BELLA Yoga

15/07/2025

“Khí huyết kém, da sạm, người mệt? Chị em chỉ cần biết bí quyết này – Trẻ ra cả 10 tuổi, da hồng như gái đôi mươi!”

15/07/2025

12/07/2025

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️VÌ SAO KHI TẬP YOGA LUÔN ƯU TIÊN LƯ NG THẲNG & ỔN ĐỊNH KHUNG CHẬU.
➡️Đó không chỉ là kỷ thuật.Mà là cốt lõi để thở sâu - sống khoẻ - kết nối sâu hơn với chính mình.
Bởi vì cột sống và khung chậu chính là “trung tâm truyền lực” và “hệ trụ” của toàn bộ cơ thể. Nếu 2 yếu tố này sai – thì mọi tư thế phía trên (tay, vai, cổ...) và phía dưới (gối, cổ chân...) đều dễ tổn thương hoặc mất kết nối.

🔹 1. Cột sống là “trục sống” của bạn
Cột sống là trung tâm điều khiển sự chuyển động, thần kinh và năng lượng sống (prana).

Khi cột sống lệch/gù/lệch vẹo, mọi tư thế bị "méo mó" → dễ đau vai, cổ, gối...

📌 Ưu tiên thẳng lưng giúp:

Bảo vệ đĩa đệm, tránh chèn ép dây thần kinh

Hít thở sâu hơn → oxy đến các mô tốt hơn

Tư duy minh mẫn – vì cột sống thẳng hỗ trợ trục não – tim – bụng

🔹 2. Khung chậu là “gốc rễ” của tư thế
Nếu khung chậu nghiêng trước/sau/lệch, thì:

Lưng sẽ cong sai

Cân bằng bị ảnh hưởng

Dễ gồng cơ sai cách, gây mỏi gối – lưng – bụng

📌 Ổn định khung chậu giúp:

Tư thế vững từ nền, bền hơn và an toàn hơn

Hạn chế đau lưng dưới khi giữ tư thế lâu

Kích hoạt đúng nhóm cơ (core, glutes, hips)

🔹 3. Thẳng lưng – ổn định khung chậu = Hít thở tốt + tập đúng nhóm cơ
Yoga không phải để "đẹp dáng" mà là đưa cơ thể về trạng thái tự nhiên – khỏe – không tổn thương.

Khi giữ trục cơ thể đúng:

Bạn thở sâu hơn → hệ thần kinh được điều hòa

Bạn vào tư thế đúng hơn → tránh lệch khớp, căng cơ không cần thiết

🔹 4. Đây cũng là cách kết nối “bên trong” qua cơ thể
Cột sống & khung chậu nằm ở vùng trung tâm (chakra: Manipura, Svadhisthana, Muladhara) – đại diện cho:

Sự tự tin

Ổn định nội tâm

Năng lượng sống cơ bản

Giữ đúng trục = giữ kết nối.
KẾT:
“Thẳng lưng – không phải để nhìn đẹp hơn.
Mà để bạn sống vững hơn, thở sâu hơn, và di chuyển một cách thông minh hơn.”

11/07/2025

Muốn da đẹp, tóc dày, xương chắc thì ăn ngay 7 món giàu collagen rẻ bèo đang bán đầy ngoài chợ! 👇

10/07/2025

Khi bạn giữ một tư thế yoga quá lâu – ví dụ như Chair Pose, Warrior II hay Plank bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu run run, đặc biệt ở đùi, tay hoặc bụng. Cảm giác này không phải vì bạn yếu đâu, mà là cơ bắp đang hoạt động hết công suất để giữ thăng bằng và chống lại trọng lực.

Ở góc nhìn sinh lý học, đó là lúc các nhóm cơ chịu áp lực cao và bắt đầu “mỏi cục bộ” tức là các sợi cơ đang co liên tục, tiêu hao năng lượng, thiếu oxy và gửi tín hiệu “cảnh báo” về não. Run nhẹ chính là kết quả của sự mất ổn định tạm thời ấy.

Còn ở góc nhìn năng lượng học, đây là lúc luồng prana (sinh khí) đang được đánh thức ở vùng cơ thể bạn đang tập trung. Sự run rẩy đôi khi là biểu hiện của dòng năng lượng đang được khai thông, như mặt hồ d ripple khi có luồng gió mới chạm tới.

✅ Cách xử lý: Đừng hoảng. Hãy tập trung vào hơi thở, điều chỉnh trọng lượng phân bố đều hơn, và đừng ép mình giữ quá lâu nếu cơ thể đang mệt. Bạn không cần chứng tỏ điều gì trong yoga cả – chỉ cần lắng nghe chính mình.

Ai tập yoga đủ lâu rồi cũng sẽ quen với cảm giác “run run” ấy thôi, nó là một lời nhắc rằng: mình đang vượt ra khỏi vùng thoải mái, và đó là nơi thay đổi bắt đầu. 💛

09/07/2025

Sợ thật sự…
Đến cả Hoa hậu, chỉ cần một tấm chụp lén không đúng khoảnh khắc cũng bị "dìm".
Diễn viên nổi tiếng, có cả ekip phía sau, chụp cả nghìn tấm mới chọn được vài tấm ưng ý để đăng.

Vậy mà…
Có những người phụ nữ, mặc đồ đúng nơi đúng chỗ, – lại bị chụp lén rồi đưa lên mạng với dụng ý tiêu cực.

Thật ra để có một tấm ảnh yoga đẹp:
✨ Phải giữ vững tư thế
✨ Phải chọn đúng ánh sáng, đúng góc chụp
✨ Phải thật kiên trì và luyện tập

Chị ấy đã rất giỏi khi có thể giữ thăng bằng trên cát – điều mà không phải ai cũng làm được. Nhưng rồi những tấm hình chụp lén, cắt ghép theo hướng phản cảm, lại bị lan truyền với ý định bôi nhọ, xuyên tạc hình ảnh người phụ nữ, làm sai lệch giá trị của yoga.

Điều đó không chỉ đáng buồn – mà còn cần được lên án.

📣 Phụ nữ cần được bảo vệ.
📣 Yoga cần được tôn trọng.

Còn người chụp lén, người cố tình lan truyền những hình ảnh sai lệch – thì lại chưa một lần bị đặt câu hỏi, nhưng những cô gái bị chụp ảnh, phát tán khi chưa có sự đồng ý lại tiếp tục bị bôi nhọ…

09/07/2025

Công thức smoothie 7 ngày thanh lọc cơ thể, tham khảo uống thay 1 bữa chính nha chị em

09/07/2025

Thượng đế tạo ra Hà Mã xong chắc cũng phải cười nửa ngày rồi mới thả vào tự nhiên😂
Da của Hà Mã không chịu được tia tử ngoại trong ánh sáng mặt trời nên nó phải ở dưới nước thường xuyên. Tuy nhiên nó không thở được dưới nước; nếu ở dưới nước quá lâu sẽ bị ngạt chết. Chưa kể là sợ nắng như vậy mà nó lại ở châu Phi
Thời gian ở dưới nước nhiều nhưng Hà Mã lại là động vật ăn cỏ chứ không ăn cá nên mỗi ngày phải lên bờ ăn cỏ. Vì thân hình to nên phải ăn nhiều, mà ăn nhiều thì lại ăn lâu, ở trên bờ lâu sẽ có nguy cơ cháy nắng nên nhiều lúc chưa no hẳn đã phải lóc cóc chạy xuống nước.
Vậy nên hàng ngày Hà Mã phải chạy đua để làm sao không bị chết cháy, không bị chết đuối và không bị chết đói.
CON VẬT KHỐN KHỔ CẢ ĐỜI THEO QUY TRÌNH 😩

09/07/2025

TRÁNH CÁI CHẾT ĐỘT NGỘT VÀO BAN ĐÊM!

Chúng ta thường nghe những câu chuyện ai ngờ: “Hôm qua, tôi đang nói chuyện với anh ấy, tại sao anh ấy lại chết đột ngột”.

Chuyện gì xảy ra khi một người có vẻ khỏe mạnh đã qua đời vào ban đêm. Có nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân mà ít người quan tâm đó là chết sau khi dậy đi tiểu.

Lý do là khi việc buồn tiểu sẽ đánh thức giấc ngủ đột ngột, thời khắc này làm mô hình hoạt động của não bị thay đổi đột ngột. Tự nhiên tăng lên, não sẽ bị thiếu máu và sẽ gây ảnh hưởng tới tim mạch suy yếu.

Vì vậy bạn ko vội dậy ngay để cho não bộ không bị thiếu máu lưu thông. Tốt nhất bạn nên dành ra 2 phút để làm những việc sau đây:

1. Khi bạn thức dậy, nằm nghiêng về bên trái một phút. Hít thở sâu!
2. Ngồi trên giường trong nửa phút tiếp theo;
3. Hạ chân và ngồi trên mép giường trong nửa phút. Sau hai phút não của bạn sẽ không còn bị thiếu máu và trái tim của bạn sẽ không làm suy yếu, mà sẽ làm giảm nguy cơ chết đột ngột.

Điều này có thể xảy ra bất kể tuổi tác. Trẻ hay già.
St🙏🙏🙏

08/07/2025

Nhịn Sáng hay Nhịn Tối?

Nghe nói, thế giới đang có 2 nửa
1. Nhịn sáng!
2. Nhịn tối!

Mình thuộc team nhịn tối, và đây là những lý do:

1. Sau một giấc ngủ, một ly nước khoảng 500ml để đánh thức toàn bộ cơ thể. Tiểu tiện, đại tiện... xong thì cơ thể đã sẵn sàng cho một bữa sáng ngon lành!

2.Buổi sáng, mình cần full năng lượng để sẵn sàng cho một ngày mới!

3. Buổi tối: cơ thể cần sự nghỉ ngơi, và hệ tiêu hóa cũng vậy.

4. Dạ dày cần thời gian để tiêu hóa nốt những gì còn sót lại, nhất là những món ăn từ đạm động vật.

5. Nhịn tối, bởi vì hệ thần kinh thực vật cũng cần nghỉ ngơi cho thời thiền tối và thiền sáng của mình.

6. Và bạn nào đã nhịn tối sẽ hiểu, giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Buổi sáng dậy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

Vậy, bữa sáng của mình có gì?

1. Trái cây trước khi mình bắt đầu làm bữa sáng.

2. Nước rau với nhiều loại rau nhất có thể.

3. Một dĩa rau xào, hoặc luộc, hoặc hấp cùng (hoặc không) hạt điều.

4. Đạm: có thể cá, hoặc 2 quả trứng, hay bát đỗ hầm.

Thường thì, ăn như vậy mình sẽ no tới trưa.

Còn bạn, bạn thuộc team nào?

03/07/2025

Thoát vị đĩa đệm không phải án chung thân – nếu bạn thật sự muốn thoát.

Đừng để cơn đau lưng, tê lan xuống mông, chân, ngồi không yên – đứng không xong, tiếp tục gặm nhấm cuộc sống của bạn mỗi ngày.
Và đừng tiếp tục tự lừa mình rằng “do ngồi nhiều, do tuổi tác, do xách nặng” là bình thường!

Sự thật là:
Thoát vị đĩa đệm không tự nhiên mà có.
Nó là hậu quả tích tụ từ:
– Ngồi sai tư thế hàng giờ liền
– Cúi gập, vặn xoắn không kiểm soát
– Cơ lưng yếu, cột sống chịu lực lệch trong thời gian dài
– Căng thẳng kéo dài khiến cơ co cứng và rút ngắn

Hệ quả: Đĩa đệm bị ép lệch – phình – vỡ – chèn vào dây thần kinh.
Bạn sẽ thấy đau âm ỉ suốt ngày, có lúc nhói buốt như điện giật. Ngủ không yên. Ngồi làm việc đau. Lái xe mỏi. Đi bộ cũng mệt. Mỗi cử động trở thành “nỗi lo”.

Nhưng tin tốt là: bạn hoàn toàn có thể tự phục hồi – tại nhà – không cần thuốc.

Tại Gia Đình Yoga, thầy Trung và cô Thắm đã giúp hàng trăm chị em cải thiện rõ rệt sau vài tuần, nhờ lộ trình trị liệu khoa học – an toàn – cá nhân hóa.

✅ Giải pháp dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm:
Chỉnh tư thế sống hằng ngày
– Ngồi thẳng lưng, không cong vai, không đổ người về trước
– Nằm ngủ kê gối nhỏ dưới lưng hoặc gối giữa hai chân để giảm áp cột sống
– Cứ mỗi 30 phút, phải đứng dậy, đi lại hoặc xoay nhẹ lưng

Thực hành các bài Yoga trị liệu nhẹ nhàng
– Không phải động tác uốn éo khó.
– Mà là các bài tập được chọn lọc kỹ để:
👉 Kéo giãn cột sống đúng trục
👉 Làm mềm cơ thắt lưng – cơ mông – cơ đùi sau
👉 Giảm áp lực lên đĩa đệm, giảm chèn ép dây thần kinh
👉 Phục hồi khả năng vận động, ngủ ngon trở lại
👉 Kết hợp thở sâu – thiền ngắn – nghỉ ngơi đủ
👉 Giải phóng căng thẳng – yếu tố hàng đầu gây siết cơ, làm bệnh nặng hơn

Thoát vị đĩa đệm không phải là hết đường. Nó chỉ là hồi chuông cảnh báo: đã đến lúc bạn phải yêu lại cái lưng – cột sống – và chính cơ thể mình.

👉 Đừng chờ đến khi phải m.ổ – hãy phục hồi trước khi quá muộn!