26/04/2025
10 mẹo chăm sóc sức khỏe
1. Uống nước đúng cách
• Sáng dậy uống 1 ly nước ấm.
• Cài nhắc uống nước mỗi 2-3 tiếng.
• Không đợi khát mới uống.
2. Ăn sáng đầy đủ
• Ăn sáng trước 9 giờ.
• Ưu tiên tinh bột chậm (yến mạch, bánh mì nguyên cám) + đạm nhẹ (trứng, sữa chua).
3. Ngủ đủ giấc
• Ngủ trước 23h.
• Không sử dụng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ.
• Phòng ngủ cần tối và yên tĩnh.
4. Bổ sung rau xanh và trái cây
• Ăn ít nhất 3 loại rau, 2 loại trái cây mỗi ngày.
• Ưu tiên rau lá xanh đậm, trái cây ít ngọt.
5. Vận động nhẹ mỗi ngày
• Đi bộ 5.000-10.000 bước/ngày.
• Tập giãn cơ 10 phút trước khi ngủ.
6. Bảo vệ đôi mắt
• Sau 45 phút nhìn màn hình, nghỉ 5 phút nhìn ra xa.
• Massage vùng mắt nhẹ nhàng buổi tối.
7. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên
• Chỉ ăn tối đa 1 lần/tuần.
• Ưu tiên chế biến hấp, luộc, nướng.
8. Bổ sung vitamin C tự nhiên
• Ăn cam, bưởi, chanh, kiwi mỗi ngày.
• Giúp tăng sức đề kháng tự nhiên.
9. Giữ tinh thần tích cực
• Mỗi ngày dành ít nhất 10 phút thiền hoặc thở sâu.
• Viết ra 3 điều mình biết ơn trong ngày.
10. Khám sức khỏe định kỳ
• Tổng quát mỗi 6-12 tháng.
• Đừng đợi có bệnh mới đi khám!
