https://www.facebook.com/160303747173993/

Sống Khỏe Trẻ Hóa, Bình Dương, Ap Binh Duong (1) (2025)

18/07/2025

Hầu hết chúng ta đều biết đi bộ có lợi cho sức khỏe. Có câu “Đi bộ 100 bước sau bữa ăn sống đến 99”. Tuy nhiên, đi bộ cũng cần có phương pháp mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Thời gian đi bộ
Sau bữa ăn không nên đi bộ ngay mà chỉ nên đi sau khi ăn 30 phút. Sau khi ăn no, hầu hết máu dồn về đường tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Đi bộ ngay lúc này sẽ khiến bụng khó tiêu. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 30 phút rồi hãy đi dạo bên ngoài.

Kiểm soát tốc độ đi bộ
Tốc độ khi đi bộ không nên quá nhanh sẽ khiến máu lưu thông đến hệ vận động nhanh chóng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dễ sinh ra các bệnh về dạ dày.
Người cao tuổi rất dễ bị hạ huyết áp sau bữa ăn, đi bộ quá nhanh sau ăn sẽ dễ dẫn đến thụt huyết áp. Có nhiều người đi bộ nhanh sau ăn vì tưởng rằng như vậy tốt hơn nhưng vì thể lực không kịp tốc độ đi bộ dễ gây tổn thương cơ thể.

Nắm vững tư thế đi bộ
Khi đi bộ không nên cúi gập người. Nên chọn giày dép thoải mái, đúng kích cỡ, tránh làm mòn chân và các khớp do đi bộ sai cách. Khi đi bộ, giữ cơ thể thư giãn, ngẩng cao đầu, ngực, bụng thẳng, hướng người về phía trước và cung tay khi đi bộ.
Với người cao tuổi, béo phì nên vận động từ nhẹ đến nặng, không vận động quá sức sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể và dễ sinh bệnh.

Môi trường đi bộ
Có nhiều người quen với việc đi bộ trên đường nhưng khói xe trên đường thải ra quá nhiều chất độc hại, chẳng hạn như carbon monoxide và nitơ oxit. Cơ thể con người hít phải lâu dài có thể gây hại cho hệ hô hấp, hệ miễn dịch và hệ tim mạch.
Việc đi bộ khi gió lạnh sẽ kích thích mạch máu co lại, tuyến mồ hôi bị kích thích, gió lạnh thổi vào sẽ gây đau đầu,… Vì vậy khi đi bộ sau ăn bạn nên chọn môi trường thoáng đãng, nhiều cây xanh như công viên và giữ ấm cơ thể khi đi ra ngoài lúc trời lạnh.

Nhóm người không nên đi bộ sau bữa ăn
Người thiếu máu
Những người thiếu máu có số lượng tế bào hồng cầu thấp. Sau khi ăn no, hầu hết máu sẽ đi đến dạ dày. Việc đi bộ sau bữa ăn có thể gây thiếu máu não và thiếu oxy, gây nhức đầu, chóng mặt hoặc ngất và làm trầm trọng thêm các triệu chứng thiếu máu.

Với những người dễ ốm, cơ thể yếu nếu đi dạo sau bữa ăn có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể và khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não.
Với bệnh nhân mắc bệnh lý dạ dày đi lại nhiều sau ăn cũng sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa tốt, càng tăng thêm gánh nặng cho dạ dày, làm cho bệnh ngày càng nặng.

Bệnh mạch vành, tim mạch
Sau khi ăn no, tim liên tục bơm máu để cung cấp đủ máu cho đường tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Bệnh nhân bị bệnh mạch vành dễ gây ra các cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim nếu tập thể dục ngay sau bữa ăn.
Vì vậy với người mắc bệnh mạch vành chỉ nên đi bộ sau khi ăn khoảng 1 tiếng với tốc độ chậm đến trung bình.
-st-

17/07/2025

Những thói quen hàng ngày trước khi đi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lão hóa nhanh. Dưới đây là 2 việc nên làm và không nên làm để có một giấc ngủ ngon và giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
Thời gian trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giúp cơ thể thư giãn để cơ thể nhanh chóng có được giấc ngủ ngon, giúp làn da luôn trà đầy sức sống, cơ thể được phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Thế nhưng, không ít chị em luôn mắc phải những sai lầm trước khi đi ngủ khiến cơ thể già nhanh hơn.

2 việc nên làm trước khi đi ngủ
1. Hít thở sau theo yoga cổ điển
Thay vì, bạn cứ nằm trên giường trằn trọc rồi lại tìm đến điện thoại giải trí mong có thể nhanh chóng ngủ ngon, thì chị em nên áp dụng các bài tập hít thở sâu trong yoga cổ điển. Đây được coi là một trong những bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và sớm sâu giấc. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại, đồng thời đặt hai bàn tay lên đùi. Lưu ý giữ cổ và lưng thẳng hàng.
- Thả lỏng cơ bụng, tập trung hít một hơi thật mạnh và sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.
- Sau đó từ từ thở ra thật mạnh khi bụng đã xẹp xuống.
- Cố gắng duy trì hơi thở này 10 lần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì bài tập thở mũi để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon, sâu giấc bằng cách:
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.
- Tay trái đặt thả lỏng bên cạnh. Đưa tay phải lên dùng ngón cái bịt mũi. Thả lỏng tay trái trên đùi hoặc trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt.
- Cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
- Khi đã hoàn thành việc hít vào, bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.
- Thực hiện 10 lần.

2. Ngâm chân
Theo các chuyên gia cho biết, lòng bàn chân của chúng ta thường có rất nhiều dây thần kinh kết nối đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Nếu bạn có thể tác động chúng đúng cách sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe và giúp ngủ ngon, không những vậy còn giúp chị em ngày càng tươi trẻ, đẹp da. Và cách làm đơn giản và hiệu quả nhất đó chính là ngâm chân.
Không cần quá phức tạp hay cầu kỳ, bạn chỉ cần ngâm chân vào nước muối ấm, cho thêm chút gừng là được rồi. Hoặc bạn cũng có thể ngâm chân với những nguyên liệu khác tùy theo sở thích như ngâm với những cánh hóa hay tinh dầu chẳng hạn. Bên cạnh đó, khi ngâm chân bạn nên kết hợp với massage để nâng cao hiệu quả.

2 việc không nên làm trước khi đi ngủ
1. Dùng điện thoại trước khi ngủ
Việc dùng điện thoại nhiều lần ngay sát thời điểm đi ngủ không chỉ khiến cho bạn già đi nhanh chóng mà còn gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe như mất tập trung, kém tỉnh táo, kích thích não bộ và khó đi vào giấc ngủ ban đêm.
Ánh sáng xanh từ điện thoại cũng như các thiết bị điện tử có thể xâm nhập sâu vào bên trong da, gây tổn thương, kích hoạt sản xuất melanin, phá hủy quá trình sản xuất collagen và elastin, từ đó trực tiếp khiến làn da bạn trở nên nhăn nheo - dấu hiệu tố cáo bạn đang bị già đi nhanh chóng và collagen sụt giảm thấy rõ.
Không những vậy, ánh sáng xanh cũng ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và chu kỳ tái tạo của da.

2. Ăn trước khi ngủ
Việc ăn trước khi ngủ vốn đã đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể, tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Khi ăn đêm, chúng ta có xu hướng lựa chọn những thực phẩm kém lành mạnh như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm kém lành mạnh khiến bạn tăng cân, làn da trở nên nhão xệ, xấu xí. Chưa kể ăn những món này trước khi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc. Nhất là ăn món nặng bụng hoặc có vị cay sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng ợ nóng.
-st-

16/07/2025

Vóc dáng cơ thể cũng phần nào nói lên tuổi thọ của một người. Muốn biết mình có những đặc điểm của người sống thọ hay không bạn có thể kiểm tra cơ thể.

2 bộ phận càng nhỏ càng chứng tỏ phụ nữ sống thọ

Bụng nhỏ
Theo các nhà nghiên cứu thì việc tích tụ quá nhiều chất béo ở eo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim. Cho dù phụ nữ có vòng eo 89cm có cân nặng bình thường thì nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của họ vẫn cao gấp đôi so với phụ nữ có vòng eo 71cm.
Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Thế giới từng báo cáo rằng mỗi inch chu vi vòng eo sẽ làm tăng nguy cơ ung thư lên 8 lần. Các chủng tộc khác nhau có vòng eo tiêu chuẩn khác nhau. Các chuyên gia đề xuất rằng vòng eo của phụ nữ châu Á nên được kiểm soát dưới 80cm và chu vi vòng eo của nam giới nên dưới 85cm.

Ngực nhỏ
Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy những phụ nữ có bộ ngực căng đầy thường có nhiều khả năng bị cong cột sống và gây đau lưng. Còn những phụ nữ sở hữu vòng 1 nhỏ xinh lại có được cột sống tốt, sức khỏe dẻo dai hơn.
Bên cạnh đó, người ngực nhỏ sẽ có vòng ngực săn chắc vì vậy mà giữ dáng đẹp và lâu hơn, trẻ lâu hơn. Ngoài ra, ngực nhỏ cũng giúp bạn ngăn ngừa và phát hiện căn bệnh ung thư vú dễ dàng hơn.

3 bộ phận của phụ nữ càng to thì càng có tiềm năng trường thọ

Mặt to, tròn đầy
Ở nữ giới, mỗi tháng đến "ngày đèn đỏ" sẽ mất một lượng máu tương đối lớn, lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu máu trầm trọng. Nếu không có sự cải thiện trong cuộc sống hàng ngày thì tình trạng thiếu máu sẽ ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các cơ quan khác của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng, không được cung cấp đủ máu và không thể hoạt động tốt, ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.
Vậy nên, người có khuôn mặt tròn phúc hậu, nước da căng bóng, hồng hào là dấu hiệu của một cơ thể khoẻ mạnh, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, có tiềm năng sống lâu, sống thọ.

Dung tích phổi lớn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kích thước của dung tích phổi liên quan mật thiết đến khả năng trao đổi khí của phổi. Nói một cách đơn giản, tất cả các cơ quan, mô và tế bào của cơ thể đều cần oxy để thực hiện tốt công việc của mình.
Nếu dung tích phổi của bạn nữ lớn thì tuổi thọ cao hơn. Điều này là do năng lực sống cũng đại diện cho chức năng tim phổi của chúng ta. Khi chúng ta già đi, dung tích phổi sẽ giảm xuống rất đáng kể, đặc biệt là đối với nữ giới. Nếu dung tích phổi lớn thì chức năng tim phổi của chúng ta không bị suy yếu, đều đó cũng có nghĩa là thể trạng của bạn đang rất tốt, chức năng hô hấp và hệ thống hô hấp tương đối ổn định.

Mông to
Mông to đồng nghĩa với việc khung xương chậu lớn và chắc khoẻ, việc sinh nở cũng sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Hơn nữa, người có mông to sẽ sống lâu hơn, vì đấy là dầu hiệu chứng tỏ hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể cao, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Bên cạnh đó, phần mỡ dưới mông nhiều còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu các bạn nữ muốn biết mình có tiềm năng trường thọ hay không thì cũng nên xem mông của mình có to không.
-st-

15/07/2025

Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước đó.
Tỉnh giấc nửa đêm thấy miệng đắng và khát nước, rất có thể là dấu hiệu của 5 bệnh này
Gác chân lên tường (hay được gọi là Viparita Karani) là một tư thế trong các bài tập yoga phục hồi (yoga restorative). Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước đó.

Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.

Tư thế gác chân lên tường mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như sau:
Tăng cường giải độc
Động tác giơ cao chân sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng lưu thông máu đến các cơ quan (như gan, thận) và tạo ra phản ứng đào thải độc tố rất mạnh;

Cải thiện làn da
Khi gác chân lên tường, quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra nhanh hơn, đồng thời thân nhiệt tăng lên, kích thích bài tiết mồ hôi, từ đó mở rộng các lỗ chân lông và tăng cường đào thải các chất độc hại ra ngoài. Do đó làn da dần dần thay đổi theo chiều hướng tích cực, trở nên trẻ hơn sau mỗi lần tập;

Cải thiện lưu lượng máu
Tư thế ngồi hoặc nằm với chân nâng cao có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng như cải thiện lưu lượng máu. Máu thiếu oxy trở về tim qua tĩnh mạch. Không giống như động mạch của bạn, áp lực trong tĩnh mạch của bạn tương đối thấp. Để giúp máu di chuyển, tĩnh mạch của bạn sử dụng các van nhỏ và sự co lại của các cơ xung quanh để hỗ trợ đưa máu trở về tim. Khi bạn đang ngồi hoặc đứng, máu thiếu oxy ở chân cũng phải hoạt động chống lại trọng lực để trở về tim. Nâng cao chân sẽ khiến cho chúng cao hơn tim của bạn tạo ra trọng lực giúp cải thiện lưu lượng máu trong các tĩnh mạch ở chân

Giảm sưng tấy
Sưng có thể xảy ra do sự tích tụ của chất lỏng dư thừa (phù nề) hoặc viêm hoặc có thể do chấn thương hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể khiến chân bạn bị sưng. Tương tự như vậy, khi nâng chân cao sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, đồng thời nâng cao chân của bạn cao hơn mức tim có thể giúp chất lỏng dư thừa thoát ra ngoài hiệu quả hơn.

Giảm áp lực
Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu đọng lại trong các tĩnh mạch ở chân của bạn và có thể dẫn đến sự gia tăng áp lực trong các tĩnh mạch này. Do đó, có thể góp phần vào sự phát triển của các tình trạng như giãn tĩnh mạch. Nâng cao chân có thể giúp giảm áp lực ở chân bằng cách cho phép máu đã tích tụ thoát ra ngoài. Nếu bạn đã đứng được một lúc, thì việc ngồi xuống với chân nâng cao cũng có thể giúp giảm bớt áp lực và giảm đau cho đôi chân mỏi.

Giảm đau lưng
Nằm ngửa khi ngủ được biết có thể sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Nằm nghỉ ở tư thế này trong khi nâng cao bàn chân hoặc đầu gối của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để ngủ, vì có thể làm giảm áp lực khó chịu cho cột sống dưới bằng cách xoay ngược khung xương chậu. Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng hoặc bị đau lưng mãn tính, bạn có thể muốn nâng cao chân lên đáng kể bằng cách sử dụng một chiếc gối lớn hoặc dụng cụ hỗ trợ đầu gối.

Cải thiện căn chỉnh cột sống
Nhiều người cho rằng nằm ngửa khi ngủ phù hợp cho việc điều chỉnh cột sống. Tuy nhiên, các g*i của cột sống cong tự nhiên, gần như hình chữ “S”, đặc biệt là về phía lưng dưới của chúng ta. Nằm nghỉ ở tư thế bằng phẳng có thể gây áp lực khó chịu lên độ cong tự nhiên này, gây khó chịu, đau đớn và khiến cột sống của chúng ta bị căng thẳng không cần thiết. Những người nằm ngửa có thể giải quyết vấn đề này bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối để xoay xương chậu lên trên và làm giảm cột sống.
-st-

14/07/2025

Tư thế ngủ của bạn là gì? Có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm ngửa, còn tôi thích nhất là nằm sấp ngủ.

Thứ nhất, bệnh nhân say rượu nằm ngửa, trong giấc ngủ nghẹt thở

Chúng ta đều biết rằng say rượu dễ bị nôn mửa, lúc này cơ cổ họng lỏng lẻo, phản xạ nuốt cũng dần dần suy yếu, giống như người đàn ông này nằm ngửa trên giường, dễ dàng để cho chất nôn trào ngược đến khí quản, sau đó làm tắc nghẽn khí quản và dẫn đến tử vong do ngạt thở

Ngoài ra, nằm ngửa sau khi say rượu cũng có thể khiến chất nôn bị mũi hít vào đường hô hấp, cũng có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và nghẹt thở. Cho nên, đối với người say rượu mà nằm ngửa chính là đại kỵ.

Một phần ba cuộc sống của chúng ta đang ngủ, vì vậy chúng ta nên sử dụng những loại tư thế ngủ để đảm bảo cuộc sống lành mạnh của chúng ta?

Thứ hai, tư thế ngủ khác nhau, ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Tư thế ngủ phổ biến nhất trong cuộc sống là nằm ngửa, nằm bên trái, nằm bên phải, nằm sấp, làm thế nào để lựa chọn tư thế ngủ theo tình trạng của riêng của bạn?

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa có thể làm cho đầu, cổ và cột sống thoải mái, giúp giảm đau lưng, cũng có thể tránh tiếp xúc trực tiếp với bộ đồ giường, có lợi cho việc làm sạch và thư giãn da. Nhưng khi nằm ngửa, phần gốc của lưỡi có thể tụt xuống, dẫn đến khó thở và ngáy.

Tư thế nằm ngửa đặc biệt thích hợp cho bệnh nhân nhồi máu não, vì vậy không ảnh hưởng đến lưu lượng máu ở vùng cổ, giảm nguy cơ nhồi máu não. Ngoài ra còn có bệnh nhân khí phế thũng cũng thích hợp nằm ngửa khi ngủ, đồng thời chú ý khi nằm ngửa tư thế ngủ phải nâng đầu lên, hô hấp cũng sẽ êm ái hơn.

Nằm nghiêng bên trái

Tin đồn “tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái” có hợp lý không? Nằm bên trái có thể làm tăng áp lực tim, nhưng không có bằng chứng cho thấy tư thế nằm bên trái làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tư thế nằm bên trái lâu dài, có thể chèn ép tim, làm cho mọi người không tự chủ thay đổi vị trí cơ thể, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế nằm bên trái còn có thể chèn ép khuôn mặt, làm cho khóe miệng, khóe mắt tạo ra nếp gấp.

Thông thường phụ nữ mang thai thích hợp hơn cho tư thế nằm ngủ bên trái, điều này có thể làm giảm sự phá hủy của tử cung và giảm bớt vấn đề cung cấp máu cho tử cung không đủ, nếu phụ nữ mang thai có vấn đề chậm phát triển của thai nhi, nằm bên trái cũng có thể cải thiện việc cung cấp máu và giúp thai nhi phát triển.

Nằm sấp

Nằm sấp đòi hỏi đầu và cổ hơi lệch trái hoặc phải, dễ gây căng cơ, thậm chí gây ra thoái hóa đốt sống cổ mãn tính, cũng có thể gián tiếp gây ra các triệu chứng đau thắt lưng mãn tính.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân bị bệnh chỉnh hình hoặc cột sống, tư thế ngủ sấp là thích hợp, có thể giúp thư giãn cơ lưng và giảm lực kéo, chèn ép của cột sống, và giảm đau.

Câu hỏi đặt ra là chúng ta có cần phải thay đổi tư thế ngủ không?

Trên thực tế, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, chọn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa đều có thể, mục đích cuối cùng của việc lựa chọn tư thế ngủ là để ngủ ngon, nếu một mực buộc mình phải chọn một tư thế ngủ nhất định, ngược lại có thể dẫn đến vấn đề mất ngủ.
-st-

13/07/2025

Đối với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố rất quan trọng. 5 thực phẩm này cung cấp nhiều estrogen cho cơ thể tươi trẻ.
Một số loại hoa quả, món ăn có nguồn gốc từ thực vật dưới đây sẽ giúp cung cấp nhiều estrogen cho chị em:

Đậu nành
Đậu nành nói riêng và các loại đậu nói chung tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có hàm lượng estrogen rất cao. Bạn có thể ăn trực tiếp đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, giá đỗ,…
Trong đậu nành còn chứa chất isoflavone làm tăng hooc-môn giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú,…
Không chỉ tốt cho nội tiết mà đậu nành còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Hạt vừng
Vừng là loại hạt giàu phytoestrogen và cung cấp lượng chất xơ phong phú cho cơ thể. Theo nghiên cứu hạt vừng làm tăng hoạt động của estrogen ở nữ giới. Kết quả cho thấy những người phụ nữ tham gia nghiên cứu sử dụng 50g bột hạt vừng mỗi ngày, trong 5 tuần thì không chỉ tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện chất lượng cholesterol trong máu. Nhờ vậy mà giúp giảm nguy cơ huyết áp, tim mạch ở tuổi mãn kinh.

Súp lơ
Thực phẩm này rất hữu ích, thường xuyên sử dụng sẽ làm tăng nội tiết tố nữ estrogen. Bên cạnh đó, súp lơ còn giúp cơ thể loại bỏ yếu tố độc hại, lấy lại khẩu vị tốt. Bên cạnh súp lơ, ở tuổi tiền mãn kinh chị em nên ăn nhiều rau xanh vì chúng có chất diệp lục, khoáng chất, vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu, đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

Bơ
Quả bơ có chứa nhiều dinh dưỡng và các chất như kali, vitamin B, E, axit folic, beta-carotene có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, bơ còn giúp kích thích sinh sản hooc-môn nữ, đặc biệt là estrogen. Chất beta-carotene trong bơ còn giúp ngăn xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Hạt lanh
Loại hạt này rất giàu lignans, một loại hợp chất thực vật có thể bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương liên quan đến lão hóa. Cụ thể, hạt lanh chứa lignans nhiều gấp 800 lần so với các thực phẩm khác. Bên cạnh việc chống lão hóa sớm, hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú, nhất là ở phụ nữ sau khi mãn kinh.
-st-

12/07/2025

Trứng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng nếu ăn hoặc chế biến sai cách lại vô tình trở thành thứ nguy hiểm, khiến người ăn dễ mắc bệnh.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, mỗi người không nên ăn quá 300 mg cholesterol mỗi ngày. Với những người mắc bệnh tim mạch, nên ăn ít hơn người bình thường. Trứng có chứa lượng cholesterol đáng kể nhưng lại có tương quan thuận lợi giữa Lecithin và cholesterol. Do vậy, Lecithin sẽ có vai trò điều hòa cholesterol, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể.

Các bác sĩ khuyến cáo, với người khoẻ mạnh, duy trì tối đa 1 quả trứng mỗi ngày cơ thể sẽ nhận được những lợi ích sau:

Hỗ trợ giảm cân
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân, trứng rất giàu lecithin, sterol, lòng đỏ trứng, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin D và vitamin B.
Đáng chú ý, ăn trứng rất nhanh no, năng lượng của một quả trứng là 70-86 kcal nhưng lại có thể khiến bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn trứng có thể giảm tổng lượng calo hấp thụ trong ngày một cách hiệu quả, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đốt cháy và tiêu hao chất béo.

Tăng cường trí não
Ăn trứng thường xuyên có thể đạt được tác dụng tăng cường trí não và dưỡng não, bởi vì protein trong trứng rất phong phú. Loại protein này cũng là protein chất lượng cao, có thể thúc đẩy hiệu quả hoạt động của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người, và cũng có thể làm cho cơ thể con người ngày càng khỏe mạnh hơn.
Lecithin có trong trứng có thể thúc đẩy hiệu quả sự phát triển của não bộ , ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Bảo vệ sức khỏe lá gan
Là một cơ quan rất quan trọng trong cơ thể, gan có chức năng chuyển hóa và giải độc. Đồng thời, gan còn có chức năng dự trữ máu, điều hòa bài tiết mật và protein từ máu, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe.
Lecithin và lòng đỏ trứng có thể sửa chữa các tế bào gan bị tổn thương và cải thiện khả năng tái tạo của gan. Những người có gan kém có thể muốn ăn một quả trứng mỗi ngày, điều này giúp ích cho việc nuôi dưỡng và bảo vệ gan.

Giúp phòng chống u.n.g t.h.ư
Vitamin B2 trong trứng có thể tham gia vào quá trình ngăn chặn sự hình thành cũng như kích thích quá trình tự chết của tế bào ung thư. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng trong trứng như selen có thể ngăn chặn hiệu quả sự tái sinh của tế bào u.n.g t.h.ư.

Những người không nên ăn trứng

Người bị sốt
Người mắc bệnh gan
Người mắc bệnh thận
Người mắc b.ệ.nh tiểu đường
Người mắc b.ệ.nh tim mạch
Người có cơ địa dị ứng
-st-

11/07/2025

Theo các chuyên gia y học Trung Quốc, có 3 thói quen chính làm giảm tuổi thọ và 4 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ.

3 thói quen làm giảm tuổi thọ

Thứ nhất: Ăn trước khi đi ngủ
Đồ ăn khuya đa phần là đồ ăn chứa nhiều muối, chất béo, ít chất xơ, nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, ăn trước khi ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Thứ hai: Uống trước khi đi ngủ
Uống rượu thường xuyên sẽ không tốt cho cơ thể, không chỉ làm đau dạ dày mà còn gây loãng xương. Một số chất độc hại trong rượu có thể làm tổn thương dây thần kinh, khiến bạn thức dậy dễ bị đau đầu, mệt mỏi... Rượu cũng sẽ phá hủy các tế bào xương và khiến cơ thể mất đi một lượng lớn canxi, nếu không được bổ sung canxi kịp thời, bệnh loãng xương rất dễ tìm đến cửa.

Thứ ba: Tức giận khi đi ngủ
Nếu bạn ôm tức giận đi ngủ khiến tinh thần bị kích động, sẽ đến chứng mất ngủ tạm thời, rối loạn cảm xúc... không tốt cho sức khỏe.

4 thói quen làm tăng tuổi thọ

Thứ nhất: Đánh răng trước khi đi ngủ
Sau khi bạn ăn tối, cặn thức ăn còn đọng lại trong miệng. Nếu bạn không vệ sinh răng miệng, lợi, vòm miệng tổn thương, vi khuẩn lây lan. Nên đánh răng buổi tối, điều này không chỉ làm sạch miệng mà còn giúp bạn dễ ngủ.
Một số nghiên cứu chỉ ra, đánh răng trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Thứ hai: Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi, giúp ngủ ngon. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, làm tăng lưu lượng máu của bàn chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, có thể ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả.

Thứ ba: Xoa bụng trước khi đi ngủ
Vùng bụng của con người rất mỏng manh, lại chứa nhiều cơ quan nên chúng ta cần phải bảo vệ nó. Việc xoa bụng mỗi ngày trước khi đi ngủ buổi tối có thể giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng. Xoa bụng trước khi đi ngủ còn giúp thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện tình trạng táo bón.

Thứ tư: Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ngủ ngon. Sữa chứa tryptophan và melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn. Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn thư giãn và cũng hoạt động như một tiền chất cho melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm.
-st-

10/07/2025

Sau 45 tuổi là thời kỳ các cơ quan của con người bước vào lão hoá mạnh. Mọi người nên bắt đầu chăm sóc sức khoẻ cẩn thận hơn vì thời kỳ này cơ thể sẽ xuất hiện nhiều loại bệnh tật. Hãy áp dụng nguyên tắc “tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung” để duy trì sức khoẻ dẻo dai, minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.

Tam cần: 3 việc cần làm để có thể duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ
1. Phơi nắng
Sau 45 tuổi, lượng canxi trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng, rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương. Để phòng ngừa loãng xương, mọi người có thể thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng. Người trung niên và người cao tuổi nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời, thoáng mát, rộng rãi để phơi nắng.
2. Chải đầu bằng tay
Thường xuyên dùng tay chải đầu để giúp kích thích các huyệt vị ở đỉnh đầu. Làm vậy sẽ thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, giúp tăng cường trí nhớ, giúp cho não bộ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Thường xuyên đi vệ sinh
Không nên nhịn đi vệ sinh. Khi tuổi tác tăng cao, chức năng của bàng quang, thận cũng dần suy giảm. Việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến thận dễ bị tổn thương. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên đi vệ sinh để giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài và đảm bảo chức năng của thận.

Tứ giới : 4 việc không được phép làm
1. Thức khuya
Thức đêm sẽ gây hại cho sức khoẻ. Thức khuya, thức đêm có thể gây ra các loại bệnh mãn tính, thậm chí là đột tử. Vì vậy, mọi người nên chú ý nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ đúng giờ và mỗi ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ.
2. Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có khả năng mắc ung thư phổi cao gấp 3-15 lần, thậm chí là 30 lần so với người bình thường. Thời gian hút thuốc càng lâu thì tỷ lệ mắc ung thư phổi càng cao.
3. Uống rượu
Thường xuyên uống rượu khiến các cơ quan trong cơ thể chịu tổn thương. Uống rượu không chỉ gây ra tình trạng xơ gan do rượu mà còn có thể dẫn đến ung thư gan. Ngoài ra còn gây ra các bệnh như viêm loét dạ dày, khiến huyết áp tăng mạnh làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
4. Ít vận động
Thường xuyên vận động cũng là một trong những bí quyết giúp sống lâu trăm tuổi. Vận động nhiều có thể giúp cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa căn bệnh tật.
Sau 45 tuổi, mọi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 40 phút rèn luyện thể thao để cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngũ bổ sung: 5 chất nên bổ sung vào cơ thể
1. Chất xơ
Chất xơ có tác dụng giúp cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi cơ thể, giải nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Carotenoid
Sau 45 tuổi, bạn nên đảm bảo lượng carotenoid. Carotenoid có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu, bảo vệ nội mạc mạch máu, tránh hình thành các mảng xơ vữa gây ra các bệnh về tim mạch.
Những thực phẩm chứa nhiều carotenoid giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol máu, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da.
3. Allicin
Tỏi có chứa các chất hữu hiệu như alliin và allinase, sau khi được đập dập sẽ tiếp xúc với nhau tạo thành allicin là chất có tác dụng nâng cao sức khoẻ, phòng chống các bệnh ung thư và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Allicin cũng giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Do đó, nó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
4. Omega-3
Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác như: Cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ gan, cải thiện trí nhớ ở người già. Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 có thể kể đến như quả óc chó, hạt chia, cá hồi, dầu mè, dầu hạt lanh.
5. Vitamin D
Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết. Vitamin D cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Sau 45 tuổi, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ ngày càng giảm sút. Vì vậy để tăng cường sức khoẻ, sống lâu trăm tuổi, mọi người cần hình thành thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ.
-st-

09/07/2025

Đôi khi lười biếng không hẳn là điều xấu và siêng năng quá trong một số trường hợp lại có thể gây hại cho sức khoẻ
Càng lớn tuổi, các cơ quan của con người bắt đầu thoái hoá và dễ mắc các loại bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, hệ tiêu hoá dẫn đến sức khỏe bị suy giảm nghiêm trọng, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Nhiều người muốn sống khỏe mạnh nhưng lại không tìm ra giải pháp tốt nhất để áp dụng. Đây chính là gợi ý giúp bạn, hãy thực hiện càng sớm càng tốt đặc biệt những người ở độ tuổi 50.

Hai lười tốt cho sức khỏe
1. Lười lo toan nhọc nhằn
Những người qua trung niên đa số cảm thấy buồn chán, bí bách. Khi đó, họ bắt đầu chú tâm hơn đến việc chăm sóc cho con cái mặc dù con của họ đều đã trưởng thành, lập nghiệp, có gia đình riêng. Con cái đã lớn có những quan điểm và cách sống khác biệt với bố mẹ, nếu can thiệp quá nhiều sẽ dễ dẫn đến mâu thuẫn không đáng có gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Tốt nhất, người trung niên sau khi về hưu hãy quan tâm đến con cái một cách vừa đủ và tìm kiếm những thú vui lành mạnh, tham gia các câu lạc bộ để giao lưu, giải trí trong thời gian rảnh rỗi.

2. Lười vội vàng
Người cao tuổi có xu hướng bị suy giảm các chức năng trong cơ thể. Theo các chuyên gia sức khoẻ khuyến cáo đây là điều không nên. Khi mới thức dậy, huyết áp có xu hướng tăng nhanh, nếu đứng bật dậy thì có thể gây ra hiện tượng các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho não bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu. Đối với người cao tuổi hiện tượng này vô cùng nguy hiểm. Vì vậy, trong sinh hoạt thường ngày, hay đối với bất kỳ một vấn đề gì những người cao tuổi không nên quá vội vàng, kẻo tổn hại đến sức khỏe.

Ba siêng năng cần phải bỏ
1. Quá siêng tắt máy hút mùi
Theo thống kê y học, ngày càng có nhiều người mắc bệnh ung thư phổi đặc biệt là phụ nữ. Một trong những nguyên nhân ung thư phổi là do họ hít quá nhiều khói bếp trong lúc nấu ăn. Phụ nữ thường dành nhiều thời gian vào bếp hơn nam giới. Sau khi về hưu, họ có thêm thời gian ở nhà dọn dẹp, nấu nướng, chăm sóc con cháu.
Máy hút mùi có công dụng hút được mùi thức ăn trong quá trình nấu nướng, tránh mùi thức ăn bị ám lên căn bếp. Ngoài ra, khí thải ra trong quá trình đốt nhiên liệu đối với những gia đình sử dụng bếp ga cũng được loại bỏ. Tuy nhiên nhiều người có tính tiết kiệm điện nên không bật máy hút mùi trong lúc nấu ăn. Họ không biết rằng, hành động đó ảnh hưởng rất xấu đến đường hô hấp và là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh ung thư phổi.

2. Quá siêng dọn dẹp
Đa phần người lớn tuổi không chịu được trạng thái rảnh rang chân tay, chỉ cần thấy đồ đạc lộn xộn, nhà cửa bẩn một chút là sẽ dọn dẹp ngay. Những người cao tuổi thường xuyên vận động tay chân là điều tốt vì có thể cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt. Nếu tần suất vận động, dọn dẹp, đi lại, đứng lên ngồi xuống nhiều sẽ gây tổn hại đến các khớp, gây lên các bệnh xương khớp khiến cho người cao tuổi di chuyển khó khăn hơn.

3. Quá siêng sử dụng các loại thực phẩm chức năng
Người cao tuổi thường có sức đề kháng yếu hơn và dễ bị bệnh hơn nên con cháu quan tâm có thể mua nhiều loại thực phẩm chức năng để cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá mức các loại thực phẩm chức năng có thể khiến cho cơ thể người cao tuổi dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng, gây nên các hệ lụy xấu cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là gan. Người cao tuổi nên kết hợp bổ sung dưỡng chất từ thức ăn hàng ngày và các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định liều lượng từ bác sĩ, không nên lạm dụng cũng như tự ý dùng khi không biết cơ thể thiếu gì và cần gì.
-st-

Sống Khỏe Trẻ Hóa

18/07/2025

17/07/2025

16/07/2025

15/07/2025

14/07/2025

13/07/2025

12/07/2025

11/07/2025

10/07/2025

09/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category