04/05/2022
🔥🔥Bạn nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
==============
Những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt có thể được hạn chế nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.
💥Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
🌺Uống đủ nước
Việc uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là hết sức cần thiết, bởi cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều tiết các hoạt động co thắt của tử cung.
Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút là những triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.
🌺Trái cây
Trái cây giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong kỳ kinh. Trái cây ngọt có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện, điều này có thể khiến lượng đường trong cơ thể tăng đột biến và sau đó giảm xuống.
Những trái cây nên ăn trong kỳ kinh là dứa, bơ, mận, dưa hấu, dưa chuột… Tránh ăn hồng vì tannin trong quả hồng sẽ ức chế sự hấp thụ sắt của cơ thể. Ngoài ra, hồng cũng là loại thực phẩm lạnh, làm tăng khí lạnh trong cơ thể và gây đau bụng kinh. Thanh long cũng là loại quả nên hạn chế vì có tính lạnh dễ gây đau bụng kinh…
🌺Rau lá xanh
Trong kỳ kinh, lượng máu ra nhiều dẫn đến việc giảm nồng độ sắt. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Rau bina cũng rất giàu magiê.
🌺Cá
Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống trong kỳ kinh.
Đặc biệt, cá hồi là một loại thực phẩm với thành phần vitamin D cùng Omega-3 dồi dào, vừa có tác dụng chống viêm, vừa hạn chế được những cơn đau bụng kinh, chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Omega-3 trong cá cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Vì vậy, đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm trong thời kỳ kinh nguyệt, nên bổ sung omega-3 vào chế độ ăn.
Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi, chỉ nên sử dụng từ 2 - 3 lần/tuần và tốt nhất ăn cá hồi đã được nấu chín bởi cơ thể trong ngày đèn đỏ nhạy cảm hơn nhiều so với thông thường.
🌺Gừng
Gừng vị cay, tính ấm và vị cay đặc trưng. Dưới tác động của các dưỡng chất trong gừng, hiện tượng co bóp tại tử cung sẽ được thuyên giảm, đồng thời thúc đẩy quá trình máu tuần hoàn và lưu thông trong cơ thể. Thêm vào đó, gừng còn ngừa chứng buồn nôn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng thường xuyên gặp phải trong giai đoạn những ngày đèn đỏ.
