24/03/2022
✍🏻✍🏻 CHIỀU CAO VÀ NHỮNG YẾU TỐ TÁC ĐỘNG
🍀🍀🍀 Chúng ta cùng tìm hiểu các giai đoạn phát triển của bé để có chế độ dinh dưỡng phù hợp:
- giai đoạn bào thai 👼🏻👼🏻: chỉ trong vòng 9 tháng từ phôi nhỏ như đầu kim đã tăng kích thước tới 50 cm. Vì vậy đây là giai đoạn khởi đầu của chiều cao, nếu chế độ dinh dưỡng bổ sung đa chất và vi chất của mẹ hợp lí, sinh đủ ngày đủ tháng bé đã có khởi đầu tốt.
- giai đoạn 0 - 5 tuổi 👶🏻👶🏻: trẻ tăng chiều cao rất nhanh, năm thứ nhất từ 50 cm tăng thêm đến 25-30 cm , năm thứ 2 đạt khoảng 86 -90 cm. Giai đoạn này dinh dưỡng và sức khỏe là yếu tố chính quyết định chiều cao. Chăm sóc đúng cách, trẻ ít ốm vặt giúp trẻ đạt chiều cao tiềm năng tối đa. 🤒🥴🤒
-giai đoạn 5 tuổi đến trước thời tiền dậy thì 👧🏼🧒🏼: bé tăng đều đặn trung bình 5-7 cm/ năm: giai đoạn này gen ảnh hưởng lớn nên bố mẹ mà cao thì các bé có tăng chiều cao hàng năm nhiều hơn.
- giai đoạn tiền dậy thì đến dậy thì 👧🏻👦🏻: bé tăng cân và chiều cao rất nhanh, trong 1 năm có thể đến 15-20 cm. Đây là giai đoạn cần nhiều cầu dinh dưỡng, multivitamin và khoáng chất nên việc bổ sung đúng cách sẽ giúp đạt chiều cao tiềm năng tối đa.
- sau dậy thì 👩🏻🧑🏻🦱: vào kì kinh đầu tiên hocmon sinh dục nữ phóng đã đóng hầu hết các sụn xương dài và trẻ dừng lớn, hocmon sinh dục nam ít ảnh hưởng hơn nên các bạn thấy con trai 25-26 tuổi vẫn cao thêm.
🍀 Vậy để giúp trẻ đạt chiều cao tiền năng tối đa chúng ta cần:
- dinh dưỡng hợp lí ngay từ lúc chuẩn bị bầu để có phôi chất lượng, trong quá trình mang thai cần ăn uống đủ chất, bổ sung multivitamin khoáng chất đầy đủ để mẹ bé cùng khỏe, kiểm soát các bệnh lí nền/ khám thai định kì giúp bé sinh ra đủ ngày đủ tháng đạt khởi đầu trên 50 cm. 🥙🥗🍜🍱🍛🍣
- trong 5 năm đầu dinh dưỡng đóng vai trò quyết định lớn về chiều cao, gen ít tác động nên chăm sóc bé cẩn thận để bé ít ốm vặt, nghiên cứu chỉ ra rằng: chiều cao cân nặng của trẻ Việt tương đương nhóm Châu Âu lúc mới sinh nhưng sau 5 năm thì kém rất rõ vì trẻ Việt sống tại vùng nhiệt đới gió mùa nên ốm nhiều hơn, mỗi trận ốm kéo dài trẻ giảm khoảng 0,5 -1cm chiều cao tiềm năng . 🥦🧀🍗🦴🍼🥛
- việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng vì khi trẻ thừa cân thì hệ xương sẽ phải gánh nặng và đầu sụn chịu tránh nhiệm tăng chiều cao bị ép dẫn đến đến giảm hoạt động tăng sinh kéo dài xương. Ngoài ra trẻ béo phì vận động khó khăn và thường xu hướng lười vận động nên GH cũng giảm tiết. 🍩🍭🍿🍔🍕
- hocmon GH có vai trò kích thích tăng chiều cao sẽ tăng tiết khi trẻ ngủ say lúc 12h-2h sáng và khi trẻ hoạt động thể thao. Vì vậy để trẻ tăng tiết GH thì cần cho trẻ ngủ đủ giấc/ ngủ sớm trước 22h và cho trẻ vận động chơi thể thao.
- nghiên cứu công bố tại hội nghị nội tiết cho thấy trẻ nữ sẽ dậy thì khi đạt cân nặng trung bình 40-42kg, vì vậy nếu trẻ thừa cân sẽ gây dậy thì sớm đồng nghĩa rút ngắn thời gian tăng trưởng dẫn đến không đạt chiều cao tiềm năng
- Giai đoạn nước rút là tiền dậy thì cần bổ sung multivitamin, khoáng chất, men vi sinh, tăng các chất dinh dưỡng để cơ thể tổng hợp tăng trưởng nhanh đặc biệt cần cho trẻ luyện tập thể thao giúp tăng tiết học môn tăng trưởng GH. 🏊♂️🤽🏻♀️🤾🏻⛹🏻♀️🏸⚽️🏀🤿🥋🪁
- Hệ gen/ dinh dưỡng/ vận động/ sức khỏe/ môi trường sống là các yếu tố quyết định chính chiều cao của trẻ. Nếu hệ gen của bạn không cao lắm thì cố các yếu tố còn lại nhé 👨👩👧👦👩👩👦👦👩👩👧👧👫
*st*
