03/01/2024
PHÒNG NGỪA THOÁI HOÁ KHỚP GỐI
Thoái hoá khớp gối ở người cao tuổi là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự vận động và gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Điều trị thoái hóa khớp gối tốt nhất là phòng ngừa. Vậy làm thế nào để phòng ngừa thoái hoá khớp gối hiệu quả ở người cao tuổi?
---------------------------------------
Thoái hoá khớp gối là gì ?
Thoái hóa khớp gối là tình trạng hư tổn của sụn khớp có thể kèm theo phản ứng viêm. Người bệnh thường có biểu hiện cứng khớp, đau khớp gối khi đi lại.
Nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp gối được phân loại là nguyên phát (vô căn) hoặc thứ phát
Các nguyên nhân thứ phát bao gồm:
• Sau chấn thương, sau phẫu thuật
• Rối loạn nội tiết: cường cận giáp, tăng axit uric máu…
Cách phòng ngừa thoái hoá khớp gối
Duy trì cân nặng hợp lý
Đầu gối là một trong các khớp có chức năng chống đỡ cho cơ thể. Ở những người thừa cân hoặc béo phì, làm tăng tải trọng lên khớp gối. Như vậy, nên duy trì cân nặng hợp lý để ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Cường độ luyện tập thích hợp với mỗi cá nhân và từng độ tuổi khác nhau, có thể 30 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần để:
• Tăng cường sức bền vững và sức khỏe xương khớp
• Giảm tình trạng đau cứng khớp và mỏi mệt
Bằng các bài tập như đạp xe, đi bộ, bơi, aerobic. Là các hình thức vận động an toàn, không gây thêm áp lực lên khớp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm các loại thực phẩm có thể tăng cường dinh dưỡng cho cơ, xương, khớp. Bao gồm:
• Rau xanh, trái cây tươi
• Thực phẩm giàu Omega 3 có trong cá, trứng cá, đậu nành, quả hạch
• Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có trong quả mọng (cam, quýt, bưởi…)
• Vitamin D có tác dụng làm chậm bào mòn sụn khớp và giảm đau do thoái hóa khớp có trong sữa, trứng, cá, ngũ cốc.
• Vitamin K có trong rau cải, bông cải, rau bina, chuối, dầu oliu…
Hạn chế các chấn thương đầu gối
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm. Lưu ý:
• Luôn khởi động trước khi tập luyện
• Tránh gập đầu gối quá mức, tránh khuỵu gối
• Chọn giày tập vừa chân, chắc chắn
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Đặc biệt ở người lớn tuổi cần ngủ đủ giấc mỗi đêm góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp gối
Kiểm soát đường huyết và các bệnh nền khác
Nên có chế độ ăn khoa học, hạn chế đường, chất béo, bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh cho cơ thể. Thường xuyên kiểm tra đường huyết tại nhà và khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát tốt các bệnh nền.
PHÒNG NGỪA THOÁI HOÁ KHỚP GỐI
Thoái hoá khớp gối ở người cao tuổi là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự vận động và gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Điều trị thoái hóa khớp gối tốt nhất là phòng ngừa. Vậy làm thế nào để phòng ngừa thoái hoá khớp gối hiệu quả ở người cao tuổi?
---------------------------------------
Thoái hoá khớp gối là gì ?
Thoái hóa khớp gối là tình trạng hư tổn của sụn khớp có thể kèm theo phản ứng viêm. Người bệnh thường có biểu hiện cứng khớp, đau khớp gối khi đi lại.
Nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp gối được phân loại là nguyên phát (vô căn) hoặc thứ phát
Các nguyên nhân thứ phát bao gồm:
• Sau chấn thương, sau phẫu thuật
• Rối loạn nội tiết: cường cận giáp, tăng axit uric máu…
Cách phòng ngừa thoái hoá khớp gối
Duy trì cân nặng hợp lý
Đầu gối là một trong các khớp có chức năng chống đỡ cho cơ thể. Ở những người thừa cân hoặc béo phì, làm tăng tải trọng lên khớp gối. Như vậy, nên duy trì cân nặng hợp lý để ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Cường độ luyện tập thích hợp với mỗi cá nhân và từng độ tuổi khác nhau, có thể 30 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần để:
• Tăng cường sức bền vững và sức khỏe xương khớp
• Giảm tình trạng đau cứng khớp và mỏi mệt
Bằng các bài tập như đạp xe, đi bộ, bơi, aerobic. Là các hình thức vận động an toàn, không gây thêm áp lực lên khớp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, bao gồm các loại thực phẩm có thể tăng cường dinh dưỡng cho cơ, xương, khớp. Bao gồm:
• Rau xanh, trái cây tươi
• Thực phẩm giàu Omega 3 có trong cá, trứng cá, đậu nành, quả hạch
• Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có trong quả mọng (cam, quýt, bưởi…)
• Vitamin D có tác dụng làm chậm bào mòn sụn khớp và giảm đau do thoái hóa khớp có trong sữa, trứng, cá, ngũ cốc.
• Vitamin K có trong rau cải, bông cải, rau bina, chuối, dầu oliu…
Hạn chế các chấn thương đầu gối
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm. Lưu ý:
• Luôn khởi động trước khi tập luyện
• Tránh gập đầu gối quá mức, tránh khuỵu gối
• Chọn giày tập vừa chân, chắc chắn
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Đặc biệt ở người lớn tuổi cần ngủ đủ giấc mỗi đêm góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp gối
Kiểm soát đường huyết và các bệnh nền khác
Nên có chế độ ăn khoa học, hạn chế đường, chất béo, bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh cho cơ thể. Thường xuyên kiểm tra đường huyết tại nhà và khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát tốt các bệnh nền.
PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN VẬT LÝ TRỊ LIỆU TÂM ĐỨC
👉Địa chỉ : 100 Trần Hưng Đạo, Phước Nguyên, tp.Bà Rịa
☎ 0786230986 hoặc 0981212297 để được tư vấn miễn phí
