https://www.facebook.com/779259178857400/

Hoàng Nhật Anh - Giải Pháp Giảm Mỡ Toàn Diện, 11 Đàm Thuận Huy, Bac Giang (2026)

03/12/2025

Kết quả đến từ sự nỗ lực và quyết tâm, nhưng ở đó chắc chắn là có cả một lộ trình rõ ràng, được thiết kế phù hợp!😍

02/12/2025

Để có body đẹp như 2018, tui phải giảm đi đâu đó 15 kí thịt (máy inbody đo thế 🤨), 3 month nữa là tết rồi, không biết tính sao 🤦‍♂️ 🤦‍♂️🤦‍♂️

16/10/2025

Làm Thế Nào Để Vượt Qua Cảm Giác Thèm Ăn Vô Độ?

Ai trong hành trình giảm cân cũng từng có lúc rơi vào “cuộc chiến nội tâm” với cơn thèm ăn.

Có thể là buổi tối sau một ngày dài mệt mỏi, tủ lạnh mở ra, ánh đèn hắt xuống chiếc bánh ngọt hay gói snack khiến bạn gần như không thể cưỡng lại.

Bạn biết rằng ăn vào sẽ “phá kỷ luật”, nhưng cảm giác thèm thuồng ấy lại quá mạnh mẽ.

Thực ra, thèm ăn vô độ không chỉ đơn giản là do “thiếu ý chí”.

Nó có thể đến từ việc bạn ăn quá ít trong ngày, không đủ protein hay chất xơ, khiến cơ thể luôn trong trạng thái đói cồn cào.

Nó cũng có thể bắt nguồn từ stress, thiếu ngủ, những yếu tố làm rối loạn hormone và thúc đẩy cảm giác thèm đồ ngọt, đồ béo.

Giải pháp không phải là cắn răng nhịn ăn rồi tự trách mình, mà là chuẩn bị thông minh.

Ăn đủ ba bữa chính, bổ sung protein và rau xanh để kéo dài cảm giác no, cho phép bản thân ăn một chút món yêu thích trong khẩu phần kiểm soát, thay vì cấm tuyệt đối rồi “vỡ trận”.

Đồng thời, học cách chăm sóc giấc ngủ và giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ thấy cơn thèm ăn trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều.

Giảm cân không phải là hành trình chống lại chính mình, mà là học cách lắng nghe cơ thể, hiểu những tín hiệu nó gửi ra, và đáp lại một cách khôn ngoan.

Khi làm được điều này, bạn sẽ nhận ra:

Kiểm soát thèm ăn không còn là cực hình, mà chỉ là một thói quen mới cần thời gian để xây dựng.

14/10/2025

Ăn Kiêng Khổ Sở Nhưng Rồi Lại Tăng Cân Gấp Đôi!

Có lẽ bạn đã từng trải qua cảm giác này:

Bắt đầu một chế độ ăn kiêng cực kỳ khắt khe, chỉ toàn rau luộc, ức gà và nước lọc.

Những ngày đầu, cân nặng tụt nhanh chóng khiến bạn phấn khởi.

Nhưng rồi… cơ thể bắt đầu mệt mỏi, đầu óc lúc nào cũng thèm ăn, mỗi bữa cơm với bạn bè đều trở thành một cực hình.

Đến một lúc nào đó, bạn “vỡ trận”.

Bạn cho phép mình ăn một bữa thoải mái, rồi hai bữa, rồi chẳng buồn kiểm soát nữa.

Và chỉ sau vài tuần, cân nặng không những tăng trở lại như ban đầu, mà còn tăng lên nhiều hơn, cái vòng lặp ám ảnh này gọi là hiệu ứng yo-yo.

Nguyên nhân không phải vì bạn thiếu quyết tâm, mà vì cách ăn kiêng đó ngay từ đầu đã không phù hợp và bạn không thể duy trì lâu dài.

Con người không thể sống mãi trong sự ép buộc và khổ sở.

Giảm mỡ bền vững cần sự cân bằng.

Bạn vẫn có thể ăn những món mình thích, chỉ cần biết cách điều chỉnh khẩu phần và duy trì mức thâm hụt calo hợp lý.

Giảm cân không phải là một cuộc chạy nước rút, mà là một hành trình cần sự kiên nhẫn.

Khi bạn chọn cách áp dụng đúng, ăn uống khoa học, bền vững, không cực đoan, bạn sẽ không còn sợ “tăng cân gấp đôi” sau mỗi lần bỏ cuộc nữa.

12/10/2025

Nguyên Tắc Vàng Để Giảm Mỡ Bền Vững.

Thâm hụt calo, chứ không phải tập luyện điên cuồng.

Nhiều người bắt đầu hành trình giảm cân với suy nghĩ: “Càng tập nhiều, càng giảm nhanh.”

Thế là họ lao vào phòng gym mỗi ngày, tăng cường cardio, ép bản thân đổ mồ hôi đến kiệt sức.

Nhưng rồi cân nặng chẳng mấy thay đổi, thậm chí còn mệt mỏi hơn và rồi bỏ cuộc.

Sự thật là, giảm mỡ không đến từ việc tập luyện điên cuồng.

Cơ thể bạn không hoạt động theo kiểu “đốt bao nhiêu thì cân nặng bốc hơi bấy nhiêu”.

Thứ thực sự quyết định nằm ở sự cân bằng năng lượng, cụ thể hơn là thâm hụt calo.

Khi lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao, mỡ mới được lấy ra để bù vào phần thiếu hụt đó.

Đó là nguyên tắc bất biến, dù bạn tập nhiều hay ít.

Điều này không có nghĩa là tập luyện không cần thiết.

Tập luyện giúp bạn khỏe mạnh, tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng và giữ cho cơ thể linh hoạt.

Nhưng nếu chế độ ăn uống không được kiểm soát, thì mọi nỗ lực trong phòng tập chỉ giống như đổ nước vào một chiếc xô thủng, vất vả mà không thấy kết quả.

Vậy nên, thay vì ám ảnh bởi số giờ tập hay lượng mồ hôi rơi xuống sàn, hãy bắt đầu từ bàn ăn.

Hãy học cách điều chỉnh khẩu phần, biết dừng lại trước khi quá no, chọn thực phẩm lành mạnh hơn mà bạn vẫn yêu thích.

Khi bạn nắm vững nguyên tắc thâm hụt calo, hành trình giảm mỡ sẽ trở nên bền vững, nhẹ nhàng và thực tế hơn rất nhiều.

10/10/2025

Giảm Mỡ Là Câu Chuyện Của… Cái Thìa, Không Phải Cái Tạ!

Nhiều người vẫn tin rằng, cứ chăm tập tạ, đổ mồ hôi trong phòng gym mỗi ngày thì cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.

Nhưng rồi họ thất vọng khi soi gương, thấy cơ thể chẳng thay đổi bao nhiêu, mỡ bụng vẫn lì lợm chẳng thay đổi.

Trong khi đó, có người tập ít hơn, lại nhẹ nhàng gọn gàng đi từng chút một.

Sự khác biệt không nằm ở số tạ bạn nâng được trong phòng tập, mà ở cách bạn cầm cái thìa trên bàn ăn.

Một buổi tập có thể đốt vài trăm calo, nhưng chỉ một bát cơm đầy, một thìa dầu ăn thêm vào món xào, hay một phần ăn vặt nhỏ thôi cũng đủ để xóa sạch thành quả.

Giảm mỡ, rốt cuộc, không phải là cuộc chiến với những bánh tạ nặng nề, mà là sự tinh tế trong từng thìa thức ăn bạn đưa vào miệng.

Tập luyện rất quan trọng, nó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, săn chắc, dẻo dai.

Nhưng để thực sự giảm mỡ bền vững, bạn phải học cách tiết chế và kiểm soát khẩu phần ăn.

Cái tạ giúp bạn rèn sức mạnh, nhưng cái thìa mới quyết định con đường giảm mỡ của bạn đi xa đến đâu.

Nếu bạn đang mệt mỏi vì tập mãi mà không thấy kết quả, có lẽ đã đến lúc bạn ngồi xuống, nhìn lại cái thìa của mình thay vì siết thêm một buổi tập nữa.

Khi bạn kiểm soát được nó, bạn sẽ thấy hành trình giảm mỡ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn nhiều.

08/10/2025

Sự Thật Nhưng Ít Ai Nói, Tập Tuyện Không Phải Là Yếu Tố Quyết Định Việc Giảm Cân?

Bạn có từng trải qua cảm giác như thế này chưa?

Ngày nào cũng chăm chỉ tập luyện, mồ hôi ướt áo, thậm chí còn tăng thêm vài buổi tập cardio… nhưng cân nặng vẫn “cứng đầu” chẳng hề giảm đi?

Nếu có, thì mình hoàn toàn hiểu.

Rất nhiều người nghĩ rằng: “Chỉ cần tập luyện nhiều hơn thì cân nặng sẽ giảm”. Nhưng sự thật lại khác hẳn.

👉 Một giờ tập luyện (gym, các bộ môn khác), bạn đốt khoảng 200-500 calo. Nhưng chỉ cần một tô phở hay hai cái xúc xích, con số calo đó đã quay về vạch xuất phát.

Điều này có nghĩa: Nếu chỉ dựa vào tập luyện, bạn sẽ mãi chạy vòng quanh trong một cuộc đua không có đích đến.

📌 Sự thật cốt lõi: Giảm mỡ bắt nguồn từ việc tạo ra thâm hụt calo.

- Ăn uống & kiểm soát khẩu phần ăn: chiếm tới 70–80% kết quả.
- Tập luyện & vận động: chỉ là công cụ giúp bạn đốt thêm calo, giữ cơ bắp và khỏe mạnh hơn.

Thay vì lao vào tập luyện điên cuồng để “đốt” phần ăn dư thừa, hãy học cách cân bằng khẩu phần mỗi bữa ăn trong ngày, chọn lựa thực phẩm thông minh và duy trì mức calo hợp lý.

Khi đó, tập luyện sẽ trở thành người đồng hành tuyệt vời chứ không phải là “cứu hộ khẩn cấp” cho mỗi lần bạn ăn quá tay.

Giảm cân bền vững không nằm ở việc bạn tập luyện nhiều hơn, mà nằm ở việc bạn hiểu và áp dụng đúng nguyên tắc này.

06/10/2025

Bạn Có Bao Giờ Tự Hỏi, Tại Sao Mình Càng Stress Thì Càng Dễ Tăng Cân Không?

Có bạn kể với mình:

“Em ăn không nhiều, tập cũng chăm chỉ, mà bụng vẫn cứ to ra. Càng soi gương lại càng chán, rồi em stress thêm…”

Đây là vòng luẩn quẩn mà rất nhiều người mắc phải.

👉 Nguyên nhân chính là cortisol – hormone căng thẳng.

Khi bạn bị stress kéo dài:
- Cortisol tăng cao khiến cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
- Bạn dễ thèm đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ để “xoa dịu” cảm xúc.
- Giấc ngủ kém, rối loạn cảm xúc → càng khó kiểm soát cân nặng.

Nói cách khác: Stress chính là “kẻ phá rối thầm lặng” trong hành trình giảm mỡ.

Vậy làm sao để giảm stress?
✅ Đi bộ nhẹ 15–20 phút mỗi ngày để “xả” năng lượng tiêu cực.
✅ Viết nhật ký hoặc liệt kê 3 điều khiến bạn biết ơn trong ngày.
✅ Thử các bài tập hít thở sâu 3–5 phút trước khi đi ngủ.

Chỉ cần vài thói quen nhỏ, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và hành trình giảm mỡ cũng trở nên dễ dàng hơn.

Giảm mỡ không chỉ là chuyện ăn uống và tập luyện. Tâm trí khỏe mạnh cũng quan trọng không kém.

04/10/2025

Bạn Có Biết? Giấc Ngủ Có Thể Quyết Định Thành Bại Của Việc Giảm Cân.

Có những bạn inbox cho mình than phiền:

“Em ăn kiêng chuẩn lắm, tập cũng đều, nhưng không hiểu sao cân nặng vẫn không giảm.”
Khi mình hỏi kỹ, thì ra mỗi ngày bạn ấy chỉ ngủ 4–5 tiếng vì công việc quá bận rộn.

👉 Đây chính là “điểm mù” mà rất nhiều người bỏ qua.

Khi bạn thiếu ngủ:
- Hormone ghrelin (hormone gây đói) tăng cao → khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
- Hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) giảm xuống → khiến bạn ăn mãi mà vẫn chưa thấy đủ.
- Cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên → cơ thể có xu hướng giữ mỡ, đặc biệt là vùng bụng.

Kết quả: Dù ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc, cơ thể bạn vẫn khó giảm mỡ.

Hãy nhớ rằng:
- Giấc ngủ chính là “liều thuốc giảm mỡ tự nhiên, miễn phí và an toàn nhất”.
- Người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
- Muốn ngủ ngon hơn, bạn hãy tắt điện thoại 30 phút trước khi đi ngủ, giữ phòng tối và thoáng mát, và tập hít thở sâu để thư giãn.

Đừng coi nhẹ giấc ngủ. Nó không chỉ giúp bạn tỉnh táo, phục hồi cơ thể mà còn là điều kiện bắt buộc để giảm mỡ bền vững.

02/10/2025

Vì Sao 80% Người Bắt Đầu Giảm Cân Thường Bỏ Cuộc Chỉ Sau 2 Tuần?

Có phải bạn cũng từng rơi vào tình huống này:

Những ngày đầu, bắt đầu ăn kiêng, bạn hừng hực quyết tâm.

Sau tuần đầu tiên, bạn bước lên cân và thấy con số giảm đi 1–2kg, trong lòng vui sướng vô cùng.

Nhưng sang tuần thứ 2, mọi thứ chững lại. Cân không giảm thêm, thậm chí có hôm còn tăng nhẹ.

Bạn bắt đầu hoang mang, đặt ra những câu hỏi kiểu như: “Mình làm sai ở đâu rồi? Hay là cơ thể mình không thể giảm cân?”

Và rồi, nhiều người chọn cách… bỏ cuộc.

👉 Nhưng sự thật: Đây là điều hoàn toàn bình thường.

Khi bạn mới thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, cơ thể sẽ mất nước nhanh → cân nặng giảm nhanh. Nhưng chỉ sau 1–2 tuần, cơ thể bắt đầu thích nghi, tốc độ giảm chậm lại. Đây chính là lúc sự kiên nhẫn là yếu tố quyết định.

📌 Một nghiên cứu chỉ ra rằng, người kiên trì trên 3 tháng thường giảm mỡ bền vững hơn gấp 5 lần so với những người bỏ cuộc sớm.

📌 Cơ thể không được lập trình để thay đổi chỉ trong vài ngày, nó cần thời gian để “làm quen” với lối sống mới.

Hãy nhớ rằng:
- 2 tuần không phải kết quả cuối cùng, nó chỉ là bước khởi động.
- Đừng để con số trên cân đánh lừa cảm xúc của bạn.
- Hành trình giảm mỡ giống như trồng một cái cây. Bạn không thể đòi hỏi hôm nay gieo hạt, ngày mai đã có hoa trái.

Nếu bạn đang trong giai đoạn “chững cân” và cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy cho bản thân thêm cơ hội. Tin mình đi, cơ thể bạn đang thay đổi từng ngày, chỉ là bạn chưa thấy ngay mà thôi.

01/09/2025

Ép Cân Cấp Tốc - Con Dao Hai Lưỡi Bạn Cần Né Ngay!

- Nghe đâu đó "BÍ KÍP" giảm 5kg trong 1 tuần?

- Hay trào lưu nhịn ăn gián đoạn "THẦN THÁNH"?

- Chắc chắn là "HOA MẮT" lắm đúng không?

Ai mà chẳng muốn "ĐỐT MỠ" siêu tốc để thấy kết quả liền.

Nhưng, "NHANH MÀ ẨU" thường chẳng đi đến đâu đâu bạn ơi.

Cái việc bóp mồm bóp miệng đến "XANH MẶT" để giảm cân siêu tốc ấy, nó giống như việc bạn cố gắng "ép" quả chanh ra cả lít nước cốt vậy.

Vắt kiệt thì kiệt thật, nhưng cây chanh thì "ÈO UỘT", còn bạn thì "TỤT MOOD" thấy rõ.

Cơ thể mình cũng "KHÔN" lắm nha. Khi bạn "BỎ ĐÓI" nó, nó sẽ gào thét đòi năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng duy trì sự sống.

Lúc bạn không chịu đựng được nữa mà ăn "XẢ LÁNG " một bữa, cơ thể nó sẽ hấp thụ gấp đôi, gấp ba để bù lại, thế là "CÔNG CỐC" bao nhiêu công sức đổ sông đổ biển.

Chưa kể, nhịn ăn nhiều còn làm bạn mệt mỏi, khó tập trung, thậm chí ảnh hưởng đến cả hệ tiêu hóa nữa đó.

Vậy nên, thay vì gồng mình ép cân, hãy lựa chọn giải pháp đi đường dài một cách thong thả hơn, và nhẹ nhàng hơn.

Giảm từ từ nhưng chắc chắn, tập trung vào việc ăn uống đủ chất (kiểm soát khẩu phần) và tạo thói quen vận động lành mạnh.

Như vậy, mình vừa khỏe từ bên trong, mà vóc dáng cũng thay đổi một cách bền vững. Chậm mà chắc luôn là chân lý trong hành trình yêu thương vóc dáng của mình, bạn nhỉ? 😀

30/08/2025

Bận Tối Mắt Tối Mũi, Không Còn Là Cái Cớ Cho Việc Bỏ Bê Vóc Dáng!

Nghe có quen không?

"Ôi dào, thời gian đâu mà tập với chả ăn kiêng!".

Đấy, là câu nói cửa miệng của kha khá người, trong đó có cả mình của trước đây.

Cứ nghĩ giảm cân là phải xách mông đến phòng gym tập cả tiếng đồng hồ, rồi lúi húi nấu nướng mấy món ăn "healthy" nghe thôi đã thấy ngán.

Nhưng mà khoan đã!

Giảm cân, không nhất thiết phải "khổ sở" vậy đâu.

Cái mấu chốt nằm ở chỗ, bạn "liệu cơm gắp mắm" thế nào thôi.

Thử nghĩ xem, bạn có thể tích cóp những thay đổi nhỏ xíu mỗi ngày không?

➡️ Ví dụ nha:
✅ Thay vì cắm rễ vào thang máy, mình leo bộ vài tầng. Vừa khỏe chân, vừa đốt thêm chút calo.

✅ Giờ nghỉ trưa đừng dính chặt lấy cái ghế. Hãy nhấc mông lên đi dạo quanh văn phòng, vừa thư giãn đầu óc, vừa tiêu hao thêm chút năng lượng dư thừa.

✅ Tối giản hóa bữa ăn cũng là một cách hay ho. Thay vì order trà sữa size L full topping, mình nhấp ly trà không đường. Thay vì bát cơm chiên đầy ú ụ, mình chọn bát cơm rau thịt cân đối. Nghe thì nhỏ nhặt, nhưng "tích tiểu thành đại" đấy!

Quan trọng là mình lựa chọn linh hoạt. Không cần ép bản thân vào những khuôn khổ quá khắt khe, chỉ cần những thay đổi "vừa miếng", ''vừa sức'', "dễ thực hiện" trong cuộc sống thường ngày.

Nói tóm lại, đừng để cái mác "bận rộn" trói chân bạn. Giảm cân là một hành trình từ từ nhưng chắc chắn, quan trọng là bạn có "bắt tay" vào thực hiện những thay đổi nhỏ ngay từ bây giờ hay không thôi! 😀

Hoàng Nhật Anh - Giải Pháp Giảm Mỡ Toàn Diện

03/12/2025

02/12/2025

16/10/2025

14/10/2025

12/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

06/10/2025

04/10/2025

02/10/2025

01/09/2025

30/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share