01/06/2024
𝐀̆𝐍 𝐈́𝐓, 𝐍𝐇𝐈̣𝐍 𝐀̆𝐍 𝐕Ẫ𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍, 𝐕𝐈̀ 𝐒𝐀𝐎 ?
👉 Rất nhiều bạn cứ nghĩ “muốn giảm cân là phải ăn rất ít, thậm chí là nhịn ăn luôn”. Thật ra điều nay vô cùng sai lầm, bởi chỉ làm mất nước, mất cơ, chứ không giảm mỡ.
👉 Khi bạn ăn quá ít trong một thời gian dài, cơ thể sẽ quen với lượng thức ăn đó, và nó sẽ điều chỉnh để chỉ ăn bây nhiêu cũng đủ cho mọi hoạt động trong ngày, kết quả là bạn giảm ký trong một thời gian nhưng sau đó sẽ chững lại và không giảm được nữa.
👉 Còn đối với nhịn ăn, hại nhiều hơn lợi. Nhịn ăn có thể khiến bạn hạ đường huyết, thiếu hụt dinh dưỡng, thường xuyên chóng mặt, suy nghĩ trí nhớ, rối loạn giấc ngủ,... và tệ hơn là tiềm ẩn nguy cơ béo phì. Nhịn ăn một thời gian dài khiến cơ thể quá đói, đến khi nạp thức ăn vào sẽ hấp thụ nhanh hơn, khó kiểm soát, dẫn đến tích mỡ nhiều hơn.
👉 Cơ thể chúng ta vốn rất thông minh nên nó sẽ học cách làm quen với một chế độ ăn kiêng nhất định. Do đó bạn cần “đánh lừa” để không cho cơ thể làm quen với một chế độ nào cả.
𝑮𝑰𝑨̉𝑴 𝑪𝑨̂𝑵 𝑳𝑨̀ 𝑴𝑶̣̂𝑻 𝑸𝑼𝑨́ 𝑻𝑹𝑰̀𝑵𝑯 𝑽𝑨̀ 𝑵𝑮𝑼𝒀𝑬̂𝑵 𝑻𝑨̆́𝑪 𝑪𝑨̂̀𝑵 “𝑵𝑨̆́𝑴 𝑳𝑶̀𝑵𝑮“
1. Lượng Calo in < Lượng Calo out.
☘️ Ăn vừa đủ ít để giảm cân và lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng đầy đủ dinh dưỡng như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, lòng trắng trứng, cá hồi, ức gà, cần tây, rau bina, cà rốt, cải xoong, sữa không đường, trái cây ít đường,...
2. Tập luyện
☘️ Không có cách nào hiệu quả bằng tập luyện để xây dựng khối cơ lớn. Cơ sẽ giúp bạn đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.
3. Ngủ đủ giấc
☘️ Điều đơn giản nhưng rất quan trọng. Cơ thể không thể hoạt động đúng chức năng nếu thiếu ngủ. Giấc ngủ còn giúp điều tiết hóc môn và ngăn chặn các cơn đói. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chắc chắn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm nhé.
Hãy giảm cân lành mạnh bạn nhé !!!
