22/08/2024
💪💪𝑯𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒙𝒖𝒂̂́𝒕 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒔𝒐̛́𝒎 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈 𝒃𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝑲𝒆𝒈𝒆𝒍
📍Bước 1: Xác định nhóm cơ mu cụt bằng cách đang tiểu thì dừng đột ngột
📍Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt 3 giây, thả lỏng 3 giây, lặp lại 4 lần, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3
📍Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, thả lỏng 1 giây, lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây và chuyển sang bước 4
📍Bước 4: Siết chặt cơ mu cụt 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại 4 lần
📍 Bước 5: Lặp lại 3 – 4 lần/ lượt nên thực hiện 5 lượt/ ngày
📫 Nếu bạn đang có thắc mắc cần tư vấn, hãy trò truyện với Bác sĩ ngay tại đây