29/08/2025
3 kiểu gen – 3 chiến lược cải thiện xương chắc khỏe
Cùng bổ sung canxi và vitamin D, nhưng hiệu quả lại khác nhau giữa mỗi người. Vì sao vậy?
Câu trả lời có thể nằm ở gen – yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khả năng hấp thu, vận chuyển và sử dụng các vi chất cần thiết cho xương.
Dưới đây là 3 gen quan trọng tác động đến sức khỏe xương và cách cải thiện phù hợp:
1. VDR (Vitamin D Receptor)
📌 Tác động: Gen này tạo ra “cửa tiếp nhận” vitamin D. Nếu bạn mang biến thể VDR bất lợi → khả năng tiếp nhận và phản hồi với vitamin D giảm.
✅ Cách cải thiện:
- Tăng liều vitamin D (dưới giám sát y tế, thường cần liều cao hơn người bình thường)
- Ưu tiên vitamin D3 dạng hoạt tính (cholecalciferol) thay vì vitamin D2
- Phơi nắng đúng cách, khoảng 15–30 phút/ngày (nếu có thể)
- Tăng chất béo lành mạnh trong bữa ăn khi bổ sung vitamin D (vì vitamin D tan trong dầu)
2. GC (Vitamin D Binding Protein)
📌 Tác động: GC là gen mã hóa protein vận chuyển vitamin D trong máu. Nếu gen này bất lợi → vận chuyển vitamin D kém hiệu quả, dẫn đến lượng hoạt động trong máu thấp.
✅ Cách cải thiện:
- Chia nhỏ liều vitamin D trong ngày thay vì dùng 1 lần duy nhất → giúp duy trì nồng độ ổn định
- Theo dõi chỉ số 25(OH)D và 1,25(OH)₂D định kỳ để điều chỉnh liều
- Tăng cường protein chất lượng cao trong chế độ ăn để hỗ trợ vận chuyển vitamin
3. LRP5 (Low-density lipoprotein receptor-related protein 5)
📌 Tác động: Gen này điều hòa quá trình tạo xương và duy trì mật độ xương. Biến thể bất lợi khiến xương khó hấp thu khoáng, dễ loãng xương.
✅ Cách cải thiện:
- Tập thể dục chịu lực (weight-bearing): đi bộ nhanh, nhảy dây, tập tạ nhẹ → kích thích tạo xương
- Bổ sung vitamin K2, magie, kẽm, boron – hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương
- Kiểm soát viêm và stress oxy hóa bằng chế độ ăn nhiều rau xanh, quả mọng, omega-3
Khi hiểu rõ kiểu gen của mình, bạn sẽ biết bổ sung gì, khi nào và dưới hình thức nào để xương thật sự chắc khỏe – thay vì bổ sung đại trà.
📌 Xét nghiệm gen là bước đầu giúp bạn xây dựng chiến lược chăm sóc xương cá nhân hóa, hiệu quả và bền vững hơn.
----------------------------------------------
📩Inbox để tìm hiểu thêm thông tin
☎️Hotline: 1900 599 927
---------------
📩 ACE tham gia group CLB DOANH NHÂN VIỆT NAM ủng hộ nhà e nha , gần 100k thành viên rồi ạ.
Em để link ở dưới ạ: https://www.facebook.com/groups/2021619154741664..
Sức khỏe di truyền Life Ai Công nghệ sinh học
Câu Lạc Bộ Doanh Nhân Doanh Nhân Việt Nam
Khởi Nghiệp Startup Việt Nam
Khởi Nghiệp Thành Công Khởi Nghiệp Sáng Tạo
