05/01/2026
Gác chân lên tường mỗi tối – một khoảng nghỉ dịu dàng cho cơ thể, giúp ngủ sâu và lưng nhẹ nhõm hơn
Chỉ cần 10–15 phút trước giờ ngủ, dành cho mình một tư thế gác chân lên tường thật chậm rãi, bạn sẽ cảm nhận rõ sự lắng dịu lan khắp cơ thể: lưng bớt căng, chân nhẹ hơn và tâm trí cũng dần buông xuống để sẵn sàng đi vào giấc ngủ sâu.
Tại Spa Đá Muối Đà Lạt, chúng tôi gặp rất nhiều khách – từ người trẻ chịu áp lực công việc, đến cô chú lớn tuổi ngủ không tròn giấc suốt nhiều năm. Có người đã quen với thuốc ngủ, nhưng càng dùng lại càng mệt, ăn uống kém, tinh thần nặng nề.
Khi được hướng dẫn điều chỉnh nhịp sinh hoạt, chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng hơn và duy trì thói quen gác chân lên tường mỗi tối, rất nhiều người đã ngủ lại một cách tự nhiên – không gắng gượng, không lệ thuộc.
---
1. Vì sao gác chân lên tường lại giúp cơ thể thư giãn?
Đây là một tư thế yoga phục hồi có tên Viparita Karani – rất nhẹ, nhưng tác động sâu.
Khi thực hiện đúng cách, tư thế này giúp:
Đưa dòng máu từ chân trở về tim và não một cách tự nhiên
Giảm áp lực cho vùng thắt lưng, hông, cột sống
Làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa mệt mỏi tích tụ trong ngày
Cả ngày đôi chân phải di chuyển, chịu lực và căng thẳng. Khi được nâng lên cao, cơ thể như được “đặt xuống”, tuần hoàn được nghỉ ngơi, tâm trí cũng dễ lắng lại – đó chính là khoảnh khắc lý tưởng để đi vào giấc ngủ.
---
2. Gác chân lên tường có giúp dáng nhẹ hơn không?
Không phải là bài tập đốt mỡ, nhưng lại hỗ trợ cân nặng rất tốt theo cách tự nhiên.
Bởi vì tư thế này:
Giảm stress → giảm tích mỡ vùng bụng
Thư giãn vùng bụng → hỗ trợ tiêu hóa
Tăng lưu thông máu → cải thiện trao đổi chất
Khi ngủ đủ, ăn uống điều độ và vận động nhẹ nhàng, vóc dáng sẽ dần cân đối hơn – không ép buộc, không mệt mỏi.
---
3. Với người mất ngủ, hiệu quả cảm nhận rất rõ
Nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài xuất phát từ:
Cơ thể căng cứng, khí huyết kém lưu thông
Thần kinh luôn trong trạng thái “căng dây”
Lưng – chân – thắt lưng mỏi nhưng không được giải phóng
Tư thế gác chân lên tường giúp:
Kéo giãn nhẹ cột sống, giảm đau và co cứng
Thả lỏng vùng thắt lưng – chân – hông
Đưa cơ thể về trạng thái an toàn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu
Có những khách lớn tuổi tại Spa chỉ cần duy trì đều mỗi tối, sau vài tuần đã ngủ lại tự nhiên, không còn phải trằn trọc hàng giờ.
---
4. Cách thực hiện nhẹ nhàng tại nhà
Chuẩn bị: thảm yoga hoặc khăn mỏng, có thể kê gối nhỏ dưới đầu nếu cần.
Thực hiện:
Trải khăn sát chân tường
Ngồi nghiêng, từ từ hạ lưng xuống
Đưa hai chân thẳng lên tường, mông cách tường khoảng 5–10cm
Tay thả lỏng, đặt nhẹ lên bụng
Nhắm mắt, hít thở chậm – sâu – đều
Giữ từ 5–15 phút, theo cảm nhận cơ thể
Nếu chân tê, có thể hơi co gối hoặc lùi người ra xa tường hơn. Kết thúc, nghiêng người nghỉ thêm 30 giây trước khi ngồi dậy.
---
5. Những ai nên cân nhắc trước khi tập?
Tư thế này rất nhẹ, tuy nhiên không phù hợp nếu bạn:
Có bệnh tim mạch nặng, huyết áp cao
Đang mang thai
Thoát vị đĩa đệm nặng, tổn thương cột sống
Phù chân mãn tính, suy gan hoặc suy thận
Trong trường hợp này, các liệu pháp thở, thiền, thư giãn đá muối sẽ phù hợp hơn.
---
Lời nhắn từ Spa Đá Muối Đà Lạt
Không phải lúc nào cơ thể cũng cần can thiệp mạnh. Đôi khi, chỉ cần một thói quen đủ chậm – đủ dịu, cơ thể sẽ tự biết cách hồi phục.
Gác chân lên tường là một cách đơn giản, không tốn kém, rất phù hợp cho người mất ngủ, đau mỏi lưng, làm việc nhiều áp lực. Nếu kết hợp thêm xoa bóp nhẹ bàn chân hoặc ngâm chân ấm trước khi tập, cảm giác thư giãn sẽ sâu hơn rất nhiều.
Bạn hãy thử duy trì 7 ngày liên tục, lắng nghe cơ thể mình thay đổi ra sao.
Và nếu bạn cần một không gian để thật sự thả lỏng – Spa Đá Muối Đà Lạt luôn ở đây, như một điểm dừng yên lành cho cả thân và tâm 🌿
