06/08/2025
BỆNH LÝ XƯỚNG KHỚP (CHIỀU 6/8)
🔷 I. Nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường
• Đau nhức dai dẳng ở các khớp (gối, háng, vai, cổ tay…)
• Cứng khớp buổi sáng kéo dài > 30 phút
• Khớp sưng, nóng, đỏ, hạn chế vận động
• Có tiếng lạo xạo khi cử động khớp
👉 Lưu ý: Không nên chủ quan, cần khám chuyên khoa nếu có biểu hiện kéo dài > 1 tuần.
⸻
🔷 II. Những yếu tố nguy cơ cần hạn chế
1. Thừa cân, béo phì: Làm tăng áp lực lên khớp gối, háng, cột sống.
2. Chấn thương khớp lặp lại: Do chơi thể thao sai tư thế, lao động nặng.
3. Ít vận động: Làm suy yếu cơ – gân – dây chằng hỗ trợ khớp.
4. Thói quen xấu: Ngồi xổm, bắt chéo chân, mang vác vật nặng, đi giày cao gót lâu ngày.
5. Chế độ ăn thiếu vi chất: Canxi, vitamin D, Collagen, Magnesium…
⸻
🔷 III. Các biện pháp phòng ngừa hiệu quả
✅ 1. Duy trì cân nặng hợp lý
• BMI từ 18.5 – 23.0 là tối ưu để giảm tải cho hệ xương khớp.
✅ 2. Tập luyện thể dục thường xuyên
• Các bài tập phù hợp: bơi lội, đi bộ nhanh, yoga trị liệu, đạp xe nhẹ nhàng
• Thời gian: ít nhất 30 phút/ngày – 5 ngày/tuần
✅ 3. Chế độ ăn uống lành mạnh
• Tăng cường thực phẩm giàu Canxi (sữa, tôm, cá nhỏ ăn cả xương)
• Bổ sung Vitamin D, K2 (ánh nắng sáng, lòng đỏ trứng, gan động vật)
• Thêm Omega-3 và collagen type II từ cá biển sâu, nước hầm xương
✅ 4. Tư thế sinh hoạt đúng
• Ngồi làm việc đúng tư thế, không gập cổ lâu
• Không mang vác vật nặng quá sức
• Thay đổi tư thế sau mỗi 30–45 phút làm việc
✅ 5. Khám xương khớp định kỳ
• Đặc biệt người trên 45 tuổi hoặc có tiền sử viêm khớp, thoái hóa khớp
⸻
🔷 IV. Khi nào cần can thiệp y tế sớm?
• Khi có dấu hiệu sưng – nóng – đỏ – đau ở khớp
• Đau lan tỏa không rõ nguyên nhân, đau về đêm
• Vận động khớp hạn chế dần, ảnh hưởng đến sinh hoạt
⸻
🔷 V. Hỗ trợ điều trị bằng các phương pháp hiện đại (nếu có chỉ định)
• Tiêm nội khớp PRP (Huyết tương giàu tiểu cầu)
• Tiêm dịch khớp Hyaluronic Acid / Collagen (như ARTHRYS)
• Vật lý trị liệu phục hồi chức năng
• Thuốc chống viêm, giảm đau có chọn lọc
