https://www.facebook.com/102185625696844/

Yoga at Rgym, Nguyễn Ái Quốc, Tân Biên, Biên Hòa (2025)

19/03/2023

Trong suốt những buổi tập yoga bạn có hay nghe HLV tại R_gym lải nhải:

" CÓ CỐ GẮNG NHƯNG ĐỪNG CỐ QUÁ SẼ THÀNH QUÁ CỐ".

Đó là khi vào một tư thế ( asana) nào đó bạn thấy khó chịu, không thoải mái hay đau ở khu vực nào đó trên cơ thể thì nên dừng lại và không nên đi tiếp hoặc đi sâu vào tư thế đó nữa. Vì đó là ngưỡng cơ thể mình đang lên tiếng không nên hoặc chưa chuẩn bị sẵn sàng đi tiếp.

Sẽ có những cơn đau tốt - ngưỡng đau cần vượt qua để thử thách chính mình và tiến bộ hơn.

Và những cơn đau xấu - cần ngừng lại ngay, tìm hiểu nguyên nhân, và điều chỉnh động tác để đảm bảo an toàn cho chính mình.

Hiểu biết đúng đắn, dựa trên khoa học, để tập luyện hiệu quả và an toàn nhé, nhà mình ơi.
Đảm bảo an toàn là nguyên tắc tuyệt đối cho cơ thể mình.

Bất cứ khi nào thấy khó chịu tại các vùng trọng yếu dưới đây, bạn cần dừng lại để giáo viên có thể tìm hiểu và hướng dẫn cụ thể hơn.
Thương mến......

💥Bảo vệ cột sống, chống đỡ cuộc đời.
💥Hiểu đúng, làm sớm vì một tương lai không đau lưng.

22/02/2023

VÌ SAO TẬP YOGA MÃI MÀ KHÔNG CÓ KẾT QUẢ?🤔

Trong Yoga, kiên trì luyện tập là mấu chốt để thành công. Tuy nhiên, không phải cứ chăm tập là được. Vì để đạt kết quả như ý, cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố, nhất là mặt dinh dưỡng.
Với tinh thần không chạy theo xu hướng, chú trọng vào hướng dẫn sâu, tư vấn kỹ bài tập. Đảm bảo mang đến cho bạn các lớp Yoga phù hợp theo thể trạng từng người.

📌Yoga at Rgym có các lớp Yoga theo các ca như sau:

🌱 Ca sáng: 5_6h, dành cho tất cả mọi mức độ người tập.
Và 6h45_7h45, dành cho người mới chưa tập yoga bao giờ, hay đã tập mà bỏ quá lâu muốn tìm lớp yoga tập chậm và căn chỉnh định tuyến theo cơ thể

🌱 Ca chiều: 4_5h, lớp thể lực phù hợp cho người tập lâu muốn nâng cao thể lực, siết cơ và giảm mỡ

INBOX ĐỂ NHẬN TƯ VẤN LỚP YOGA PHÙ HỢP NHÉ BẠN
———————————

04/02/2023

Một cách rất thư giãn các cô chú đã thử bao giờ chưa ạ???

17/01/2023

BÍ QUYẾT XINH ĐẸP🤪

❤ Đời người có bao nhiêu toan tính - có bấy nhiêu đau khổ.

❤ Buông hết xuống và thở đi thật nhẹ…ngay cả việc thở đi thật nhẹ cũng không thở được thì biết phải làm sao??? Hihi ( hơi thở càng nhẹ tâm càng bình an. Tâm an - khí đủ - huyết vượng )

❤ Hít 1 hơi thật sâu và thở ra thật chậm để có gương mặt xinh đẹp nhé bà con😜

❤️BUÔNG! Cái gì làm bạn khó chịu hãy buông xuống, không buông được thì tránh xa ra.

❤️ Đời người ngắn lắm yêu nhau còn chưa đủ, bận lòng chi những ghen ghét…

Ngày tết diện những bộ cánh thật đẹp rồi cùng các chị em dạo phố phường, ngắm hoa và sưu tập những bộ ảnh thật đẹp đánh dấu những ngày xuân tươi mới nhé!!!

09/01/2023

Những ngày giáp tết bạn có vẻ bận rộn với nhà trăm ngàn việc, nhưng mình cũng không nên lơ là hay bỏ bê bản thân mình. Gởi đến các bạn một chuỗi bài nho nhỏ mất khoảng 10_15 phút trên thảm tại nhà cũng được nha bạn ưi.

04/01/2023

Vô tình đọc được bài báo phân tích khá hay về thể trạng của từng bạn nữ về nguyên nhân gây ra các tình trạng béo bụng ở các bạn nữ. Bài khá dài những mình thấy đây là tình hình chung nên chia sẻ cho các bạn nữ tham khảo:

NHỮNG DẠNG BÉO BỤNG THƯỜNG GẶP Ở PHÁI NỮ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Mỡ bụng thường phát triển khi nữ giới ăn uống không điều độ, không tập thể dục, căng thẳng và suy giảm nội tiết tố.

💥Mỡ bụng là vùng mỡ xung quanh bụng. Đây là loại mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Theo các chuyên gia y tế, mỗi người cần xác định loại mỡ bụng của mình, từ đó họ mới có thể lên lịch cho các bài tập phù hợp và thay đổi chế độ ăn đúng cách. Dưới đây là những loại mỡ bụng thường gặp.

👩‍🦰Mỡ dưới da

Mỡ dưới da tích tụ bên dưới da trên khắp cơ thể, đặc biệt là quanh eo, hông và đùi. Loại chất béo này có thể dễ dàng được giải quyết bằng cách dành vài giờ mỗi tuần tại phòng tập thể dục và sử dụng các bài tập dành riêng cho phần bụng.
Tuy nhiên, mỗi người cũng cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ rau xanh và protein nạc.

👩Mỡ nội tạng

Mỡ bụng nội tạng (VAF) chiếm khoảng trống giữa các cơ quan trong bụng và loại mỡ bụng này có liên quan đến sự suy giảm chuyển hóa glucose và lipid.
Các yếu tố rủi ro trao đổi chất cao hơn đối với người béo phì và mỡ nội tạng dư thừa được biết là có hại hơn vì nó gần với tĩnh mạch cửa, mang máu từ vùng ruột đến gan.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các yếu tố như lão hóa, hormone giới tính, thiếu tập thể dục và ăn quá nhiều sucrose là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất béo nội tạng.

🧏‍♀️Bụng nhiều ngấn, phệ ra

Chất béo được hấp thụ qua thức ăn có xu hướng tích tụ ở bụng vì đây là cơ ít hoạt động nhất. Về lâu dài, mỡ bụng sẽ hình thành nên các ngấn tròn quanh eo và phình ra.
Đó là kết quả của việc ăn quá nhiều đường, chế độ ăn uống không lành mạnh và tất nhiên là có lối sống ít vận động.
Ngoài ra, tình trạng ngồi quá lâu cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra loại mỡ bụng này.

👉Cách khắc phục: Chị em cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó, chị em nên ăn trứng, thịt nạc và rau xanh cùng các loại chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt, các loại cá béo... để cân bằng dinh dưỡng, tăng cường cơ bắp. Đặc biệt là tuân thủ việc tập thể dục đều đặn nhằm ngăn chúng quay trở lại.

👩‍🦱Bụng căng

Tình trạng căng thẳng ở bụng thường dẫn đến sự gia tăng chất béo tích tụ ở vùng bụng, khiến chị em dễ bị béo phì hơn.
Nguyên nhân được các nhà khoa học lý giải là do căng thẳng kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng khiến chất béo tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả ở vùng bụng.
Bên cạnh đó, những người có vấn đề về dạ dày cũng có khả năng phát triển loại mỡ bụng này.

👉Cách khắc phục: Chị em có thể thực hiện các bài tập thiền và yoga để làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, phái đẹp cũng phải ngủ đủ giấc để cơ thể luôn được trẻ hóa.

👩‍🦳Mỡ bụng do thiếu hụt nội tiết tố:

Mỡ bụng nội tiết tố là kết quả của sự mất cân bằng tiết tố (thiếu hormone progesterone), phần lớn là do mắc bệnh cường giáp và buồng trứng đa nang.
Ngoài ra, nhiều thay đổi và bất thường về nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tăng cân và gây ra mỡ bụng.

👉Cách khắc phục: Cách duy nhất để giữ cho bụng đầy nội tiết tố là duy trì sự hài hòa về hormone nội tiết tố. Hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh, thay vào đó hãy sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá.
Tiếp tục tập thể dục và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ nếu sự thay đổi nội tiết tố khó kiểm soát.

🧝‍♀️Bụng dưới bị phình ra

Khi phần thân trên của một người thon gọn hơn phần bụng dưới của họ, đó là tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới. Nguyên nhân của kiểu bụng như vậy là do lối sống ít vận động hoặc do mắc các vấn đề về tiêu hóa.

👉Cách khắc phục: Bất cứ ai có vòng bụng dưới đều phải đầu tư vào những thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa.
Uống nhiều nước và bao gồm các loại rau lá xanh trong chế độ ăn uống của bạn.
Tập trung nhiều hơn vào các bài tập cốt lõi để nó có tác dụng với vùng bụng.

🙋‍♀️Bụng sưng hoặc đầy hơi

Trướng bụng (đầy hơi) xảy ra do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc không dung nạp được một số loại thực phẩm. Tính axit và khó tiêu thường có thể gây đầy hơi và tái phát nhiều lần.

👉Cách khắc phục: Theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế, chị em cần tập thể dục thường xuyên và tuân thủ một chế độ ăn uống tốt phù hợp với dạ dày để tránh bị đầy hơi.
Một số các bài tập phù hợp và tốt cho tim là HIIT, cardio, plank jack, chạy tại chỗ,... Ngoài ra, người bệnh cũng không nên dùng đồ uống có ga và tiêu thụ các khẩu phần thức ăn lớn vì chúng sẽ khiến bạn khó kiểm soát chứng đầy hơi.(vnexpress)

25/12/2022

Gần nhà mình cũng có cô hàng xóm rất siêng tập Aerobic. Cô tâm sự: "cô tập để ăn đó cháu" hay bữa nào thấy cô đi tập là biết cô lại nói: "dạo ni cô mập lắm"
Nhìn những bức tranh miêu tả hiện thực chị em chúng mình hiện tại. Vậy mình nên làm gì chị em ưi.
1.2..3 chị em mình tập thể dục thôi ạ.

16/12/2022

Có lần Ad ứng tuyển vào vị trí huấn luyện viên yoga của một phòng tập, cô chủ của phòng đó có hỏi ad dạy theo phong cách yoga nào: hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga hay yin yoga. Ad thì chuyên về các dòng yoga đã kể trên.
Ngoài ra, hiện nay có khá nhiều loại hình yoga được thêm vào như : kundalini yoga, Igengar yoga, hot yoga...

Và phòng tập của ad tại R - gym chỉ hướng dẫn 3 loại hình yoga như sau:

13/12/2022

💦🌱 6 BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG HIỆU QUẢ 🌱💦

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, lo âu.

💕YOGA

Các tư thế yoga là một hình thức rèn luyện sức mạnh, giúp bạn dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó làm giảm căng thẳng về thể chất. Môn thể thao này cũng tập trung vào hơi thở sâu, kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của yoga là tác dụng tới tâm trạng do môn thể thao này cần sự tập trung và đây cũng là chìa khóa giúp kiểm soát các triệu chứng căng thẳng.

Bạn có thể tham gia các lớp học yoga cá nhân, tập thể, được giảng dạy chi tiết, bài bản nếu muốn cải thiện tâm trạng của mình tốt hơn.

💕THÁI CỰC QUYỀN

Thái cực quyền là môn thể thao bắt nguồn từ một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc, có đặc trưng là liên kết chuyển động của cơ thể với hơi thở. Môn thể thao này bao gồm hơn 100 động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển liên kết với nhau và có sự phối hợp nhịp nhàng của hơi thở. Khác với yoga, thái cực quyền chuyển động nhẹ nhàng liên tục và không có khoảng dừng giữa các tư thế.

Thái cực quyền còn có tên gọi khác là "thiền trong chuyển động", thúc đẩy sự tập trung tinh thần, khi đó những lo âu, căng thẳng hàng ngày có thể biến mất. Thái cực quyền cũng làm tăng tính linh hoạt và tăng cường năng lượng, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, ngoài ra, còn có các lợi lợi ích khác bao gồm cân bằng trạng thái tốt hơn, ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

💕 KHÍ CÔNG

Cũng giống như thái cực quyền, khí công được coi là một trong những nền tảng y học Trung Quốc. Luyện tập khí công thường xuyên có thể thúc đẩy cảm giác thanh thản, cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa, đồng thời tăng cường năng lượng.

Giống như thái cực quyền, khí công thúc đẩy sự tập trung, giúp bạn lắng nghe cơ thể mình. Các chuyển động nhẹ nhàng chậm rãi cùng với việc tập trung vào sự chuyển động hài hòa với hơi thở giúp hệ thần kinh được thư giãn nhiều hơn. Hầu như mọi người ít khi tự học khí công mà cũng cần tham gia các lớp dạy bài bản để thực hành đúng nguyên tắc.

💕 ĐI BỘ

Đi bộ là bài tập rất dễ thực hiện và không yêu cầu phải người hướng dẫn trực tiếp hay cần tới thiết bị trợ giúp. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp cao và bệnh liên quan đến cholesterol như bệnh tiểu đường tuýp 2.

Những người duy trì thói quen đi bộ thường xuyên cũng cảm thấy mức độ căng thẳng có xu hướng giảm và mang tới nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe của họ. Đi bộ giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ chính, giúp hít thở sâu hơn và làm dịu hệ thần kinh, giúp mọi người hòa mình vào thiên nhiên, tạo điều kiện để cơ thể được thư giãn.

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ thể dục, hãy duy trì từ hai lần đi bộ 10 phút mỗi tuần, sau hai hoặc ba tuần, tăng dần tần suất và thời gian đi bộ. Tần suất được khuyến cáo là năm hoặc sáu lần đi bộ 30 phút mỗi tuần giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát căng thẳng. Với mục đích giảm cân, bạn sẽ phải đi bộ lâu hơn và với cường độ cao hơn.

💕 KHIÊU VŨ

Khiêu vũ mang tới nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cả cảm xúc. Đây là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sự duyên dáng và nhanh nhẹn vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra những người khiêu vũ hai lần một tuần ít có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn và nguyên nhân có thể là do việc học các bước nhảy cũng giúp bộ não của bạn linh động hơn.

Khiêu vũ cũng thúc đẩy các mối quan hệ cộng đồng và kết nối với nhiều người khác, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng độ hạnh phúc. Bạn có thể đăng ký một lớp học khiêu vũ tại các trung tâm hoặc câu lạc bộ để tìm bạn nhảy và tham gia khóa học.

💕 PILATES

Pilates là hoạt động bao gồm một chuỗi bài tập thể dục giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Với đặc thù là sự tập trung vào việc tăng cường và kéo giãn cơ bắp, Pilates tạo ra sự hài hòa về thể chất mà ở đó không có sự tồn tại của căng thẳng.

Giống như yoga, sự tập trung tinh thần là yếu tố cần thiết khi luyện tập Pilates, cách này giúp bạn ít có thời gian nghĩ tới những điều không vui, gây căng thẳng, lo lắng. Mặt khác, Pilates được biết đến với tác dụng giảm đau lưng và cổ, một tác dụng phụ khác được cho là liên quan tới căng thẳng.

Pilates cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, bạn có thể bắt đầu ở nhà hoặc ở các phòng gym, miễn là có người hướng dẫn thực hiện chuyên nghiệp.

Hãy chọn cho mình một môn thể thao mình yêu thích và tập theo sức của mình là "bác sĩ" tốt nhất duy trì sức khỏe ổn định trong cuộc sống đã quá nhiều áp lực hiện nay.

04/12/2022

Đơn giản và khá dễ dàng để thực hiện phải không mọi người. Đầu tuần bận rộn và hăng say với công việc, thỉnh thoảng mình cũng đừng quên kéo giãn từ đầu đến chân và toàn bộ cơ thể, để máu huyết được lưu thông nhé..🙂🙂🙂

22/11/2022

Mở ngực

Mở ngực là một chủ đề quan trọng mà mình thường hay hướng dẫn trong lớp. Nó quan trọng vì cuộc sống văn phòng hiện đại khiến con người ta ngồi quá nhiều trên ghế, cơ ngực đóng cứng. Ngoài ra các đốt sống ngực là một trong những đốt sống thiếu độ linh hoạt nhất trên cơ thể. Chính vì nhiệm vụ bảo vệ nội tạng quan trọng phía trong mà đốt sống ngực được cấu tạo chắc chắn hơn, ít độ linh hoạt hơn. Những yếu tố trên góp phần vào việc làm cho những cơ trước ngực dễ bị cứng lại hơn những phần khác trên cơ thể.

Để mở ngực hiệu quả, chúng ta thường tác động đến những vị trí xung quanh nó đặc biệt là phần khung sườn và đỉnh vai. Thực tế, đốt sống ngực di chuyển được khá ít, nên để tác động sâu hơn vào chúng, cần tập trung đặc biệt vào trong hơi thở.

Các đốt sống của con người nói đơn giản giống như các mắc xích của xe đạp. Nhưng những mắc xích này xếp theo chiều dọc và luôn bị trọng lượng trái đất ghì xuống. Để tránh sự chèn ép lên cột sống, trước mỗi lần vào thế đều cần ý thức kéo dài cột sống. Sau khi kéo dài ở hơi hít vào, dùng hơi thở ra để kéo dài đỉnh vai về sau. Như vậy trong sự di chuyển của đốt sống ngực, ta vẫn tìm thấy khoảng không của đốt sống.

29/10/2022

Sự tham gia yoga của nam giới giúp các bạn nữ thêm sức sống và sự mạnh mẽ từ trong nội tâm của mình.

28/10/2022

Thật đáng quý những giọt mồ hôi trên thảm tập, thì mình còn có nụ cười đi kèm và tình bạn yoga nữa chứ bạn nhỉ.

26/10/2022

Tập yoga đã lâu, nhưng bạn đã biết qua về các loại hình yoga phổ biến hiện nay chưa??? ( P1)

1.Hatha yoga:

Trong từ “Hatha”, từ “ha” có nghĩa là mặt trời, “tha” nghĩa là mặt trăng. Ý nghĩa của chuỗi động tác này là sự cân bằng giữa mặt trời và mặt trăng cũng như sự hợp nhất những thứ đối nghịch trong bản thân bạn.

Đây là loại hình yoga nhẹ nhàng, thích hợp cho những học viên mới bắt đầu tập luyện. Hatha Yoga là một chuỗi những bài tập cơ bản, giúp bạn làm quen với việc kiểm soát hơi thở, kỹ thuật thư giãn và thiền.

Đối với những người đã thành thạo yoga thì loại hình này giúp cơ thể thư giãn thoải mái nhẹ nhàng. Những tư thế trong loại hình yoga này có nhịp độ chậm vừa phải, khai mở các quan năng, tăng cường sinh lực cho cơ thể và tâm hồn người tập.

Hatha Yoga phù hợp với:
- Người mới bắt đầu.
- Người cao tuổi
- Phụ nữ mang thai (cần có sự hướng dẫn của giáo viên)
Sau khi trải nghiệm tư thế này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tâm trí sáng suốt linh hoạt hơn.

2. Vinyasa yoga:

Theo Tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” nghĩa là kết nối. Đây là chuỗi động tác nhẹ nhàng kết hợp với từng nhịp hít thở đều đặn. Các lớp học Vinyasa Yoga có nhịp độ nhanh và liên tục hơn là lớp Hatha Yoga.

Mỗi buổi tập “Vinyasa” sẽ kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi. Ngoài ra, ở lớp tập Vinyasa, các giáo viên có thể xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (OHM) và thiền.

Vinyasa Yoga phù hợp với:

- Học viên muốn tập với nhịp độ nhanh.
- Học viên thích thay đổi các tư thế yoga thường xuyên.
Lưu ý những người mới bắt đầu tập không nên thử loại hình Vinyasa.
Sau mỗi buổi tập, học viên sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Các giáo viên sẽ xây dựng bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn là thể chất, kết hợp với chuỗi động tác đó là các bài tập thở, niệm chú và thiền định.

Yoga at Rgym