Đà Lạt Nutrition Support - Fitness & Sport

Đà Lạt Nutrition Support - Fitness & Sport Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Đà Lạt Nutrition Support - Fitness & Sport, Vitamins/Supplements, Đà Lạt.

Chúng tôi cung cấp các mặt hàng Thực phẩm bổ sung chính hãng kèm giá cả ưu đãi cho khách hàng
Chia sẽ niềm đam mê của bộ môn GYM với tất cả anh chị em trên mọi miền

Quà tặng 𝟑 𝑻𝑯𝑨́𝑵𝑮 𝑻𝑨̣̂𝑷 𝑳𝑼𝒀𝑬̣̂𝑵 𝑴𝑰𝑬̂̃𝑵 𝑷𝑯𝑰́ các bộ môn 𝒁𝑼𝑴𝑩𝑨 và 𝒀𝑶𝑮𝑨 tại clb Colline Fitness and Yoga cho khách hàng đăn...
14/04/2021

Quà tặng 𝟑 𝑻𝑯𝑨́𝑵𝑮 𝑻𝑨̣̂𝑷 𝑳𝑼𝒀𝑬̣̂𝑵 𝑴𝑰𝑬̂̃𝑵 𝑷𝑯𝑰́ các bộ môn 𝒁𝑼𝑴𝑩𝑨 và 𝒀𝑶𝑮𝑨 tại clb Colline Fitness and Yoga cho khách hàng đăng ký member hoặc chương trình PT (huấn luyện viên cá nhân) từ ngày 01/04 - 20/04

𝐓𝐀̣̆𝐍𝐆 𝟎𝟑 𝐓𝐇𝐀́𝐍𝐆 𝐋𝐔𝐘𝐄̣̂𝐍 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏-𝐗/ 𝐘𝐎𝐆𝐀
(01/04/2021-20/04/2021)

Khi Quý khách đăng kí thẻ thành viên từ hạng Silver trở lên hoặc đăng kí luyện tập với PT 01 tháng, Quý khách sẽ được tặng 03 tháng luyện tập tại Group-X/ Yoga.

Hãy nhanh tay đăng kí để nhận ngay quà tặng nào!
☺️☺️☺️
____________
𝐅𝐑𝐄𝐄 𝟎𝟑 𝐌𝐎𝐍𝐓𝐇 𝐉𝐎𝐈𝐍 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏-𝐗 / 𝐘𝐎𝐆𝐀
(01/04/2021-20/04/2021)

When registering for a Silver membership card or higher or registering to practice with PT for 01 months, you will receive 3 months of participation in the training session at Group-X / Yoga under Colline Fitness & Yoga.

Quickly register to receive gifts now! 💪🏻
____________
Colline Fitness & Yoga
Lầu 02-03 Đà Lạt Center - 10 Phan Bội Châu, Đà Lạt.
093 178 28 29 (Mr. An)
[email protected]

Bắp tay của bạn thuộc loại nào ?
01/04/2020

Bắp tay của bạn thuộc loại nào ?







heyy..
01/04/2020

heyy..

who ?
01/04/2020

who ?

perfect body
01/04/2020

perfect body








LOOK...!
31/03/2020

LOOK...!

🤧🤧 sad story
31/03/2020

🤧🤧 sad story




Đúng không anh em
31/03/2020

Đúng không anh em




waiting..
31/03/2020

waiting..

😂
31/03/2020

😂

Motivation 💪
31/03/2020

Motivation 💪




ngày càng hoàn thiện hơn 💪💪
31/03/2020

ngày càng hoàn thiện hơn 💪💪

Chưa bao giờ cảm thấy nhớ mấy cục tạ như khi xảy ra dịch Covid 🤧🤧
30/03/2020

Chưa bao giờ cảm thấy nhớ mấy cục tạ như khi xảy ra dịch Covid 🤧🤧




Nghe lời mấy thằng cùng phòng là một cái tội 😆😆
30/03/2020

Nghe lời mấy thằng cùng phòng là một cái tội 😆😆




Giống như một cơ thể được đúc bằng khuôn 😧😧
30/03/2020

Giống như một cơ thể được đúc bằng khuôn 😧😧




Anh em thuộc team nào ?6 múi hay sức mạnh 🤔🤔
30/03/2020

Anh em thuộc team nào ?
6 múi hay sức mạnh 🤔🤔




Bài này chắc nhiều thứ dữ 💪💪
30/03/2020

Bài này chắc nhiều thứ dữ 💪💪




Bụng 6 múi giờ xưa rồi 😆
30/03/2020

Bụng 6 múi giờ xưa rồi 😆





💪 Lý do của bạn là gì ?
29/03/2020

💪 Lý do của bạn là gì ?





Tập cho lắm cũng chỉ đến thế là cùng 🥰
29/03/2020

Tập cho lắm cũng chỉ đến thế là cùng 🥰





Toang thật rồi 😆
29/03/2020

Toang thật rồi 😆





1. Thịt gà sống chỉ được để trong ngăn lạnh từ 1 đến 2 ngày, trong khi gà nấu chín kéo dài từ 3-4 ngày và thịt gà bảo qu...
29/03/2020

1. Thịt gà sống chỉ được để trong ngăn lạnh từ 1 đến 2 ngày, trong khi gà nấu chín kéo dài từ 3-4 ngày và thịt gà bảo quản ở ngăn đông là từ 6 tháng đến 1 năm.
2. Để phát hiện xem gà của bạn có bị hỏng không, hãy kiểm tra ngày tốt nhất có thể sử dụng và tìm xem có xuất hiện các dấu hiệu hư hỏng như thay đổi mùi hương, kết cấu và màu sắc.
3. Tránh ăn thịt gà hư vì nó có thể gây ra ngộ độc thực phẩm thậm chí là khi bạn đã nấu chín.




love meter
12/03/2020

love meter

Hãy Tính Phần Trăm Tình Yêu Của Bạn với MÁY TÍNH TÌNH YÊU THỰC và ĐÁNG TIN CẬY này

Cặp đôi hoàn hảo ❤️
22/09/2019

Cặp đôi hoàn hảo ❤️

💥💥 Cùng xem các dấu hiệu của 1 người đàn ông Hoocmon Testosterone  trong người thấp nhé, 💥💥 Đây là Hoccmon giúp tăng cơ ...
18/09/2019

💥💥 Cùng xem các dấu hiệu của 1 người đàn ông Hoocmon Testosterone trong người thấp nhé,
💥💥 Đây là Hoccmon giúp tăng cơ và hể hiện khả năng Nam Tính trong cơ thể nam giới các bạn nhé
- Và làm sao để cải thiện chúng. 😀

Tag ông bạn nào mà bạn thấy Tes trong họ đang thấp nhé. 😂

P/s: Hãy áp dụng những tips này thường xuyên nhé anh em, cơ bắp của bạn sẽ phát triển một cách nhanh chóng






Giờ yêu em hay là ăn đấm 👊
17/09/2019

Giờ yêu em hay là ăn đấm 👊

✅✅ Làm sao để có thể gia tăng sức mạnh, gia tăng khối lượng tạ..?👉Dưới đây là những tips đơn giản nhưng rất hữu hiệu, gi...
16/09/2019

✅✅ Làm sao để có thể gia tăng sức mạnh, gia tăng khối lượng tạ..?

👉Dưới đây là những tips đơn giản nhưng rất hữu hiệu, giúp cho bạn có thể vượt mặt thằng bạn cùng tập với mình 💥�💥

👍 Like page để nhận được những kiến thức luyện tập cũng như dinh dưỡng mỗi ngày nhé.!





10 BÍ QUYẾT DƯỠNG SINH NỘI TẠNG QUAN TRỌNG ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH1. Tim sợ mặnHấp thụ thực phẩm chứa nhiều muối có thể mắc hu...
16/09/2019

10 BÍ QUYẾT DƯỠNG SINH NỘI TẠNG QUAN TRỌNG ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH

1. Tim sợ mặn

Hấp thụ thực phẩm chứa nhiều muối có thể mắc huyết áp cao, bệnh tim mạch và các nguy cơ tiềm ẩn khác. Lượng ion natri lớn trong muối có thể làm tăng dung lượng máu trong cơ thể. Do đó ăn quá nhiều sẽ làm huyết áp tăng cao, tăng gánh nặng cho tim.

2. Phổi sợ khói

Trong cuộc sống hàng ngày, ngoài khói thuốc lá ra thì ô nhiễm khói nhà bếp, thiết bị trong nhà… cũng là một yếu tố có nguy cơ gây ung thư phổi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hệ thống thông gió trong nhà bếp không tốt cũng là một nguyên nhân. Nhóm người này có nguy cơ mắc ung thư phổi tăng 49% so với những người khác.

3. Dạ dày sợ lạnh

Tỷ lệ phát bệnh loét dạ dày và tá tràng thường biến động theo mùa. Khi thời tiết giao mùa giữa thu đông và đông xuân là thời điểm có nguy cơ phát bệnh cao.

Khi thời tiết giá lạnh cần đặc biệt lưu ý đến dạ dày. Nếu bạn bị đau dạ dày, khó chịu ở bụng, khó tiêu, khi đó ăn đồ ăn lạnh đều sẽ gây ra khó chịu hoặc làm nặng thêm triệu chứng khó chịu của dạ dày.

4. Thận sợ thịt

Mức sống hiện đại của con người đã được cải thiện đáng kể, nhưng thường xuyên hấp thụ quá mức lượng cá, thịt trong khẩu phần ăn có khả năng dẫn tới thừa protein, lâu dài sẽ tăng gánh nặng cho thận. Bệnh nhân có thận yếu, nếu ăn thịt quá nhiều sẽ càng tăng tổn thương cho tạng phủ này.

5. Gan sợ béo

Nếu cân nặng của một người tăng từ 3% đến 5% so với bình thường, thì rất có khả năng sẽ dẫn tới tình trạng gan nhiễm mỡ. Thông thường quá trình một người bắt đầu bị béo phì trước tiên gan nhiễm mỡ, sau đó xuất hiện vùng mỡ ở eo và cuối cùng là cân nặng tổng thể vượt quá tiêu chuẩn, trở thành một người mập. Do đó, người mập dễ bị gan nhiễm mỡ.

Tuy nhiên, đôi khi những người gầy cũng có thể bị gan nhiễm mỡ. Điều này chứng tỏ một người có béo hay không, không thể chỉ dựa vào chỉ khối lượng cơ thể, mà cần xem tỷ lệ mỡ. Nếu cơ bắp ít hơn, chất béo nhiều hơn, cũng có thể bị gan nhiễm mỡ.

6. Ruột sợ ngồi

Theo kết quả nghiên cứu, những người đàn ông thích ngồi yên trong một thời gian dài có nguy cơ tái phát polyp đại tràng cao hơn. Nếu để mặc cho khối u lành tính này được phép phát triển, kết quả có thể dẫn tới ung thư ruột kết.

Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư đại trực tràng có nguy cơ tử vong cao hơn nếu ngồi nhiều, còn nếu giữ cho cơ thể vận động, cơ hội sống sót có thể tăng lên.

7. Tuyến tụy sợ căng

Thói quen ăn uống không điều độ có thể dễ dàng dẫn tới viêm tụy. Ví dụ, ăn quá nhiều, uống quá nhiều… rất dễ gây kích ứng cho tuyến tụy, viêm tụy cấp.

Một số bệnh nhân khi mắc bệnh có thể dẫn tới tình trạng nguy hiểm, không được cấp cứu kịp thời dễ dẫn tới tử vong.

8. Túi mật sợ ngọt

Hấp thụ quá nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình tích tụ cholesterol, dẫn đến mất cân bằng cholesterol, axit mật và lecithin trong mật. Cholesterol quá mức sẽ tạo thành sỏi cholesterol.

Ngoài ra, lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ được chuyển hóa thành chất béo, dẫn tới tăng cân, từ đó gia tăng bài tiết cholesterol, thúc đẩy sự xuất hiện của sỏi mật.

9. Da sợ phơi

Sử dụng kem chống nắng không phải là đặc quyền của nữ giới thích làm đẹp. Trên thực tế, những người già càng nên chú ý tới việc chống nắng.
Lý do là vì da của người già mỏng hơn, nếu không chú ý bảo vệ vào mùa hè thì dễ bị cháy nắng. Biểu hiện chủ yếu là xuất hiện các vết ban đỏ lan tỏa bao phủ ở vùng tiếp xúc với ánh nắng, kèm theo ngứa rát khó chịu và các hiện tượng khác.

Nói chung, bạn nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cố gắng không đi ra ngoài khi mặt trời chiếu sáng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Nếu phải đi ra ngoài, nên mang ô và tốt nhất là mặc quần áo dài tay.

10. Bàng quang sợ nhịn

Thường xuyên nhịn tiểu dễ dẫn tới viêm bàng quang. Nhịn tiểu làm bàng quang ở vào trạng thái ứ đầy trong thời gian dài, từ đó làm giảm tính đàn hồi của cơ quan này và các tế bào thần kinh trở nên trì trệ, lâu dài dễ dẫn đến cảm giác không muốn tiểu.

Lúc này, lực co bóp của bàng quang giảm, dẫn tới nước tiểu bị sót lại trong bàng quang sau khi tiểu và hình thành sỏi thận. Số lần đi tiểu giảm làm các chất độc trong quá trình trao đổi chất không được bài tiết ra ngoài kịp thời, từ đó dễ dẫn tới viêm bàng quang, thậm chí ung thư bàng quang.
Hơn nữa, sau khi nhịn tiểu sẽ làm áp lực trong bàng quang tăng lên, vi khuẩn dễ đi lên niệu quản có thể gây viêm bể thận.

💥TẠI SAO BẠN VẪN CHƯA GIẢM ĐƯỢC MỠ ?!Áp dụng quy luật 80/20: Chỉ có 20% những vấn đề, mà ảnh hưởng tới 80% kết quả những...
16/09/2019

💥TẠI SAO BẠN VẪN CHƯA GIẢM ĐƯỢC MỠ ?!

Áp dụng quy luật 80/20: Chỉ có 20% những vấn đề, mà ảnh hưởng tới 80% kết quả những gì bạn làm.

💢💢 Không phải ăn tinh bột gây tích mỡ cho bạn,

💢💢 Không phải ăn nhiều thịt đỏ gây tích mỡ,

💢💢Không phải ăn muộn sau 8h tối làm bạn tích mỡ

💢💢không phải do bạn không sắp xếp được thời gian đi tập mà bạn béo,...

🤔🤔 Dưới đây là 3 yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần chú ý hơn nếu muốn giảm được mỡ thừa đã tích sau thời gian dài

💥💥💥1. CHÚ Ý KIỂM SOÁT LƯỢNG THỨC ĂN TRONG NGÀY

Đây là yếu tố quan trọng nhất, yếu tố quyết định xem bạn có tăng - hay giảm cân được hay không. Tính toán lượng calo trong thức ăn để cơ thể hấp thụ mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát trọng lượng. Lượng calo cung cấp cho cơ thể hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, công việc cũng như số cân hiện tại của bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng ít calo là cách tốt nhất để giảm cân theo ý muốn. Tuy nhiên, thực đơn này phải phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể và an toàn cho sức khỏe, để vừa cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn.

Bạn có thể lựa chọn thực đơn tùy theo tình hình sức khỏe và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi trong trường hợp các món ăn không phù hợp với khẩu vị, hoặc sức khỏe của bạn. Bạn không cần kiêng hoàn toàn loại thức ăn nào, sẽ hiệu quả hơn nhiều khi bạn chút ý tới tổng lượng Calo.

💥💥💥2. BẠN KHÔNG TẬP LUYỆN VỚI TẠ

Cardio được nhiều người mách nhau như phương pháp 'thần thánh' giúp người béo giảm cân, đốt mỡ. Thực chất, nếu bạn chỉ tập cardio, thậm chí quá nhiều, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với chương trình tập này.

Cùng chế độ ăn với mức calo quá thấp, cơ thể không có đủ thời gian và năng lượng để cơ thể phục hồi, bạn sẽ rơi vào trạng thái stress. Đây là nguyên nhân gây mất kiểm soát ăn uống, tạo cảm giác uể oải, thiếu tập trung, thèm ăn, và dễ tăng cân trở lại.

Cardio thật sự tốt, nó thật sự cũng là cần thiết tới mọi người, vì đa phần chúng ta đều có thể lực chưa tốt. Cardio cũng như 1 công cụ - hay cách thức để tập luyện thôi, mà công cụ thì bạn cần biết cách sử dụng chúng.
Với người có tỉ lệ mỡ cơ thể cao, thì cardio thôi đã giúp bạn giảm cân rất tốt rồi.

Bên cạnh đó, cách để giảm mỡ hiệu quả và bền vững là xây dựng thật nhiều cơ bắp. Khi bạn theo một chương trình tập quá lâu và thấy những dấu hiệu của việc chững cân, cơ bắp không phát triển, mỡ cũng không giảm thì chúng báo cho bạn biết cần phải thay đổi cách tập - nhằm tạo ra sự kích thích liên tục lên cơ bắp. Mà để làm được việc đó thì bạn nên tập thêm với tạ.

💥💥💥3. CHẤT LƯỢNG CỦA GIẤC NGỦ

Nghiên cứu mới đây đã tìm ra mối liên quan giữa việc ngủ không đủ giấc và quá trình giảm cân. Các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu của gần 2.000 người thừa cân hoặc béo phì ở mức cơ bản, tuổi trung bình là 65. Họ còn mắc các hội chứng chuyển hóa bao gồm huyết áp cao, tăng mức insulin trong máu, glucose thấp và rối loạn lipid máu. Trong một năm, những người này tham gia chương trình giảm cân chuyên sâu bao gồm chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải với hàm lượng calo thấp và tăng hoạt động thể chất, đồng thời tham gia các buổi hỗ trợ nhằm cải thiện thói quen và lối sống.

Kết quả cho thấy những người có giấc ngủ đạt 7 hoặc 9 tiếng thì số đo vòng eo giảm được nhiều hơn so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng. "Giấc ngủ ngon chính là yếu tố dẫn đến một quá trình giảm cân thành công", nhà khoa học kết luận.

Các chuyên gia khuyến khích những chương trình giảm cân nên theo dõi giấc ngủ của người tham gia để tìm ra phương án hiệu quả nhất.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, bộ nhớ và các mối quan hệ xã hội của một người. Giáo sư Jordi Salas-Salvadó cho biết tỷ lệ người béo phì tăng trong những thập kỷ qua có mối tương đồng với tỷ lệ bệnh nhân rối loạn giấc ngủ. Thực tế, hơn 1/3 người trưởng thành Mỹ bị thừa cân, tương đương số người béo phì. Đây có thể là nguyên nhân khiến họ gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và tim mạch.
(Theo Medicalnewstoday)




🤗 Kết quả Mr.O mensphysique- 1st của 2018 rớt hạng vị trí 5stCác anh da đen năm nay đẹp trai quá 💥💥
15/09/2019

🤗 Kết quả Mr.O mensphysique

- 1st của 2018 rớt hạng vị trí 5st
Các anh da đen năm nay đẹp trai quá 💥💥





Relax cuối tuần nhé 😍
15/09/2019

Relax cuối tuần nhé 😍

🤔🤔 Bạn có vấn đề về giấc ngủ ??💁 Đây là những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt nhé. 🙆 Lưu lại và t...
15/09/2019

🤔🤔 Bạn có vấn đề về giấc ngủ ??

💁 Đây là những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt nhé.

🙆 Lưu lại và thử áp dụng để thấy hiệu quả nha





🤔🤔 Hôm nay ăn gì ?👉 Đây là những thực phẩm giúp bạn giải quyết câu hỏi này mỗi ngày..👉 Mua và học cách chế biến liền thô...
15/09/2019

🤔🤔 Hôm nay ăn gì ?

👉 Đây là những thực phẩm giúp bạn giải quyết câu hỏi này mỗi ngày..
👉 Mua và học cách chế biến liền thôi các bạn





- NÔN MỬA: Uống trà gừng hoặc nhai sống vài lát gừng sẽ hết.- HUYẾT ÁP CAO: ăn nhiều rau cần- UỂ OẢI: Uống B-complex và ...
11/09/2019

- NÔN MỬA: Uống trà gừng hoặc nhai sống vài lát gừng sẽ hết.
- HUYẾT ÁP CAO: ăn nhiều rau cần
- UỂ OẢI: Uống B-complex và amino acid.
- CHOLESTEROL XẤU: uống sinh tố chứa nhiều vitamin E.
- HAY QUÊN: Uống nhân sâm (gingsen).
- HÔI NÁCH: Hãy ăn nhiều rau ngò.
- KHÓ CHỊU TRƯỚC KỲ KINH NGUYỆT: Hãy uống sinh tố B6.
- KHÓ NGỦ: Uống sinh tố B6 sẽ dễ ngủ hơn.
- LÊN CƠN SUYỂN: hãy uống ngay 1 ly cà phê đậm.
- MUỐN HẾT NGÁY: Hãy ôm gối khi ngủ, hoặc nằm nghiêng hẳn về phía tay trái
- MUỐN KHÔNG BỊ MUỖI CHÍCH: Uống nhiều sinh tố B1.
- MỎI LƯNG: Hãy uống sinh tố B5 và B-complex.
- MỤN: hãy ăn nhiều đậu.
- MỤN CÓC: Dùng sinh tố chứa nhiều vitamin A sẽ hết.
- MẮT CƯỜM: dùng sinh tố B2.
- NẤC CỤC: Bịt kín hai lỗ tai lại sẽ hết ngay lập tức.
- NHỨC RĂNG: Ðể một cục nước đá trên huyệt hợp cốc giữa ngón trỏ & ngón cái sẽ bớt 80%.
- NỔI MỤT TRONG MIỆNG: Dùng 1-2 ngày với chất kẽm (Zinc).

Hãy cùng chia sẻ để mọi người cùng biết bạn nhé!

Gợi ý vài món ăn hấp dẫn tăng cơ giảm mỡ dành cho gymer 🍣🍗🥗🥦🥔🍌
11/09/2019

Gợi ý vài món ăn hấp dẫn tăng cơ giảm mỡ dành cho gymer 🍣🍗🥗🥦🥔🍌

CHIẾN THUẬT KIỂM SOÁT CƠN ĐÓI KHI DIET GIẢM MỠĐói là một tín hiệu cần thiết cho sự sống - Khi bạn đang trong giai đoạn g...
09/09/2019

CHIẾN THUẬT KIỂM SOÁT CƠN ĐÓI KHI DIET GIẢM MỠ

Đói là một tín hiệu cần thiết cho sự sống - Khi bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ, cơn đói sẽ ngày càng tăng lên, và nó sẽ chuyển từ một sự nhắc nhở bạn cần ăn sang một sự phiền toái thường xuyên.

Vấn đề với cơn đói ở chỗ, nó là cảm giác ai cũng phải trải qua, nhưng một số người lại dễ bị đói hơn những người khác.
Những người không bao giờ chú ý tới dinh dưỡng và thời gian ăn sẽ gặp rắc rối với con đói nhiều hơn một người bình thường, đặc biệt trong lần diet đầu tiên.

Sự thay đổi nội tiết cũng có thể làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn. Thói quen ăn theo cảm xúc sẽ khiến một số người sẵn sàng phá vỡ những giới hạn trong diet khi có stress.

Cơ thể cũng có những mốc cân nặng ổn định mà trong quá trình giảm cân, cơn đói sẽ tăng lên để đẩy cân nặng trở về những mốc đó. Các mốc cân nặng này có thể thay đổi, nhưng chỉ sau khi bạn đã ở mức cân nặng mới trong vài tháng. Nghĩa là sẽ cần nhiều tháng sau một giai đoạn giảm mỡ để cơ thể “nhìn nhận” cân nặng mới, thấp hơn là bình thường và để cơn đói giảm đi.

Như vậy có thể nói, không phải việc không biết cách ăn như thế nào, mà cơn đói mới là trở ngại lớn nhất khi một người mong muốn ăn kiêng để giảm cân.

𝐂á𝐜 𝐜𝐡𝐢ế𝐧 𝐭𝐡𝐮ậ𝐭 𝐤𝐢ể𝐦 𝐬𝐨á𝐭 𝐜ơ𝐧 đó𝐢

🍒CHỌN CÁC LOẠI THỨC ĂN CÓ ĐỘ ĐẶC CALO THẤP

Sau một bữa ăn, sự thỏa mãn có thể được thần kinh cảm nhận qua cả lượng calo lẫn mức độ dạ dày bị giãn nở. Vì thế ăn nhiều các loại thức ăn có độ đặc calo thấp (ít calo trên một đơn vị thể tích) làm chiếm nhiều diện tích dạ dày sẽ giúp gửi tín hiệu no lâu hơn, cho phép cân nặng giảm nhiều hơn trong khi vẫn cảm thấy thỏa mãn giữa các bữa ăn.

Ví dụ về Đồ ăn có độ đặc calo cao như pizza, bánh quy, các loại kẹo thỏi. Đồ ăn có độ đặc calo thấp như hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám (yến mạch hoặc khoai lang) làm bụng bạn đầy hơn nhưng đưa ít calo vào cơ thể hơn.

🍒GIẢM CÁC LOẠI ĐỒ GÂY THÈM ĂN

Các một hiện tượng dễ quan sát; khi thức ăn có vị ngon, ta thường sẽ muốn ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi thức ăn nhạt hoặc chán, chúng ta thường sẽ không muốn ăn nhiều.

Mặc dù điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng người ta lại không nhận ra nó trong quá trình diet. Các loại thức ăn ngon miệng thường có độ đặc calo cao; giả sử rằng bạn không ăn quá giới hạn calo của mình, thì các loại thức ăn này thường khiến bạn cảm thấy mình chưa thỏa mãn. Điều này khiến chúng ta thèm ăn thức ăn này hơn.

Sự thèm thuồng này có thể rất mạnh mẽ, khiến cho việc bám sát vào chế độ ăn trở nên khó khăn hơn. Tương tự, người ta gọi một số món ăn là khai vị (appetizer) do chúng làm tăng cảm giác thèm ăn lên.

Giới hạn hoặc tránh các loại thức ăn có vị ngon cao, có thể khiến cho sự tuân thủ chế độ ăn giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn. Việc ăn quá nhiều bông cải xanh và gà sẽ khó hơn việc ăn quá nhiều pizza hoặc cheesecake rất nhiều.

🍒TĂNG LƯỢNG PROTEIN

Trong số các loại macronutrient thì protein có độ thỏa mãn cao nhất. Dường như cấu trúc phân tử của các loại protein nhất định có ảnh hưởng đến mức thỏa mãn, do đó kể cả các loại protein shake cũng có tác động chống cơn đói đáng kể cho dù ở dạng lỏng. Vì vậy việc ăn nhiều protein hơn có thể giúp tăng tính tuân thủ cho chế độ ăn.

🍒THAY ĐỔI THỜI GIAN ĂN UỐNG

Ngay cả trong một chế độ ăn với lượng calo rất thấp, mức độ đói cũng có thể khác nhau trong một ngày. Nhiều người ít bị đói vào buổi sáng hơn rất nhiều so với khi họ trở về nhà sau một ngày dài căng thẳng. Những người này thường sẽ cheat vào buổi tối.

Ta có thể kiểm soát cơn đói này bằng cách thay đổi thời gian và kích thước bữa ăn. Ăn các bữa nhỏ hơn, nhiều protein với khoảng cách bữa dài hơn vào bữa sáng và ăn các bữa lớn hơn, nhiều loại macro và khoảng cách bữa ngắn hơn vào chiều tối.

🍒ĂN CÁC LOẠI THỨC ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Bản thân chất xơ không phải nguồn calo đáng kể, mà góp phần như chất làm giảm cơn đói. Các loại thức ăn nhiều chất xơ gồm có rau xanh, hoa quả và ngũ cốc nguyên cám, đây là các loại thức ăn vốn đã có khả năng chống lại cơn đói cao do thể tích lớn và độ ngon miệng thấp.

Lượng xơ trong một loại thức ăn càng cao thì nó làm giảm cơn đói càng tốt. Sự tiêu hóa các loại thức ăn khác khi ăn cùng với xơ cũng sẽ chậm lại, làm tăng thời gian cảm thấy no sau bất kỳ bữa ăn nào có nhiều xơ.

Ví dụ, nếu như ăn thịt gà cùng với cơm trắng sẽ giúp bạn cảm thấy no trong khoảng 2 tiếng, nhưng nếu ăn thịt gà cùng với hoa quả và rau thay vì cơm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thời gian thỏa mãn được tăng lên có thể giúp bạn tiết kiệm sức mạnh ý chí cho các thử thách trong diet và cuộc sống.

🍒GIẢM LƯỢNG CALO DƯỚI DẠNG CHẤT LỎNG

Calo dạng lỏng rất dễ bị hấp thụ với lượng lớn mà không cảm thấy no và nên tránh khi đang trong một chế độ ăn giảm mỡ. Trong một số trường hợp, ngay cả các loại thức uống trong khi tập cũng nên tránh và dành lượng calo đó để bổ sung cho các loại thức ăn tươi sau khi tập để làm giảm cảm giác đói và cải thiện sự tuân thủ.

🍒UỐNG CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG ZERO CALO TRƯỚC KHI ĂN VÀ NHAI CHẬM

Nghiên cứu cho thấy rằng người ta sẽ cảm thấy no hơn khi họ uống nước ngay trước khi bắt đầu một bữa ăn. Điều này có thể làm giảm lượng thức ăn bạn ăn vào khi đang không theo một chế độ ăn chính thống và có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn sau khi ăn một bữa nhỏ trong một chế độ diet giảm mỡ chính thống.

Uống đồ uống trước khi ăn làm giãn dạ dày và tăng tín hiệu cảm giác no đủ ngay trước khi bạn bắt đầu ăn. Nếu như bạn gặp phải vấn đề với cơn đói, thì uống 250-750ml các loại nước không có calo trước mỗi bữa có thể giúp được bạn.

Ăn chậm cũng giúp tăng độ thỏa mãn ở cuối bữa. Ngoài ra, hành động nhai cũng có tác dụng tạo ra tín hiệu gây no, nên hãy nhai thức ăn kỹ để tăng độ thỏa mãn của bữa ăn. Nếu như bạn có thể tạo thói quen ăn chậm và uống các loại đồ không calo trước khi ăn, thì bạn sẽ có một chiến thuật chống lại cơn đói mà không cần nhiều chuẩn bị hoặc gắng sức.

🍒SỬ DỤNG TRÀ XANH

Caffeine đem lại 3 tác dụng trong chế độ ăn giảm mỡ. Khi bạn nạp vào một đồ uống, giống như các loại đồ uống khác, đồ uống chứa caffeine cũng làm chiếm diện tích trong dạ dày và khiến bạn cảm thấy no hơn một chút.

Quan trọng hơn caffeine là một chất làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể chủ động làm giảm cơn đói trong ngày của bạn.

Cuối cùng, caffeine cho bạn có nhiều năng lượng hơn, điều này có thể làm khuyến khích chuyển động (NEAT cao hơn) và luyện tập tốt hơn. Các lợi ích này khi đang trong chế độ ăn giảm mỡ, có thể giúp bạn tuân thủ chế độ tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ nhằm giúp kiểm soát cơn đói tốt hơn trong chế độ ăn giảm mỡ, mong rằng những kinh nghiệm này sẽ giúp các bạn thành công với quá trình diet của mình.

Nhìn gì vậy bác ơi 🤫🤔🤣Sáng rồi dậy đi tập nào các mem
09/09/2019

Nhìn gì vậy bác ơi 🤫🤔🤣
Sáng rồi dậy đi tập nào các mem

08/09/2019

Như này cho Ad 7/7 cũng chịu luôn 🤣

😆😆😆
08/09/2019

😆😆😆

Cuối tuần rồi! Đi chơi xả stress thôi ae 💯
08/09/2019

Cuối tuần rồi! Đi chơi xả stress thôi ae 💯

Address

Đà Lạt
66000

Telephone

+84762926692

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Đà Lạt Nutrition Support - Fitness & Sport posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Đà Lạt Nutrition Support - Fitness & Sport:

Videos

Share


Other Vitamins/Supplements in Đà Lạt

Show All