30/01/2026
Giãn cơ trong thể thao và phục hồi (rehab) là hai việc rất khác nhau, dù nhiều người hay gộp chung 👌
Giãn cơ (stretching)
• Mục tiêu: làm cơ mềm – bớt căng
• Tác động chủ yếu lên mô cơ
• Phù hợp trước/ sau buổi tập, hoặc khi cơ mỏi, căng
• Giải quyết cảm giác khó chịu tạm thời, không sửa gốc vấn đề
→ Giãn cơ chỉ là giảm triệu chứng
Phục hồi – Rehab
• Mục tiêu: reset lại trật tự hoạt động của cơ thôi
• Tập trung vào lệch trục – truyền lực sai – nhóm cơ làm việc sai
• Can thiệp vào hệ thần kinh – kiểm soát vận động – sức mạnh nền
• Cần thời gian, lộ trình và tính chính xác
→ Rehab là sửa nguyên nhân
👉 Vì vậy:
• Cơ thể đang lệch, đau, yếu → giãn nhiều chỉ giúp dễ chịu hơn, nhưng đau sẽ quay lại
• Phải rehab trước, khi cơ thể đã được “reset”, lúc đó giãn cơ mới phát huy đúng giá trị
Túm lại
Giãn cơ là làm mềm – Rehab là làm đúng trật tự của trục
Muốn khỏe bền thì đúng trước, mềm sau 🌿
