Nguyễn Ngọc Quyên

Nguyễn Ngọc Quyên Truyền cảm hứng sống tích cực,kỷ luật,yêu thương. Học không nghỉ, hành không ngừng

26/10/2025

Nạp thêm một khúc nhạc vui cuối tuần nhé các mình oy. Quyên vẫn tuyển học viên ca 5-6h và 17h30-18h30 nhé. Ib cho mình ngay nhé. Love you

22/10/2025

Điệu cha cha cha cổ điển và quần chúng dành cho tất cả mọi người nha. Ai thích điệu này nhớ thả tim và để lại bình luận nhé.
Love yu

💧 “Tập mãi mà không ra kết quả… không ngờ nguyên nhân đến từ thứ đơn giản nhất trong ngày.”Bạn có thể tính từng calo, ch...
22/10/2025

💧 “Tập mãi mà không ra kết quả… không ngờ nguyên nhân đến từ thứ đơn giản nhất trong ngày.”

Bạn có thể tính từng calo, chia từng bữa ăn, siêng năng từng buổi tập.
Nhưng chỉ cần thiếu một yếu tố nhỏ mà ai cũng nghĩ là “đương nhiên” — nước, thì mọi nỗ lực của bạn có thể trở nên vô nghĩa.

Mình đã gặp rất nhiều học viên như thế này: Tập đều, ăn chuẩn, kỷ luật nghiêm — nhưng cơ thể vẫn ì ạch, mệt mỏi, giảm mỡ chậm, cơ lên khó.

Và khi kiểm tra lại, hầu hết đều… uống thiếu nước / uống nước sai cách.

🧠 Nước không chỉ là để hết khát — mà là nền tảng cho mọi hoạt động sinh học.

Trong cơ thể, nước tham gia vào hầu hết các quá trình trao đổi chất:

Giúp gan chuyển hoá chất béo thành năng lượng

Hỗ trợ cơ bắp co giãn và phục hồi sau tập

Duy trì nhiệt độ cơ thể, lưu thông máu, và đào thải độc tố

Khi bạn thiếu nước, hiệu suất đốt năng lượng có thể giảm tới 30%.
Cơ thể mệt nhanh hơn,
não kém tập trung hơn,
và gan phải “gồng mình” để chuyển hoá chất béo.

Kết quả là bạn tập hăng, nhưng mỡ không giảm — vì cơ thể… đang “chạy khô”.

💧 Vậy, uống nước thế nào mới đúng?

✅ Uống đủ: 40ml nước/kg cân nặng/ngày (người 60kg cần khoảng 2 lít).
Nếu bạn tập luyện, ra mồ hôi nhiều, hãy cộng thêm 0.5–1 lít nước mỗi giờ tập.

✅ Uống đều: Cơ thể không hấp thu tốt nếu bạn dồn uống một lần.
Hãy chia nhỏ trong ngày – sáng dậy 1 ly nước ấm, giữa buổi nhiều ly nhỏ, trước tập – trong tập – sau tập đều đặn từng ngụm.

✅ Uống đúng: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất.
Nếu tập nặng, có thể thêm chút điện giải tự nhiên như nước dừa hoặc chanh muối loãng để bù khoáng.

🌿 Khi bạn uống nước có ý thức, cơ thể bắt đầu “vận hành mượt” hơn thấy rõ:

Da sáng, bụng nhẹ, cơ săn nhanh hơn.

Tập bền, tỉnh táo hơn, giảm mỡ thật, tăng cơ thật.

👉 Đừng xem thường điều nhỏ nhặt này.
Hãy thử đặt một bình nước 1 lít bên cạnh và đảm bảo nó trống trước 12h trưa và thêm 1 bình trống không trước 5 giờ chiều.

Hôm nay, thử bắt đầu bằng một ly nước ấm nhé.

Vì sức khỏe không đến từ những điều to tát – mà từ điều nhỏ bạn làm đều đặn mỗi ngày.

Bạn cũng không cần thay đổi 100 thứ để khỏe hơn, cơ thể bạn chỉ cần uống đủ nước, mỗi ngày.

Mình là Nguyễn Ngọc Quyên - đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe – sống lành.
Vậy nha. Love you

20/10/2025

Chúc mừng những người phụ nữ Việt Nam, chúc mừng ngày của mẹ.

Chúc các bà, các mẹ có một ngày 20/10 thật trọn vẹn, ấm áp yêu thương.

20.10.2025 rồi mà vẫn còn có người thắc mắc kiểu "Tại sao có nhiều ngày lễ dành cho phụ nữ thế?" Khi tui hiểu những điều...
20/10/2025

20.10.2025 rồi mà vẫn còn có người thắc mắc kiểu "Tại sao có nhiều ngày lễ dành cho phụ nữ thế?" Khi tui hiểu những điều này thì tui thật sự nghĩ: Có bao nhiêu ngày dành cho phụ nữ cũng là chưa đủ.

👧Thứ nhất: Sinh ra là con gái đã là một thiệt thòi.
Là con gái phải ngoan hiền, dịu dàng, nết na, phải đi nhẹ, nói khẽ cười duyên, phải biết nhịn nhường và luôn được giáo dục là sống vì người khác.

Trong khi con trai được dạy phải mạnh mẽ, ăn to nói lớn, dám nghĩ dám làm, phải gây dựng sự nghiệp, phải theo đuổi ước mơ.
Đám con gái lớn lên giữa những khuôn mẫu, chuẩn mực. Nhiều khi quên mất rằng mình có ước mơ gì, muốn sống cuộc đời như thế nào.

💍 Thứ 2 khi phụ nữ làm vợ.
Lấy chồng - giống như một cuộc di dời lớn trong đời mang theo bao nỗi niềm và sự may rủi. Thứ mà người đàn ông sẽ không bao giờ phải trải qua và thấu cảm được.

Người phụ nữ sẽ phải rời xa ngôi nhà thân thuộc - nơi họ sinh ra, lớn lên, được yêu thương, chăm sóc, bước đến một ngôi nhà mới xa lạ với những người xa lạ sẽ trở thành người thân.

Họ phải làm quen với mọi thứ mới: từ thói quen, nếp sống cho tới lời ăn tiếng nói.

Từ cành vàng lá ngọc được chăm sóc yêu chiều, họ trở thành người chăm sóc vun vén cho một gia đình lớn khác.

Họ vừa vợ, vừa làm con dâu, vừa làm người giữ lửa trong mọi mối quan hệ gia đình. Trong ấm ngoài êm thì chưa ghi nhận đến phần họ. Mà nếu gia đình có chuyện không như ý thì họ trở thành người chịu trách nhiệm chính trong việc giữ gìn hạnh phúc gia đình.

Vẫn còn đó những suy nghĩ, những định kiến như: "Con hư tại mẹ, cháu hư tại bà." "Chồng nóng thì vợ bớt lời, cơm sôi nhỏ lửa có bao giờ bồi"

👩‍👧 Thứ ba: khi họ làm mẹ. Cả thế giới thu nhỏ bằng đúng đứa con. Tất cả dành cho con. Gia đình là số 1.

Như lời một bài hát đã viết:
"Mẹ cũng quên dần quên, ước mơ của mẹ là gì.
Mẹ vẫn đang bận lo, làm sao có một bữa cơm no.
Ngoài kia thế giới bao la rộng lớn, còn thế giới của mẹ chính là con, là niềm vui của con, là ngôi nhà, là gia đình".
Họ quên mất chính mình cũng cần được yêu thương, được chăm sóc, cũng có những ước mơ, hoài bão, những khát khao sống muốn được thực hiện.

💔Không những thế, người phụ nữ cũng là một người lao động chính trong gia đình, một người làm việc chăm chỉ, cật lực ngoài xã hội.

Ban ngày, họ đi làm tất bật. Tối về lại quay vòng với việc nhà cửa, bếp núc, con cái.

Có một điều thật lạ.
Khi người chồng dọn dẹp, giặt đồ, nấu bữa cơm — người ta gọi đó là “anh ấy biết chia sẻ việc nhà với vợ”.
Nhưng khi người vợ làm tất cả những điều đó, chẳng ai coi đó là “chia sẻ” cả.

Nó được xem như một điều hiển nhiên, như thể việc nhà đã được “mặc định” là phần việc của phụ nữ — từ khi sinh ra đã vậy.

Một “định luật ngầm” trong xã hội trói buộc họ, khiến bao thế hệ phụ nữ cứ âm thầm gánh vác, mà ít ai thật sự nhận ra:
Họ đâu phải sinh ra để gồng gánh cả thế giới, chỉ vì mình là phụ nữ.

💌 Gửi đến những người phụ nữ:
Đừng chờ ai đó trao cho bạn sự công nhận.
Hãy tự đứng lên, tự yêu thương mình, tự cho phép mình được nghỉ, được yếu, được sống cho chính mình.
Bởi cách bạn đối xử với bản thân, chính là tấm gương để cả thế giới đối xử với bạn.

💪 Gửi đến những người đàn ông:
Nếu bạn thật sự yêu thương vợ mình — hãy bắt đầu bằng việc bước vào căn bếp, cầm cây chổi, gấp chiếc quần áo.
Không phải vì giúp đỡ cô ấy, mà là vì cô ấy xứng đáng được đồng hành, được yêu thương, thấu hiểu, không phải gồng mình một mình.

🌸 Và hôm nay – 20/10, ngày của những người phụ nữ Việt Nam tuyệt vời.

Chúc cho tất cả chúng ta – những người phụ nữ mạnh mẽ mà vẫn dịu dàng, vất vả mà vẫn yêu đời – sẽ luôn được yêu thương, trân trọng, và mỉm cười bằng chính hạnh phúc của mình.

Hãy tự tặng cho mình một bó hoa, một bữa ăn ngon, hay đơn giản là một buổi chiều không làm gì cả.

Mình xứng đáng mà 💖
Chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 💐
Yêu những người phụ nữ thật nhiều – hôm nay, và cả mỗi ngày sau đó. 💕Và mong rằng, mọi ngày trong năm đều là ngày Phụ nữ. 🌸

Love you!

19/10/2025

Tui thích nhất những khúc nhạc như này, chỉ cần nhẹ nhàng tình cảm mà vẫn khỏe khoắn yêu đời.

Kiểu nào tui cũng chiều đc đấy.
Hehe. Love you

Thói quen nhỏ xíu – Tôi suýt phải trả một cái giá quá lớnKể ra thì thật xấu hổTối qua, đang nấu dở bữa cơm thì bếp ga bỗ...
17/10/2025

Thói quen nhỏ xíu – Tôi suýt phải trả một cái giá quá lớn
Kể ra thì thật xấu hổ

Tối qua, đang nấu dở bữa cơm thì bếp ga bỗng tắt phụt.
Chồng tui nói: “Hết ga rồi em”

Tui đáp ngay: “Không thể nào! Mới đổi có hai tuần mà?”

Bình thường, một bình ga nhà tui dùng được ít nhất hai tháng.
Thế nên, trong đầu tui chỉ có duy nhất một suy nghĩ: Chắc chắn họ giao cho mình bình ga cũ.

Tui vừa gọi điện đặt bình mới, vừa dặn anh chủ: “Anh kiểm tra giúp em nhé, nhà em mới đổi mà hôm nay đã hết ga rồi.”

Mười lăm phút sau, anh giao ga đến.
Tui kể liền một tràng, đủ lý do, đủ dẫn chứng. Nào là không hề có mùi ga. Nào là nhà em dùng rất ít. Nào là app chuyển tiền vẫn lưu, mới được có 2 tuần... vân vân và mây mây...

Anh chỉ cười hiền, nhẹ nhàng lặng lẽ kiểm tra từng mối nối.

Một lát, anh ngẩng lên, nói:
“Bị rò ga ở chỗ nối vào bếp. Một con ốc bị lỏng, ga xì ra rất từ từ, không có mùi nên nhà mình không ngửi thấy. Với lại, nhà em không khóa van ga sau khi nấu, đúng không?”

Tui đứng im.
Không phải vì sợ, mà vì ngượng.
Phải, tui không hề khóa ga sau khi nấu xong.
Không phải là không biết,
mà là… “từ trước đến giờ vẫn không khóa, có sao đâu.”

Lúc ấy, tui chợt nhận ra một điều đơn giản mà sâu sắc:
Con người ta rất dễ đổ lỗi, và rất khó soi vào chính mình.

Khi gặp vấn đề, phản ứng đầu tiên của ta là:
“Tại ai? và Tại sao?”
Chứ hiếm khi là “Tôi đã làm gì chưa đúng?” "Mình có gì sai ở đây?"
"Liệu vấn đề có nằm ở mình không?"

Bởi vì nhìn ra ngoài thì dễ hơn là nhìn vào trong. Đổ cho thời tiết, cho công việc, cho người khác, cho hoàn cảnh.
Hướng vào trong – đồng nghĩa với việc phải chịu trách nhiệm và thay đổi.
Mà thay đổi… luôn là điều khó nhất.

Đổ lỗi khiến ta tạm thời thấy mình vô tội,
nhưng cũng khiến ta mãi ở yên một chỗ, không thể trưởng thành.

Nhà tui có thói quen cố hữu là không khóa ga sau khi nấu.
Không phải không biết nguy hiểm, mà là biết nhưng không đổi.
Thói quen cũ, nhỏ thôi, nhưng bén rễ đến mức trở thành một phần của đời sống.

Và hóa ra, những “rò rỉ” trong đời mình cũng đến từ đó —
từ những điều nhỏ ta biết .... nhưng chẳng chịu thay.

Biết – chưa bao giờ là đủ để thay đổi.
Ai cũng biết ăn nhiều sẽ béo,
biết thức khuya sẽ mệt,
biết không tập thể dục sẽ yếu,
nhưng vẫn làm.
Vì “chưa sao mà.”

Chỉ đến khi một biến cố xảy ra –
một cơn mệt không dứt, một kết quả xét nghiệm bất thường,
hay một khoảnh khắc “suýt” phải trả giá,
ta mới chịu dừng lại, nhìn sâu vào mình.

Có những cái giá rất nhỏ nếu trả sớm,
nhưng sẽ quá lớn nếu ta để muộn.

Hôm nay, nếu có một điều bạn biết là nên làm – hãy làm ngay.
Đừng đợi “có chuyện gì đó xảy ra” mới bắt đầu thay đổi.

Vì đôi khi, “chưa sao đâu” – chính là tín hiệu đầu tiên của một cái giá quá lớn.

Và trong sức khỏe,
Sự cân bằng không nằm ở thuốc bổ hay các liệu pháp thần kỳ,
mà nằm ở những điều giản dị ta làm đều đặn mỗi ngày.
Một bữa ăn xanh.
Một buổi tập đầy mồ hôi mỗi ngày
Một thói quen xấu biết dừng đúng lúc.

Chúng ta không thể thay đổi thế giới hay bản thân trong một ngày,
nhưng có thể bắt đầu từ một hành động nhỏ xíu,
với một sự tỉnh thức đủ lớn.

- Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy

- 30 phút vận động mỗi ngày,

- một bữa ăn xanh,

Xây dựng một thói quen tốt –
để năng lượng sống trong bạn không bị “rò rỉ” mỗi ngày mà chẳng hay biết.

Một chiếc ốc lỏng có thể làm cạn cả bình ga.
Một thói quen xấu nhỏ cũng có thể khiến năng lượng, sức khỏe, niềm vui của ta cạn dần.

“Khi ta ngừng đổ lỗi, ta bắt đầu có năng lượng để thay đổi.”

— Love you-

P/s: Biết ơn vì tui chỉ phải trả giá 200k cho bài học này. Biết ơn anh đại lý ga đã chia sẻ.

16/10/2025

Nhiều lúc cảm thấy 90 % cơ thể mình là nhịp thì phải. Hehe

Pà nào giống tui về đội với tui. Tui vẫn tuyển đồng đội ca 5-6h và 17h30-18h30 nha.
Love you

"Khi 90% người tập đã bỏ cuộc - Bạn có còn ở lại không?"Đa số người ta bỏ cuộc, ngay trước khi điều kỳ diệu kịp xảy ra -...
16/10/2025

"Khi 90% người tập đã bỏ cuộc - Bạn có còn ở lại không?"

Đa số người ta bỏ cuộc, ngay trước khi điều kỳ diệu kịp xảy ra - Cân nặng vừa kịp nhúc nhích, cơ thể vừa kịp thích nghi.

Nhớ những ngày đầu mình mới mở phòng tập, mọi người rất háo hức. Có bạn học viên chuyển khoản trước cho mình cả vài tháng tập, như một lời cam kết với chính mình, rằng sẽ kiên trì, chăm chỉ tập luyện để thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe.

Nhưng người ta cũng bảo mình: Phòng tập nào cũng giống nhau: tháng đầu đông nghịt người, ai cũng hừng hực khí thế. Tháng thứ 2 vài gương mặt biến mất.

Đến tháng thứ 3 chỉ còn lại một vài người - lặng lẽ, kiên trì.

Họ không nói nhiều, nhưng họ vẫn ở đó, kiên định và quyết tâm.

Angela Duckworth - Giáo sư tâm lý ở Pennsylvania gọi đó là grit - "sự kiên trì đến lỳ lợm". Bà nói: thành công không thuộc về người thông minh nhất, mà thuộc về người ... lỳ nhất.

Luyện tập, cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức khỏe chủ động không phải là một cuộc đua nước rút. Nó là một hành trình dài. Và người về đích không phải người chạy nhanh nhất mà là người không dừng lại giữa chừng.

Phần đông mọi người bỏ cuộc,
ngay khi cơ thể vừa bắt đầu quen với nhịp mới của sự thay đổi.

Không phải vì họ yếu, họ dở, mà vì họ dừng .... sớm quá.

Hiệu quả của luyện tập, của sự nỗ lực cần thời gian để nở hoa. Nhưng mọi người, trong thời đại của sự vội vàng, gấp gáp, hiếm ai đủ kiên nhẫn để chờ.

Và sự thực là không có bí quyết nào kỳ diệu cả.
Cũng không có phép nhiệm màu nào xảy ra sau một đêm.

Chỉ là - khi 90% người tập đã bỏ cuộc, đã ngừng
bạn vẫn còn ở lại, bạn đã thuộc về nhóm 10% đủ bền, và xứng đáng để thấy kết quả.

Một buổi sáng, bạn thức dậy và nhìn mình trong gương: bạn thấy một cơ thể săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn. Bạn nở một nụ cười thật tươi, cảm thấy thật tự hào và yêu cái phiên bản mình đang nhìn thấy biết bao.

Đó là kết quả của chuỗi ngày bạn quyết định và lựa chọn: tiếp tục và tiếp tục...

Bạn không cần phải tập nặng hơn
chỉ cần tiếp tục.

Mỗi ngày thêm một bước nhỏ tiến về phía phiên bản khỏe đẹp hơn của chính mình.

Không so sánh với bất kỳ ai khác.

Bởi vì bạn đủ hiểu rằng: Mỗi người là một hành trình - khác đường, khác nhịp, khác mục tiêu.

Không cần thắng lớn, chỉ cần tiến bộ hơn hôm qua một chút.
Và nếu bạn vẫn kiên trì tập luyện mỗi ngày, thì dù chậm đến đâu, bạn cũng đang tiến về đích đến của riêng mình.

Ở lại hay dừng lại?

Đứng dậy, xỏ giày, tiếp tục tập luyện
Vì cơ thể này - xứng đáng được bạn kiên trì đến cùng.

Love you!

15/10/2025

Nghe một khúc nhạc mà thấy tim nhún nhảy ko ngừng thì.... có lẽ mình cùng một team rồi.
Tới ngay Stephome nhà tui chúng ta lập hội nha, 5-6h và 17h30-18h30.
Love you

14/10/2025

Chỉ cần tâm hồn mình là nắng thì ngày giông bão cũng hóa trời xanh.

Love you

Address

Thị Trấn Tân An, Yên Dũng
Bac Giang
26215

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyễn Ngọc Quyên posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category