Bến Tre Supplement - Wheyusa.vn - Phân Phối Thực Phẩm Bổ Sung Gym Sỉ & Lẻ

https://shp.ee/xw9j3mx Đối với những người mới tập gym thì những ngày đầu tiên sẽ là khoảng thời gian ám ảnh nhất. Nguyên nhân của việc này là do cảm giác đau nhức cơ bắp dữ dội, nhất là với những buổi tập chân / đùi. Cảm giác đau nhức này thật khó chịu. Thế nhưng tại sao việc tập gym lại khiến chúng ta bị đau cơ. Và nếu muốn giảm đau cơ thì phải làm sao ? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không ? 🤔 Tại sao tập gym lại đau cơ ? Trước đây, người ta thường cho rằng hiện tượng đau nhức cơ bắp gây ra do sự tích tụ lactic acid (axit lactic). Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của trường Auckland University of Technology (New Zealand) thì điều này là không chính xác. Bên cạnh đó, có giả thuyết còn cho rằng hiện tượng đau nhức cơ bắp sau khi tập gym, chỉ đơn giản là do cơ bắp bị xé ra và tạo thành những vết thương nhỏ (microscopic tears / microtrauma). Xét về bản chất thì điều này là đúng. Tuy nhiên, câu chuyện đau nhức cơ bắp không chỉ dừng lại ở hiện tượng micro-trauma. Mặc dù hiện tượng tổn thương microtears có những vai trò nhất định trong sinh lý học về đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, vẫn còn có một số yếu tố khác cũng tham gia vào vấn đề này. Ví dụ, một nghiên cứu của trường Yokohama City University (Nhật Bản) đã phát hiện ra rằng các cơ bắp bị tổn thương không nhất thiết phải gây ra cảm giác đau nhức. Và việc cơ bắp bị đau nhức không có nghĩa là chúng bị tổn thương quá nhiều. Điều này hoàn toàn đi ngược lại với những điều mà chúng ta thường nghe về hiện tượng đau nhức cơ. Vậy tại sao điều này lại có thể xảy ra? 🥇

https://shp.ee/buma5bb 😱Các kiểu khóa khớp Khóa khớp có nhiều kiểu khác nhau. Trong đó, 3 kiểu khóa khớp phổ biến nhất là: khóa khớp gối, khóa khớp vai và khóa khớp cùi chỏ. Để hiểu rõ hơn về từng kiểu khóa khớp, chúng ta hãy cùng xem qua những nội dung sau đây. 🏋Khóa khớp gối Khóa khớp gối là gì ? Khóa khớp gối là trạng thái khớp gối mở rộng tối đa (chân duỗi thẳng hết mức có thể). Nói cách khác, đây là trạng thái mà góc hợp bởi cẳng chân và đùi đạt giá trị lớn nhất. Hiện tượng khóa khớp gối thường xảy ra ở các bài tập chân có tư thế đứng hoặc đạp. Ví dụ như các bài squat, deadlift hoặc leg press. Trong các loại khoá khớp thì khóa khớp gối là loại nguy hiểm nhất bởi vì chúng ta thường tập luyện với mức tạ rất nặng ở các bài chân đùi. Và khi trọng lượng tạ nặng này kết hợp với hiện tượng khóa khớp, thì chúng có thể khiến chúng ta bị trật khớp hoặc bẻ ngược khớp gối. Để biết mức độ nguy hiểm của việc khóa khớp gối, bạn hãy tìm kiếm trên internet với từ khóa "tai nạn khi tập chân". Trong những trường hợp tai nạn đó, các đối tượng đã không kiểm soát khớp gối của mình. Họ đã thả lỏng khớp gối hoặc cố gắng quá sức để hoàn thành set tập. Tuy nhiên, khi làm như vậy thì họ đã khiến khớp gối rơi vào trạng thái full extension, làm khớp gối mất đi khả năng "đàn hồi" và gập về vị trí ban đầu. Và khi không thể gập về vị trí ban đầu thì chúng sẽ tiếp tục đi theo hướng ngược lại và bẻ gãy khớp gối của bạn. Bài học rút ra qua những tai nạn này đó là: luôn giữ tập trung khi tập luyện và

https://shp.ee/buma5bb Max OT là chữ viết tắt của cụm từ Maximum Overload Training. Dịch ra có nghĩa là chương trình tập luyện làm "quá tải tối đa" cơ bắp. Như tên gọi của mình, Max OT được xây dựng dựa trên nguyên tắc làm quá tải một nhóm cơ bằng khối lượng tạ nặng và số rep thấp. Nói cách khác, Max OT là một chương trình tập luyện cường độ cao nhưng với volume thấp. Phương pháp tập luyện này được tạo ra bởi Paul Delia, CEO của công ty AST Sports Science (một công ty về dinh dưỡng thể thao). Mặc dù đã được tạo ra từ rất lâu tuy nhiên Max OT vẫn được tiếp tục sử dụng bởi nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Và họ rất tin tưởng các nguyên tắc sinh lý học của Max OT. Max OT có phù hợp với bạn ? Max OT thường được tiếp thị cho những người mới tập gym. Và những "tân binh" này thấy rằng Max OT hiệu quả một cách kinh ngạc. Tuy nhiên, Max OT không thật sự thích hợp với những người mới thiếu kinh nghiệm. 🎯Newbie gains Vào những ngày đầu tập luyện, bạn sẽ tăng cơ một cách đáng kể cho dù với bất kỳ lịch tập nào. Nguyên nhân của việc này là do cơ thể của chúng ta bị shock bởi các kích thích mới. Vì vậy chúng sẽ thích nghi để chuẩn bị sẵn sàng cho các lần kích thích tiếp theo. Tuy nhiên, khi càng tập lâu thì cơ thể sẽ quen dần với tác động của việc tập luyện và phát triển chậm lại. Như vậy, Max OT giúp những người mới tập tăng cơ nhanh là vì họ đang ở trong giai đoạn "Newbie gains". Chứ Max OT chưa hẳn là phương pháp tốt nhất. 🙈Thiếu kinh nghiệm Ở những người mới, việc chưa hoàn thiện kỹ thuật động tác là điều kh

https://shp.ee/j89t9rh 🎯 Tập tạ là mấu chốt cho sự thành công của mọi người, bởi vậy nó cũng là điều dễ hiểu khi người ta luôn muốn nhận được 100% thành quả mình xứng đáng. 🥇 Để nâng được tạ nặng nhất, bạn phải ở trong trạng thái tốt nhất, cả về tinh thần lẫn thể xác. Nhưng bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất khi nào? ❓ Đâu là thời điểm thích hợp nhất cho việc tập tạ? Và tại sao? 🦍Sự kết hợp giữa tiến bộ khoa học và khả năng phân tích của mỗi cá nhân chúng ta đã làm dấy lên vô số câu hỏi. Bản tính tò mò của chúng ta đã dẫn đến việc khám phá nên những phương pháp tốt nhất, hiệu quả nhất cho công việc. Một câu hỏi mà nhiều người sẽ băn khoăn đó là thời điểm tập trong ngày sẽ có ảnh hưởng thế nào đến khả năng vận động của chúng ta. Một trong những loại hình vận động người ta muốn phân tích đó là tập tạ. Tuy nhiên, như bạn sẽ thấy câu trả lời cho câu hỏi “đâu là thời điểm giúp bạn có được chất lượng tập tốt nhất” sẽ không rạch ròi. Có rất nhiều hướng để chọn, với mỗi hướng cũng có thể dẫn đến nhiều kết cục tùy thuộc vào mỗi cá nhân. 🎃BẠN Ở TRẠNG THÁI TỐT NHẤT KHI NÀO: Để nâng được tạ nặng nhất, bạn phải ở trong trạng thái tốt nhất, cả về tinh thần lẫn thể xác. Nhưng bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất khi nào? Cơ thể người đã tiến hóa để có thể vận động và duy trì bản thân nó một cách tự động, vậy nên não có thể dành nhiều năng lượng hơn cho các tác vụ cấp độ cao hơn. Chúng ta đều dựa vào tín hiệu từ môi trường sống để giúp cơ thể kích hoạt

https://sum.vn/S9QZS 🤔Nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân? Việc tính toán lượng calo bạn cần để giảm cân có thể được thực hiện qua ba bước cơ bản. Công thức Harris-Benedit là cách thức phổ biến nhất được sử dụng để xác định lượng calo cần thiết (và như vậy là cả calo bạn cần để giảm cân). 🎯Dưới đây là công thức Harris-Benedict dành cho nữ: BMR = 655 + (9,57 x cân nặng) + (1,85 x chiều cao) – (4,7 x số tuổi). Bạn chỉ cần thay số cần nặng, chiều cao và tuổi của bạn vào. Con số tính được là số calo cần thiết mỗi ngày để tồn tại (còn được gọi là basal metabolic rate, BMR). 😑Ví dụ, một người 50 tuổi, cao 1m70, nặng 73kg sẽ có BMR là 655 + 699 + 314 – 235 = 1433 calo. Vì bạn sẽ không chỉ có nằm trên giường cả ngày, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn con số đó. Để ước chừng số calo bị bạn đốt trong một ngày hoạt động, chúng ta sẽ sử dụng hệ số vận động được liệt kê dưới đây: - Ít vận động: cực ít vận động, dành nhiều thời gian xem TV, đọc báo… Hệ số là 1,4 - Vận động nhẹ: như công việc văn phòng, ~1 giờ tập/hoạt động trung bình trong ngày. Hệ số là 1,5 - Vân động vừa: công việc chân tay nhẹ trong ngày , với phong cách sống năng động. Hệ số là 1,6 - Vận động nhiều: Trong quân ngũ, vận động viên toàn thời gian, công việc chân tay nặng nhọc. Hệ số là 1,9 Tiếp theo là nhân BMR với hệ số điều chỉnh. Trong ví dụ mà chúng ta đang xem xét, chúng ta sẽ chọn hệ số là 1,5 (phù hợp với hầu hết mọi người) và nhân nó với 1433 calo, và chúng ta được 2150 calo. Đó là số calo cần mỗi ngày để duy trì cân nặng. Đ

https://sum.vn/S9QZS 😑ĐỪNG DỰA VÀO THỜI GIAN TẬP ĐỂ ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG BUỔI TẬP ❔ Buổi tập của bạn kéo dài bao lâu? Nó không quan trọng lắm đâu. Và dưới đây là lý do. Hãy ngưng việc tự đặt ra giới hạn về thời gian tập không cần thiết lại. Mức năng lượng cần thiết cho việc tập căn cứ theo tổng khối lượng tập của buổi chứ không phải là tổng thời lượng tập một buổi. 🎃Nếu như ai đó tập 30 set 10 rep trong vòng 60 phút thì người đó sẽ đốt nhiều nhiên liệu hơn một người tập 15 set 10 rep trong 90 phút. Người đầu tiên sẽ kết thúc buổi tập với mức cortisol cao hơn, cho dù buổi tập ngắn hơn. 🏅VẤN ĐỀ VỚI TESTOSTERONE VÀ CORTISOL THÌ SAO? Rất nhiều huấn luyện viên cổ xúy cho quan điểm chỉ nên tập dưới 1 tiếng. Họ thường dẫn chiếu từ các vận động viên cử tạ Bulgari, thường chia một ngày tập ra nhiều buổi 30-45 phút. Họ cho rằng, cách sắp đặt này giúp tối ưu hóa tỷ lệ testosterone và cortisol, và rằng việc tập lâu hơn sẽ làm ức chế testosterone và tăng cortisol. 💢 Vấn đề là, cái lập luận này đến từ một quốc gia mà các vận động viên cử tạ không đạt tiêu chuẩn trong các cuộc thi quốc tế nhiều lần bởi cả đội (hoặc gần hết) không vượt qua bài kiểm tra thuốc kích thích. Mình không thể nào nuốt nổi cái lời “chúng tôi muốn giữ mức testosterone cao” khi nó được thốt ra từ những vận động viên tiêm một lượng testosterone gấp 10 lần mức sinh lý thông thường hàng tuần! Antonio Krasteve thậm chí đã từng nói rằng Abadjiev quyết định chia việc tập để ông có thể kiểm soát các vận động viên tốt hơn khi họ đ

https://sum.vn/S9QZS 🤔Tại sao không nên chia lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ ? 🎃Đầu tiên mình sẽ nói về tầm quan trọng của việc chia lịch tập chuẩn, việc này giúp cho cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ tối ưu hơn và ta sẽ tối ưu mức tạ hơn. Có rất nhiều giáo án tập luyện được chia sẻ trên mạng như là lịch tập 6 buổi 1 tuần, lịch tập 3 buổi 1 tuần…..tuy nhiên bạn nên lưu ý là những lịch tập đó mang tính đại trà và không phải ai áp dụng cũng được. Để có thể có được 1 lịch tập thể hình tốt nhất thì bạn hãy tìm hiểu nguyên tắc chia lịch tập, sau đó dựa vào tình hình sức khỏe bản thân, thời gian có thể đi tập để chia được lịch tập phù hợp cho mình nhất. 🏆Một lịch tập gym thường sẽ được chia theo một số yếu tố như là: - Sở thích: Thể hình là môn thể thao cá nhân nên tập luyện cũng mang tính cá nhân rất cao. Một số trường hợp bạn là HLV và bạn thấy họ chia lịch tập không phù hợp nhưng họ lại bào “mình thích tập như vậy” thì có lẽ bạn có thể để họ tập theo cách mà họ thích, tùy quan điểm của bạn. - Mục tiêu tập: Tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ…. - Thời gian tập: Có người có nhiêu thời gian tập nên tập cả tuần, người thì ít hơn nên tập 3 ngày 1 tuần và tất nhiên lịch tập nó sẽ rất khác nhau rồi. - Trình độ tập: Người mới tập sẽ tập khác với người tập lâu năm, người tập bình thường sẽ tập khác với vận động viên. - Điều chỉnh hình thể: Một số người sẽ muốn tập trung hơn 1 vào khu vực nào đó, chẳng hạn như nam sẽ thích ngực to, còn con gái sẽ thích mông to, đùi thon… 🏅Vậy đối tư

https://sum.vn/S9QZS 😎11 Lời khuyên luyện tập cho Skinny-fat 🏆Nếu bạn may mắn không phải tạng người này thì xin chức mừng, nhưng nếu không may bạn là một skinny-fat thì cũng đừng từ bỏ vội, bạn chưa thành công vì bạn chưa đi đúng con đường. Anthony Mychal là tác giả cuốn The Skinny-Fat Solution đã đưa ra 11 lời khuyên đáng giá cho bạn. Hãy áp dụng chúng và bạn lại có thể bắt đầu tiến bộ. Mình phải thú nhận: mình là nguyên mẫu của một người skinny-fat ectomorph.Cao. Vai hẹp. Eo to. Nó là sự kết hợp mà người ta hay gọi là “Lêu nghêu” (lanky). Sự thật là mình quá mệt mỏi với việc nhìn thấy các skinny fat trở thành nạn nhân của những lời khuyên đến từ những người “vốn đã ít mỡ từ khi sinh ra”. Những người đã nói với mình rằng phải tống cả núi thức ăn vào mồm mà không cần biết đặc thù cơ thể của từng người. Những lời khuyên đó có thể có ích cho bạn, Mr. Lean nhưng mình dám chắc rằng nó chẳng thể có tác dụng với người khác Những người skinny fat không thể chơi theo quy tắc của những người khác. Hiểu được điều đó, dưới đây là 11 tip dành cho skinny fat ectomorph muốn có một hình thể đẹp. Hãy nhớ rằng, chúng được dựa trên những gì có ích với mình, một người có gen vốn không được đẹp. 1. Hãy thôi xả và siết (Bulking and cutting) Vâng, cách bulk truyền thống cho phép bạn tăng được cơ nhiều hơn so với kiểu “clean” bulk. Nhưng chúng ta là những skinny fat với khả năng phân bổ dinh dưỡng (nutrient partitioining) rất tệ, vì thế sẽ có nhiều lượng calo dư thừa bị tích trữ thành mỡ mà không được sử dụng để tạo cơ hơn. Đi

https://sum.vn/S9QZS https://bom.to/Ld4qwx 🎁Cứ khi nào một người béo ục ịch đã có kinh nghiệm tập tìm đến mình để xin lời khuyên về giảm mỡ, ngay lập tức mình sẽ giới thiệu cho anh ta cách tập với thời gian nghỉ ngắn (Short rest intervals) 🧭Thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn sẽ làm tăng sự sản sinh axit lactic và việc axit lactic tăng lên sẽ làm tăng mạnh Hoocmon tăng trưởng và kết quả là mỡ cơ thể được giảm đi đáng kể. Phương pháp này được gọi là “German body composition” hay gọi tắt là GBC. 🎃Dù nhiều người còn băn khoăn là mức Hoocmon tăng trưởng tạo ra thêm đó có đủ giúp đốt mỡ một cách đáng kể hay không, kinh nghiệm của mình cho thấy nó có tác dụng. Thực tế rằng lượng hoocmon tăng trưởng được tạo ra (hay tiêm vào) thông thường mỗi ngày là rất nhỏ so với lượng được giải phóng trong quá trình tập kiểu axit lactic, vậy nên nếu được thực hành một cách đúng đắn mức hoocmon tăng trưởng được sinh ra sẽ gấp 9 lần mức thông thường. Mặc dù chương trình GBC nguyên bản khá thông dụng với những người ít kinh nghiệm, mình lại thường sử dụng phiên bản nâng cao của GBC với những người đã có kinh nghiệm hơn. Phiên bản nâng cao của GBC không chỉ giúp giảm mỡ nhiều hơn mà nó còn khá hiệu quả trong việc tăng trưởng cơ và nâng cao sức bền cơ bắp. Nếu chỉ nhìn qua, chương trình này có vẻ đơn giản, nhẹ nhàng nhưng nếu thực hiện chính xác thì nó chẳng hề dễ dàng đâu. Khi đưa nó cho những người trong đội tuyển quốc gia, họ đã cười phá lên. 🍖Khi đó mình chỉ đơn thuần thách họ làm được 3 circuit (vòng) của những bài sau: