BELLA Yoga

14/01/2026

Nhiều người lầm tưởng tập Core chỉ là tập bụng để có 6 múi. Nhưng thực tế, Core (cơ lõi) là cả một hệ thống phức tạp bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu và các cơ quanh hông. Nó đóng vai trò như "trạm trung chuyển" lực giữa phần thân trên và thân dưới.
Dưới đây là bài viết chi tiết giúp bạn hiểu đúng và tập đủ cho vùng cơ quan trọng này.
1. Tại sao phải tập Core? (Thay vì chỉ tập Abs)
Nếu cơ bụng (Abs) là lớp vỏ bên ngoài giúp bạn trông "đẹp trai/xinh gái", thì Core là động cơ bên trong giúp bạn vận động hiệu quả.
• Giảm đau lưng: Một hệ cơ lõi yếu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng dưới do cột sống phải gánh thay trọng lượng cơ thể.
• Cải thiện tư thế: Giúp bạn đứng thẳng hơn, đi lại linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp.
• Tăng sức mạnh tổng thể: Dù bạn chơi bóng đá, chạy bộ hay bê đồ nặng, lực đều xuất phát từ Core.
• Cân bằng và ổn định: Giúp bạn tránh chấn thương khi vấp ngã hoặc thực hiện các động tác khó.
2. Gợi ý lịch tập Core hiệu quả tại nhà (15 - 20 phút)
Bạn không cần tạ, chỉ cần một chiếc thảm và sự kiên trì. Hãy thực hiện mỗi bài trong 45 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 3 vòng.
Nhóm 1: Độ ổn định (Stability)
• Plank (Tấm ván): Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đừng để võng lưng!
• Side Plank (Plank nghiêng): Tập trung vào cơ liên sườn và giúp cột sống vững chãi hơn.
Nhóm 2: Kháng xoay & Chống gập (Anti-Rotation)
• Bird-Dog: Quỳ gối, duỗi tay trái và chân phải cùng lúc. Bài tập này cực tốt cho cơ dựng sống.
• Dead Bug (Con bọ chết): Nằm ngửa, ép sát lưng xuống sàn, di chuyển tay và chân đối nghịch.
Nhóm 3: Sức mạnh cơ bắp (Strength)
• Hollow Body Hold: Nằm ngửa, nhấc chân và vai khỏi sàn, tạo hình con thuyền. Đây là "cấp độ cao" của việc gồng bụng.
• Russian Twist: Xoay người sang hai bên để kích hoạt cơ chéo bụng.

08/01/2026

🚨 CƠ THỂ XUỐNG SỨC NHANH KHÔNG PHẢI DO TUỔI – MÀ DO THIẾU ĐẠM

“Ăn ít cho nhẹ người.”
“Gi.ả.m câ.n thì bớt thịt đi.”
“Già rồi ăn đơn giản thôi.”

👉 Chính những câu này đang làm cơ thể yếu đi mỗi ngày.

Thiếu đạm → cơ thể rút đạm từ cơ bắp.
Cơ teo → người yếu → trao đổi chất chậm → mỡ lại càng dễ tích.

Vì thế mới có cảnh:
• Ăn ít vẫn béo
• Tập hoài không lên form
• Ngủ đủ mà vẫn mệt
• Người mềm, nhão, thiếu sức sống

Hai quả trứng + bát cơm chỉ làm no bụng, không đủ nuôi cơ thể.

💥 Muốn khỏe lại, dáng gọn lại, năng lượng lên rõ
→ Đừng ăn ít hơn.
→ Hãy ăn đúng và đủ đạm mỗi ngày.

👉 Cơ thể không yếu vì tuổi.
Nó yếu vì bị “đói đạm” quá lâu.

07/01/2026

12 CƠ QUAN LÃO HÓA SỚM HƠN TA NGHĨ – VÀ ĐIỀU CƠ THỂ ĐANG THÌ THẦM

Chúng ta thường nghĩ lão hóa là chuyện của tuổi già.

Nhưng sự thật là: cơ thể không già cùng lúc.

Mỗi cơ quan có một “nhịp lão hóa” riêng.

Và stress kéo dài – viêm âm thầm – thiếu dinh dưỡng – rối loạn chuyển hóa
chính là những yếu tố làm quá trình này đến sớm hơn rất nhiều.

1️⃣ DA – khoảng sau 25 tuổi

Từ mốc này, collagen bắt đầu giảm đều mỗi năm.
Da chậm lành hơn, dễ nhăn hơn, nhạy cảm hơn.

- Da không chỉ là thẩm mỹ.
Nó phản ánh rất rõ tình trạng dinh dưỡng – oxy hóa – giấc ngủ – tiêu hóa.

2️⃣ NÃO – khoảng sau 30 tuổi

Trí nhớ ngắn hạn bắt đầu suy giảm nhẹ.

Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, làm việc trí óc không nghỉ… khiến não già rất nhanh.

Não không già vì tuổi.
Não già vì không được nghỉ đúng cách.

3️⃣ PHỔI – đầu tuổi 30

Thở nông, ít vận động, ô nhiễm không khí
→ dung tích phổi giảm dần.

Phổi lão hóa khi ta quên… thở sâu và quên vận động.

4️⃣ NIÊM MẠC RUỘT – cuối 20 đến đầu 30

Stress, ít chất xơ, đồ chế biến sẵn
làm thành ruột mỏng đi, hệ tiêu hóa yếu dần.

- Ruột già sớm → miễn dịch và hấp thu cũng suy theo.

5️⃣ KHỚP – giữa tuổi 30

Collagen sụn giảm, dịch khớp kém chất lượng.
Cứng khớp không đến từ tuổi, mà từ thiếu vận động đúng.

6️⃣ MẮT – khoảng 35 tuổi

Ánh sáng xanh, màn hình liên tục, thiếu nghỉ ngơi làm mắt mỏi – khô – lão hóa nhanh.

- Mắt là cơ quan lão hóa rất nhanh trong thời đại số.

7️⃣ TỤY – khoảng 35 tuổi

Ăn nhiều đường – tinh bột tinh chế
làm tụy phải làm việc quá tải để điều hòa insulin.

Tụy già sớm khi đường huyết lên xuống thất thường.

8️⃣ TIM – cuối 30 đến đầu 40

Mạch máu kém đàn hồi dần.
Stress kéo dài là một trong những yếu tố thúc đẩy mạnh nhất.

Tim không chỉ mệt vì ăn uống.
Tim mệt vì cảm xúc bị dồn nén quá lâu.

9️⃣ GAN – khoảng 40 tuổi

Trao đổi chất chậm lại, nhạy cảm hơn với rượu – caffeine – thuốc.

- Gan là cơ quan “chịu đòn thầm lặng”,
thường lão hóa mà không kêu đau sớm.

🔟 TUYẾN GIÁP – đầu tuổi 40

Căng thẳng + thiếu vi chất
làm giảm chức năng điều hòa chuyển hóa.

Tuyến giáp là “công tắc năng lượng”.
Nó chậm → toàn thân chậm theo.

1️⃣1️⃣ THẬN – giữa tuổi 40

Khả năng lọc tự nhiên giảm dần.

Rất nhạy với mất nước, ăn mặn, thức khuya.

Thận suy âm thầm, nên thường bị bỏ qua.

1️⃣2️⃣ HỆ SINH SẢN – cuối 20 đến đầu 30

Stress mạn tính, thiếu dinh dưỡng
dễ gây rối loạn nội tiết sớm.

- Hệ sinh sản phản ánh rất rõ cách ta sống và cách ta đối xử với cảm xúc của mình.

----

Điều quan trọng nhất không phải là “sợ già”
mà là hiểu rằng:

Lão hóa không bắt đầu từ tuổi,
mà bắt đầu từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

- Ăn đúng hơn một chút.
- Ngủ sớm hơn một chút.
- Bớt căng hơn một chút.

Lắng nghe cơ thể sớm hơn một chút.
Cơ thể không đòi hỏi ta hoàn hảo.

Nó chỉ mong ta đừng vô tình với chính mình.

Yêu và hiểu cơ thể mình bạn nhé!

07/01/2026

Để tóc nhanh dài hơn😍

01/01/2026

THỰC ĐƠN NƯỚC UỐNG 7 NGÀY
DÀNH CHO GIA ĐÌNH VIỆT
(đơn giản – dễ làm – ai cũng theo được)

Mình luôn tin rằng:
Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh rất tốt, nếu mỗi ngày ta đưa vào đúng thứ nó cần.

Không cần nước đắt tiền, không cần cầu kỳ – chỉ cần uống đúng nhịp.

NGÀY 1 – THANH LỌC NHẸ NHÀNG

Buổi sáng:

• Nước chanh ấm
→ Đánh thức cơ thể, hỗ trợ miễn dịch

Buổi chiều:

• Nước dưa leo
→ Làm mát, cấp nước, dịu người

NGÀY 2 – TIÊU HÓA ÊM DỊU

Buổi sáng:

• Nước mật ong ấm
→ Nuôi đường ruột, dễ tiêu

Buổi tối:

• Trà thảo mộc
→ Giảm viêm, thư giãn tinh thần

NGÀY 3 – LÀM ẤM TỪ BÊN TRONG

Buổi sáng:

• Nước gừng ấm
→ Đẩy lạnh, tăng tuần hoàn

Buổi chiều:

• Nước bạc hà
→ Giảm đầy hơi, nhẹ bụng

NGÀY 4 – CHĂM SÓC HỆ TIÊU HÓA

Buổi sáng:

• Nước nha đam
→ Làm sạch, làm dịu đường ruột

Buổi tối:

• Nước hạt chia
→ Bổ sung chất xơ, năng lượng nhẹ

NGÀY 5 – TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Buổi sáng:

• Nước nghệ ấm
→ Hỗ trợ chống cảm lạnh, viêm nhẹ

Buổi chiều:

• Nước dưa leo
→ Cân bằng nhiệt cơ thể

NGÀY 6 – NHẸ NGƯỜI – DỄ NGỦ

Buổi sáng:

• Nước chanh loãng
→ Duy trì miễn dịch

Buổi tối:

• Trà thảo mộc
→ Thả lỏng, ngủ sâu hơn

NGÀY 7 – CÂN BẰNG TỔNG THỂ

Buổi sáng:

• Nước mật ong ấm
→ Ổn định tiêu hóa

Buổi chiều:

• Nước bạc hà hoặc dưa leo
→ Làm mát, giảm đầy bụng

Lưu ý nhỏ cho bạn:

• Mỗi ngày chỉ cần 1–2 loại nước
• Trẻ em: pha loãng hơn 50%
• Người lớn tuổi: ưu tiên nước ấm – hạn chế lạnh
• Không uống khi đói quá
(ngoại trừ chanh/mật ong loãng buổi sáng)

Không cần uống nhiều.
Chỉ cần uống đúng – uống đều – uống phù hợp với cơ thể.

Duy trì 7 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể tự điều chỉnh:
nhẹ hơn – dễ chịu hơn – và khỏe hơn từ bên trong.

Yêu và hiểu cơ thể bạn nhé.

31/12/2025

Hôm nay là ngày cuối cùng của năm 2025.

Một năm có thể không rực rỡ, có thể không huy hoàng, nhưng cảm ơn vì ta vẫn ở đây, hít thở mỗi ngày và luôn tiến về phía trước.

2026 nhất định luôn vui vẻ và hạnh phúc nhé!

| Thông điệp dễ thương từ bạn clap.tote

25/12/2025

Đây có lẽ là con manocanh sẽ đạt kỹ lục guiness về làm động tác khó được lâu nhất.

23/12/2025

Meowmaste

22/12/2025

18/12/2025

Nếu hữu ích , chị em nhớ lưu lại nha 🫶

16/12/2025

Dinh dưỡng trong tập luyện

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả. Bạn tập tốt đến đâu nhưng ăn uống sai thì cơ thể vẫn khó đẹp, khó săn và khó giảm mỡ.
⸻
1. Protein – chất quyết định dáng
Protein giúp giữ cơ, tăng cơ và phục hồi sau buổi tập.
Nguồn tốt: trứng, ức gà, cá hồi, thịt bò, sữa chua Hy Lạp, whey.
👉 Nữ nên ăn đủ 1.2–1.8g protein/kg cân nặng.
⸻
2. Carbs – nhiên liệu để tập mạnh
Không có carbs = dễ mệt, dễ tụt lực.
Nguồn sạch: cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, trái cây.
👉 Đừng sợ carbs — chỉ sợ ăn đồ ngọt quá mức.
⸻
3. Chất béo tốt – giúp da đẹp, hormone ổn định
Cực quan trọng với nữ.
Nguồn: bơ, cá béo, hạt, oliu.
👉 Thiếu chất béo = rối loạn sức khỏe, khó giảm cân.
⸻
4. Rau & chất xơ – giúp bụng gọn
Rau xanh, trái cây nhiều nước giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, giữ vòng eo đẹp.
⸻
5. Uống nước – càng tập càng cần
Thiếu nước = mệt nhanh, cơ khó phục hồi, bụng dễ phình.
👉 Mục tiêu: 2–3L/ngày, tùy cường độ tập.
⸻
6. Ăn trước khi tập (Pre-workout)
30–60 phút trước buổi tập:
• 1 quả chuối
• bánh mì + trứng
• yến mạch + trái cây
👉 Giúp có lực, tránh tụt đường huyết.
⸻
7. Ăn sau tập (Post-workout)
Trong 1–2 giờ sau tập:
• protein + carb
• ví dụ: gà + cơm, whey + chuối
👉 Thời điểm cơ thể hấp thụ tốt nhất.
⸻
8. Đừng ăn quá ít
Ăn quá ít → mất cơ → người teo nhưng không đẹp.
👉 Thiết lập thiếu calo vừa phải (10–20%), không nhịn cực đoan.
⸻
9. Đừng lạm dụng đồ uống “ăn kiêng”
Có thể uống, nhưng đừng thay nước lọc.
⸻
10. Kiên trì 4–8 tuần để thấy kết quả rõ rệt
Ăn đúng + tập đúng → eo nhỏ, mông săn, da đẹp hơn.
⸻
Tóm gọn:
Tập cho khỏe – ăn cho đẹp – ngủ cho hồi phục.
Muốn body đẹp: 70% nằm ở dinh dưỡng, 30% ở tập luyện, 100% là kỷ luật.

14/12/2025

So sánh 6 chế độ giảm cân phổ biến
1. KETO
(Cắt gần như toàn bộ tinh bột, tăng chất béo & đạm)
Ưu điểm
• Giảm cân nhanh, đặc biệt giảm mỡ bụng.
• Ổn định đường huyết tốt, giảm thèm ngọt.
• Không phải đếm calo quá nhiều.
Nhược điểm
• Dễ mệt, đau đầu tuần đầu (Keto flu).
• Hạn chế quá nhiều thực phẩm → KHÓ duy trì lâu dài.
• Nguy cơ tăng cholesterol nếu dùng sai chất béo.
• Dễ thiếu chất xơ, vitamin nhóm B & C từ rau củ chứa tinh bột.
• Không phù hợp người gan – thận yếu, phụ nữ rối loạn nội tiết.
⸻
2. Nhịn ăn gián đoạn (IF – Intermittent fasting)
(Phổ biến: 16/8 – nhịn 16h, ăn trong 8h)
Ưu điểm
• Giảm cân nhờ giảm tổng lượng calo.
• Đơn giản, không cần chuẩn bị phức tạp.
• Có thể cải thiện đường huyết & sức khỏe tim mạch.
Nhược điểm
• Dễ mệt, tụt đường huyết khi mới làm.
• Một số người ăn “bù” quá nhiều → không giảm được.
• Không phù hợp người dạ dày yếu, huyết áp thấp.
• Phụ nữ stress cao hoặc rối loạn hormone → dễ mất chu kỳ kinh.
⸻
3. Eat Clean
(Thực phẩm tươi, nguyên chất, ít chế biến, hạn chế đường – dầu – muối)
Ưu điểm
• Cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh, năng lượng ổn định.
• Dễ duy trì, không quá khắt khe.
• Cải thiện da, giấc ngủ, tiêu hóa.
Nhược điểm
• Giảm cân chậm hơn các chế độ khắt khe.
• Tốn thời gian chuẩn bị & nấu nướng.
• Nếu không kiểm soát calo vẫn có thể tăng cân (Eat clean ≠ ăn vô hạn).
• Một số người dễ ăn nhiều carb tốt → dư calo lúc nào không biết.
⸻
4. LOW-CARB

(Cắt giảm tinh bột vừa phải – KHÔNG cực đoan như Keto)

Ưu điểm
• Giảm cân nhanh hơn Eat Clean nhưng dễ chịu hơn Keto.
• Ổn định đường huyết – cực hợp người mỡ bụng, kháng insulin.
• Ăn đa dạng hơn Keto: vẫn ăn được trái cây, khoai lang, yến mạch ít.
• Cảm giác nhẹ bụng, giảm thèm ngọt.

Nhược điểm
• Cắt carb quá nhanh → chóng mặt, mệt.
• Dễ “gãy chế độ” nếu stress hoặc ăn ngoài.
• Có thể thiếu chất xơ nếu cắt sai (cắt cả rau, củ giàu tinh bột).
• Không phù hợp người làm việc nặng, vận động mạnh.
⸻
5. Địa Trung Hải (Mediterranean diet)
(Nhiều rau – cá – dầu olive – ngũ cốc nguyên hạt, ít thịt đỏ & đường)
Ưu điểm
• Tốt nhất cho sức khỏe tim mạch theo WHO.
• Đa dạng món, dễ duy trì lâu dài.
• Giảm mỡ nội tạng tốt, phù hợp cả gia đình
Nhược điểm
• Giảm cân không nhanh như Keto/IF.
• Dầu olive, hạt, cá hồi… có thể tốn kém.
• Cần biết cách chọn carb nguyên hạt đúng → nếu không dễ dư calo.
⸻
6. Thâm hụt calo + cân bằng dinh dưỡng

(Ăn đủ đạm – xơ – vitamin – khoáng – chất béo tốt, giảm calo hợp lý)
Ưu điểm
• Giảm mỡ bền vững nhất, được khoa học công nhận.
• Giữ cơ tối đa → không sụt cân ảo.
• Không mệt mỏi vì cơ thể vẫn đủ vi chất.
• Dễ duy trì cả đời, không khắc nghiệt.
• Cải thiện tổng thể: đường huyết, mỡ máu, hệ tiêu hóa.
Nhược điểm
• Cần theo dõi calo chính xác thời gian đầu.
• Hiệu quả giảm không quá nhanh → cần kiên trì.
• Tốn thời gian chuẩn bị bữa ăn hơn.
• Dễ “phá chế độ” nếu không quản lý cảm xúc ăn uống.
ce đang áp dụng theo chế độ nào phù hợp cmt cho e biết nha🥰🥰