26/02/2022
[English below]
1. Thở con ó! (Yên lại đùa): Có 2 tư thế, ngồi thở ong hoặc ngồi tư thế anh hùng kết hợp tay con ó (eagle arms). Yên không tìm thấy hình thở ong nên...đành vậy. Thở ong để...át tiếng ồn bên ngoài, lắng nghe rung động bên trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại rất nhanh chóng và hiệu quả. Kiểu như: “Bịch tai lại vì thế giới bên ngoài ồn ào quá!” Còn tay con ó giúp dãn phần cơ bả vai, giúp giải tỏa áp lực cổ gáy. Bạn nào hơi nhức đầu chóng mặt thì kèm theo...hít dầu con ó cũng được.
2. Gập người về trước (có thể co gối, gập từng chân): Ngồi thở ong một lúc sẽ hơi mỏi lưng (do cô giáo yoga luôn hướng dẫn phải ngồi thẳng lưng!) nên sẵn tiện bạn gập người về trước để nghỉ luôn. Việc gập người kéo dãn áp lực vùng xương chậu, lưng và lại cái cổ (nên đừng ngước đầu lên nhìn ngó xung quanh check điện thoại nhé). Hệ thần kinh đối giao cảm (Parasympathetic nervous system) cũng sẽ được kích hoạt trong tư thế này. Nói cao siêu quá Yên cũng không hiểu! Nhưng Yên tìm hiểu giúp bạn rồi, đại khái là hệ này dịch trắng đen theo tiếng Anh là hệ thần kinh “thông cảm!” Bạn đang đau đầu, làm tư thế gập trước này cũng căng người lắm, cơ thế thấy bạn vừa đau đầu lại đau lưng nên nó “thông cảm” và kích hoạt cơ chế “rest and digest” (nghỉ ngơi và tiêu hóa)...cho bạn bớt đau.
3. Tư thế em bé: Nhưng cứ lừa cơ thể (giả vờ nghỉ ngơi) như thế mãi thì không tốt nên là tư thế thứ 3 rồi thì bạn nghỉ ngơi thật nhé. Về em bé thôi. Đơn giản và không hào nhoáng. Cứ an nhàn.
4. Tư thế con mèo duỗi lưng: Ngồi, gập, nghỉ thì lại hơi cứng mà yoga cần sự cân bằng nên là chúng ta làm tư thế con mèo duỗi lưng. Việc “uốn lượn” đốt sống lưng giúp tăng lượng serotonin (hóc môn hạnh phúc) Hèn chi Yên thấy mấy con mèo ngoài kia sống nhàn hạ, hạnh phúc quá chừng! Tối ngày ăn nằm phơi nắng và ẹo. “Serotonin được lưu trữ trong tiểu cầu trong máu và được giải phóng trong quá trình kích động và co mạch.” Đấy, bạn cứ ẹo tới ẹo lui là...sẽ thấy vui, đồng thời làm mềm vùng lưng trên, vai và cổ. (Căn cứ địa của cơn đau đầu!)
5. Tư thế thư giãn savasana (nghe xác chết hơi rùng rợn nhỉ?!): Nãy giờ đọc quá chừng chừng chữ nên không đau đầu thì cũng bắt đầu đau mắt, nên thôi nghỉ là vừa! Chỗ này thì có vài sự lựa chọn nha bạn: gập gối và vặn xoắn nhẹ nhàng sang hai bên rồi savasana hoặc là savasana kết hợp treo chân (nằm sát (chạm mông vào) một bức tường, hai chân dựa vào tường). Tất cả đều nhằm giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn, máu huyết lưu thông, bớt tắc nghẽn, bớt nhức đầu.
Hy vọng bạn đọc xong và lần tới nếu có nhức đầu thì cùng Yên tập thử chuỗi 5 tư thế này. Nếu vẫn không hiệu quả thì nhớ đi khám bác sỹ. Nếu bác sỹ bó tay thì bạn...thử đi du lịch đâu đó xa xa nhé! Namaste.
Nguồn ảnh: Pinterest
Nguồn đọc:
https://blog.paleohacks.com/yoga-for-migraine-relief/
https://www.vinmec.com/vi/co-the-nguoi/hormone-serotonin-84/
---
1. Eagle breathing pose! (Just kidding again!): There are two poses – bee breathing or hero pose sitting with eagle arms. We can’t find the illustration for the bee breathing so…you got the eagle. Bee breathing to drown the out noises, bring out the inner vibration, helping to calm your mind immediately and effectively. It’s like: “Cover your ears coz it’s too noisy out there!” Eagle arms release the tension around upper back your shoulders. If you have a light headache, try this together with inhaling the green eagle medication oil.
2. Forward fold (a variation is to alternatively bend one knee and fold forward): after sitting and breathing the bee style for a while, you may have a backache (since yoga instructors always remind you to sit straight up!) so you know, for your convenience, bend forward to take a break. This stretching pose helps relieve the tension in the hips, lower back and neck (therefor avoid looking up to check your phone). Parasympathetic nervous system is also activated during this pose. This terminology is too fancy to understand but don’t worry since we’ve looked it up for you. Basically, this system will sympathize with you since you have a headache and now a backache due to too much stretching. It will activate your rest and digest mechanism as a result… for you to feel less pain.
3. Child pose: However, tricking your body into thinking it’s relaxing for too long is no good so when it comes to this third pose, take a real rest. Be like a child. Nothing fancy and only simplicity. Relax.
4. Cat stretching pose: Sitting, folding, resting sounds too still, yet yoga requires balancing and flexibility so we should move our spine. By stretching our spine, we increase the level of serotonin (the happiness hormone). That explains why cats lead such a happy life all the times! Sunbathing and stretching all day long. “Serotonin is stored in our cells and will be released by muscle activation and movements.” So just move and you will feel…happy. Moving also softens the stiffness of upper back, shoulder and neck (the source of your migraines!)
5. Savasana (Co**se pose sounds scary, doesn’t it?!): You’re have read such a lengthy post which may give your eyes some tiredness if not minor migraines. You should therefore stop here! You can do some variation here such as bending your knees and gently twisting your spine from side to side or lay down in savasana with both legs up against a wall. Savasana allows you to completely relax and de-stress, increasing blood flows and reducing energy blockage and headache.
Next time if you ever have a headache, try these five poses with us and let us know. If they don’t work, go see a doctor. If the doctor fails to help…try going on a vacation somewhere far away! Namaste.
Illustration: Pinterest
References:
https://blog.paleohacks.com/yoga-for-migraine-relief/
https://www.vinmec.com/vi/co-the-nguoi/hormone-serotonin-84/
![[English below]Hôm nay đã 15 rồi ư?🤔Hãy bình tĩnh cùng Yên làm tư thế cái cây vững chãi chờ tới cuối tháng lương về nào ...](https://img3.findhealthclinics.com/673/538/484523286735385.jpg)
![[English below]5 Lời khuyên cho người mới tập ngồi thiền- Chỉ cần 5 phút mỗi ngày nhưng cần sự đều đặn.- Không cố "dừng/...](https://img4.findhealthclinics.com/366/245/481919253662455.jpg)
![[English below]1. Thở con ó! (Yên lại đùa): Có 2 tư thế, ngồi thở ong hoặc ngồi tư thế anh hùng kết hợp tay con ó (eagle...](https://img3.findhealthclinics.com/783/609/473516147836099.jpg)
![[English below]Ngày xưa Yên học yoga vì tinh thầnYên bắt đầu dạy yoga vì tình yêuYên bắt đầu làm Yên chắc vì...tiền 🤔😂🙏🙏...](https://img3.findhealthclinics.com/471/716/471372124717168.jpg)
