19/11/2017
SAI LẦM "CHẾT NGƯỜI" KHI LUYỆN TẬP THỂ HÌNH TĂNG CƠ❗
🎯 Chuyên gia thể hình khuyên thực hiện luyện tập 2 nhóm cơ vào hôm nay và hôm sau thì xen kẽ 2 nhóm cơ khác, bạn đã luyện tập đúng chưa? Ngoài ra cùng xem mình có mắc những sai lầm nào khi luyện tập không nhé!
✅ Nâng tạ càng nhanh thì cơ sẽ càng phát triển: đây là một trong số những sai lầm làm “chết” mục tiêu, các động tác thực hiện trong mỗi bài tập phải ở mức độ chậm rãi, nhẹ nhàng và có kiểm soát. Đây chính là chiếc chìa khóa khuyến khích cơ cơ tối đa và khi đó việc xây dựng cơ bắp phát triển sẽ đạt hiệu quả rõ ràng.
✅ Không ăn trước và sau khi tập: nếu đang phạm phải nó thì bạn nên có sự điều chỉnh lại bởi nếu không ăn thì cơ thể sẽ không có năng lượng để thực hiện các bài tập nâng tạ, đó là chưa kể còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất, một vài tiếng trước và sau khi đến phòng tập, bạn nên ăn thức ăn có chứa lượng protein cao. Cách này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, khuyến khích các mô cơ sửa chữa và giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
✅ Chỉ tập luyện một nhóm cơ: hãy để cho các cơ bắp có ít nhất 1-2 ngày nghỉ. Chẳng hạn, hôm nay nếu bạn thực hiện các bài tập cho lưng và bắp tay thì vào hôm sau bạn không nên thực hiện bài tập này nữa. Cơ bắp cũng cần có thời gian để tự sửa chữa tổn thương và hình thành các mô mới. Cơ bắp không thể phát triển nếu như bạn tập luyện mà chỉ làm tổn thương nó. Chỉ khi bạn để chúng nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bù đắp cho các tổn thương bằng cách sản xuất cơ mô cơ bắp mới. Khi đó thì các múi cơ mới lên được.
💬💬💬 Ngoài ra, nếu bạn có thắc mắc gì về các vấn đề sức khỏe có thể để lại tin nhắn, chúng tôi sẽ chuyển đến bác sĩ chuyên khoa giúp bạn.
