17/01/2026
Khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần từ sau 30 tuổi.
Suy giảm cơ bắp (Sarcopenia) là quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu từ sau 30 tuổi, tăng tốc sau 40 và nhanh hơn kể từ 65-70 tuổi. Trung bình mỗi người có thể mất 3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không có biện pháp duy trì phù hợp.
Mất cơ không chỉ ảnh hưởng đến sức mạnh hay hình thể, mà còn kéo theo suy giảm chuyển hóa, dễ tăng mỡ, giảm sức bền và tăng nguy cơ té ngã hoặc gãy xương ở tuổi già.
👉 Vì vậy, rèn luyện thể chất càng sớm càng tốt là cách đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Một cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta làm được những việc rất đời thường nhưng ý nghĩa: bế cháu, vận động linh hoạt và sống độc lập khi về già.
💪 Gợi ý các bài tập giúp duy trì cơ bắp & sức bền
1. Bài tập kháng lực
Dùng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện hoặc kết hợp dụng cụ như tạ, xà. Bao gồm: chống đẩy, squat, plank, xà đơn, kiễng gót chân (heel raises), một số động tác yoga,…
2. Bài tập cardio
Giúp cải thiện tim mạch và sức bền, bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…
Song song với tập luyện, đừng quên:
- Bổ sung đủ protein mỗi ngày
- Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
- Uống đủ nước
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ
💥 Đau cơ khởi phát muộn sau khi vận động (DOMS) – hoàn toàn bình thường!
Sau những buổi tập, bạn có thể gặp tình trạng đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Đây là dấu hiệu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ mới và thường giảm dần trong 5 - 7 ngày.
💁♂️ Cách giảm đau & phục hồi hiệu quả sau vận động
✨ Cách 1 - Massage cơ bắp 20 - 30 phút:
Giúp thư giãn cơ, giảm đau nhanh nhất. Không phải ai cũng có điều kiện đến trung tâm massage trị liệu thường xuyên. Đó là lý do ghế massage Kaitashi trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn massage bất cứ lúc nào tại nhà, tiết kiệm chi phí dài hạn, cần phục hồi nhanh để duy trì tập luyện đều đặn. https://kaitashi.com/ghe-massage.html
Lợi ích khi sử dụng ghế massage Kaitashi:
✔ Massage toàn thân từ cổ đến chân
✔ Tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ phục hồi cơ
✔ Giảm đau mỏi cơ bắp nhanh chóng
✔ Dễ sử dụng – chỉ cần nhấn nút và thư giãn
✨ Cách 2 - Ngâm nước ấm 15 - 20 phút: giúp cơ bắp thả lỏng, giảm căng cứng
✨ Cách 3 - Chườm lạnh: giảm sưng, giảm đau tạm thời
✨ Cách 4 - Mặc quần áo bó cơ (compression garments): hỗ trợ lưu thông máu, ổn định cơ bắp
✨ Cách 5 - Kéo giãn nhẹ và vận động nhẹ ngày hôm sau: đi bộ, đạp xe chậm, bơi nhẹ…
♥️ Tuổi tác không phải là rào cản, đó chỉ là một con số. Với cách tập luyện đúng, bạn hoàn toàn có thể duy trì một cơ thể mạnh mẽ, bền bỉ và linh hoạt, để tận hưởng trọn vẹn cuộc sống về sau.
👉 Bắt đầu ngay hôm nay. Bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không làm gì.
-----------------------------------------
💪 𝐊𝐀𝐈𝐓𝐀𝐒𝐇𝐈 - 𝐁𝐀̀𝐍 𝐓𝐀𝐘 𝐌𝐀𝐒𝐒𝐀𝐆𝐄 𝐁𝐀̣̂𝐂 𝐓𝐇𝐀̂̀𝐘
🏠Địa chỉ: 249 Lê Hồng Phong, Ngãi Giao, Châu Đức, BR- VT
☎️Hotline: 0372005522
