29/01/2026
✅️ 𝐂𝐚́𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐩𝐡𝐚́𝐩 𝐩𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐡𝐮𝐲𝐞̂́𝐭 𝐚́𝐩:
𝟏. 𝐁𝐨̉ 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐥𝐚́:
Hút thuốc lá làm giảm hoạt động của hệ tim mạch, làm giảm lượng Cholesterol tốt có trong máu, gia tăng nguy cơ gây đông máu và có thể làm lu mờ triệu chứng của đau thắt ngực, khiến người bệnh không có được sự cảnh báo kịp thời.
𝟐. 𝐂𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐮𝐨̂́𝐢:
Khi lượng muối có trong cơ thể nhiều hơn sơ với lượng muối mà cơ thể cần, vì muối có tác dụng giữ nước nên có thể gây tăng huyết áp.
Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên.
Đặc biệt những ai thường có thói quen ăn mặn, do vậy họ cần phải tập luyện chế độ ăn giảm muối, tốt nhất khoảng dưới 6g muối/ngày.
𝟑. 𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́ :
Nếu tăng 5-10kg trọng lượng cơ thể so với cân nặng chuẩn (lúc 18 tuổi) sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện tăng huyết áp.. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh.
𝟒. 𝐑𝐞̀𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̂̉:
Một hình thức đơn giản như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giảm mạnh nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư...
Ngoài ra có các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp, cầu lông… Lưu ý thời gian tập ít nhất là 30 phút/ ngày và một tuần tập ít nhất 5 ngày
𝟓. 𝐍𝐞̂𝐧 𝐚̆𝐧 𝟑 𝐛𝐮̛̃𝐚 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐚̀𝐲:
- Tuân thủ chế độ ăn nhiều rau củ quả tươi, ngũ cốc thô, giảm các loại đồ ngọt và mỡ động vật. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như: đậu xanh, quả mọng , đậu hạt các loại, măng,…
- Hàng ngày nên ăn khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua,…Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân,….
- Acid béo omega-3 trong cá và các loại hạt có tác dụng làm hạ cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông.
𝟔. 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐫𝐮̛𝐨̛̣𝐮 𝐯𝐮̛̀𝐚 𝐩𝐡𝐚̉𝐢
Uống nhiều rượu là một nhân tố quan trọng góp phần làm tăng huyết áp từ nhẹ đến vừa.
Nghiện rượu nặng mạn tính có thể gây bệnh cơ tim với những triệu chứng như loạn nhịp tim, giãn các buồng tim, giảm sức co bóp của cơ tim và cuối cùng là suy tim.
Uống rượu với mức độ vừa phải có thể làm giảm huyết áp từ 2 – 4mmHg.
⏩️ Kiểm soát huyết áp tốt không chỉ giúp người cao tuổi sống lâu hơn, sống khỏe hơn mà còn giúp nâng cao chất lượng sống tốt hơn nữa!
📞Bệnh nhân có nhu cầu thăm khám vui lòng liên hệ
để được tư vấn và hỗ trợ! ☎️ 02263.726.888
=====================
HỆ THỐNG Y TẾ TÂM AN VIỆT
🏥 Cơ sở 1: 83 Trần Tử Bình - Xã Bình Mỹ - Tỉnh Ninh Bình
🏥 Cơ sở 2: Xóm 3 Mã Não - Phường Kim Bảng - Tỉnh Ninh Bình
🏥 Cơ sở 3: Khu đô thị Hà Phương 1 - Xã Vĩnh Trụ - Tỉnh Ninh Bình
🏥 Cơ sở 4: Thôn Đồng Danh - Xã An Nghĩa - Tỉnh Phú Thọ