https://www.vietnampsychology.com/

Vietnam Institute of Psychology, 9D8 Siagon Pearl Villas, 92 Đ. Nguyễn Hữu Cảnh, Ward 22, Binh Thanh (2025)

29/09/2025

[ Đọc tiếng Việt ở bên dưới ]
Welcome to the VIP Series: Evidence-Based Services at Vietnam Institute of Psychology 💙
Today, we’re spotlighting Therapy & Counseling, one of the core ways we support your mental and emotional well-being.

✨ What is Therapy at VIP?
Therapy at VIP is a collaborative, evidence-based process where you can explore your thoughts, feelings, and behaviors in a safe and non-judgmental space.
Our therapists are trained in multiple scientifically validated approaches and tailor each session to your unique needs and goals. Whether you’re navigating anxiety, depression, trauma, relationship issues, or simply seeking personal growth, we’re here to support you.

🧠 Therapeutic approaches we use include:

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Trauma-informed care

Mindfulness-based approaches

Therapy is not just about "fixing problems", it’s about understanding yourself, building resilience, and creating meaningful change.

💬 Available for:

Individuals (adults, teens, children)

Couples and families

Groups and workshops

👉 Learn more or book a consultation: vietnampsychology.com

Chào mừng bạn đến với chuỗi bài viết: Những dịch vụ dựa trên bằng chứng khoa học tại VIP 💙
Hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu về Trị Liệu & Tham Vấn Tâm Lý, một trong những phương pháp cốt lõi hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

✨ Trị liệu tâm lý tại VIP là gì?
Trị liệu tại VIP là một quá trình hợp tác giữa bạn và chuyên gia tâm lý, được thực hiện trong một không gian an toàn và không phán xét.
Các chuyên gia của chúng tôi được đào tạo bài bản với nhiều phương pháp trị liệu đã được kiểm chứng khoa học, đồng thời điều chỉnh linh hoạt theo từng nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn.

Dù bạn đang đối mặt với lo âu, trầm cảm, sang chấn, khó khăn trong các mối quan hệ hay đơn giản chỉ muốn phát triển bản thân, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

🧠 Một số phương pháp trị liệu VIP sử dụng:

Trị liệu Hành vi Nhận thức (CBT)

Trị liệu Chấp nhận và Cam kết (ACT)

Trị liệu tiếp cận Sang chấn

Trị liệu dựa trên Chánh niệm

Trị liệu không chỉ để “giải quyết vấn đề”, mà còn giúp bạn hiểu rõ bản thân, xây dựng sức mạnh nội tâm và tạo nên sự thay đổi tích cực, lâu dài.

💬 Dịch vụ trị liệu tại VIP dành cho:

Cá nhân (người lớn, thanh thiếu niên, trẻ em)

Cặp đôi và gia đình

Nhóm và các buổi workshop

👉 Tìm hiểu thêm hoặc đặt lịch tư vấn: vietnampsychology.com

22/09/2025

[ Đọc tiếng Việt ở bên dưới ]
Welcome to the VIP Series: Evidence-Based Services at Vietnam Institute of Psychology 💙
At VIP, every service we offer is grounded in science and compassion. In this series, we’re highlighting the tools and approaches we use to support your mental well-being, starting with Psychological Assessments.

✨ What Are Psychological Assessments?
Assessments at VIP are more than just tests, they’re in-depth, professional evaluations that help you understand your mental health, learning styles, personality.
Whether you’re navigating emotional challenges, facing learning difficulties, or seeking clarity in life decisions, our assessments provide insightful, evidence-based guidance tailored to your unique situation.

🧠 Types of assessments we offer include:

Comprehensive assessments

Personality and emotional profiling

Learning and developmental assessments

IQ testing

All assessments are conducted by licensed professionals in a safe, confidential environment.

📍This is just the beginning of our evidence-based services series. Stay tuned as we share more about how we support individuals, families, workplaces, and schools.

👉 Learn more or book a consultation: vietnampsychology.com

Chào mừng bạn đến với chuỗi bài viết: Dịch Vụ Dựa Trên Bằng Chứng Khoa Học tại VIP 💙
Tại VIP, mọi dịch vụ đều được xây dựng dựa trên nền tảng khoa học và sự thấu cảm. Trong chuỗi bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các công cụ và phương pháp được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn bắt đầu với Đánh Giá Tâm Lý.

✨ Đánh Giá Tâm Lý là gì?
Tại VIP, đánh giá tâm lý không chỉ đơn thuần là làm bài trắc nghiệm. Đây là quá trình đánh giá chuyên sâu và chuyên nghiệp giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe tâm thần, phong cách học tập và tính cách của mình.
Dù bạn đang trải qua khó khăn về cảm xúc, gặp vấn đề trong học tập hay cần sự rõ ràng hơn trong các quyết định quan trọng của cuộc sống, đánh giá tâm lý sẽ mang đến những góc nhìn sâu sắc, đáng tin cậy và được cá nhân hoá theo từng trường hợp cụ thể.

🧠 Các loại hình đánh giá tại VIP bao gồm:

Đánh giá toàn diện

Phân tích tính cách và cảm xúc

Đánh giá học tập và phát triển

Kiểm tra chỉ số IQ

Tất cả các bài đánh giá đều được thực hiện bởi các chuyên gia có chứng chỉ hành nghề, trong một môi trường an toàn và bảo mật.

📍Đây chỉ là phần đầu tiên trong chuỗi dịch vụ dựa trên bằng chứng khoa học của VIP. Hãy theo dõi để tìm hiểu thêm cách VIP đồng hành cùng các cá nhân, gia đình, tổ chức và trường học bạn nhé!

👉 Tìm hiểu thêm hoặc đặt lịch tư vấn: vietnampsychology.com

16/09/2025

✨ VIP x SSIS | Working Together for Student and Parent Well-being

On September 12, the Vietnam Institute of Psychology (VIP) returned to Saigon South International School (SSIS) for our second meeting as part of an exciting and growing partnership focused on mental health and student well-being.

In this hybrid meeting, Ms.Lily (CEO), Dr. Huong, and Dr. Nathan from VIP connected with Dr. Priscilla Bade-White (USA), Director of Counseling and Psychological Services at SSIS. It was a valuable exchange of ideas centered on how VIP can support SSIS students in developing stronger mental resilience, improving emotional health, and thriving in their academic and personal lives.

We’re working together on a shared mission: to create meaningful programs and initiatives that empower students through mental health education, early intervention, and long-term support and future assessments to better support students and parents.

This partnership is a powerful step forward in promoting well-being within international school communities, and we’re proud to walk this path alongside such a dedicated team at SSIS.

Stay tuned for more updates as this collaboration continues to grow.

✨ VIP x SSIS | Chung Tay Vì Sức Khỏe Tâm Lý Học Sinh
Vào ngày 12 tháng 9, Viện Tâm Lý Học Việt Nam (VIP) đã có buổi làm việc lần thứ hai cùng với Trường Quốc tế Nam Sài Gòn (SSIS) nhằm tiếp tục phát triển mối quan hệ hợp tác đầy ý nghĩa nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần cho học sinh.

Trong buổi họp trực tiếp kết hợp trực tuyến (hybrid), Cô Lily (CEO), TS. Hương Võ, và TS. Nathan từ VIP đã có buổi trao đổi chuyên môn cùng TS. Priscilla Bade-White – Giám đốc Dịch vụ Tư vấn và Tâm lý học của SSIS. Cuộc gặp gỡ diễn ra trong không khí cởi mở, hợp tác và đầy tâm huyết, xoay quanh những hướng đi cụ thể mà VIP có thể hỗ trợ học sinh SSIS trong việc xây dựng khả năng phục hồi tâm lý, nâng cao trí tuệ cảm xúc, và phát triển toàn diện cả về học tập lẫn đời sống cá nhân.

VIP và SSIS cùng nhau đặt nền móng cho những chương trình thiết thực như: giáo dục sức khỏe tâm lý, hỗ trợ can thiệp từ sớm, và xây dựng môi trường học đường lành mạnh, nơi mỗi học sinh đều được quan tâm và phát triển.

Mối quan hệ hợp tác giữa VIP và SSIS là minh chứng rõ ràng cho tầm quan trọng trong việc đồng hành cùng học sinh trên hành trình trưởng thành về tinh thần và cảm xúc. Và VIP vô cùng hân hạnh được là một đối tác tin cậy của SSIS trên hành trình này!

Cùng theo dõi VIP để cập nhật thêm nhiều hoạt động ý nghĩa trong thời gian tới nhé!

10/09/2025

Su***de – A Global Public Health Concern, and Our Shared Responsibility

According to the World Health Organization (WHO), an estimated 727,000 people worldwide died by su***de in 2021. Su***de is the third leading cause of death among young people aged 15–29, and the majority of cases (73%) occur in low- and middle-income countries.

These numbers are more than statistics — they represent lives, families, and communities impacted by the weight of mental health struggles.

At the Vietnam Institute of Psychology (VIP), we believe su***de prevention begins with early support, open conversations, and access to professional care. Our team is committed to:

Providing safe and confidential spaces for individuals to share their experiences without fear of stigma.

Offering evidence-based counseling and psychological services to those facing overwhelming stress, depression, or crisis.

Engaging in community education and advocacy to reduce stigma around mental health and encourage timely help-seeking.

Collaborating with partners to expand mental health resources and accessibility across Vietnam.

✨ Su***de is preventable. Reaching out for help is a powerful first step — and no one has to walk this path alone. VIP is here to listen, support, and stand with you.

📖 Source: World Health Organization (2021). Su***de worldwide in 2021: global health estimates.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ước tính có 727.000 người trên toàn cầu tử vong do tự tử trong năm 2021. Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba ở nhóm tuổi 15–29, và phần lớn các trường hợp (73%) xảy ra tại các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình.

Những con số này không chỉ là dữ liệu thống kê – đó là những sinh mạng, những gia đình và cộng đồng đang chịu ảnh hưởng nặng nề từ các vấn đề sức khỏe tinh thần.

Tại Viện Tâm lý Việt Nam (VIP), chúng tôi tin rằng phòng ngừa tự tử bắt đầu từ sự hỗ trợ kịp thời, những cuộc trò chuyện cởi mở và việc tiếp cận dịch vụ chuyên môn. Đội ngũ của chúng tôi cam kết:

Cung cấp không gian an toàn và bảo mật để mỗi cá nhân có thể chia sẻ và nhận được can thiệp tâm lý đúng cách.

Triển khai các dịch vụ tham vấn và trị liệu dựa trên bằng chứng khoa học cho những ai đang phải đối mặt với căng thẳng, trầm cảm hoặc khủng hoảng.

Thực hiện các hoạt động giáo dục cộng đồng và vận động xã hội nhằm giảm kỳ thị và khuyến khích tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời.

Hợp tác với các đối tác để mở rộng nguồn lực và khả năng tiếp cận dịch vụ sức khỏe tâm lý trên khắp Việt Nam.

✨ Tự tử có thể được phòng ngừa. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ là bước đi đầu tiên đầy dũng cảm và không ai phải bước đi một mình. VIP luôn sẵn sàng lắng nghe, đồng hành và hỗ trợ bạn.

📖 Nguồn: Tổ chức Y tế Thế giới (2021). Su***de worldwide in 2021: global health estimates.

07/09/2025

[ Đọc tiếng Việt bên dưới ].
When Should We Seek Psychological Support?

Mental health is a vital component of overall well-being, yet it is often overlooked until difficulties become overwhelming. Seeking psychological support should not be viewed as a last resort, but rather as a proactive step towards maintaining balance and resilience in life.

You may consider consulting a psychologist when experiencing:

1. Persistent emotional distress, such as prolonged sadness, anxiety, or irritability.

2. Disruptions in daily functioning, including difficulties with sleep, appetite, concentration, or productivity.

3. Excessive stress related to academic, professional, or personal responsibilities.

4. Loss of interest or motivation in activities once found meaningful or enjoyable.

5. Ineffective or harmful coping strategies, such as social withdrawal or reliance on substances.

6. Challenges in processing trauma, grief, or interpersonal difficulties that feel unmanageable.

It is important to recognize that seeking professional help reflects strength and self-awareness. Just as one consults a physician for physical health concerns, reaching out to a psychologist ensures timely care for one’s mental and emotional well-being.

✨ At the Vietnam Institute of Psychology (VIP), our mission is to provide a safe, confidential, and supportive environment where individuals can explore their challenges and cultivate growth.

📩 For further information or to schedule a consultation, please contact us directly.

Khi Nào Chúng Ta Nên Tìm Đến Sự Hỗ Trợ Tâm Lý?

Sức khỏe tinh thần là một phần thiết yếu của cảm nhận hạnh phúc, tuy nhiên sức khỏe tinh thần thường bị xem nhẹ cho đến khi khó khăn trở nên quá tải. Việc tìm đến sự hỗ trợ tâm lý không nên được coi là giải pháp cuối cùng, mà là một bước đi chủ động để duy trì sự cân bằng và khả năng thích ứng trong cuộc sống.

Chúng ta có thể cân nhắc tham vấn chuyên gia tâm lý khi gặp phải:

1. Căng thẳng cảm xúc kéo dài, như buồn bã, lo âu hoặc dễ cáu gắt.

2. Gián đoạn trong sinh hoạt hàng ngày, bao gồm khó ngủ, rối loạn ăn uống, mất tập trung hoặc giảm năng suất.

3. Áp lực quá mức liên quan đến học tập, công việc hay các mối quan hệ.

4. Mất hứng thú hoặc động lực với những hoạt động từng mang lại niềm vui.

5. Chiến lược đối phó không lành mạnh, như thu mình khỏi xã hội hoặc lạm dụng chất kích thích.

6. Khó khăn trong việc xử lý sang chấn, mất mát hay xung đột cá nhân vượt quá khả năng tự giải quyết.

Điều quan trọng chúng ta cần thấu hiểu là việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho sức khỏe tinh thần thể hiện tình yêu thương bản thân và sự tự chủ. Giống như khi chúng ta tìm đến bác sĩ để chăm sóc sức khỏe thể chất, việc gặp gỡ chuyên gia tâm lý cũng giúp ta đảm bảo sự chăm sóc kịp thời cho đời sống tinh thần và cảm xúc vậy.

✨ Tại Viện Tâm lý học Việt Nam (VIP), chúng tôi cam kết mang đến một môi trường an toàn, bảo mật và thấu hiểu, nơi mỗi cá nhân có thể chia sẻ, khám phá khó khăn và nuôi dưỡng sự trưởng thành.

📩 Để biết thêm thông tin hoặc đăng ký buổi tham vấn, xin vui lòng liên hệ trực tiếp với VIP.

01/09/2025

🇻🇳 Happy Vietnam National Day – September 2nd 🇻🇳

Today, we proudly celebrate the Independence Day of Vietnam, a historic moment that marked the nation’s freedom, unity, and resilience. On September 2, 1945, President Hồ Chí Minh read the Declaration of Independence in Ba Đình Square, giving birth to the Democratic Republic of Vietnam.

This day is not only a remembrance of history but also a celebration of the Vietnamese spirit – the courage to overcome hardship, the determination to stand strong, and the vision to build a brighter future.

As we look back on this milestone, may we continue to honor the values of independence, solidarity, and progress. Let us carry forward the pride of our heritage and work together to shape a future that reflects the strength and aspirations of our people.

✨ Wishing everyone a meaningful and joyful National Day! ✨

🇻🇳 Chúc mừng Quốc khánh Việt Nam – 2/9 🇻🇳

Hôm nay, chúng ta cùng nhau kỷ niệm Ngày Quốc khánh, dấu mốc lịch sử trọng đại mở ra một kỷ nguyên mới cho dân tộc Việt Nam. Ngày 2 tháng 9 năm 1945, tại Quảng trường Ba Đình, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã đọc bản Tuyên ngôn Độc lập, khai sinh nước Việt Nam Dân chủ Cộng hòa.

Đây không chỉ là ngày để nhớ về lịch sử, mà còn là dịp để tôn vinh tinh thần Việt Nam – lòng dũng cảm vượt khó, ý chí kiên cường, và khát vọng xây dựng một tương lai tươi sáng hơn.

Trong niềm tự hào và biết ơn, chúng ta cùng tiếp nối giá trị độc lập, đoàn kết, và phát triển, để đưa đất nước ngày càng vững mạnh, thịnh vượng.

✨ Kính chúc mọi người một ngày Quốc khánh thật ý nghĩa và tràn đầy niềm vui! ✨

29/08/2025

🇻🇳 How do you recharge during the National Day holiday? 🇻🇳

This Independence Day is not only a time to celebrate history, but also a chance to care for your own well-being. Everyone has a different way to find balance — what’s yours? 🌿

👉 Choose your favorite way to recharge with VIP!!!!
A) Sleep and rest 😴
B) Time with family and friends 👨‍👩‍👧‍👦
C) Travel or explore new places ✈️
D) Reading / journaling / reflection 📖

💬 Share your choice in the comments!!!!! And remember, balance comes from listening to what your mind and body truly need.

🇻🇳 Bạn tìm lại sự cân bằng như thế nào trong kỳ nghỉ Quốc khánh? 🇻🇳

Ngày Quốc khánh không chỉ là dịp để kỷ niệm lịch sử, mà còn là cơ hội để chăm sóc cho chính mình. Mỗi người có một cách riêng để tái tạo năng lượng — còn bạn thì sao? 🌿

👉 Hãy chọn cách bạn yêu thích nhất cùng VIP nha!!!!
A) Ngủ và nghỉ ngơi 😴
B) Ở bên gia đình, bạn bè 👨‍👩‍👧‍👦
C) Du lịch hoặc khám phá nơi mới ✈️
D) Đọc sách / viết nhật ký / suy ngẫm 📖

💬 Hãy chia sẻ lựa chọn của bạn trong phần bình luận nhé!!!! Và hãy nhớ rằng, sự cân bằng bắt đầu từ việc lắng nghe nhu cầu thật sự của tâm trí và cơ thể mình đó!

24/08/2025

[Đọc tiếng Việt bên dưới ].
🎉 Special Seminar: 10 Years of Hospital Social Work – From Affirming the Role to the Mission of Development
As part of the 2025 Continuing Medical Education Week, University Medical Center HCMC hosted a seminar with over 330 local and international experts, along with healthcare professionals onsite and online. The event reflected on a decade of hospital social work and opened new directions for the future.
✨ Among the speakers, Dr. Nathan Gehlert proudly represented VIP shared a model of trauma-informed psychosocial intervention, emphasizing holistic mental health care for patients.
VIP is truly honored to be a meaningful part of this prestigious conference, and thank you Dr.Nathan for your journey contributing to Vietnam Psychology field.

Vietnamese:
🎉 Hội thảo chuyên đề: 10 năm Công tác xã hội bệnh viện – Từ khẳng định vai trò đến sứ mệnh phát triển
Trong khuôn khổ Tuần lễ cập nhật kiến thức y khoa liên tục năm 2025, BV ĐHYD TP.HCM tổ chức hội thảo với sự tham gia của hơn 330 chuyên gia trong và ngoài nước, cùng đội ngũ nhân viên y tế trực tiếp và trực tuyến. Sự kiện là dịp nhìn lại hành trình 10 năm công tác xã hội bệnh viện và mở ra định hướng mới cho tương lai.
✨ Trong số các báo cáo viên, PGS.TS. Nathan Gehlert đại diện VIP đã giới thiệu mô hình can thiệp tâm lý - xã hội dựa trên sang chấn, nhấn mạnh vai trò chăm sóc sức khỏe tâm thần toàn diện cho bệnh nhân.

20/08/2025

[ Đọc tiếng Việt ở bên dưới ]
Welcome to VIP – Vietnam Institute of Psychology 💙
At VIP, we are dedicated to supporting your mental well-being with compassionate, evidence-based care.

✨ About Our Services:

Psychotherapy: Individual, couple & family counseling in a safe, confidential space.

Psychological Assessments: Professional evaluations to better understand your needs and situations.

Workplace Psychology: Stress management workshops, resilience & communication training, executive coaching.

School Wellness Programs: Helping schools nurture emotional health, resilience, and better relationships.

Behind VIP is a caring team of professionals, along with Bam Bam, our therapy dog— ready to walk with you on your journey.

👉 Learn more or book a consultation: vietnampsychology.com

Chào mừng đến với VIP – Viện Tâm Lý Học Việt Nam 💙
Tại VIP, chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn để chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng sự thấu cảm và các phương pháp khoa học.

✨ Dịch vụ của VIP:

Tư vấn tâm lý: Cá nhân, cặp đôi & gia đình trong không gian an toàn, bảo mật.

Đánh giá tâm lý: Đánh giá chuyên sâu giúp hiểu rõ hơn nhu cầu và tình hình sức khỏe tinh thần của bạn.

Tâm lý học tại nơi làm việc: Hội thảo quản lý căng thẳng, đào tạo giao tiếp & năng lực phục hồi tinh thần, huấn luyện lãnh đạo.

Chương trình chăm sóc tinh thần tại trường học: Hỗ trợ xây dựng môi trường học tập lành mạnh và gắn kết.

Đằng sau VIP là đội ngũ tận tâm với chuyên môn cao — cùng Bam Bam, em cún trị liệu rất dễ thương luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

👉 Tìm hiểu thêm hoặc đặt lịch: vietnampsychology.com

16/08/2025

🌿 Vietnam Institute of Psychology (VIP) 🌿
✨ Expert Mental Health Care for a Happier, Healthier You ✨

At VIP, we are dedicated to supporting your well-being with compassionate, professional care. Our services include:
✔️ Therapy for individuals, couples, and families
✔️ Mental health assessments (adults & children)
✔️ Support for stress, anxiety, depression & trauma
✔️ Conflict resolution & personal growth

💡 Why choose us?
🌱 Experienced & certified professionals
🌱 Personalized & compassionate care
🌱 Multilingual support (Vietnamese & English)

👩‍⚕️ Meet our therapists:

Dr. Nathan Gehlert – U.S.-trained clinical mental health counselor with 18+ years of experience.

Dr. Huong Vo – Assistant Professor, certified in Parent-Child Interaction Therapy, specializing in neurofeedback and brain mapping.

🎁 Special Promotion: Register for a counseling package today and enjoy 10–20% OFF!

📞 Contact us today:
📱 028 7303 9848
🌐 vietnampsychology.com
📩 clientservices@vietnampsychology.com

💚 Take the first step towards a healthier, happier life with VIP.

12/08/2025

[ Đọc tiếng Việt ở bên dưới ]
Psychological Tip: Box Breathing for Instant Calm
📌 Feeling stressed or tense? Try Box Breathing — a simple breathing technique used by athletes, first responders, and even the military to stay calm and focused.

Here’s how it works:
Step 1: Inhale slowly through your nose for 4 seconds
Step 2: Hold your breath for 4 seconds
Step 3: Exhale slowly through your mouth for 4 seconds
Step 4: Hold again for 4 seconds
(Repeat for 4–5 cycles)

💡 Try this: The next time you feel pressure building up, pause and do a few rounds of Box Breathing. It can help lower your heart rate, relax your body, and clear your mind.
👉 Have you tried Box Breathing before? Share your experience with VIP!

Mẹo tâm lý: Thở theo hộp (Box Breathing) để bình tĩnh ngay lập tức
📌 Cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực? Hãy thử thở theo hộp — kỹ thuật thở đơn giản được vận động viên, nhân viên cứu hộ và thậm chí cả quân đội sử dụng để giữ bình tĩnh và tập trung.

Cách thực hiện:
Bước 1: Hít vào chậm qua mũi trong 4 giây
Bước 2: Giữ hơi trong 4 giây
Bước 3: Thở ra chậm qua miệng trong 4 giây
Bước 4: Giữ hơi tiếp trong 4 giây
(Lặp lại 4–5 vòng)

💡 Hãy thử cách này: Khi bạn cảm thấy áp lực dồn dập, hãy dừng lại và thực hiện vài vòng thở theo hộp. Cách này có thể giúp bạn giảm nhịp tim, thư giãn cơ thể và làm sáng tỏ tâm trí.
👉 Bạn đã từng thử thở theo hộp chưa? Hãy chia sẻ với VIP trải nghiệm của bạn nhé!

05/08/2025

🌙 Good Sleep, Better Mind: What Should We Do Before Sleeping?

Did you know that quality sleep is one of the most powerful tools to support your mental health?
A well-rested mind thinks clearer, feels calmer, and copes better with stress. On the other hand, poor sleep can cloud our thoughts, drain our emotions, and make everyday challenges feel heavier.

So before we drift into dreamland, let’s give ourselves the best chance for a restful night — and a brighter tomorrow.

Here are simple, kind things we can do before bed:

🧠 Slow down your mind – Reflect on the day. What are you proud of? What can wait until tomorrow?
📵 Disconnect from screens – Blue light and endless scrolling don’t mix well with sweet dreams.
🫶 Say thank you – Even on tough days, one small gratitude can ease the heart.
📓 Write it down – Let go of thoughts by journaling or planning for tomorrow.
🧘‍♀️ Stretch or breathe – A few calm movements or deep breaths tell your body it’s safe to rest.

Sleep is not a reward; it’s a need. When we honor it, we care for our emotional world, too.

✨ What’s your favorite pre-sleep ritual? Share with us — we’d love to learn from you.

🌙 Ngủ Ngon –Để Tâm Trí Vững Vàng: Trước Khi Ngủ, Ta Nên Làm Gì?

Bạn có biết rằng giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần?
Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trí chúng ta trở nên sáng suốt hơn, bình tĩnh hơn và dễ dàng đối mặt với áp lực cuộc sống. Ngược lại, thiếu ngủ có thể khiến ta uể oải, căng thẳng và mất kiểm soát cảm xúc.

Vì vậy, trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tự tạo cho mình một không gian nhẹ nhàng và hồi phục:

🧠 Lắng lại tâm trí – Tự hỏi: Hôm nay mình học được điều gì? Điều gì có thể để lại cho ngày mai?
📵 Tạm rời xa màn hình – Ánh sáng xanh và những dòng tin bất tận không giúp bạn có giấc ngủ sâu.
🫶 Nói lời cảm ơn – Dù là một ngày mệt mỏi, vẫn luôn có điều nhỏ bé để biết ơn.
📓 Viết ra suy nghĩ – Nhật ký hoặc kế hoạch cho ngày mai giúp tâm trí được thảnh thơi.
🧘‍♀️ Giãn cơ hoặc hít thở sâu – Cơ thể bạn sẽ hiểu rằng đã đến lúc được nghỉ ngơi.

Ngủ không phải là phần thưởng – đó là một nhu cầu cần thiết. Khi ta trân trọng giấc ngủ, là ta đang chăm sóc chính sức khỏe tinh thần của mình đó.

✨ Bạn có thói quen gì trước khi đi ngủ không? Hãy chia sẻ cùng VIP nhé!

Vietnam Institute of Psychology

29/09/2025

22/09/2025

16/09/2025

10/09/2025

07/09/2025

01/09/2025

29/08/2025

24/08/2025

20/08/2025

16/08/2025

12/08/2025

05/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category