06/05/2022
BÀI TẬP GIÃN CƠ GIÚP GIẢM ĐAU MỎI VAI GÁY TỨC THÌ
👉 Nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp giúp giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà thì hãy áp dụng ngay những bài tập sau để giải phóng cơn đau nhé.
💠 Cuộn cổ: Nằm ngửa trên một mặt phẳng cao, đầu không chạm sàn, lấy khăn cuộn lại và đặt nó ở cổ, đầu ngả về phía sàn nhà và thư giãn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút trừ khi bạn cảm thấy đau.
💠 Kéo giãn cơ cổ bên: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, đặt bàn tay phải trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải, giữ lưng thẳng, vai thư giãn. Giữ trong 30 - 40 giây và sau đó từ từ ngẩng đầu về vị trí ban đầu.
💠 Vai cuộn: Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng và cổ, nâng vai lên cao nhất có thể và sau đó từ từ thả vai xuống, giữ thẳng cổ, thẳng lưng. Mỗi lần nâng vai bạn giữ trong 30 giây.
💠 Căng cơ tay chéo: Đứng với hai chân rộng bằng vai, bắt chéo cánh tay trái qua ngực, sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái ngay phía trên khuỷu tay gần với cơ thể. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
💠 Đổi vai căng trước: Đứng thẳng, chắp tay ra sau lưng, nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 - 40 giây, lặp lại 3 lần. Bạn có thể uốn cong về phía trước nếu bạn cần một sự kéo dài sâu hơn.
👉 Khi tập những bài này bạn phải luôn nhớ là tập một cách nhẹ nhàng, chú ý từng cử động để tránh xảy ra tổn thương không đáng có.
👉 Ngoài ra, bạn có thể sắm ngay với các phiên bản khác nhau phù hợp với mọi độ tuổi, mọi đối tượng, đây sẽ là món quà chăm sóc sức khỏe tuyệt vời dành cho mọi gia đình.
=========================
⛩ ORENI - MỘT PHẦN TẤT YẾU CHO CUỘC SỐNG
🏠 Địa chỉ: 76 - 78 Nguyễn Trãi, P. Ninh Xá, TP Bắc Ninh
📞 Điện thoại: 037.209.5555