04/10/2022
🍑 𝐓𝐀̣𝐈 𝐒𝐀𝐎 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍 𝐓𝐇𝐄̂𝐌 𝐍𝐄̂́𝐔 𝐂𝐇𝐈̉ 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐓𝐑𝐔𝐍𝐆 𝐂𝐀𝐑𝐃𝐈𝐎 🍑
Tất cả chúng ta đều có quyền lựa chọn loại hình vận động cho riêng mình,cho dù đó là chạy, tập tạ, đi bộ đường dài, đạp xe, chèo thuyền hay bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi, nó thiên về tập luyện để nâng cao sức khỏe.
Tuy nhiên, đưa việc tập luyện như một thói quen trong cuộc sống của bạn mà không thực hiện thay đổi thói quen nạp dinh dưỡng, bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình, hoặc thậm chí chẳng đi đến đâu, thậm chí có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Tập luyện mà không cung cấp cho mình thực phẩm và chất dinh dưỡng phù hợp sẽ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và hệ thần kinh trung ương của bạn.
Chúng ta biết rằng giảm béo chỉ đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tập nhiều hơn. Nhưng chỉ tập cardio không thôi, gần như không hiệu quả để giảm mỡ như bạn nghĩ. Mục đích chính của bài viết này là giải thích cho bạn lý do tại sao bạn không thể giảm cân nếu chỉ tập cardio.
⭐️ 𝟏. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐪𝐮𝐚́ 𝐢́𝐭, 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 đ𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐚́𝐲 𝐤𝐜𝐚𝐥 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐚 𝐯𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐢̃.
Tập luyện quá ít, không đốt cháy được nhiều kcal như ta thường nghi. Khi tập luyện, chúng ta thường ước tính quá cao hơn lượng kcal mà chúng ta đốt cháy gấp 3 đến 4 lần. Điều lầm tưởng này khiến ta tin rằng: Có thể thưởng cho mình đồ ăn yêu thích sau tập luyện. Và không cần thức ăn đó có làm việc tập luyện trước đó trở nên vô ích hay không. Kết quả là, hầu hết chúng ta không thể giảm cân, mỡ nổi sau sự sai lầm này.
Với chế độ ăn, bạn cắt giảm 500kcal mỗ ngày. Kèm theo vài thay đổi đơn giản, chẳng hạn như cắt bỏ thức ăn và đồ uống có đường... Kết hợp việc tập thể dục, thực sự rất khó để đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày. Có thể bạn phải tập tim mạch trong 45 phút, 7 ngày một tuần. Đây không hẳn là một chiến lược giảm mỡ dễ dàng hoặc lâu dài.
⭐️ 𝟐. 𝐐𝐮𝐚𝐧 đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐚𝐢: 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 𝐥𝐚̀ đ𝐞̂̉ 𝐬𝐮̛̉𝐚 𝐬𝐚𝐢 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐤𝐡𝐢 𝐚̆𝐧 𝐛𝐮̛̀𝐚.
Đại loại sau khi ăn lố đồ ăn, hoặc nạp những đồ ăn không tốt cho sức khỏe…bạn sẽ thường nhủ lòng: Cứ ăn thôi, mai cardio bù. Việc nạp nhưng đồ ăn thiếu dinh dưỡng theo sở thích sẽ cản trở việc giảm mỡ của bạn trở nên khó khăn hơn, xây dựng cho mình thói quen, quan điểm đúng đắn thay vì tìm cách bao biện cho việc làm của mình. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến công sức của bạn trở về điểm xuất phát.
⭐️ 𝟑. 𝐂𝐡𝐢̉ 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐚̂𝐦 𝐤𝐜𝐚𝐥 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐨̂́𝐭, 𝐦𝐚̀ 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐤𝐜𝐚𝐥 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐧𝐚̣𝐩 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 đ𝐞̂̉ đ𝐚̣𝐭 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐦𝐮̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐦𝐨𝐧𝐠 đ𝐨̛̣𝐢.
⭐️ 𝟒. 𝐂𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐧𝐠𝐡𝐢.
Cơ thể con người rất thông minh. Khi bạn tập luyện nhiều và thường xuyên, cơ thể của bạn trở nên tích trữ calo tốt hơn, và bạn sẽ đốt cháy ít kcal hơn. Cơ chế này được gọi là "metabolic compensation".
⭐️ 𝟓. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐮́𝐜 đ𝐚̂̉𝐲 𝐪𝐮𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐦𝐨̛̃.
Mặc dù tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng khi bạn cố gắng quá sức có thể gây tác dụng ngược và ngăn cản quá trình giảm cân. Ví dụ, thúc ép bản thân chạy với quãng đường dài hơn, có thể khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol để duy trì hoạt động của chúng ta, tuy nhiên hormone này tiết ra quá mức cũng có thể gây ra việc tích mỡ.
❤️𝐓𝐨́𝐦 𝐥𝐚̣𝐢: 𝐕𝐚̂́𝐧 đ𝐞̂̀ 𝐧𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐨̣̂𝐦 đ𝐨́ 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐥𝐚̀ ‘ 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠’, 𝐜𝐡𝐨 𝐝𝐮̀ 𝐜𝐨́ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐚̣̂𝐭 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐛𝐚̣𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐤𝐜𝐚𝐥 𝐧𝐚̣𝐩, 𝐡𝐚𝐲 𝐚̆𝐧 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 đ𝐨̂̀ 𝐚̆𝐧 𝐜𝐨́ 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐬𝐚𝐮 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐚̂́𝐭 𝐯𝐚̉, 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐦𝐨̣𝐢 𝐧𝐨̂̃ 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐨𝐧 𝐬𝐨̂́ 𝟎. 𝐇𝐞̣̂ 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐥𝐚̀: 𝐂𝐡𝐚́𝐧 𝐧𝐚̉𝐧, 𝐛𝐨̉ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐯𝐚̀ 𝐥𝐚̣𝐢 𝐪𝐮𝐚𝐲 𝐯𝐞̂̀ 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐥𝐨̂́𝐢 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐮̃, 𝐧𝐨̛𝐢 𝐦𝐚̀ 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 đ𝐚̂𝐲 𝐛𝐚̣𝐧 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢, 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐯𝐨̀𝐧𝐠 𝐥𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐪𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐨̂́𝐢 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐭.
