mình bước vào phạm vi đó đặc biệt là khi bạn mệt mỏi, vì vậy tốt hơn hết là học cách kiểm soát và tăng cường cơ bắp của bạn trong phạm vi vượt quá đó", phó giáo sư Nicholson giải thích.
Bằng cách đó, bạn sẽ rèn luyện khả năng chăm sóc, khả năng cảm nhận vị trí tương đối của các bộ phận cơ thể và cải thiện hệ thống phản hồi của hệ thần kinh, để giúp bạn kiểm soát khớp tốt hơn. Điều đó có nghĩa là một người tập Yoga siêu linh hoạt cũng sẽ có sức mạnh và khả năng kiểm soát trong khi làm những điều điên rồ với cơ thể của họ.
Nhìn chung, những người có khớp siêu linh hoạt có thể được hưởng lợi từ việc nâng và tập tạ nhiều lần trong tuần. Các cơ bắp bạn cần tăng cường sẽ phụ thuộc vào vị trí nơi bạn quá linh hoạt, nhằm xây dựng các cơ chính bao quanh khớp là chìa khóa, đặc biệt nếu đó là các khớp luôn chịu trọng lượng của bạn trong các tư thế như hông, đầu gối, vai và lưng. Không chỉ vậy, chúng ta cần học cách phối hợp các cơ để chúng hoạt động đồng bộ khi di chuyển xương và khớp của chúng ta. Nói dễ hơn làm.
Bạn có thuộc nhóm siêu linh hoạt
Chẩn đoán rối loạn tăng động khớp hoặc nghiêm trọng hơn cần được bác sĩ thực hiện, nhưng cách dễ nhất để xem bạn có bị rối loạn tăng động khớp tổng quát hay không là với điểm số của thang đánh giá “ Beighton”
Sử dụng Điểm số thang đánh giá Beighton, một điểm được chỉ định cho khả năng thực hiện từng chuyển động sau: (tổng điểm của thang điểm này là 9 điểm)
Uốn ngón tay út của bạn ngữa hơn 90 độ (1 điểm mỗi bên)
Uốn khuỷu tay của bạn vượt quá một đường thẳng > 10 độ (1 điểm mỗi bên)
Uốn cong đầu gối của bạn vượt quá một đường thẳng > 10 độ (1 điểm mỗi bên)
Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà mà không uốn cong đầu gối của bạn( 1 điểm)
Kéo ngón tay cái của bạn gập trở lại để chạm vào phía trước cẳng tay của bạn (1 điểm mỗi bên)
Điểm số về Hội chứng người dẻo cho nữ theo từng nhóm tuổi:
3-7 tuổi: 6 điểm
8-39 tuổi: 5 điểm
40-59 tuổi: 4 điểm
60-69 tuổi: 3 điểm
Over 70: 2 điểm
Điểm số về Hội chứng người dẻo cho nam theo từng nhóm tuổi:
3-7 tuổi: 5 điểm
8-39 tuổi: 4 điểm
40-59 tuổi: 2 điểm
Over 60: 1 điểm
Các bạn có thể dùng thang điểm sau để kiểm tra và tham khảo xem mình có thuộc nhóm siêu linh hoạt không

- ST -

06/07/2021

Tập Yoga đừng nghĩ đến sự so sánh!!!

Để thực hiện được một tư thế yoga có người mất vài năm nhưng cũng có người chỉ mất vài tháng hay vài ngày.

Tất cả chúng ta đều là duy nhất khi bước lên thảm tập, điểm mạnh của chúng ta là duy nhất, điểm yếu của chúng ta cũng là duy nhất.

Không bao giờ có hai cơ thể giống nhau. Hãy nhìn vào những tấm gương trong phòng tập, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy tất cả mọi người cùng thực hiện chính xác giống nhau ở cùng một tư thế. Có những người có thể dễ dàng thực hiện tốt một tư thế nào đó. Nhưng vẫn là tư thế đó, người khác lại cần hỗ trợ, sửa động tác.

Bởi vậy, hãy nhớ: Đừng nghĩ đến sự so sánh – Yoga không có sự cạnh tranh.
- ST-