16/09/2023
TỤT HUYẾT ÁP NÊN ĂN GÌ? 5 THÓI QUEN CẦN BỎ NGAY!
1. Huyết áp thấp là gì?
Nhiều người thắc mắc ăn gì giúp tăng huyết áp thấp nhưng cần định nghĩa huyết áp thấp (còn được gọi là hạ huyết áp) thường được coi là chỉ số huyết áp dưới 90/60 mm Hg. Tình trạng này ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi.
Từ 10% đến 20% người trên 65 tuổi bị hạ huyết áp ở một mức độ nào đó. Các triệu chứng bao gồm ngất xỉu, mờ mắt, chóng mặt và choáng váng. Nếu không được điều trị, huyết áp thấp có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ gây tổn thương lâu dài cho tim và não, thậm chí tử vong.
Huyết áp thấp có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tác dụng phụ của thuốc và các bệnh như tiểu đường. Những gì bạn ăn cũng sẽ tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn. Dưới đây là 8 lời khuyên về chế độ ăn uống có thể giúp tăng huyết áp của bạn trở lại mức khỏe mạnh.
Do đó, bạn cần tìm hiểu thông tin tụt huyết áp nên ăn gì và có những điều chỉnh phù hợp.
2.8. thực phẩm cần bổ sung khi tụt huyết áp
2.1. Ăn mặn
Thực phẩm có hàm lượng muối cao có thể làm tăng huyết áp của bạn. Các nguồn muối tốt bao gồm ô liu, phô mai, cá ngừ,... Bạn cũng có thể thêm muối ăn hoặc muối biển vào bữa ăn, tùy theo sở thích.
Muối sẽ làm tăng huyết áp vì muối có khả năng kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể. Nếu bị hạ huyết áp, cách nhanh nhất bạn hãy uống một ly nước muối pha loãng hoặc ăn một món ăn mặn nào đó. Tuy nhiên đây chỉ là cách làm tăng huyết áp trở lại tạm thời ngay lúc đó. Tiếp theo bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân và khắc phục.
2.2. Uống nhiều nước
Khi bạn bị mất nước, lượng máu của bạn bị giảm, khiến huyết áp của bạn giảm. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Lượng nước uống nên nhiều hơn trong thời tiết nóng hoặc trong khi tập thể dục. Đây là một trong những phương pháp an toàn để lý giải cho vấn đề tụt huyết áp nên ăn gì.
2.3. Uống caffein
Đồ uống như cà phê và trà chứa caffeine làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp tạm thời. Khi bị tụt huyết áp, các bạn cũng có thể uống các món chứa caffein như trà hoặc cà phê để tạm thời tăng huyết áp lên lại. Từ đó giúp kích thích hệ thống tim mạch cũng như tăng nhịp tim khôi phục lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên, các bạn cần biết được nguyên nhân chính dẫn đến việc tụt huyết áp và khắc phục triệt để.
2.4. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu loại vitamin quan trọng này có thể dẫn đến thiếu máu, làm giảm huyết áp và có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều cũng như tổn thương các cơ quan và dây thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm trứng, thịt gà, cá như cá hồi và cá ngừ. Các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
2.5. Folate
Folate (còn được gọi là Vitamin B9) là một loại vitamin thiết yếu khác có trong thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, gan và các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh. Thiếu folate có thể có nhiều triệu chứng giống như thiếu Vitamin B12, gây thiếu máu dẫn đến hạ huyết áp.
2.6. Cắt giảm lượng carb
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbs đã qua chế biến có xu hướng tiêu hóa rất nhanh so với các loại thực phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp đột ngột. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp điều trị chứng hạ huyết áp, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
2.7. Giảm khẩu phần ăn
Khi bạn ăn một bữa ăn quá nhiều thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Điều này có thể khiến huyết áp của bạn giảm. Đây là một vấn đề đối với những người bỏ bữa sáng và những người nhịn ăn gián đoạn – việc bỏ bữa thường có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều sau đó để bù lại.
Ngay cả khi bạn không giảm tổng lượng mà bạn đang ăn, thì việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn cho cả quá trình tiêu hóa và lưu lượng máu của bạn.
2.8. Hạnh nhân
Ngâm 5-6 quả hạnh hạnh nhân qua đêm, sau đó bóc vỏ, tán thành bột và đun thành nước uống cải thiện huyết áp rất tốt đấy. Bởi trong hạnh nhân chứa nhiều axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa. Nhờ đó, hạnh nhân không chỉ giúp bạn ổn định huyết áp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
3. Người tụt huyết áp nên kiêng gì?
3.1. Sữa ong chúa
Sữa ong chúa chứa nhiều hoạt chất insulin, đây là một thành phần làm giãn động mạch và hạ huyết áp rất nhanh. Vì thế bạn người đang tụt huyết áp không nên sử dụng
3.2. Cà rốt
Cà rốt bổ sung nhiều kali khiến thận tăng đào thải natri vào nước tiểu, dẫn đến tụt huyết áp. Qua đó người đang tụt huyết áp nên tránh ăn nhiều cà rốt.
3.3. Táo mèo
Tạo mèo là một vị thuốc dân gian có tác dụng giãn mạch ngoại vi, rất phù hợp cho người bị cao huyết áp. Tuy nhiên ngược lại, nó hoàn toàn là cái tên không phù hợp với người đang bị tụt huyết áp.
3.4. Cà chua
Một loại thực phẩm chứa nhiều lycopen được biết đến là cái tên giúp giảm huyết áp. Do vậy người huyết áp thấp không nên đụng vào thực phẩm này, đặc biệt là cà chua sống còn xanh.
Ngoài ra các thực phẩm khác có thể kể đến sau đây chỉ phù hợp với người muốn hạ huyết áp, ngược lại muốn tăng thì nên tránh những cái tên sau: Củ cải đường, mướp đắng, cần tây, dưa hấu, tảo bẹ, tỏi, hạt hướng dương, hành tây… tuy cơ chế chưa rõ ràng nhưng chúng đều có tác dụng giãn mạch, lợi tiểu và gây hạ huyết áp.
Và đặc biệt là hạn chế rượu bia hầu, không chỉ xấu toàn diện cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng nặng nề đến nhịp tim. Chưa kể còn làm mất nước trong cơ thể và giãn mạch. Do vậy ngay sau giai đoạn tăng huyết áp sẽ là giảm huyết áp nhiều.
4. 5 thói quen giúp cân bằng huyết áp
Việc cải thiện huyết áp không phải là câu chuyện một sớm một chiều, bạn cần có lộ trình chăm sóc sức khỏe thật khoa học. Đặc biệt với những người lớn tuổi thì càng phải cân chỉnh thói quen sống lành mạnh ngay từ bây giờ.
Hiện nay bệnh cao hay tụt huyết áp đã trở nên phổ biến hơn, những người trẻ cũng có nguy cơ mắc như thường. Để không phải sống trong trạng thái lo âu, sợ “sát thủ thầm lặng” này ghé thăm bất cứ lúc nào thì ngay bây giờ bạn cần thay đổi ngay 5 thói quen xấu sau.
4.1. Tăng cân mất kiểm soát
Cho đến nay, phương pháp hiệu quả nhất để giảm huyết áp cao là giảm cân. Cơ thể khi quá nặng nề hay tăng cân mất kiểm soát là kết quả của một quá trình ăn uống thiếu khoa học, thói quen sống không lành mạnh và stress cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng trọng. Vậy nên ngay từ bây giờ hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học, tập luyện đều đặn hơn để từng bước giảm cân, từ đó cải thiện vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
4.2. Không bỏ bữa
Việc ăn uống thất thường, bỏ bữa để giảm cân là một ví dụ điển hình nhất cho thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo ăn đủ chất, uống đủ nước vì một khi ép cơ thể làm việc mệt mỏi, quá sức sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược. Theo thời gian sức đề kháng giảm sẽ trở thành một “miếng mồi ngon” để các căn bệnh khác trong đó có huyết áp tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
4.3. Lười vận động
Không có gì khó đoán khi hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt. Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cao mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường tim mạch và giảm mức độ căng thẳng. Và ngược lại nếu bạn không vận động, cơ thể sẽ khó trao đổi chất hơn, tăng trọng mất kiểm soát và kéo theo hàng loạt những thói quen tiêu cực khác trong ngày khiến huyết áp bất ổn định
Ở bất kỳ loại hoạt động nào như: đi bộ, đạp xe, tập tạ,… đều có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, nhưng hãy cố gắng tìm bộ môn gì đó mà bạn thích để dễ dàng hình thành một thói quen từ đó thôi thúc bạn đứng dậy và tập luyện hàng ngày.
4.4. Stress kéo dài
Stress hay căng thẳng lâu ngày sẽ trở thành một bệnh lý chứ không phải là một biểu hiện trạng thái mệt mỏi thông thường. Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.
Chưa kể nếu bạn còn uống rượu, sử dụng thuốc lá như là cách đối phó stress tạm thời hàng ngày thì càng khiến tình trạng sức khỏe tổn thương nghiêm trọng về lâu về dài.
Mặc dù không thể loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách đối phó theo một cách lành mạnh hơn nếu muốn cải thiện sức khỏe huyết áp, cụ thể:
4.4.1. Sắp xếp lại suy nghĩ
Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, thay vì lo lắng về những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
4.4.2. Tránh các tác nhân gây căng thẳng
Cố gắng tránh đặt mình vào những tình huống căng thẳng không cần thiết. Ví dụ: hãy thử đi làm sớm vài phút để vượt qua tình trạng kẹt xe vào giờ cao điểm.
4.4.3. Thực hành lòng biết ơn
Trân trọng từng khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ trong cuộc sống để tạo động lực cho bản thân. Ngoài ra, thể hiện lòng biết ơn ra bên ngoài với người khác cũng có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng.
Dành thời gian để thư giãn và tận hưởng: Dành thời gian cho những điều mang lại cho bạn niềm vui. Có thể là ăn một bữa ăn ngon, dành thời gian cho những người thân yêu hay nghe một bài nhạc thú vị trên đường đi làm,… hãy lắng nghe cơ thể nhiều hơn!
4.5. Uống rượu nhiều
Một số nghiên cứu cho thấy uống rượu điều độ có thể có lợi cho tim của bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu cùng một lúc có thể khiến huyết áp của bạn tăng đột ngột.
Việc theo dõi lượng rượu tiêu thụ là rất quan trọng. Đồ uống có cồn có thể chứa một lượng calo và đường đáng kể, có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và tăng cân – cả hai đều là những yếu tố có thể dẫn đến huyết áp cao hơn theo thời gian
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc để điều trị huyết áp cao, bạn nên đặc biệt chú ý đến lượng rượu của mình.
