https://www.facebook.com/779259178857400/

Hoàng Nhật Anh, Đàm Thuận Huy, Trần Phú, Bac Giang (2025)

01/09/2025

Ép Cân Cấp Tốc - Con Dao Hai Lưỡi Bạn Cần Né Ngay!🍱

- Nghe đâu đó "BÍ KÍP" giảm 5kg trong 1 tuần?

- Hay trào lưu nhịn ăn gián đoạn "THẦN THÁNH"?

- Chắc chắn là "HOA MẮT" lắm đúng không?

Ai mà chẳng muốn "ĐỐT MỠ" siêu tốc để thấy kết quả liền.

Nhưng, "NHANH MÀ ẨU" thường chẳng đi đến đâu đâu bạn ơi.

Cái việc bóp mồm bóp miệng đến "XANH MẶT" để giảm cân siêu tốc ấy, nó giống như việc bạn cố gắng "ép" quả chanh ra cả lít nước cốt vậy.

Vắt kiệt thì kiệt thật, nhưng cây chanh thì "ÈO UỘT", còn bạn thì "TỤT MOOD" thấy rõ.

Cơ thể mình cũng "KHÔNG" lắm nha. Khi bạn "BỎ ĐÓI" nó, nó sẽ gào thét đòi năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng duy trì sự sống.

Lúc bạn không chịu đựng được nữa mà ăn "XẢ LÁNG " một bữa, cơ thể nó sẽ hấp thụ gấp đôi, gấp ba để bù lại, thế là "CÔNG CỐC" đổ sông đổ biển.

Chưa kể, nhịn ăn nhiều còn làm bạn mệt mỏi, khó tập trung, thậm chí ảnh hưởng đến cả hệ tiêu hóa nữa đó.

Vậy nên, thay vì gồng mình ép cân, hãy lựa chọn đi đường dài một cách thong thả hơn, nhẹ nhàng hơn.

Giảm từ từ nhưng chắc chắn, tập trung vào việc ăn uống đủ chất và tạo thói quen vận động lành mạnh.

Như vậy, mình vừa khỏe từ bên trong, mà vóc dáng cũng thay đổi một cách bền vững. Chậm mà chắc luôn là chân lý trong hành trình yêu thương vóc dáng của mình, bạn nhỉ? 😀

30/08/2025

Bận Tối Mắt Tối Mũi, Không Còn Là Cái Cớ Cho Việc Bỏ Bê Vóc Dáng!🏋️

Nghe có quen không?

"Ôi dào, thời gian đâu mà tập với chả ăn kiêng!".

Đấy, là câu nói cửa miệng của kha khá người, trong đó có cả mình của trước đây.

Cứ nghĩ giảm cân là phải xách mông đến phòng gym tập cả tiếng đồng hồ, rồi lúi húi nấu nướng mấy món ăn "healthy" nghe thôi đã thấy ngán.

Nhưng mà khoan đã!

Giảm cân, không nhất thiết phải "khổ sở" vậy đâu.

Cái mấu chốt nằm ở chỗ, bạn "liệu cơm gắp mắm" thế nào thôi.

Thử nghĩ xem, bạn có thể tích cóp những thay đổi nhỏ xíu mỗi ngày không?

➡️ Ví dụ nha:
➡ Thay vì cắm rễ vào thang máy, mình leo bộ vài tầng. Vừa khỏe chân, vừa đốt thêm chút calo.

➡ Giờ nghỉ trưa đừng dính chặt lấy cái ghế. Hãy nhấc mông lên đi dạo quanh văn phòng, vừa thư giãn đầu óc, vừa tiêu hao thêm năng lượng thừa.

➡ Tối giản hóa bữa ăn cũng là một cách hay ho. Thay vì order trà sữa size L full topping, mình nhấp ly trà không đường. Thay vì bát cơm chiên đầy ú ụ, mình chọn bát cơm rau thịt cân đối. Nghe thì nhỏ nhặt, nhưng "tích tiểu thành đại"!

Quan trọng là mình lựa chọn linh hoạt. Không cần ép bản thân vào những khuôn khổ quá khắt khe, chỉ cần những thay đổi "vừa miếng", "dễ thực hiện" trong cuộc sống thường ngày.

Nói tóm lại, đừng để cái mác "bận rộn" trói chân bạn. Giảm cân là một hành trình từ từ nhưng chắc chắn, quan trọng là bạn có "bắt tay" vào thực hiện những thay đổi nhỏ ngay từ bây giờ hay không thôi! 😀

28/08/2025

Tôi Quá Bận Rộn Để Giảm Cân? ⌛

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường đưa ra.

Cuộc sống hiện đại đầy ắp công việc, gia đình và các mối bận tâm khác, khiến việc dành thời gian cho bản thân trở thành một điều xa xỉ.

Tuy nhiên, sự thật là bạn không cần phải có thời gian rảnh để giảm cân.

Vấn đề không nằm ở việc bạn thiếu thời gian, mà là bạn thiếu một kế hoạch thông minh.

Giảm cân không nhất thiết phải là những buổi tập gym kéo dài hay hàng giờ đứng trong bếp nấu nướng.

Bạn có thể tích hợp nó vào cuộc sống bận rộn của mình bằng những cách nhỏ nhưng hiệu quả:

✅ Ăn uống thông minh hơn:
- Không có thời gian nấu ăn?
- Hãy dành ra 1-2 tiếng cuối tuần để chuẩn bị các bữa ăn cơ bản cho cả tuần (meal prep).
- Hoặc đơn giản hơn, hãy học cách lựa chọn các món ăn lành mạnh ngay cả khi phải ăn ngoài.
- Một tô phở thịt nạc, một suất cơm gà luộc thay vì cơm rang, một ly cà phê đen thay vì cà phê sữa đá... những lựa chọn nhỏ này không tốn thêm thời gian nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

✅ Vận động ngắn, nhưng hiệu quả:
- Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày.
- Tận dụng những khoảng thời gian "chết" để vận động, đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc tập vài động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc.
- Mỗi bước đi, mỗi động tác đều giúp đốt thêm calo.

Hãy nhớ rằng, giảm mỡ là một cuộc đua đường dài, không phải chạy nước rút.

Sự nhất quán của những hành động nhỏ luôn hiệu quả hơn những nỗ lực lớn nhưng không bền vững.

26/08/2025

Đừng Thay Đổi Bài Tập, Lịch Tập Liên Tục - Lưu Ý Cho Người Mới!👇

Nhiều người nghĩ rằng để giảm mỡ hiệu quả, bạn phải liên tục thay đổi bài tập, lịch tập Gym theo từng tần, hoặc chuyển đổi linh hoạt từ gym sang bơi lội, từ yoga sang boxing để cơ thể không bị "quen" một phương pháp tập.

Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng.

Trên thực tế, việc liên tục thay đổi bài tập sẽ khiến bạn khó đạt được tiến bộ. Giảm mỡ và xây dựng cơ bắp cần một nguyên tắc cốt lõi: Tăng tiến (progressive overload).🏋️

Tăng tiến có nghĩa là bạn phải dần dần tăng khối lượng, số lần lặp lại (rep) hoặc độ khó của bài tập theo thời gian.

Nếu bạn cứ đổi bài tập liên tục, bạn sẽ không có đủ thời gian để cơ thể làm quen và trở nên khỏe hơn ở một động tác cụ thể.

Việc này khiến bạn luôn ở vạch xuất phát và khó có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt.

👉 Thay vào đó, hãy kiên trì với một lịch trình tập luyện nhất định trong vài tuần hoặc vài tháng.

Bạn sẽ thấy bản thân ngày càng khỏe hơn, nâng được tạ nặng hơn hoặc chạy được nhanh hơn.

Đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tiến bộ, và đó là động lực tuyệt vời để bạn tiếp tục hành trình giảm mỡ.

24/08/2025

Tại Sao Cần Theo Dõi Dinh Dưỡng Ngay Từ Bước Đầu - Trách Việc Giảm Cân Theo Cảm Tính!🥗

Nếu không có một chiếc bản đồ, bạn sẽ lạc đường. Và trong hành trình giảm mỡ, "bản đồ" chính là việc: ''Theo Dõi Dinh Dưỡng'' 🍱

Rất nhiều người bắt đầu giảm mỡ mà không hề biết mình đang ăn bao nhiêu calo, bao nhiêu protein, carb hay chất béo trong một ngày.

Họ chỉ đơn giản là "ăn ít đi", hoặc "ăn sạch hơn".

Cách làm này có thể có hiệu quả trong thời gian đầu, nhưng khi quá trình giảm mỡ chững lại, bạn sẽ không biết phải làm gì tiếp theo.

Sự nản lòng và thất bại là điều khó tránh khỏi.

👉 Việc theo dõi dinh dưỡng giúp bạn:

✅ Hiểu rõ cơ thể mình: Bạn sẽ biết chính xác lượng calo và chất dinh dưỡng cơ thể cần để duy trì hoặc giảm cân.

✅ Tự tin điều chỉnh: Khi quá trình giảm mỡ chậm lại, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng ăn của mình một cách khoa học, thay vì đoán mò.

✅ Tăng tính bền vững: Kỹ năng này sẽ đi cùng bạn mãi mãi, giúp bạn duy trì vóc dáng sau khi đã giảm cân thành công.

Bắt đầu bằng những công cụ đơn giản như ứng dụng theo dõi calo, hoặc đơn giản hơn là một cuốn sổ tay, để ghi lại những gì mình đã ăn và tổng kết lại sau một tuần, từ đó mình sẽ có cái nhìn cụ thể hơn để điều chỉnh.

Hãy biến việc theo dõi dinh dưỡng thành một thói quen, và đó sẽ là bí quyết quan trọng nhất để bạn giảm mỡ thành công.

09/06/2025

Vì Sao Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Không Gầy?

– Một bài viết dành cho những người bận rộn, từng thử mọi cách nhưng vẫn chưa thể gầy đi.

Có một kiểu mệt mỏi không ai nhìn thấy:

Là mỗi sáng thức dậy, nhìn cơ thể mình trong gương và thấy không hài lòng.

Nhưng rồi lại mặc đồ, ra khỏi nhà, làm việc, và… bỏ qua nó.

Cho đến lần tiếp theo, rồi lại tiếp theo nữa.

Bạn không cần ai đánh giá, vì bạn tự đánh giá mình là đủ rồi.

Câu hỏi là: Có khi nào… bạn đang áp dụng sai cách để thay đổi?

✅ 1. Ăn ít không đồng nghĩa với ăn đúng.

Trong một thế giới bận rộn và vội vàng, người ta dễ dàng chọn con đường ngắn nhất để đạt mục tiêu.

Cắt cơm, bỏ đường, nhịn đói.

Giảm được 2kg, nhưng kèm theo là… cáu gắt, thiếu ngủ, thèm ăn vô cớ.

Rồi sau đó?

Bữa ăn “xả” tới, mọi thứ quay về vạch xuất phát, thậm chí còn tệ hơn.

Giảm cân không phải là “ép” cho nhẹ ký.

Mà là làm sao để cơ thể vẫn có đủ năng lượng để sống, trong khi vẫn đang âm thầm đốt mỡ.

Muốn như vậy, không thể chỉ nhìn vào calo.

Cần nhìn vào cảm xúc, lịch sinh hoạt, mức độ stress và cả nhịp sống riêng của bạn.

✅ 2. Không có một kế hoạch nào phù hợp với tất cả.

Tôi từng thấy một chị làm việc văn phòng, dùng meal plan copy từ người khác, một thực đơn “chuẩn chỉ” trên mạng.

Kết quả là… chị ngất xỉu vào ngày thứ 4 vì thiếu đường.

Vì chị làm việc 12 tiếng/ngày, vừa chăm sóc con nhỏ, vừa kiêm thêm việc đào tạo khách hàng riêng.

Cùng một chế độ, nhưng mỗi người là một cơ thể khác nhau, một guồng sống khác nhau, một giới hạn khác nhau.

Và nếu không thiết kế lại cách ăn theo đúng nhịp sống và khả năng thực tế của bản thân, thì sự thất bại chỉ là chuyện thời gian.

✅ 3. Không theo dõi, không thể điều chỉnh.

Có những người ăn uống rất “lành mạnh”, nhưng cân nặng vẫn mãi không giảm.

Vì họ không biết mình đang ăn bao nhiêu.

Hoặc không nhớ hôm nay mình đã ăn gì, uống gì, ngủ mấy tiếng.

Giảm cân, thật ra không phải là chuyện “khó”.

Mà là chuyện khó nhớ, khó đều và khó giữ kỷ luật khi không ai nhắc.

Ghi lại, theo dõi, điều chỉnh… nghe có vẻ phiền.

Nhưng đó là cách duy nhất để bạn hiểu chính mình đang đi chệch ở đâu.

✅ 4. Không ai duy trì được điều gì lâu dài nếu cảm thấy tội lỗi mỗi ngày.

Một ngày “ăn sai” không phải là vấn đề.

Vấn đề là: bạn xử lý cảm giác sau đó như thế nào.

Bạn tự trách, bỏ cuộc, hay bạn học cách hiểu chuyện gì đang diễn ra bên trong mình?

Có thể bạn stress, có thể bạn thiếu ngủ, có thể bạn đang cố nuốt một cảm xúc nào đó cùng với đồ ăn.

Cân nặng là kết quả của cả thể chất lẫn tinh thần.

Và nếu không giải quyết được phần cảm xúc, thì mọi nỗ lực bên ngoài đều sẽ bị phản lại.

✅ 5. Có thể bạn cần một người đồng hành, không phải để giám sát, mà để giữ lửa.

Có một sự thật ít ai nói ra:

Giảm cân khi bận rộn là hành trình rất dễ… lạc lối.

Không phải vì bạn thiếu kiến thức.

Mà vì bạn có quá nhiều vai trò, quá ít thời gian để dừng lại nhìn lại hành trình của mình.

Một người huấn luyện viên tốt không phải là người ép bạn nên ăn gì, tập gì.

Mà là người giúp bạn bình tĩnh, sáng suốt, gỡ bỏ nút thắt và là điểm tựa mỗi khi bạn có ý định bỏ cuộc.

✅ Lời kết.

Nếu bạn đã từng thử nhiều lần mà vẫn chưa thấy kết quả?

Có lẽ vấn đề không nằm ở sự cố gắng, mà nằm ở chỗ bạn cứ đi vòng tròn một mình trong mô hình cũ.

Và có thể đã đến lúc, bạn cần một cách tiếp cận mới, nhẹ nhàng hơn, linh hoạt hơn và gần gũi với cuộc sống của bạn ở hiện tại.

Bạn không cần bắt đầu với một kế hoạch khắt khe. Chỉ cần bắt đầu bằng một bước nhỏ, mà bạn thấy có thể duy trì được trong 3-6 tháng tới.

Và đôi khi, đó là khởi đầu cho một cơ thể và một cuộc sống, bạn muốn theo mãi.

08/06/2025

Bận Rộn Cỡ Nào Cũng Có Thể Giảm Cân Nếu Bạn Biết Cách Lên Kế Hoạch Đúng.

“Em muốn giảm cân lắm, nhưng không có thời gian…”

Đây là câu nói tôi nghe nhiều nhất trong suốt 6 năm làm huấn luyện viên cá nhân.

Và cũng là câu nói khiến tôi thấy... mình cần phải chia sẻ bài viết này.

Không phải ai thừa cân cũng là do ăn nhiều hay thiếu ý chí.

Rất nhiều người tôi từng làm việc cùng, đều là những người có tinh thần cầu tiến, nhưng lại thất bại khi giảm cân vì thiếu một kế hoạch phù hợp với nhịp sống bận rộn.

❌ Vì sao người bận rộn hay thất bại khi giảm cân?

- Cố quá thành quá cố. Chọn giáo án khắt khe, bài tập nặng, ăn kiêng quá mức → bỏ cuộc sau 1 tuần vì không trụ nổi.

- Thiếu thời gian = nhịn luôn. Không ăn sáng, bỏ bữa, ăn vặt lúc đói → cơ thể mất năng lượng, dễ tích mỡ.

- Không có kế hoạch rõ ràng. Ngày nào rảnh thì tập, bữa nào rảnh thì nấu → nhưng giảm cân cần hệ thống, không chỉ cần cảm hứng.

✅ Kế hoạch giảm cân toàn diện cho người bận rộn (chỉ cần 4 bước).

🔹 Bước 1: Xác định mục tiêu rõ ràng, vừa sức.

Mỗi hành trình cần một đích đến. Nhưng điều quan trọng hơn là: đặt mục tiêu đủ nhỏ để bạn không sợ bắt đầu, và đủ ý nghĩa để bạn không bỏ cuộc giữa chừng.

🎯 Hãy bắt đầu bằng những mục tiêu như:

- Giảm 3-4kg trong 1 tháng.

- Mặc vừa lại chiếc quần cũ.

- Thấy bụng nhẹ hơn, ngủ ngon hơn.

💬 Nhưng sâu hơn hết, hãy hỏi:

“Mình muốn giảm cân để làm gì?” “Nếu không thay đổi bây giờ, mình sẽ ra sao trong 1 năm tới?”

Lý do càng cụ thể, cảm xúc càng mạnh, bạn sẽ càng dễ gắn bó với hành trình.

🔹 Bước 2: Ăn uống khoa học - đơn giản - không cực đoan.

Bạn không cần phải ép mình ăn uống khắt khe, chỉ cần ăn đúng - đủ - đều.

🍱 Nguyên tắc dành cho người bận rộn:

- Ăn 3 bữa chính đầy đủ, giàu đạm, rau, tinh bột chậm: ức gà (đùi gà), trứng, cá, cơm gạo lứt (kết hợp cơm trắng), rau luộc (có thể xào),…

- Thêm 1-2 bữa phụ lành mạnh: sữa chua không đường, trái cây ít đường (ổi, táo…)

- Uống đủ 2 lít nước/ngày, (lưu ý, mỗi cơ thể mỗi khác).

- Hạn chế chiên rán, đường tinh luyện, nước ngọt, nhưng đừng cấm hoàn toàn (vì càng cấm, càng thèm).

🛠️ Meal Prep - vũ khí bí mật của người bận:

- Nấu trước 2-3 ngày, bảo quản trong hộp.

- Mỗi bữa chỉ mất 5 phút để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh.

Bạn không cần ăn kiêng khắt khe. Chỉ cần ăn đúng - đủ - đều, cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại theo hướng tích cực.

🔹 Bước 3: Tập luyện ngắn - nhẹ - nhưng đều đặn.

Thời gian không phải vấn đề. Vấn đề là bạn đang đặt mức kỳ vọng quá cao cho một cơ thể chưa sẵn sàng.

🎯 Thay vì cố gắng tập 60 phút rồi nghỉ cả tuần, hãy:

- Dành 15-30 phút/ngày để vận động - đi bộ nhanh, squat, plank, nhảy dây, hoặc tập theo video.

- Chọn lịch tập 3-4 buổi/tuần - nhưng hãy nghiêm túc với nó và duy trì nhất quán.

- Tập tại nhà cũng được - không cần đến gym, không cần dụng cụ đắt tiền.

Quan trọng không phải là cường độ nặng, mà là sự kiên trì đều đặn.

Một người tập 15 phút/ngày đều đặn sẽ khác xa người tập 1 tiếng rồi bỏ cả 1 tuần.

🔹 Bước 4: Theo dõi tiến độ, để thấy mình đang tiến bộ.

“Tập hoài mà không thấy kết quả gì” - câu này thường đến từ những người… không đo lường tiến độ.

📊 Gợi ý cách theo dõi đơn giản mà hiệu quả:

- Cân trọng lượng cơ thể mỗi sáng (sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn) để theo dõi xu hướng giảm cân → đừng quá lo nếu có dao động nhẹ từng ngày.

- Đo số đo 3 vòng mỗi tuần 1 lần, nhất là vòng eo, vòng bụng dưới và vòng đùi – đây là những nơi cho thấy sự thay đổi rõ rệt dù cân nặng có thể chưa giảm nhiều.

- Chụp ảnh cơ thể mỗi tháng 1 lần (trước gương, ánh sáng giống nhau, tư thế giống nhau) để thấy sự khác biệt rõ nét nhất qua thời gian.

Ngoài ra, hãy để ý những thay đổi nhỏ nhưng quý giá khác như:

Bạn ngủ ngon hơn, bước đi nhẹ nhàng hơn, mặc quần áo vừa vặn hơn, lên cầu thang không hụt hơi như trước.

Những chi tiết này sẽ giữ bạn ở lại trong hành trình, nhắc bạn thấy mình đang đi đúng hướng kể cả khi cân nặng chưa thay đổi nhiều.

📌 Một chút chia sẻ từ trải nghiệm thực tế.

Trong quá trình làm việc, tôi đã có cơ hội được đồng hành cùng nhiều khách hàng là nhân viên văn phòng, mẹ bỉm sữa, chủ doanh nghiệp, họ không dư dả thời gian, không ở trạng thái sẵn sàng 100%, nhưng vẫn đạt được những thay đổi rất đáng giá.

Điều tạo nên khác biệt không phải là ý chí thép, hay giáo án hà khắc, mà ở việc biết cách lên một kế hoạch vừa vặn với cuộc sống hiện tại.

Vì cuối cùng, không có giáo án nào thần thánh bằng một kế hoạch mà bạn thật sự có thể theo được và muốn làm mỗi ngày.

💬 Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.

Hãy thử tự lên kế hoạch 4 tuần giảm cân đơn giản:

– Mục tiêu giảm: 3kg.

– Ăn 3 bữa chính + 1 bữa phụ lành mạnh.

– Tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 15-30 phút (tùy điều kiện thời gian).
– Ngủ sớm hơn 30 phút.

Bạn sẽ thấy sự khác biệt ngay trong tuần đầu.

📨 Muốn mình gửi bản kế hoạch 4 tuần + thực đơn mẫu dành riêng cho người bận rộn?

Chỉ cần để lại bình luận “Tôi muốn kế hoạch”, hoặc inbox trước tiếp qua Fanpage - mình sẽ gửi bạn tài liệu này miễn phí, từng bước cụ thể như mình đã áp dụng cho các khách hàng của mình. 💪

#

02/06/2025

Có những lúc, lướt mạng thấy vài video, vài bài viết chia sẻ về sức khỏe, tôi cũng thấy vui.

Vì ít nhất, có ai đó đang cố gắng giúp người khác sống tốt hơn.

Nhưng cũng có những nội dung khiến tôi hơi buồn…

Khi người ta dùng nỗi sợ để hù dọa, dùng từ ngữ gây sốc để khiến người đọc hoang mang.

Và xa rời những thông tin, kiến thức y khoa chính thống, những điều vốn cần được tôn trọng tuyệt đối.

Rồi đưa ra “cứu cánh” duy nhất là một sản phẩm, một khóa học, hay một cam kết nghe như... truyện cổ tích.

Là người làm nghề, tôi không muốn phân định đúng sai.

Vì chính tôi cũng không phải người hoàn hảo hay biết hết mọi thứ.

Nhưng điều tôi luôn giữ, là cái tâm khi làm nghề.

Không ai xứng đáng bị xem là “lười biếng” chỉ vì họ chưa giảm được cân.

Không ai nên bị gán mác “béo là do thiếu ý chí” khi họ còn đang quay cuồng giữa: Gia đình - Công việc - Con cái - Stress.

Làm nghề sức khỏe, mình hiểu:

👉 Cơ thể là một hệ thống phức tạp.

👉 Cảm xúc là điều cần được lắng nghe.

👉 Và giảm cân là một hành trình cần yêu thương, chứ không phải sợ hãi.

Nếu bạn từng thấy mình bị “lôi kéo” bằng nỗi lo và cảm giác tội lỗi…

Hãy nhớ rằng:

👉 Bạn không sai.

👉 Bạn chỉ cần có một kế hoạch phù hợp.

👉 Và một người đồng hành đáng tin cậy.

Nếu bạn đang cảm thấy bối rối giữa quá nhiều luồng thông tin, đừng ngại nhắn cho tôi.

Dù bạn có tham gia chương trình của tôi hay không, tôi vẫn sẵn sàng chia sẻ những lời khuyên thật lòng.

Vì đôi khi, chỉ một người hiểu bạn... là đủ để bắt đầu một hành trình tốt hơn rồi.

#

31/05/2025

Là một huấn luyện viên sức khỏe, tôi luôn ý thức rõ một điều.

👉 Ngoại hình là một phần quan trọng của công việc.

Không thể phủ nhận rằng, việc có một thân hình săn chắc, một diện mạo “gọn gàng, khỏe mạnh” giúp tôi dễ gây ấn tượng và tạo niềm tin ban đầu với khách hàng.

Nó giống như một tấm danh thiếp không lời vậy.

Nhưng... nó không phải là tất cả.

Có đôi lúc, tôi thấy đâu đó một định kiến vô hình:

“Huấn luyện viên mà không 6 múi thì ai tin?”

“Làm PT mà mỡ bụng thì ai nghe lời?”

Thành thật mà nói, tôi không phản đối việc huấn luyện viên cần giữ hình thể.

Chính tôi cũng cố gắng mỗi ngày để không xuề xòa với cơ thể mình.

Nhưng tôi cũng không nghĩ ngoại hình của tôi phải trở thành...

👉 Một hình mẫu.

👉 Một chuẩn mực.

👉 Hay một “kim chỉ nam” cho người khác noi theo.

Bởi vì sau cùng, với khách hàng thứ họ cần không phải là cơ bụng của tôi.

Họ cần kết quả của chính họ.

Họ không trả tiền để được nhìn thấy tôi tập, họ tìm đến tôi để được hướng dẫn đúng, được hiểu và được đi đến đích.

Một huấn luyện viên giỏi, không nằm ở tỉ lệ mỡ cơ thể.

Mà nằm ở:

👉 Khả năng phân tích vấn đề

👉 Truyền cảm hứng đúng lúc

👉 Và tạo ra kết quả thật cho người khác.

Tôi vẫn giữ cho mình một lối sống khỏe mạnh, một hình thể gọn gàng vì tôi tôn trọng nghề.

Nhưng tôi không ép mình trở thành hình mẫu hoàn hảo để rồi quên mất điều cốt lõi nhất của nghề này:

👉 Không phải “trông ra sao”, mà là “có giúp được ai không?”

Nếu bạn từng sợ mình không đủ ý chí, không hợp với môi trường “người đẹp người giỏi”.

Hãy thử làm việc với một người không cần bạn phải hoàn hảo, chỉ cần bạn dám bắt đầu.

29/05/2025

Tìm một huấn luyện viên cá nhân giỏi, có chuyên môn không phải là chuyện dễ.

Nhưng cũng không quá khó… nếu bạn biết nên nhìn vào đâu.

Tôi từng gặp nhiều học viên đến với tâm thế ngờ vực:

“Anh/chị học trường nào?”

“Có bằng cấp gì chưa?”

“Có chứng chỉ quốc tế không?”

Tôi hiểu.

Vì trong bất kỳ ngành nào, người có bằng cấp vẫn thường được tôn trọng hơn.

Đơn giản vì nó cho thấy người đó đã học, đã đầu tư thời gian để theo đuổi nghề.

Và tôi không phủ nhận điều đó.

Việc học là rất quan trọng.

Đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe, nơi mà một lời hướng dẫn sai có thể ảnh hưởng lâu dài đến thể chất và tinh thần người khác.

Nhưng bằng cấp không hẳn là nói hết tất cả.

Bạn biết không, tôi từng chứng kiến không ít người đổ hàng chục triệu đồng chỉ để…

“Có thêm một tấm bằng cho bằng bạn bằng bè.”

Tôi không phản đối việc đầu tư cho bản thân.

Nhưng điều quan trọng là phải hiểu:

👉 Kiến thức cốt lõi thì bất biến - còn cái mới chỉ là hình thức tiếp cận.

Học để biết thêm cách tiếp cận mới, công cụ mới, ứng dụng mới - điều đó đúng.

Nhưng bạn hoàn toàn có thể học được những điều đó miễn phí nếu bạn:

✅ Chịu khó tìm hiểu.

✅ Biết chọn lọc - bóc tách.

✅ Biết sắp xếp - hệ thống.

✅ Và điều quan trọng nhất: Biết ứng dụng đúng người, đúng hoàn cảnh.

👉 Vì mỗi khách hàng là một cơ thể khác nhau.

👉 Một hoàn cảnh sống khác nhau.

👉 Một lối sống, thói quen và trạng thái cảm xúc cũng khác nhau.

Một huấn luyện viên giỏi không chỉ là người học nhiều.

Mà là người biết biến kiến thức thành kết quả thật cho từng người thật.

Nguyên lý gốc thì chưa bao giờ thay đổi.

Nó giống như việc bạn đang kinh doanh một chiếc bánh:

Bạn có sản phẩm, bạn tìm đúng người cần nó, bạn đưa ra mức giá hợp lý.

Nếu họ thấy phù hợp, họ đặt hàng - bạn có thu nhập.

Quá trình giảm cân cũng vậy:

👉 Bạn ăn ít hơn mức năng lượng cơ thể bạn tiêu hao → bạn sẽ giảm cân.

Không cần thần thánh hóa, không cần ngôn từ hào nhoáng.

Đây là nguyên lý đã có từ hàng trăm năm nay, chẳng phải là phát minh kỳ vĩ của một vị thánh nào cả.

Điều quan trọng không phải là:

“Bạn học bao nhiêu cái bằng?”

Mà là:

“Bạn có thật sự giúp người khác thay đổi được không?”

Khách hàng không cần thấy huấn luyện viên có bao nhiêu chứng chỉ.

Họ cần thấy chính họ đang thay đổi - từng ngày - nhờ bạn.

Vậy nên, nếu bạn đang tìm kiếm một người đồng hành để cải thiện vóc dáng, sức khỏe.

Đừng chỉ dừng lại ở câu hỏi:

“Bạn học ở đâu?”

Hãy hỏi thêm:

“Bạn từng giúp được ai?”

“Bạn có thể giúp tôi theo cách phù hợp với cuộc sống và cơ thể của tôi không?”

“Tôi sẽ nhận được điều gì sau 3 tháng làm việc cùng bạn?”

Vì cuối cùng, bạn không cần một người quá hoàn hảo.

Bạn chỉ cần một người phù hợp và thực sự làm được việc.

📌 Bằng cấp là điều cần có.

Nhưng kết quả bạn nhận được mới là điều xứng đáng để bạn trao niềm tin.

28/05/2025

Tập sai → không hiệu quả.
Tập không đúng mình → dễ bỏ cuộc.
Đó là lý do vì sao buổi trò chuyện đầu tiên giữa HLV và học viên lại quan trọng đến vậy.

Hôm nay, mình ngồi lắng nghe 2 người bạn – 2 câu chuyện khác nhau, 2 cơ thể khác nhau, nhưng đều chung một điều: quyết tâm thay đổi.

Và mình luôn tin:
👉 Khi có người đồng hành và kế hoạch rõ ràng, chuyện thay đổi không còn xa vời.

14/05/2025

Không Biết Toán Tính Calo - Giảm Cân Giống Như Đi Trong Bóng Tối.

Hãy tưởng tượng bạn bước vào một căn phòng tối, không đèn, không bản đồ, và được giao nhiệm vụ tìm lối ra.

Bạn có thể mò mẫm, đi vòng vèo, va vào tường và nếu may mắn, sau một thời gian dài, bạn tìm được đường. Nhưng phần lớn, bạn sẽ mệt mỏi và bỏ cuộc.

Đó chính là cách mà hầu hết người ta đang giảm cân mà không có kiến thức về calo, họ như đang đi trong bóng tối.

Giảm cân không phải là nhịn ăn - mà là biết cách kiểm soát năng lượng.

Rất nhiều người nghĩ rằng:

“Tôi chỉ cần ăn ít hơn là sẽ giảm cân.”

Nhưng "ít hơn" là bao nhiêu? Ít hơn so với ai? So với hôm qua hay so với nhu cầu thực tế của bạn?

Sự thật là: Giảm cân chỉ xảy ra khi bạn ăn ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì hoạt động hằng ngày.

Và nếu bạn không biết mình đang cần bao nhiêu, thì chuyện ăn “ít” rất có thể lại là quá nhiều, hoặc ngược lại, quá ít, gây mất cơ, rối loạn chuyển hóa.

Vậy calo là gì? Tại sao nó quan trọng?

Calo là đơn vị đo năng lượng, giống như “lít” đo nước hay “kg” đo trọng lượng.

Cơ thể bạn sử dụng calo để hoạt động: từ thở, tim đập, đi lại, cho đến tập luyện và tiêu hóa thức ăn.

✅ Mỗi ngày, cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để “vận hành” - gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenditure - Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày).

📌 Muốn duy trì cân nặng → ăn vào = TDEE.

📌 Muốn giảm cân → ăn vào < TDEE (tạo ra thâm hụt calo).

📌 Muốn tăng cân → ăn vào > TDEE.

Cách tính TDEE cực dễ cho người mới bắt đầu.

Bạn không cần app, không cần công thức phức tạp.

Chỉ cần một phép tính đơn giản là đã có thể ước lượng lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Công thức tính nhanh:

- Nữ: TDEE = 30 × cân nặng (kg)

- Nam: TDEE = 35 × cân nặng (kg)

Đây là công thức tính nhanh theo giới tính, phù hợp với người có mức vận động trung bình (làm văn phòng, sinh hoạt cơ bản, không tập luyện nặng).

Hệ số 30 và 35 đại diện cho số calo cần thiết cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì chức năng cơ bản và hoạt động hằng ngày.

👉 Ví dụ:

Bạn nữ nặng 55kg, làm văn phòng:

→ TDEE = 30 × 55 = 1.650 calo/ngày.

Muốn giảm cân → Ăn vào khoảng 1.200–1.450 calo/ngày (giảm 15–25% TDEE).

Sai lầm thường gặp: Không biết mình đang ăn bao nhiêu.

Có 2 kiểu người giảm cân thất bại vì calo:

1. Tưởng mình ăn ít, nhưng thực ra ăn nhiều hơn cần.

- Sáng chỉ ăn bánh mì trứng → 400–500 calo.

- Trưa ăn tô bún thôi mà → 600–700 calo.

- Tối chỉ trái cây → xoài/dưa hấu → hơn 400 calo.

Tổng: 1600–1800 calo/ngày – thừa nhẹ nhàng.

2. Ăn quá ít, dẫn đến mệt mỏi, rối loạn.

- Ăn dưới 800–1000 calo/ngày, kéo dài nhiều tuần.

- Mất cơ bắp, chậm trao đổi chất, dễ bị "yo-yo" tăng cân lại.

📌 Tóm lại: Không đo calo = không kiểm soát được hành trình của mình.

✋ Vậy làm sao để biết món ăn chứa bao nhiêu calo?

Bạn có thể bắt đầu theo dõi calo bằng 3 cách đơn giản:

Cách 1. Dùng app:

Ứng dụng như MyFitnessPal có sẵn dữ liệu món Việt, chỉ cân gõ tên hoặc quét mã vạch là có kết quả.

Cách 2. Tra Google và cộng tay:

Ví dụ: Tìm “1 bát cơm bao nhiêu calo” → ghi ra từng bữa → cộng tổng mỗi ngày.

Cách 3: Ước lượng bằng mắt và bàn tay.

- Lòng bàn tay = phần đạm (thịt, cá): khoảng 100–150 calo,

- Nắm tay đầy rau: 20–40 calo,

- Nắm tay khum chứa tinh bột (cơm, khoai): 150–200 calo,

- Đốt ngón cái tương ứng với phần chất béo: 90–100 calo,

👉 Tuy nhiên, phương pháp ước lượng chỉ chính xác khi bạn đã làm quen một thời gian.

Người mới bắt đầu, sai số là điều khó tránh khỏi.

Vì vậy, bạn nên theo dõi bằng app hoặc ghi chép ít nhất vài tuần để “quen mắt”.

Sau đó bạn có thể ước lượng nhanh mà vẫn kiểm soát tốt.

Thực hành sẽ biến mọi thứ phức tạp thành bản năng.

Có thể bạn đang nghĩ: “Tính calo thế này thì rối quá. Làm sao mà theo nổi?”

Nhưng chỉ sau vài ngày thực hành, bạn sẽ thấy mọi thứ không hề khó.

Các món ăn bạn dùng thường lặp lại, và bạn sẽ ghi nhớ chúng rất nhanh.

Chỉ cần hiểu 5–10 món thường dùng là bạn đã chiếm lĩnh được 80% vấn đề.

Cũng giống như học lái xe, ban đầu bạn nhớ từng thao tác, nhưng càng đi, mọi thứ càng tự nhiên.

Đừng quá khắt khe - bạn đang giảm cân, không phải đi thi đấu.

Điều quan trọng nhất: đừng biến việc giảm cân thành áp lực.

Bạn không phải người mẫu hay vận động viên thi đấu hình thể.

Bạn là người bình thường, có công việc, gia đình, bạn bè, và cả những buổi tiệc, dịp ăn ngoài bất ngờ.

👉 Vì vậy, sự linh hoạt là điều cần thiết.

Sẽ có ngày bạn lệch kế hoạch, điều đó không sao cả.

Miễn là 80% thời gian bạn làm đúng, 20% còn lại không thể phá hủy nỗ lực của bạn.

Quan trọng là bạn biết mình đang đi đâu, và quay lại đúng hướng khi cần thiết.

Hành trình giảm cân không đòi hỏi sự hoàn hảo, mà cần sự kiên trì và hiểu mình.

Phần còn lại, chỉ là từng bước nhỏ, đều đặn và đi tới cùng.

Hoàng Nhật Anh

01/09/2025

30/08/2025

28/08/2025

26/08/2025

24/08/2025

09/06/2025

08/06/2025

02/06/2025

31/05/2025

29/05/2025

28/05/2025

14/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share