Dinh dưỡng cho người Tim mạch và Huyết áp.

12/11/2021

📣📣Đừng băn khoăn thực phẩm nào thật tốt cho sức khỏe hệ miễn dịch, chúng Thủy sẽ gợi ý những “món ngon quanh bạn” ngay!

📣📣Đừng băn khoăn thực phẩm nào thật tốt cho sức khỏe hệ miễn dịch, Thủy sẽ gợi ý những “món ngon quanh bạn” ngay!

🍄🍄 1. Món khai vị hoặc món canh
truyền thống của người Việt:

🥦🥦Bông cải xanh: Là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, C, E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác.

🥬🥬🥬Cải bó xôi (rau chân vịt): Cải bó xôi nằm trong danh sách các loại thực phẩm
giúp tăng sức đề kháng bởi loại rau này
không chỉ giàu vitamin C mà còn có chứa
rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất có tác dụng giúp tăng
khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

🌶️🌶️🌶️Ớt chuông đỏ: Lượng vitamin C
có trong ớt chuông đỏ nhiều hơn gấp đôi
so với lượng vitamin C có trong các loại trái cây họ cam, quýt.

🌶️Không những vậy, ớt chuông còn rất giàu beta carotene, một dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà còn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên của da.

🍖🍗 2. Món chính :

🍄🍄🍄Các loại thủy hải sản có vỏ:
Là nhóm thực phẩm được nhiều người
nghĩ đến nhất khi muốn tìm cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bởi chúng thường
có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm là vi chất mà
cơ thể chúng ta rất cần để các tế bào
miễn dịch có thể hoạt động tối ưu.

💥Một số loài động vật có vỏ có chứa nhiều kẽm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn là cua, sò, tôm hùm, hàu... Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải.

🍨🍉3. Đến “tráng miệng” hoặc các bữa phụ bổ sung trái cây:🍌🍎🍎

🍋🍊Ăn trái cây họ cam, quýt: Vitamin C là chất dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch
của cơ thể bởi dưỡng chất này giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu.

🍈🍈Đu đủ: Cũng là một loại trái cây chứa
rất nhiều vitamin C. Theo nhiều nghiên cứu, loại trái cây này chứa đến 224% lượng
vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày.

🍽️Không những vậy, đu đủ còn có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn
cung cấp kali, vitamin B và axit folic,
những dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

🥑🍎Phần lớn vitamin được tổng hợp ở
thực vật và vi khuẩn, không được tổng hợp trong cơ thể người, trong đó có Vitamin C,
vì vậy bạn cần lưu ý bổ sung Vitamin hằng ngày nhé! 🥑🥦🍎

🧂🧂 4. Đừng nghĩ gia vị “vô dụng” trong sức khỏe miễn dịch bạn nhé:

🥢Tỏi: Theo các nghiên cứu y khoa, việc
tiêu thụ tỏi có thể giúp giảm huyết áp, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch.
Ngoài ra, tỏi còn chứa rất nhiều vitamin C,
Sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, từ đó giúp nâng cao sức đề kháng da.

🥢Gừng: Là thực phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ngoài ra gừng
giúp giảm viêm, giảm đau, giúp ngăn ngừa, điều trị các bệnh viêm nhiễm khác.

🥢 Nghệ: Có tác dụng kháng viêm trong rất nhiều bài thuốc. Ngoài ra, hàm lượng curcumin cao có trong nghệ còn giúp chống cảm cúm.

🥗🥗Không chỉ những thực phẩm kể trên
hỗ trợ hệ miễn dịch tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng; mà còn rất nhiều loại thực phẩm có thể làm được điều đó. Quan trọng, bạn
hãy tập trung vào một chế độ dinh dưỡng
cân bằng, kết hợp đa dạng món ăn. Và đừng quên luyện tập thế dục thể thao, tăng cường vận động. Hệ miễn dịch sẽ luôn là một vệ sĩ tuyệt vời bên bạn và bảo vệ bạn!

04/11/2021

💥GUARANA “ SIÊU TRÀ” LÀM TỪ
SIÊU HẠT VỚI NHỮNG 💥“ SIÊU CÔNG DỤNG TỐT CHO SỨC KHỎE

Từ hàng trăn năm trước, các bộ lạc sống trong rừng của Brazil đã biết sử dụng quả Guarana
là một loại cây của Brazil đã biết sử dụng
quả như một loại “siêu thực phẩm” giàu
năng lượng. Khi ăn quả GUARANA dù với lượng rất nhỏ thì họ vẫn duy trì được nguồn năng lượng dồi dào, dẻo dai và sức bền trong quá trình săn bắt, lao động mà không cảm
thấy đói. Nhiều thế kỷ sau người phương Tây đặt chân đến Nam Mỹ họ đã nhanh chóng nghiên cứu và Biến loại quả này thành những thức uống giúp binh lính duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo khi chiến đấu. Cho đến nay người Brazil đặc biệt là phụ nữ Brazil vẫn giữ thói quen sử dụng quả GUARANA như một loại
bí thuật để cho giữa thân hình thon gọn săn chắc không chút mỡ thừa trứ danh của mình.

💥CÔNG DỤNG CỦA HẠT GUARANA
& NHỮNG LỢI ÍCH KHI SỬ DỤNG.

Hạt guarana chứa nhiều khoáng chất
hữu ích tốt cho sức khỏe khi được bổ sung
ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như tốt
cho tim, trị táo bón.

💥Guarana là một loại cây của Brazil có
nguồn gốc từ lưu vực sông Amazon.
Một quả guarana trưởng thành có kích thước bằng quả cà phê, hình dạng giống như
mắt người, với lớp vỏ màu đỏ, phần thịt
màu trắng và vỏ hạt màu đen.

Do có đặc tính trị liệu, chữa bệnh nên các
bộ lạc bản địa vùng Amazon đã sử dụng
hạt quả guarana trong nhiều thế kỷ qua.
Ngày nay, 70% tổng lượng guarana được
sản xuất trong ngành công nghiệp thức uống như nước giải khát và nước tăng lực, 30% sản lượng còn lại được chế biến thành dạng bột.

Bài viết sau, Thủy sẽ bật mí các tác dụng của loại hạt này và các lưu ý khi dùng.

Do có đặc tính trị liệu, chữa bệnh nên các
bộ lạc bản địa vùng Amazon đã sử dụng hạt quả guarana trong nhiều thế kỷ qua.
Ngày nay, 70% tổng lượng guarana được
sản xuất trong ngành công nghiệp thức uống như nước giải khát và nước tăng lực,
30% sản lượng còn lại được chế biến thành dạng bột. Bài viết sau, Thủy sẽ bật mí các tác dụng của loại hạt này và các lưu ý khi dùng.

💥NHỮNG CÔNG DỤNG CỦA 💥💥💥💥💥“SIÊU HẠT” GUARANA.

1. BỔ SUNG CHẤT CHỐNG OXY HÓA.

Hạt guarana chứa nhiều hợp chất có
đặc tính chống oxy hóa. Chúng bao gồm:
• Caffeine
• Theobromine
• Tannin
• Saponin
• Catechin
Trên thực tế, loại hạt này có thành phần
chống oxy hóa tương tự như trà xanh.
Theo các chuyên gia, chất chống oxy hóa rất quan trọng vì chúng trung hòa các phân tử
có nguy cơ gây hại được gọi là gốc tự do. Những phân tử này có thể tương tác với các
bộ phận của tế bào trong cơ thể bạn và
gây ra tổn thương liên quan đến lão hóa,
bệnh tim, ung thư và những tình trạng sức khỏe khác. Những hợp chất tốt tồn tại
trong hạt guarana sẽ giúp ngăn chặn các
vấn đề đáng lo ngại kể trên.

2. GIẢM CĂNG THẲNG MỆT MỎI
VÀ TĂNG CƯỜNG SỰ TẬP TRUNG.

Hạt guarana là một thành phần phổ biến
trong các loại thức uống tăng lực. Do chứa caffeine nên nó đem lại công dụng giúp bạn duy trì sự tập trung và năng lượng tinh thần.
Trên thực tế, hạt guarana có thể chứa lượng caffeine cao gấp bốn đến sáu lần so với hạt
cà phê. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine, một hợp chất làm cho não bạn thư giãn nhưng đồng thời cũng hoạt động kém hơn bình thường.

3. GIÚP TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt guarana
có thể cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ.
Một nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của
loại hạt này đến tâm trạng và học tập theo liều lượng nhất định. Những người tham gia nghiên cứu sẽ được chia thành các nhóm: Không bổ sung guarana, bổ sung lần lượt 37,5 mg, 75 mg, 150 mg hoặc 300 mg.

Kết quả, những người bổ sung 37,5 mg
hoặc 75 mg hạt guarana đạt được điểm
kiểm tra cao nhất. Vì loại hạt này cung cấp
liều lượng caffeine ở mức vừa phải, chúng sẽ đem đến tác dụng tốt cho trí não nhưng
không làm bạn bị phụ thuộc quá nhiều.

4. HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ.

Béo phì là một mối lo ngại ngày càng
tăng vì tình trạng này liên quan đến nhiều
bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim,
tiểu đường loại 2 và ung thư.

Thật thú vị, hạt guarana có thể có đặc tính
giúp thúc đẩy giảm cân. Đầu tiên, do
chứa caffeine mà loại hạt này có thể thúc đẩy
quá trình trao đổi chất của bạn lên
từ 3-12% trong 12 giờ.

Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn
đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy
nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, các nghiên cứu thực hiện trong ống nghiệm đã phát hiện ra rằng hạt guarana có thể ngăn chặn các gien hỗ trợ sản xuất tế bào mỡ và thúc đẩy các gien làm chậm quá trình này.

5. GIẢM TIÊU CHẢY MÃN TÍNH
VÀ ĐIỀU TRỊ TÁO BÓN.

Nhờ vào lượng tannin dồi dào mà
hạt guarana đã được sử dụng trong nhiều
thế kỷ như một loại thuốc bổ dạ dày tự nhiên để điều trị các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy mãn tính và táo bón.

Tannin được biết đến với tính chất làm se,
có nghĩa là chúng có thể liên kết và co bóp mô. Điều này cho phép tannin hạn chế lượng nước được tiết vào ruột của bạn.

Mặt khác, caffeine từ loại hạt này có thể
hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng
tự nhiên, kích thích nhu cầu đi vệ sinh,
từ đó giúp giảm táo bón.

6. TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE HỆ TIM MẠNH.

Hạt guarana có thể làm giảm nguy cơ
mắc bệnh tim theo hai cách. Đầu tiên, các
chất chống oxy hóa trong guarana có
công dụng hỗ trợ lưu lượng máu và có thể ngăn ngừa cục máu đông.

Thứ hai, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng
guarana còn làm giảm quá trình oxy hóa
của cholesterol “xấu” LDL. Khi bị oxy hóa, cholesterol LDL có thể góp phần tích tụ
mảng bám trong thành động mạch.

Trên thực tế, những người trưởng thành
bổ sung guarana sẽ giảm nguy cơ gặp phải
tình trạng trên đến 27% so với những
người trưởng thành ở độ tuổi tương tự
không sử dụng loại hạt này.

7. VẺ ĐẸP CHO LÀN DA VÀ MÁI TÓC.

Hạt guarana chứa đặc tính chống oxy hóa
và kháng khuẩn mạnh vì chúng chứa lượng methylxanthines cao (caffeine, theobromine
và theophylline), saponin, sắc tố và choline.

Loại hạt này có thể mang lại cho bạn làn da
trẻ trung và sáng mịn, mái tóc sáng bóng không bị gàu và cũng chữa được hầu hết
các bệnh nhiễm trùng gây bệnh trên da và
da đầu của bạn. Nhờ vậy mà hiện nay, khá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc và da xuất hiện thành phần chiết xuất từ hạt guarana.

8. CHỮA CHỨNG ĐAU NỬA ĐẦU.

Hạt guarana có đặc tính giảm đau và
suy nhược thần kinh là những đặc tính tuyệt vời để điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu,
giúp bạn giảm đau nhanh chóng.

9. DẨY LÙI CĂN BỆNH TIỂU ĐƯỜNG.

Hạt guarana có thể hỗ trợ kiểm soát
đường huyết bằng sự hiện diện của pectin, chất xơ hấp thụ nước và có khả năng
tạo thành một loại gel bên cạnh thức ăn
trong dạ dày, do đó làm chậm quá trình
làm rỗng dạ dày. Khi quá trình tiêu hóa
chậm lại và lượng glucose tăng dần
trong máu cũng sẽ ngăn ngừa sự gia tăng
đột biến glucose. Yếu tố này rất tốt cho
những người mắc bệnh đái tháo đường
và cũng giúp ngăn ngừa tình trạng
kháng insulin ở những người khỏe mạnh.

Tham khảo: Báo sức khỏe & đời sống, Hello Bác sĩ, US WEBMD...

03/11/2021

MỐI LIÊN HỆ CỦA BỆNH TIM VÀ HUYẾT ÁP
Bệnh tim tăng huyết áp là định nghĩa đề
cập đến tình trạng tim mạch do cao huyết áp gây nên. Khi tim phải làm việc dưới áp lực cao sẽ gây ra những biến chứng, rối loạn tim khác nhau tùy thể trạng của từng người. Thông thường, bệnh lý tim mạch do tăng huyết áp
bao gồm suy tim, động mạch vành, dày cơ tim và là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tim mạch nguy hiểm phổ biến khác.
Các loại bệnh tim tăng huyết áp.
Thu hẹp các động mạch.
Động mạch vành là bộ phận quan trọng
giúp vận chuyển máu đến cơ tim. Huyết áp cao lại khiến các mạch máu bị hẹp lại làm lưu lượng máu đến tim giảm hoặc ngừng hẳn.
Loại bệnh này sẽ làm tim bạn khó khăn trong việc cung cấp máu cho những cơ quan còn lại và khiến tim gặp vấn đề về cục máu đông bị mắc kẹt trong động mạch.
Dày thất trái (Dày lên và mở rộng của trái tim)
Huyết áp cao là nguyên nhân khiến tim bạn
khó bơm máu. Bệnh lý mạch vành gây ra
tình trạng phì đại thất trái khiến tim bạn
cần làm việc nhiều hơn để giải quyết tình trạng này dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Biến chứng tim mạch của tăng huyết áp
Suy tim.
Mối liên hệ giữa bệnh tim mạch và cao
huyết áp có thể dẫn đến bệnh suy tim.
Căn bệnh này là diễn biến cuối cùng của
hầu hết các bệnh lý tim mạch và có thể xảy ra
ở mọi độ tuổi, kể cả trẻ nhỏ. Nên định kỳ
khám nhi cho bé, theo dõi tình trạng
sức khỏe ngăn ngừa mọi biến chứng
nguy hiểm có thể xảy ra.
Rối loạn nhịp tim.
Rối loạn nhịp tim là tình trạng tim đập không
ổn định, có thể quá nhanh hoặc quá chậm.
Tim có thể đập nhanh hơn 100 nhịp/phút
hoặc chậm hơn 60 nhịp/phút. Rối loạn
nhịp tim khiến bệnh nhân mệt mỏi nhưng
nếu điều trị sớm có thể khắc phục nhanh
bằng thuốc điều hòa nhịp tim.
Bệnh tim thiếu máu cục bộ.
Một trong những biến chứng tim mạch
phổ biến của tăng huyết áp là bệnh thiếu máu cục bộ. Đây là loại bệnh lý gây nên do các mảng xơ vữa động mạch vành. Biểu hiện của bệnh tim thiếu máu cục bộ là những cơn đau thắt ngực hay đau ở cánh tay, vai trái, cổ.
Với bệnh lý này nếu để nặng sẽ cần
phẫu thuật và sử dụng thuốc đặc hiệu.
Đau tim.
Đau tim là biểu hiện thường thấy của các
bệnh lý tim mạch. Hầu hết các cơn đau đều xuất phát từ sự khó chịu ở ngực trái hoặc
phần giữa ngực. Cảm giác nhói đau theo cơn hay căng tức ở ngực như bị đè một vật nặng
có thể kéo dài vài phút và biến mất sau đó sẽ tiếp diễn lại y như vậy.
Tuy nhiên, ở mỗi cá nhân sẽ có những cơn đau khác nhau. Đau có thể ở thể nhẹ chỉ thoáng qua và dễ nhầm lẫn với các bệnh lý thông thường như trào ngược dạ dày. Muốn biết chính xác triệu chứng này có phải đau tim
hay không cần chú ý quan sát kết hợp với những dấu hiệu thường thấy ở người mắc bệnh tim mạch như khó thở, buồn nôn, váng đầu và hay đổ mồ hôi lạnh.
Ngừng tim đột ngột.
Ngừng tim đột ngột là tình trạng tim
ngừng đập, quá trình tuần hoàn máu cũng ngừng hoạt động không tuần hoàn đến não và những bộ phận trong cơ thể. Hiện tượng
ngừng đập thường chỉ thoáng qua nhưng
rất nguy hiểm vì nếu không phát hiện, điều trị sớm bệnh sẽ trở nặng và gây mất ý thức.
Đột quỵ.
Bệnh tim tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh lý đột quỵ. Đây là loại bệnh rất nặng khiến nhiều ca tử vong hiện nay. Đột quỵ hiện có hai dạng là đột quỵ do thiếu máu và xuất huyết. Trong đó, đột quỵ do thiếu máu chiếm tới gần 90% trong tổng số ca đột quỵ hiện nay. Hiện tượng này là do các cục máu đông khiến động mạch tắc nghẽn cản trở lưu thông máu lên não.
Triệu chứng của bệnh tim tăng huyết áp là gì?
Đau ngực.
Cảm giác đau tức ngực thường thấy ở người mắc bệnh tim mạch do chứng tăng huyết áp. Tuy vậy, đôi khi cơn đau này có cảm giác khá mơ hồ trong những giai đoạn đầu. Để biết chính xác hiện tượng đau ngực có phải do bệnh tim tăng huyết áp hay không bạn nên thường xuyên đi khám sức khỏe tổng quát
định kỳ để theo dõi sức khỏe, đặc biệt là
những đối tượng có nhiều yếu tố nguy cơ.
Tức ngực hoặc áp lực trong ngực.
Bệnh tim mạch và cao huyết áp đều có
triệu chứng là những cơn đau tức ngực,
cảm giác nặng ngực gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Thông thường bệnh nhân sẽ có cảm giác
tim đập nhanh hoặc chậm bất thường kèm hiện tượng đau tức ngực rất khó chịu.
Đau cổ, lưng, cánh tay.
Hội chứng đau xương khớp ở người trẻ
hiện nay đang có xu hướng gia tăng với các dấu hiệu đau cổ, lưng cánh tay thường
bị nhầm lẫn với căn bệnh này. Tuy nhiên,
nếu hiện tượng đau đi kèm với đau tức ngực, đau dữ dội thường liên quan đến bệnh
lý tim tăng huyết áp.
Ho dai dẳng.
Ít ai ngờ triệu chứng ho dai dẳng là dấu hiệu của bệnh tim. Chuyên gia tim mạch giải thích rằng khi chức năng tim bị suy yếu nó sẽ không hút được máu về phổi dẫn tới phổi bị ứ huyết, mất đàn hồi dần trở nên cứng phổi và gây phản xạ ho. Ngoài thử dùng các loại trái cây giảm viêm sưng, ngứa rát họng bạn nên khi khám bác sĩ sớm nếu tình trạng ho dai dẳng kéo dài.
Ăn mất ngon.
Ăn mất ngon là dấu hiệu của nhiều bệnh lý, không chỉ là những bệnh lý về đường tiêu hóa mà còn liên quan mật thiết đến các chức năng của cơ thể. Bệnh tim mạch và cao huyết áp cũng dẫn đến cảm giác ăn không ngon miệng, cơ thể mệt mỏi đi kèm một số triệu chứng
về hệ tiêu hóa. Bổ sung nhóm rau củ quả tươi sạch và chia ra nhiều bữa ăn nhỏ là cách
tốt nhất giúp giảm đầy bụng và kích thích
cảm giác thèm ăn.
Sưng chân hoặc mắt cá chân.
Sưng bàn chân hay mắt cá chân là do sự tụ dịch của bộ phận nào đó trong cơ thể. Trong đó, hiện tượng này chủ yếu đến từ các bệnh lý tim hoặc thận. Sưng chân có thể không là vấn đề nghiêm trọng nhưng đôi khi lại là dấu hiệu nghiêm trọng khi nó đi kèm một số triệu chứng khác như khó thở, đầu óc quay cuồng và cảm thấy đau tức vùng ngực.
Sưng chân là dấu hiệu của tim bị phù nề.
Mối liên hệ giữa bệnh tim mạch và cao huyết áp là gì hẳn bạn đã có câu trả lời. Những thông tin hữu ích kể trên hy vọng sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về vấn đề này và biết cách phòng tránh bệnh hiệu quả. Ngoài thiết lập lại chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, bạn nên chú ý khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/lần nhằm theo dõi tình trạng sức khỏe và điều trị sớm nếu phát hiện bệnh lý tim mạch tránh trường hợp xảy ra những biến chứng đáng tiếc. Ngoài ra, tham khảo, đăng ký mua dịch vụ khám sàng lọc bệnh lý tim mạch sớm là cách tốt nhất giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây suy tim và tìm cách chữa trị ngay ở giai đoạn đầu

02/11/2021

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN KHỎE MẠNH KHI GIÀ ĐI.

Trái tim chỉ là một cơ quan có kích thước
tương đối nhỏ, chỉ bằng một nắm tay, nhưng
là cơ quan có “cơ bắp” khỏe nhất trong cơ thể bạn, chịu trách nhiệm giữ cho bạn sống khỏe mỗi ngày, mỗi phút, mỗi giây.

Tim là một bộ phận có vai trò quan trọng với chức năng nhiệm vụ bơm đều đặn để đẩy
máu và oxy theo các động mạch đến phổi và toàn bộ cơ thể, đồng thời loại bỏ chất thải như CO2 ra khỏi dòng máu; nhưng tim cũng
dễ mắc 1 số loại bệnh như nhóm bệnh tim mạch, đột quỵ; là bệnh phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới, cướp đi sinh mạng
của 17,9 triệu người trên toàn cầu mỗi năm.

Thực tế đáng báo động hơn là một nửa số trường hợp mắc bệnh tim mạch xảy ra ở châu Á; và yếu tố tuổi tác là nguy cơ chính đối với
sự phát triển của các bệnh tim mạch, khi chúng ta già đi thì tỷ lệ mắc các bệnh
tim mạch ngày càng tăng. Ngoài ra, tỷ lệ người trưởng thành bị suy tim ở các nước phát triển tăng từ 1-2% lên hơn 10 % ở những người
từ 70 tuổi trở lên và có 80% người chết vì bệnh tim từ 65 tuổi trở lên.

Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi
Viện Tim mạch của Đại học Quốc gia Singapore (NUHCS) và Viện Tim mạch
Quốc gia Singapore (NHCS), người ta cũng phát hiện ra rằng người dân châu Á xuất hiện bệnh suy tim sớm hơn khoảng 10 năm so với những người dân phương Tây. Độ tuổi trung bình xuất hiện bệnh suy tim của bệnh nhân đến từ Philipin là 54 tuổi, sớm nhất so với các nước khác của châu Á (Indonesia - 56 tuổi;
Đài Loan - 63 tuổi; Hàn Quốc - 63 tuổi;
Nhật Bản - 65 tuổi ; Hồng Kông - 68 tuổi). Trong khi đó, độ tuổi trung bình xuất hiện bệnh suy tim của bệnh nhân ở châu Âu là 71 tuổi.

Lời Khuyên Về Sức Khỏe Tim Mạch Và Lão Hóa Lành Mạnh

Với những số liệu thống kê trong khảo sát
ở trên, cho thấy điều quan trọng hơn bao giờ hết là hãy bắt đầu chăm sóc cho trái tim của bạn, đặc biệt là nếu bạn ở độ tuổi 40 trở lên.

Dưới đây là 5 mẹo tuyệt vời để giúp bạn
bắt đầu hành trình này, cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn từ bây giờ và trong tương lai.

Mẹo số 1: Hiểu những nguy cơ sức khỏe của bạn.

Chìa khóa để duy trì một trái tim khỏe mạnh là biết các chỉ số sức khỏe của bạn. Hãy sắp xếp để kiểm tra sức khỏe một cách thường xuyên. Và bạn nên lên lịch kiểm tra sức khỏe toàn diện ít nhất mỗi năm một lần, hoặc đến phòng khám sức khỏe để kiểm tra và đánh giá nhanh tình hình sức khỏe tùy từng thời điểm cần thiết.

Cần lưu ý quan trọng huyết áp cao là yếu tố nguy cơ số một đối với việc mắc các bệnh tim mạch, tuy nhiên huyết áp cao được xem là
“kẻ giết người thầm lặng” vì không có biểu hiệu cụ thể hoặc những triệu chứng để cảnh báo trước. Vì vậy, việc kiểm tra huyết áp thường xuyên là điều cần thiết. Nếu không được chẩn đoán sớm và không được điều trị kịp thời, nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tim mạch và đột quỵ.

Mẹo số 2: Hãy giảm, tránh và loại bỏ các thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Giảm hoặc từ bỏ hút thuốc là điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ trái tim của mình, và một thông tin tốt là : nếu bạn ngừng hút thuốc thì những nguy cơ bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể. Vì hút thuốc có thể làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch, dẫn đến việc tích tụ chất béo (tạo mảng xơ vữa) làm hẹp động mạch. Một số người có thể bị đau ngực còn được gọi là đau thắt ngực, đây như một cảnh báo, nhưng nhiều người chỉ được biết về sự thu hẹp động mạch này khi gặp một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Hãy xem việc từ bỏ hút thuốc là thói quen cần thay đổi để loại bỏ! Vứt bỏ thuốc lá, bật lửa,
gạt tàn, và nhường chỗ cho các sản phẩm thay thế có chứa ni****ne. Khi từ bỏ thói quen
không lành mạnh này sẽ mang đến nhiều
lợi ích sức khỏe cho cơ thể bạn hơn bạn nghĩ.

Mẹo số 3: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho sức khỏe tim mạch.

Dựa trên Triết lý dinh dưỡng toàn cầu của Herbalife Nutrition, năng lượng cung cấp
cho cơ thể nên theo tỷ lệ như sau: 40 % từ
chất bột đường (carbohydrate), 30 % từ protein và 30 % từ chất béo lành mạnh, lưu ý
bổ sung 25 gam chất xơ/ngày và
uống đủ nước - khoảng tám ly nước mỗi ngày.

Để hỗ trợ tăng cường hơn nữa sức khỏe
tim mạch, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn như thêm trái cây tươi, rau, trái cây sấy khô, các loại hạt và hạt để
bổ sung lượng vitamin và khoáng chất
hàng ngày. Đặc biệt, các loại thực phẩm
như cá béo (cá hồi, cá thu và cá ngừ), hạt lanh, quả óc chó, hạt bí ngô và đậu nành là thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt (axit béo omega-3), có thể giúp giảm nguy cơ mắc
bệnh tim mạch. Cá không chỉ là nguồn thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm như thịt bò (loại thịt nhiều chất béo bão hòa) mà còn cung cấp omega-3 giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh bằng cách Omega-3 giúp giảm chỉ số mức cholesterol và triglyceride.

Mẹo số 4: Giúp trái tim bạn bơm máu tốt.

Lợi ích của việc tập thể dục và hoạt động
thể chất thường xuyên không chỉ là giúp
quản lý cân nặng, giảm cân hay có một vóc dáng cân đối. Bên cạnh việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể,
mà còn giúp các mạch máu được thư giãn
và giãn rộng, cho phép dòng máu lưu thông hiệu quả hơn đưa dưỡng chất đến và nuôi dưỡng trái tim tốt hơn. Điều này sẽ giúp kích thích sản xuất oxit nitric trong cơ thể, là chất
có tác dụng kiểm soát, điều hòa và bảo vệ
hệ thống tim mạch, và chúng ta có một
trái tim khỏe mạnh hơn.

Để bắt đầu lối sống năng động, lành mạnh
hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất
ở cường độ vừa phải mỗi ngày. Nếu bạn
cảm thấy khó đạt được điều đó, hãy thử lên
kế hoạch đi bộ trong không gian ngắn và
hẹp tại nơi làm việc, trong bãi đỗ xe khi di chuyển từ văn phòng hoặc có những
động tác vận động tại bàn làm việc để
tránh ngồi một chỗ cả ngày.

Mẹo số 5: Giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Mặc dù khoa học chưa tìm thấy mối liên hệ trực tiếp rõ ràng nào giữa mức độ căng thẳng cao của bạn và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, nhưng sự căng thẳng có thể gây rủi ro cho
sức khỏe trái tim của bạn.

Nếu bị căng thẳng có thể khiến bạn bị
huyết áp cao hơn, hoặc làm bạn ăn quá nhiều, lười tập thể dục hơn hoặc hút thuốc nhiều hơn bình thường. Căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến cơ thể bạn gia tăng sản sinh ra các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol ở mức độ cao, làm tăng
nguy cơ bị đau tim.

Vì lợi ích sức khỏe mang lại, hãy dành thời gian ra ngoài để thư giãn và tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Những người có mức độ căng thẳng thấp hơn có xu hướng tập thể dục và ăn uống đầy đủ hơn, cả hai
điều này đều có vai trò quan trọng để giữ
một trái tim khỏe mạnh.

Vào thời gian cuối ngày, hãy áp dụng một
lối sống lành mạnh và năng động sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim một cách lâu dài.
Nếu bạn chưa bắt đầu, hãy bắt đầu ngat bây giờ và có thể kết hợp một hoặc nhiều lời khuyên trên vào cuộc sống hàng ngày để
giữ cho tim của bạn hoạt động thật tốt, thật khỏe ngay bây giờ và trong thời gian sau này.

Có một điều chắc chắn: trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì bạn đã chăm sóc trái tim
khi bạn già đi!

02/11/2021

02/11/2021

01/11/2021

Làm sao để giảm nguy cơ bị tụt huyết áp hay tăng huyết áp

01/11/2021

Chỉ số huyết áp dù cao hay thấp đều
ảnh hưởng tới chức năng hoạt động các
cơ quan trong cơ thể. Biết được chỉ số
huyết áp bình thường và các tác nhân nào gây thay đổi huyết áp để có biện pháp tự
phòng tránh là điều rất cần thiết.

1. Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực của mạch máu
lên thành động mạch. Huyết áp thì bằng cung lượng tim nhân với sức cản ngoại vi từ công thức này ta có thể biết được những yếu tố
làm tăng giảm huyết áp.

Bình thường khi đo huyết áp có 2 chỉ số: số cao hơn là huyết áp tâm thu hay áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp, Chỉ số còn lại là huyết áp tâm trương hay áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra.

2. Chỉ số huyết áp bình thường theo cách phân loại của Tổ chức Y tế thế giới

Chỉ số huyết áp bình thường theo phân loại của Hội tim mạch và huyết áp Châu âu (ESC/ESH) năm 2018:

Huyết áp bình thường được xác định khi:

Huyết áp tâm thu từ 90 mmHg đến 129 mmHg.
Huyết áp tâm trương: Từ 60 mmHg đến 84 mmHg.
Huyết áp thấp:

Huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp tâm thu < 90 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg.
Huyết áp thấp dẫn tới máu không cung cấp đủ cho sự hoạt động các cơ quan nhất là những cơ quan ở xa và trên cao như não có thể có biểu hiện như: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn....
Huyết áp cao:

Tăng huyết áp là nguyên nhân chủ yếu gây
các bệnh như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận... làm cho hàng trăm nghìn người bị liệt, tàn phế hoặc mất
sức lao động mỗi năm. Các bệnh tim mạch
này đang là nguyên nhân tử vong số một tại Việt Nam, chiếm tới 33% tổng số ca tử vong toàn quốc. Năm 2009 tỷ lệ cao huyết áp ở người từ 25 tuổi trở lên là 25,1%.

Phân độ tăng huyết áp theo Hội tim mạch và huyết áp Châu âu (ESC/ESH) năm 2018:

Huyết áp tối ưu: Huyết áp tâm thu < 120 mmHg và huyết áp tâm trương < 80 mmHg.

Huyết áp bình thường: Huyết áp tâm thu 120-129 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 80-84 mmHg.

Huyết áp bình thường cao: Huyết áp tâm thu 130-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 85-89 mmHg.

Tăng huyết áp độ 1:
Huyết áp tâm thu 140-159 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 90-99 mmHg.

Tăng huyết áp độ 2:
Huyết áp tâm thu 160-179 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 100-109 mmHg.

Tăng huyết áp độ 3:
Huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110 mmHg.

Tăng huyết áp tâm thu đơn độc:
Huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và huyết áp tâm trương < 90 mmHg.
Huyết áp tăng hầu hết không có triệu chứng nhưng những biến chứng thì nguy hiểm tới tính mạng, để xác định bệnh tăng huyết áp hay huyết áp thấp phải dựa vào chỉ số huyết áp.

Để ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp nguyên phát xảy ra, cần thực hiện các biện pháp sau:

Chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều trái cây, rau củ quả, thực phẩm ít chất béo, thực phẩm giàu kali. Tránh sử dụng những loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa, muối, đường, đồ ăn nhanh...

Tập thể dục thể thao, có chế độ rèn luyện sức khỏe hợp lý. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Giảm thiểu những căng thẳng trong cuộc sống. Nếu đang gặp phải căng thẳng, cần thư giãn, thực hiện các biện pháp thực hành để giúp giảm căng thẳng.

Thường xuyên theo dõi huyết áp của bản thân tại nhà. Nếu có chỉ định của bác sĩ, cần uống thuốc đều đặn theo chỉ định đó và đến gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường.