What are the opening hours?

Monday 07:00 - 20:00 Tuesday 07:00 - 20:00 Wednesday 07:00 - 20:00 Thursday 07:00 - 20:00 Friday 07:00 - 20:00 Saturday 07:00 - 20:00

https://www.facebook.com/101064626414068/

SmartFit 01 Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất, Hanoi (2025)

18/07/2025

🥗 GIẢM CÂN KHÔNG CẦN NHỊN ĂN – CHỈ CẦN THAY ĐỔI 3 ĐIỀU NÀY! 🥗

Bạn có đang nghĩ rằng:
👉 “Muốn giảm cân thì phải nhịn ăn!”
👉 “Càng ăn ít càng mau xuống cân!”
👉 “Không ăn tối là cách giảm mỡ nhanh nhất!”

❌ ĐÓ LÀ NHỮNG SUY NGHĨ GIÚP BẠN NHANH CHÓNG TỪ BỎ KẾ HOẠCH GIẢM CÂN CỦA MÌNH!
Nhịn ăn không giúp bạn giảm cân bền vững – mà còn dễ gây mất cơ, rối loạn trao đổi chất và tăng cân ngược trở lại.

💡 Muốn giảm cân không cần nhịn ăn, chỉ cần bạn thay đổi đúng 3 điều sau:

🔁 1. Thay đổi CÁCH ĂN – chứ không phải BỎ ĂN
✅ Ăn đúng giờ, chia nhỏ 4–5 bữa/ngày để ổn định đường huyết
✅ Ưu tiên đạm – rau – tinh bột- chất béo tốt trong mỗi bữa
✅ Ăn chậm, nhai kỹ để no lâu và kiểm soát khẩu phần

🥦 2. Thay đổi LỰA CHỌN THỰC PHẨM
❌ Giảm bớt đồ chiên, tinh bột nhanh, nước ngọt
✅ Tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đạm nạc, trái cây ít đường
✅ Hạn chế ăn vặt linh tinh – thay bằng hạt, trái cây, sữa chua không đường

🏃‍♀️ 3. Thay đổi LỐI SỐNG VẬN ĐỘNG
👉 Không cần tập nặng, chỉ cần duy trì vận động mỗi ngày 30–45 phút: đi bộ nhanh, tập cardio nhẹ, yoga, hoặc bài tập bodyweight.
👉 Ưu tiên ngủ đủ giấc, giảm stress – vì hormone cũng ảnh hưởng đến mỡ bụng!

🎯 Tóm lại: Giảm cân không cần cực – chỉ cần hiểu đúng và làm đều.
Bạn vẫn có thể ăn ngon, đủ chất mà cân vẫn xuống, mỡ vẫn tan, dáng vẫn đẹp!

📩 Muốn được hướng dẫn cá nhân hóa theo cơ thể và lịch trình của bạn?
Inbox mình ngay –SMARTFIT sẽ lên lộ trình sẵn và đồng hành với bạn đến khi có kết quả

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

17/07/2025

🍽️ VAI TRÒ CỦA HỆ TIÊU HÓA TRONG VIỆC TĂNG CÂN – HIỂU RÕ MỚI TĂNG ĐÚNG!

Bạn đang cố gắng tăng cân bằng cách:
– Ăn nhiều hơn?
– Uống sữa tăng cân?
– Nạp đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày?

👉 Nhưng vẫn không lên được ký, hoặc cân tăng rồi lại sụt xuống?

💡 Vấn đề có thể không nằm ở lượng thức ăn, mà nằm ở cách cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng – tức là hệ tiêu hóa!

🔍 VAI TRÒ QUAN TRỌNG CỦA HỆ TIÊU HÓA TRONG QUÁ TRÌNH TĂNG CÂN:

✅ Tiêu hóa tốt = Hấp thụ tốt
Hệ tiêu hóa khỏe giúp phân giải thực phẩm thành chất dinh dưỡng cơ thể có thể hấp thụ: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất…
👉 Nếu hệ tiêu hóa yếu, dù bạn ăn nhiều, cơ thể vẫn “bỏ lỡ” phần lớn dinh dưỡng.

✅ Tăng cảm giác ngon miệng – ăn vào không bị đầy bụng
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn ăn thấy ngon, tiêu hóa nhanh, không chướng bụng hay đầy hơi → giúp tăng lượng ăn mỗi ngày một cách tự nhiên.

✅ Tăng khả năng tổng hợp khối lượng cơ thể
Khi hấp thu tốt, cơ thể mới có đủ nguyên liệu để tạo cơ, dự trữ glycogen, cải thiện cân nặng một cách bền vững – không chỉ là mỡ!

✅ Hỗ trợ miễn dịch & năng lượng
Hệ tiêu hóa tốt giúp bạn ít ốm vặt, ít stress – từ đó tạo điều kiện ổn định để tăng cân đều đặn.

📌 Nói đơn giản:
Muốn tăng cân hiệu quả, trước hết hãy tăng “sức khỏe tiêu hóa”!
Đó là nền tảng để cơ thể “giữ lại” những gì bạn nạp vào – thay vì thải hết ra ngoài.

💬 Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa? Ăn nhiều mà không tăng?
📩 Inbox để được tư vấn chi tiết cách cải thiện tiêu hóa và xây thực đơn tăng cân theo thể trạng của bạn!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

16/07/2025

💢 ĐỪNG ĐỔ LỖI CHO CƠ ĐỊA – BẠN HOÀN TOÀN CÓ THỂ GIẢM 3–5KG NẾU LÀM ĐÚNG CÁCH! 💢

❌ “Tôi béo do cơ địa mà...”
❌ “Tập mãi vẫn không xuống được cân, chắc tại người mình giữ mỡ!”
❌ “Ăn ít hơn bạn mà vẫn không giảm nổi 1 lạng…”

👉 Đừng vội kết luận!
Trong phần lớn trường hợp, “cơ địa khó giảm” không phải là lý do thật sự, mà là do bạn CHƯA:
🔻 Ăn đúng cách
🔻 Tập đúng kiểu
🔻 Lắng nghe cơ thể
🔻 Ngủ đủ giấc
🔻 Kiên trì đủ lâu

💡 Sự thật là:
Cơ thể bạn vẫn có thể giảm 3–5kg một cách an toàn – tự nhiên – không cần bắt ép bản thân quá khắc nghiệt nếu bạn:
✅ Ăn đúng giờ, đúng nhóm thực phẩm: protein – rau – tinh bột chậm – healthy fat
✅ Tập luyện phù hợp với thể trạng: không cần nặng, nhưng cần đều và đủ
✅ Quản lý stress, ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày
✅ Kiên trì tối thiểu 3–4 tuần trước khi trông đợi kết quả rõ ràng

📌 Cơ địa chỉ chiếm 10% – CÁCH BẠN SỐNG quyết định 90% kết quả.

🎯 Bạn có thể khác biệt ngay từ hôm nay nếu dừng đổ lỗi – và bắt đầu hành động đúng cách.

💬 Bạn đang mắc kẹt với “cơ địa khó giảm”?
📩 Inbox ngay để được tư vấn cá nhân hoá theo thể trạng – giúp bạn giảm 3–5kg một cách bền vững, KHÔNG KIÊNG KHEM KHỔ CỰC!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

15/07/2025

🔥 BÍ MẬT CỦA NGƯỜI ĂN 5 BỮA/NGÀY MÀ VẪN GIẢM MỠ ĐỀU 🔥

“Ăn nhiều bữa thì tăng cân chứ giảm sao được?”
👉 Nếu bạn cũng từng nghĩ vậy thì có thể bạn đang hiểu sai về chiến lược ăn nhiều bữa trong ngày để đốt mỡ hiệu quả!

Sự thật là:
➡️ Ăn 5 bữa/ngày KHÔNG PHẢI là ăn nhiều hơn.
➡️ Mà là chia nhỏ lượng thức ăn, ăn đúng loại thực phẩm, đúng thời điểm để cơ thể không bị tích mỡ mà vẫn được nạp năng lượng đều đặn.

💡 Lý do ăn 5 bữa giúp giảm mỡ hiệu quả:

✅ Ổn định đường huyết: Giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn bù hoặc thèm ngọt quá mức.

✅ Kích hoạt trao đổi chất liên tục: Cơ thể đốt năng lượng đều trong ngày, tránh trạng thái “ngủ đông” của quá trình đốt mỡ.

✅ Bảo vệ khối cơ: Khi ăn đủ và đúng, cơ thể không phải lấy cơ bắp để tạo năng lượng. Mỡ mới là thứ bị “đốt”.

✅ Giảm stress & kiểm soát hormone: Ăn đúng thời điểm giúp cân bằng hormone cortisol – kẻ thù số 1 khiến bạn tích mỡ bụng.

📌 Một ngày ăn 5 bữa sẽ như thế nào?

Bữa 1 – Sáng sớm: Tăng năng lượng với protein + tinh bột tốt

Bữa 2 – Giữa buổi sáng: Trái cây/ protein shake giúp no lâu.

Bữa 3 – Trưa: Ăn đủ cơm, đạm, rau.

Bữa 4 – Xế chiều: Hạt, sữa chua, trái cây ít đường, healthy shake

Bữa 5 – Tối: Nhẹ nhàng với rau, đạm nạc, tránh tinh bột.

🎯 Kết hợp chế độ ăn này với luyện tập đều đặn mỗi ngày (30-45 phút) – bạn sẽ thấy mỡ giảm mà năng lượng thì tăng vọt.

🌱 Bạn muốn có thực đơn 5 bữa/ngày phù hợp với thể trạng và mục tiêu riêng của mình?
📩 Inbox ngay cho SMARTFIT để được tư vấn nhé

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

14/07/2025

🎯 TẠI SAO BẠN LẠI KHÓ TĂNG CÂN – DÙ ĐÃ ĂN RẤT NHIỀU?

Bạn không hề lười ăn.
Bạn uống sữa, ăn đêm, thử đủ loại thuốc bổ, vitamin...
Nhưng cân nặng vẫn đứng yên, hoặc thậm chí còn giảm nếu chỉ cần lơ là vài ngày.

👉 Vì sao lại như vậy?

🧠 Dưới đây là 5 lý do phổ biến khiến bạn KHÓ TĂNG CÂN DAI DẲNG:

1️⃣ Ăn nhiều nhưng không đủ CALO và DINH DƯỠNG
– Ăn mì gói, đồ chiên, trà sữa… thì thừa chất béo nhưng lại thiếu protein và vitamin cần thiết cho xây cơ.
→ Cơ thể không thể “xây dựng” cân nặng chỉ với calo rỗng!

2️⃣ Hệ tiêu hóa kém, khả năng hấp thu yếu
– Ăn vào nhưng không tiêu hóa và chuyển hóa tốt thì cũng như "đổ nước vào xô thủng".

3️⃣ Thiếu vận động, đặc biệt là tập luyện kháng lực
– Không tập → không tạo nhu cầu phát triển cơ → năng lượng nạp vào chuyển thành mỡ dư thừa hoặc bị thải bỏ.

4️⃣ Thức khuya, ngủ ít, stress kéo dài
– Hormone rối loạn → ảnh hưởng tiêu hóa, trao đổi chất và khả năng phục hồi → khó tăng cân bền vững.

5️⃣ Không có chiến lược dài hạn – Ăn theo cảm tính, bỏ dở giữa chừng
– Tăng cân cần kỷ luật như giảm cân. Không thể ngày ăn ngày bỏ, nay hăng mai lười mà mong hiệu quả rõ rệt.

💡 Giải pháp không phải là “ăn thêm” mà là “ăn đúng – tập đúng – ngủ đúng – nghĩ đúng”.
Bạn cần 1 kế hoạch CHUYÊN BIỆT cho cơ thể của chính mình.

📩 Comment “TĂNG CÂN” hoặc inbox để SMARTFIT giúp bạn

✨ Đừng bỏ cuộc nữa. Nếu bạn từng cố gắng rồi – thì hãy để chúng tôi giúp bạn làm đúng và về đích sớm hơn.

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

12/07/2025

🔔 GẦY KHÓ TĂNG CÂN? HÃY NHỚ 5 NGUYÊN TẮC VÀNG NÀY!

Bạn ăn hoài mà cân không lên nổi?
Tập hoài mà cơ vẫn xẹp lép?
👉 Có thể bạn đang ăn sai – ăn thiếu – ăn lệch mà không biết!

✅ Đây là 5 NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG VÀNG cho người muốn tăng cân lành mạnh, lên cơ nạc – không tích mỡ:

🍽 1. Ăn đủ 3 bữa chính + 2–3 bữa phụ/ngày
👉 Đừng bỏ bữa! Người gầy cần nạp năng lượng đều đặn để duy trì calo dương (ăn nhiều hơn tiêu hao)

💪 2. Ưu tiên thực phẩm giàu protein
– Trứng, ức gà, cá, thịt bò, sữa chua Hy Lạp... giúp xây cơ nạc – không mập mỡ.
– Kết hợp với tinh bột tốt như yến mạch, khoai lang, cơm trắng, bánh mì đen.
- Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sunggiàu protein dạng uống

🥑 3. Bổ sung chất béo tốt (healthy fat)
– Bơ, dầu oliu, hạt điều, hạnh nhân... giúp tăng calo mà không gây hại tim mạch.

🥤 4. Uống đủ nước – Đừng lạm dụng nước ngọt hoặc sữa có đường
– Cơ thể cần nước để tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
– Ưu tiên nước lọc, nước ấm

🛌 5. Ngủ đủ giấc – Giảm stress – Tập luyện đúng cách
– Không chỉ ăn, mà ngủ sâu và tập luyện hợp lý giúp tăng hấp thu, tăng khối cơ và cải thiện trao đổi chất.

🌟 Bạn đang muốn tăng cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
📩 Comment “TĂNG CÂN” hoặc inbox để được nhận:
🎁 Buổi tư vấn 1:1 miễn phí cùng HLV tại phòng tập
🎁 Kiểm tra các chỉ số cấu trúc cơ thể và lên lộ trình ăn uống, tập luyện phù hợp
🎁 Trải nghiệm 3 buổi tập thử miễn phí cùng HLV chuyên nghiệp

👉 Tăng cân lành mạnh không phải ăn nhiều 1 cách vô tội vạ, mà là ăn ĐÚNG và DÀI LÂU!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

11/07/2025

🥺BẠN TỪNG... ăn xong rồi thấy mệt, buồn ngủ, đầy bụng, không còn năng lượng để làm việc tiếp?

👉 Đó không phải ngẫu nhiên – mà là cơ thể đang "lên tiếng" phản đối cách bạn ăn mỗi ngày.

🌱 Dinh dưỡng đúng – đủ – đều chính là chìa khóa để duy trì năng lượng bền vững và tinh thần minh mẫn suốt ngày dài.
💡 Một bữa ăn lành mạnh không cần cầu kỳ – chỉ cần bạn chủ động và chọn lựa thông minh.

📌 Gợi ý thực đơn đơn giản, dễ áp dụng mỗi ngày:
✔️ Ưu tiên rau xanh và trái cây tươi
✔️ Protein sạch, dễ tiêu hóa
✔️ Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên dầu, chất kích thích
✔️ Uống đủ nước – tốt nhất là nước ấm

❤️ Đừng đợi đến khi bệnh rồi mới quan tâm đến sức khỏe.
Thực phẩm bạn chọn mỗi ngày chính là cách bạn định hình tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của mình.

🔍 Muốn có một thực đơn cá nhân hóa – khoa học – phù hợp với thể trạng và lịch trình công việc?
📩 Hãy để lại bình luận “KHỎE NHỜ ĂN ĐÚNG” hoặc inbox trực tiếp – SMARTFIT sẵn sàng hỗ trợ bạn!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

06/07/2025

🧠💗 TÂM TRẠNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN CÂN NẶNG NHIỀU HƠN BẠN NGHĨ!

Bạn có từng rơi vào những ngày như thế này???

🥺Căng thẳng → ăn vặt không kiểm soát

🥺Buồn → tìm đến trà sữa, đồ ngọt như “liều thuốc an ủi”

🥺Mệt mỏi → không còn sức để tập luyện, càng ăn càng thấy tội lỗi...

🎯 Thực tế là: Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm cân
Không chỉ là chuyện “ăn gì – tập gì”, mà còn là bạn cảm thấy thế nào trong quá trình đó.

💥 Khi tinh thần đi xuống, thường thì cân nặng sẽ đi lên, nhất là với chị em phụ nữ

👉Căng thẳng kéo dài → tăng hormone cortisol
→ Làm cơ thể tích mỡ, đặc biệt ở bụng

👉Stress và lo âu → dễ thèm đồ ngọt, đồ béo
→ Dẫn đến ăn quá nhu cầu, ăn mất kiểm soát

👉Tự ti, áp lực vì cân nặng → dễ bỏ cuộc
→ Tạo vòng luẩn quẩn: giảm – áp lực – ăn – tăng – lại giảm…

👉Ngủ không đủ → rối loạn hormone đói – no (ghrelin và leptin)
→ Luôn thèm ăn, đặc biệt vào buổi tối

💗 Muốn giảm cân thành công – đừng bỏ quên cảm xúc của chính mình!
✅ Tập thể dục không chỉ để đốt mỡ, mà còn giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng
✅ Ăn uống đủ chất – đúng giờ giúp ổn định tâm trí, tránh cáu gắt – uể oải
✅ Thiền, viết nhật ký, đi dạo, đọc sách – hãy chăm sóc não bộ như cách bạn chăm body

🌼 Kết luận:
Giảm cân thành công = Cơ thể nhẹ + Tâm trí cũng cần nhẹ.
Khi bạn biết cách yêu bản thân, biết lắng nghe cảm xúc, bạn sẽ không cần ép buộc hay cực đoan – mà vẫn có được vóc dáng và sức khoẻ như mong muốn. 🌈

💬 Nếu bạn đang cảm thấy stress vì giảm mãi không được, đừng cố gồng nữa.
📩 Nhắn cho SMARTFIT để được mình hỗ trợ tư vấn cách ăn – tập – sống cân bằng, giảm mỡ mà vẫn vui!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

05/07/2025

🥑 GIẢI OAN CHO CHẤT BÉO – "KẺ BỊ HIỂU LẦM" TRONG HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN! 🧡

“Muốn giảm cân thì đừng ăn chất béo!”
“Ăn dầu mỡ là mập liền!”
Bạn đã từng nghe – từng tin – và từng loại bỏ hết chất béo ra khỏi thực đơn?

👉 Nhưng sự thật là: Chất béo KHÔNG phải kẻ thù khi giảm cân
Mà ngược lại – nếu ăn đúng loại, chất béo chính là "đồng minh" giúp bạn:
✅ Giảm mỡ hiệu quả
✅ Cân bằng nội tiết
✅ Đẹp da, mượt tóc, ngừa lão hóa!

💥Vai trò cực quan trọng của chất béo tốt:
✅ Giúp no lâu, ổn định năng lượng
→ Ăn đủ chất béo giúp hạn chế thèm ngọt, ăn vặt, tránh rơi vào trạng thái kiệt sức khi giảm cân.

✅ Hỗ trợ đốt mỡ & chuyển hóa vitamin
→ Các vitamin A, D, E, K chỉ tan trong chất béo
→ Nếu thiếu chất béo, bạn uống bao nhiêu vitamin cũng khó hấp thụ.

✅ Cần cho nội tiết tố nữ & chu kỳ kinh nguyệt
→ Cắt béo quá đà → dễ rối loạn hormone, mất kinh, mệt mỏi, khó giảm mỡ bụng.

✅ Làm đẹp từ bên trong
→ Da căng – tóc bóng – cơ thể mềm mại hơn khi có đủ axit béo thiết yếu như Omega-3, 6, 9

🥑 Vậy nên ăn chất béo nào?
✔️ Chất béo tốt (nên ăn):

Dầu oliu, dầu dừa, dầu mè, bơ

Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia)

Cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi

Trứng nguyên quả

❌ Chất béo xấu (nên tránh):

Đồ chiên đi chiên lại, dầu hydro hóa (dầu rán công nghiệp)

Fast food, snack, bánh quy công nghiệp chứa trans fat

💡 Bí quyết nhỏ:
👉 Mỗi bữa nên có 1–2 thìa chất béo tốt để hỗ trợ no lâu – đẹp da – giảm cân dễ hơn
👉 Không nên ăn kiêng kiểu “no fat” vì sẽ phản tác dụng và làm bạn nhanh mệt, dễ tăng mỡ trở lại

🔥 Bạn đang giảm cân nhưng da xấu, kinh nguyệt rối loạn, lúc nào cũng thèm ăn?
💬 Có thể bạn đang thiếu chất béo tốt trong thực đơn!
📩 Nhắn “CHẤT BÉO” để được tư vấn ăn uống đúng – không cần nhịn vẫn giảm!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

05/07/2025

KHOE KẾT QUẢ hội viên cho ngày mới rực rỡ🤩
Sau 1 thời gian sinh hoạt tại CLB, chị Minh Thu đã đạt được kết quả rất tuyệt vời nhờ thay đổi cách ăn uống, kết hợp vận động hợp lý
🔻 Giảm 4.1kg cân nặng
🔥 Giảm 3,2% mỡ thừa cơ thể
💧 Tăng 1,6% tỷ lệ nước trong tế bào
🌟Mỡ nội tạng giảm 1 chỉ số
😍Trẻ hóa 5 tuổi sinh học
Sự chăm chỉ, nghiêm túc sẽ đổi lại cho bạn kết quả xứng đáng🤗

04/07/2025

🤎ĐẠM – “NGƯỜI HÙNG THẦM LẶNG” CHO SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP PHỤ NỮ 💪✨

Nhiều chị em sợ ăn nhiều đạm sẽ bị “đô”, nổi mụn hay tăng cân...
→ Nhưng thực tế, thiếu đạm mới là lý do khiến bạn:
⚠️ Dễ tăng mỡ – khó giảm cân
⚠️ Da sạm, tóc rụng, móng yếu
⚠️ Mệt mỏi, uể oải, chóng đói

✅ Vậy chất đạm quan trọng thế nào với phái nữ?

🔸Giữ dáng, săn chắc – không chảy xệ
→ Đạm giúp bảo vệ và xây dựng khối cơ, giữ cho cơ thể thon gọn, không bị “ốm mà nhão”.

🔸Tóc – da – móng khỏe mạnh
→ Collagen là một dạng protein. Thiếu đạm = giảm tổng hợp collagen = lão hóa nhanh hơn

🔸Ổn định đường huyết, giảm thèm ăn
→ Đạm giúp no lâu hơn tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và ít thèm vặt hơn.

🔸Cần thiết cho phụ nữ sau sinh, tuổi 30+ hoặc tập luyện
→ Giúp phục hồi cơ thể, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ loãng xương.

🌱 Nên bổ sung đạm từ đâu?
🔸Đạm động vật: ức gà, cá, hải sản, thịt bòi, trứng, sữa chua,....🥚🥩🍗🥛

Đạm thực vật: đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, yến mạch, hạt chia... 🫛🫘

📌 Mỗi bữa nên có ít nhất 1 lòng bàn tay đạm (tùy theo cân nặng và mức độ vận động)

🔥 Bạn đang giảm cân nhưng vẫn thấy mệt mỏi, bụng không nhỏ lại?
💬 Inbox để SMARTFIT giúp bạn kiểm tra khẩu phần đạm và thiết kế thực đơn phù hợp!

📩 Nhắn "ĐẠM" để được tư vấn miễn phí về cách ăn đủ – ăn đúng mà vẫn giữ dáng đẹp!

-------
SMARTFIT 01 | Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất
Phòng tập thông minh chuyên về:
🔸Giảm cân - Giảm mỡ
🔸Tăng cân - Tăng cơ
🔸Chỉnh sửa vóc dáng (sửa lưng gù, lệch vai,...)
với giáo án tập luyện và thực đơn ăn uống chuẩn khoa học theo mục tiêu cá nhân
🏢Địa chỉ: Số 2 ngõ 14 Huỳnh Thúc Kháng - Ba Đình - Hà Nội
📲Hotline: 0374859073 (Zalo)

SmartFit 01 Dinh dưỡng chuẩn - Tập luyện chất

18/07/2025

17/07/2025

16/07/2025

15/07/2025

14/07/2025

12/07/2025

11/07/2025

06/07/2025

05/07/2025

05/07/2025

04/07/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:00 - 20:00
Tuesday	07:00 - 20:00
Wednesday	07:00 - 20:00
Thursday	07:00 - 20:00
Friday	07:00 - 20:00
Saturday	07:00 - 20:00