11/09/2025
Sau Sinh Nên Ăn Gì – Và Cần Tránh Gì Để Không Gây Mất Sữa?
Nhiều mẹ sau sinh được người thân “truyền kinh nghiệm” nên kiêng khem đủ thứ – có mẹ ăn cơm trắng với thịt kho cả tháng trời. Nhưng thực tế, ăn sai cách sau sinh có thể gây thiếu sữa, táo bón, thậm chí làm vết thương lâu lành.
📌 Những nhóm thực phẩm mẹ sau sinh cần ưu tiên:
– Chất đạm: Có trong thịt nạc, cá, trứng, đậu… giúp hồi phục cơ thể và sản xuất sữa.
– Rau xanh – trái cây tươi: Cung cấp chất xơ, vitamin, chống táo bón, tăng cường hấp thu sắt.
– Uống đủ nước: Khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày để hỗ trợ tiết sữa. Có thể uống nước ấm, sữa nóng, nước gạo rang…
💡 Mẹ cho con bú cần năng lượng hơn cả lúc mang thai – đừng vì sợ bé bị “lạnh bụng” mà kiêng rau, trái cây quá mức.
📌 Những thực phẩm cần hạn chế:
– Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị, dầu mỡ
– Đồ ăn tái, sống (gỏi, rau sống chưa rửa kỹ)
– Nước ngọt, cà phê, trà đặc, rượu bia
– Các món khó tiêu: xôi nếp, da gà, thực phẩm lên men mặn (dưa muối…)
👉 Không cần ăn “toàn món bổ” như móng giò hầm ngày này qua ngày khác – dễ gây ngán, đầy bụng, tăng cân không kiểm soát mà sữa lại không nhiều hơn.
📌 Mẹ sau sinh nên ăn thế nào cho đúng?
– Ăn đa dạng – cân đối – đủ bữa
– Ưu tiên món hấp, luộc, nấu canh – hạn chế chiên xào
– Chia nhỏ bữa ăn nếu cảm thấy chán hoặc khó tiêu
– Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái để sữa tiết tốt hơn
💡 Chế độ ăn hợp lý + tâm lý thoải mái = dòng sữa mát lành cho con và sức khỏe bền lâu cho mẹ!
Chăm Sóc Mẹ và Bé Sau Sinh Bùi Ái Nghĩa cần tư vấn kỹ hơn hãy ib mình nhé
