10/05/2025
🌿 𝐃𝐈𝐍𝐇 𝐃𝐔̛𝐎̛̃𝐍𝐆 𝐕𝐀̀𝐎 𝐂𝐎𝐍, 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐕𝐀̀𝐎 𝐌𝐄̣ – 𝐁𝐈́ 𝐐𝐔𝐘𝐄̂́𝐓 𝐂𝐇𝐎 𝐌𝐄̣ 𝐁𝐀̂̀𝐔 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 𝐌𝐀̣𝐍𝐇, 𝐓𝐇𝐀𝐈 𝐍𝐇𝐈 𝐏𝐇𝐀́𝐓 𝐓𝐑𝐈𝐄̂̉𝐍 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐔̛𝐔 👶
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu trăn trở:
👉 “Làm sao để con phát triển tốt mà mẹ không bị tăng cân quá mức?”
👉 “Có cách nào ăn uống khoa học mà vẫn kiểm soát được cân nặng?”
Câu trả lời là chế độ dinh dưỡng “vào con không vào mẹ” – tức là mẹ bầu ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển toàn diện, nhưng không tích trữ mỡ thừa không cần thiết cho mẹ.
🔹Vậy thế nào là chế độ dinh dưỡng vào con?
- Tăng cường đạm chất lượng cao: Đây là thành phần quan trọng giúp thai nhi phát triển tế bào và mô. Mẹ nên ưu tiên:
- Thịt nạc, cá (nhất là cá hồi, cá thu – giàu omega-3), trứng, sữa, các loại đậu, đậu hũ…
- Hạn chế đạm động vật nhiều mỡ, thay vào đó tăng cường đạm thực vật và cá.
🔹 Chọn tinh bột hấp thu chậm (carb tốt):
- Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp ổn định đường huyết, hạn chế tích mỡ.
- Tránh cơm trắng nhiều, bánh ngọt, nước ngọt – là nguồn “calo rỗng”.
🔹 Chất béo tốt – giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh thai nhi:
- Ưu tiên dầu ô liu, quả bơ, cá béo, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân...).
- Hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán.
🔹 Chất xơ và vitamin từ rau củ quả tươi – giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và bổ sung vi chất.
- Mẹ nên ăn ít nhất 300–400g rau xanh mỗi ngày và 2–3 phần trái cây ít ngọt như cam, bưởi, thanh long, táo.
🔹 Đủ nước – vận động hợp lý:
- Uống đủ 2–2.5 lít nước mỗi ngày.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu để hỗ trợ tuần hoàn, tiêu hóa và chuyển hóa tốt hơn.
🔹 Theo dõi tăng cân hợp lý:
- Ba tháng đầu: tăng khoảng 1–2kg
- Ba tháng giữa: mỗi tuần tăng 0.3–0.5kg
- Cả thai kỳ: nên tăng 10–12kg nếu mẹ có cân nặng bình thường ban đầu.
❗ 𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́ 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠:
“Vào con không vào mẹ” KHÔNG có nghĩa là mẹ phải ăn kiêng hay nhịn ăn. Mà ngược lại – mẹ cần ăn đúng, đủ, chọn lựa thực phẩm chất lượng, kết hợp vận động và theo dõi thai kỳ sát sao.
💚 Hãy để Việt Clinic đồng hành cùng mẹ bầu từ những điều nhỏ nhất – để thai kỳ không chỉ khỏe mạnh mà còn nhẹ nhàng, hạnh phúc.
𝑽𝑰𝑬̣̂𝑻 𝑪𝑳𝑰𝑵𝑰𝑪 - 𝑼̛𝒐̛𝒎 𝒎𝒂̂̀𝒎 𝒉𝒂̣𝒏𝒉 𝒑𝒉𝒖́𝒄
Địa chỉ: 529 Điện Biên Phủ, Đà Nẵng
Liên hệ đặt lịch: 0868.845.045 (zalo)
Kênh tiktok: https://www.tiktok.com/.daoquocviet?_t=ZS-8skykjqZw0N...