23/08/2025
Bạn có cần bổ sung omega 3? Viện y tế quốc gia NIH nói gì?
"Có nhiều loại omega-3 khác nhau, nhưng phần lớn các nghiên cứu khoa học tập trung vào 3 loại chính: ALA, DHA, EPA
ALA được xem là acid béo thiết yếu, nghĩa là chúng phải được cung cấp từ chế độ ăn uống. ALA có thể được chuyển hóa thành EPA rồi sau đó thành DHA, nhưng quá trình chuyển hóa này (chủ yếu xảy ra trong gan) rất hạn chế, với tỷ lệ được báo cáo là dưới 15%. Do đó, cách thực tế duy nhất để tăng lượng EPA và DHA trong cơ thể là tiêu thụ trực tiếp từ thực phẩm và/hoặc thực phẩm bổ sung.
ALA có mặt trong các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu cải. DHA và EPA có mặt trong cá, dầu cá và dầu nhuyễn thể (krill), nhưng thực ra chúng được tổng hợp bởi vi tảo, sinh vật nằm ở đáy chuỗi thức ăn biển, chứ không phải do cá tạo ra. Khi vi tảo đi lên chuỗi thức ăn, cá hấp thụ các omega-3 này và tích tụ chúng trong mô của mình.
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể với tư cách là thành phần cấu trúc của phospholipid tạo nên màng tế bào. Đặc biệt, DHA có hàm lượng rất cao trong võng mạc, não và tinh trùng. Ngoài vai trò cấu trúc trong màng tế bào, omega-3 (cùng với omega-6) còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và được sử dụng để tổng hợp eicosanoid. Eicosanoid là các phân tử tín hiệu có cấu trúc hóa học tương tự acid béo mà chúng được tổng hợp từ đó; chúng có nhiều chức năng trong hệ tim mạch, hô hấp, miễn dịch và nội tiết của cơ thể" theo NIH.
➡ Tóm tắt
- ALA, DHA, EPA là các DINH DƯỠNG THIẾT YẾU
- ALA, DHA, EPA chỉ có thể nhận qua chế độ ăn uống/bổ sung, cơ thể không tự tổng hợp.
- ALA có trong thực vật: hạt lanh, hạt sachi inchi,...Thực vật thông thường không chứa DHA, EPA nên bạn có gặp quảng cáo " hạt lanh giàu omega 3 gấp nhiều lần cá hồi" thì ở đây chỉ là ALA thôi. Vi tảo là thực vật duy nhất trực tiếp chứa DHA, EPA
- Khả năng chuyển hóa ALA sang EPA, DHA rất thấp, nên thực tế chỉ có cách ăn cá, thịt, vi tảo...hoặc bổ sung. Ăn chay khả năng cao sẽ thiếu DHA, EPA.
- DHA có vai trò rất quan trọng trong não, mắt.
- Cá, nhuyễn thể không thể tự tạo ra DHA, EPA, chúng có omega 3 này nhờ việc ăn vi tảo. Vi tảo có thể tự tổng hợp DHA, EPA. Đây chính là nguồn gốc tự nhiên của DHA và EPA trong chuỗi thức ăn biển. ➡ Lý do mà The An chọn omega 3 từ tảo, hấp thu tốt hơn dầu cá, và hàm lượng tốt hơn hẳn nhuyễn thể.
🟥 Tóm lại bạn cần tiêu thụ đủ cả ALA, EPA, DHA trong chế độ ăn hàng ngày. ALA dễ tìm kiếm trong thực phẩm hàng ngày. EPA/DHA phong phú trong cá biển/cá hồi, nhưng nếu ai ăn chay hoặc ngại việc ăn cá biển thường xuyên ( do lo ngại kim loại nặng) thì chọn omega 3 NHUYỄN THỂ NHÉ ( là dinh dưỡng thiết yếu nên mình sẽ phải dùng thường xuyên nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ)
💐☘️🪻Omega 3 nhuyễn thể của em hộp 120 viên, dùng dc 4 tháng, lại nguyên chất 100% nhuyễn thể, ko như nhiều loại khác pha lẫn omega 3 cá, hàm lượng 2000mg nên uống cực hiệu quả😍
🌺🌵🍁Khả năng chống lão hoá tốt gấp 550 lần so với Vitamin E, 800 lần so với CoQ10 và gấp 6000 lần so với Vitamin C đủ để biết chất astaxanthin màu đỏ tự nhiên của những con nhuyễn thể (con tôm tép bé ở tầng đáy vùng biển sâu Nam cực) tốt ntn😍
✅ Ngăn ngừa gốc tự do gây ung thư, giảm viêm đau đau khớp, giảm các loại viêm, giảm đau bụng kinh đến 15% chỉ sau 14 ngày sử dụng, giảm 35% mỡ máu cao và đau nhức xương khớp sau 3 tháng sử dụng Omega 3 nhuyễn thể (đây kết quả là nghiên cứu khoa học và đưa vào sử dụng tại Mỹ và canada)
