05/08/2025
9 THỰC PHẨM GIÀU MAGIE GIÚP NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ
✅Theo nghiên cứu của Đại học Brown (Mỹ), thực phẩm chứa magie có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch.
✅Lượng magie hấp thụ hàng ngày cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 tới 22% và đột quỵ tới 11%.
9 thực phẩm giàu Magie nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:
👉Cá béo
Thêm các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá bơn, cá ngừ... vào thực đơn để tăng cường lượng magie, vitamin D và axit béo omega-3. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nên ăn cá, đặc biệt là cá béo, ít nhất hai lần một tuần, giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.
👉Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải cầu vồng... rất giàu magie (một chén cải xoăn chín chứa gần 7 mg magie), cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, trong đó có ngăn ngừa đột quỵ.
👉Đậu nành
Đậu nành giàu magie, chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit amin, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ đột quỵ. Nửa chén đậu nành rang khô cung cấp 209 calo, 106 mg magiê và 202 g protein. Các loại đậu khác như đậu đen, đậu tây cũng là thực phẩm chứa nhiều magie.
👉Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt bí ngô, hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào (28g hạnh nhân rang khô chứa tới 79mg magie). Các loại hạt cũng giàu chất béo không bão hòa (chất béo lành mạnh) tốt cho tim mạch.
👉Gạo lứt
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có thể hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL). Thay thế các loại carb tinh chế (gạo trắng, mì ống trắng) bằng gạo lứt có thể giảm cân, ngăn ngừa đột quỵ. Một chén gạo lứt nấu chín cung cấp khoảng 90 mg magie, đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch.
👉Quả bơ
Ngoài chứa nhiều magie (100g bơ chứa khoảng 20mg magie), bơ còn chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho tim và các hợp chất hóa học có thể ngăn ngừa bệnh tật. Bơ cũng rất giàu chất béo lành mạnh giúp giảm cân, làm giảm cholesterol xấu (LDL), yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.
👉Chuối
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp tới 32mg magie, khoảng 10mg vitamin C và 3g chất xơ. Thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
👉Sữa chua không béo hoặc ít béo
Sữa chua không béo hoặc ít béo là nguồn cung cấp magie dồi dào, một hộp 170g sữa chua có khoảng 19mg magie. Sữa chua cũng có hàm lượng protein cao (18 g/hộp). Bữa ăn giàu protein làm bạn cảm thấy no lâu hơn, khiến ăn ít calo hơn dẫn đến giảm cân. Kết hợp sữa chua với trái cây giàu chất xơ để có bữa sáng nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.
👉Chocolate đen
Một ô vuông chocolate đen (khoảng 28g ) cung cấp khoảng 65mg magie. Thực phẩm này còn cung cấp flavanol, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm.
(Nguồn: Báo VnExpress)
❤ JVI hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, bình an!
--------------------------------------
🔖Nhập khẩu chính ngạch, có VAT
🔖Đầy đủ giấy phép cục ATTP
🔖Miễn phí giao hàng toàn quốc
--------------------------------------
📎Hotline tư vấn: 098.436.1313
📎Website: https://jvi.vn/
🏬Nhập khẩu và phân phối: Công ty Cổ phần Quốc tế Việt Nam Nhật Bản (JVI)
📎VP tại Hà Nội: Tầng 12 - Tòa Icon4, 243A Đê La Thành, Đống Đa
📎CN tại HCM: Tầng 7, Tòa Sông Đô, 62A Phạm Ngọc Thạch, P6, Q3
📎CN tại Nhật Bản: 6F TKK Buiding, 1-2 Kanda Tomiyamacho, Chiyoda-ku, Tokyo, Japan 101-0043
